鏡を見るたび気になってしまうニキビの肌荒れ、とてもつらいですよね。

大人ニキビによる肌荒れは、正しいスキンケアや食生活などで改善することができます。そこでここでは、

  • 肌荒れの原因
  • 肌荒れニキビを治す方法
  • 肌荒れニキビに効くおすすめアイテム

…といったことを中心に解説していきます。ぜひ参考にしてみてくださいね。

肌荒れニキビに効くおすすめアイテムを先に知りたい方は「4. 肌荒れニキビに効くおすすめアイテム」からジャンプしてチェックしてみてくださいね。

1. 肌荒れの原因

肌荒れ」とは、お肌のキメが乱れたり、肌トラブルが起きたりしている状態のことをいい、主に以下の2つのタイプに分けられます。

  • 敏感肌タイプの肌荒れ
    …肌がカサカサして赤くなる、かゆくなる
  • 大人ニキビタイプの肌荒れ
    …吹き出物やニキビができている

ここでは、このうち大人ニキビタイプの肌荒れについてご紹介します。

では。ニキビの原因とは一体何なのでしょうか?

大人ニキビの原因
◆お肌の乾燥・刺激
・間違ったスキンケアや合わない化粧品
・シャンプーやリンスなどのすすぎ残し
◆食生活の乱れ
・栄養バランスがかたよった食事
・糖分が高く脂っこい食品・飲み物の摂りすぎ
◆生活習慣の乱れ
・睡眠不足、ストレス
・紫外線の浴びすぎ
◆肌質以外の体質
・冷え性や便秘

思い当たる原因はありましたか?肌荒れによるニキビは、こうした原因が絡み合ってできてしまうのです。

肌荒れニキビを改善するには、

  • 乾燥させない正しいスキンケア
  • バランスのいい食生活と生活習慣
  • 冷え性や便秘などの体質改善

…を行いましょう。また、それでも治らない場合は医療機関を受診するのもひとつの手です。

次からは、こうした改善方法について詳しく解説していきます。

大人ニキビの原因についてもっと詳しく知りたいという方は、別記事「大人ニキビができる8つの原因|原因別の正しい対策でキレイに治す方法」を参考にしてみてくださいね。

2. 肌荒れニキビを治す方法

大人ニキビによる肌荒れを改善するには、

  1. 肌荒れニキビに効くスキンケア
  2. ニキビに効果的な食事
  3. 生活習慣を整える
  4. 冷え性や便秘などの体質改善

…が大切です。ここでは、それぞれの改善方法について解説します。

2-1. スキンケアで肌荒れニキビを改善

保湿不足や間違ったスキンケアがニキビの原因となっているかも…という方は、効果的な化粧品を使って正しくケアしていくことが大切です。

◆ニキビに効く化粧品の選び方

大人ニキビに効く化粧品は、次のようなポイントを満たしたものを選びましょう。

大人ニキビタイプの化粧品の選び方
① 大人ニキビに有効な成分配合のものを選ぶ
※ビタミンC誘導体やグリチルリチン酸がおすすめ
② ノンコメドジェニック製品を選ぶ
※ニキビができやすい成分を除外した製品
③ 保湿成分配合の化粧品を選ぶ
※セラミドやコラーゲン配合がおすすめ

またこれに加えて、

  • 殺菌成分やイオウの含まれる刺激が強いもの
  • 潤い不足を招く思春期ニキビ用製品

は使用を控えましょう。

おすすめのアイテムについて、詳しくは「4. 肌荒れニキビに効くおすすめアイテム」でご紹介しますので、参考にしてみてくださいね。

◆ニキビに効く正しいスキンケア

ニキビを改善するには、正しい方法でケアを行うことが必要です。スキンケアのポイントは次の通りです。

大人ニキビに効く正しいスキンケア
①クレンジング
・刺激になるシート・オイルタイプを避ける
・ゴシゴシと顔を擦らない
・パパッと1分以内に流す
② 洗顔
・1日2回、たっぷりの泡でやさしく洗う
・ゴシゴシと顔を擦る洗顔はNG
・すすぎ残しのないようにしっかり流す
③ 化粧水
・手であたためてから優しくハンドプレス
・目元、口元など乾燥しやすいところには重ねづけ
④ 乳液・美容液
・手であたためてから優しくハンドプレス

スキンケアは、毎日続けることで効果が実感できます。正しいスキンケアで大人ニキビを改善していきましょう!

続いては、肌荒れニキビを改善する食事についてご紹介します。

2-2. 肌荒れニキビを改善する食事

ニキビや肌荒れを治すには、栄養バランスのとれた食事を三食しっかり摂ることが大切です。

ニキビに効果的な栄養や美肌にいい栄養をバランスよくきちんと摂ることで、

  • 乱れたホルモンバランスを改善
  • お肌のていこうりょくを高める

…といった効果が期待できますよ。

ニキビ抑制に効果的な栄養素と食品
ビタミンA
例:にんじん、かぼちゃ、レバーなど
ビタミンC
例:ブロッコリー、さつまいも、柑橘類など
ビタミンE
例:かぼちゃ、玄米、うなぎ、ナッツ類など
亜鉛
例:生ガキ、納豆、レバーなど
美肌作りに効果的な栄養素と食品
ビタミンB2
例:乳製品、卵、レバーなど
ビタミンB6
例:豚肉、さつまいも、レバーなど
食物繊維
例:さつまいも、納豆、りんご、バナナなど

これらを意識的に摂ることで、内側からニキビ肌荒れを改善していきましょう。

また逆に、乱れた食生活は肌荒れを悪化させてしまいます。

  • 外食やジャンクフード中心の食事
  • 夜遅い時間の食事

…といった食生活や、アルコール・カフェイン、スイーツやナッツ・揚げ物などの食べ物の摂りすぎはに心当たりがある方は改善を心がけましょう。

大人ニキビに効く食べ物についてもっと詳しく知りたい方は、別記事「大人ニキビに効く食べ物|薬に頼らずニキビを治す食材とレシピ」を参考にしてみてくださいね。

2-3. 生活習慣で肌荒れニキビを改善

ニキビによる肌荒れは、ストレスや睡眠不足などからも引き起こされます。​生活習慣が原因かも…という方は、

  • しっかり睡眠をとる
  • ストレスを溜めない
  • ホルモンバランスを整える

…といったことを意識しましょう。次のようなポイントに気をつけて、正しい生活習慣を心がけましょう。

肌荒れを治す生活習慣のポイント
◆睡眠のコツ
・睡眠時間は6~8時間
・寝る3時間前から食事をしない
◆ストレス軽減のコツ
・入浴時、ゆっくり10分ほどお湯につかる
・たくさん笑う、泣く
◆ホルモンバランスを整えるコツ
・大豆製品やタンパク質(赤身の肉や魚)をとる
・月経前は特にリラックスを心掛ける

以上のようなことに気をつけ、正しい生活習慣で美肌を手に入れましょう!

2-4. 体質を変えて肌荒れニキビを改善

冷え性や便秘といった体質の方は、肌が荒れたり大人ニキビが出やすくなりがちです。

こうした体質を改善していくことも、根本的なニキビ予防につながりますよ。

◆冷え性を改善する方法

身体の冷えは様々な症状や病気の原因になってしまいます。冷え性を改善するには、以下のようなポイントに気をつけましょう。

冷え性を改善するポイント
・冷房は28℃を目安に
・冷たい食べ物や飲み物を摂りすぎない
・起床後、体温より少し高めの温度の白湯を飲む
・入浴は湯船にしっかりとつかる

◆便秘を改善する方法

実は、便秘は肌荒れニキビの大きな原因の一つ。

便秘によって腸内環境が悪化するとビタミンが不足した状態になり、ニキビなどの肌荒れを引き起こされてしまいます。

便秘を改善するポイント
・食物繊維や乳酸菌を摂る
・こまめに水分補給をする
・ジョギングなど適度に運動をする
・便秘解消に効果的なお茶を飲む

便秘の改善方法についてもっと詳しく知りたい方は、「便秘に効くお茶5選|ムリなく便秘を解消できるお茶の選び方」や「便秘に効く食べ物とお手軽レシピ5選|つらい便秘は食べ物で解消」の記事を参考にしてみてくださいね。

続いては、肌荒れニキビをカバーするメイク術についてご紹介します。

3. 肌荒れニキビをカバーするメイク術

実は、大人ニキビは油分さえ気をつければメイクでしっかり隠しても大丈夫なのです。大人ニキビをカバーするベースメイクのポイントは、

  • 油分少なめのファンデーション
  • 肌よりやや暗い色のコンシーラー

です。以下の手順でメイクを行いましょう。

大人ニキビのベースメイク
① 化粧水・美容液で保湿し、日焼け止めをつける。
② ニキビよりふた回り大きくコンシーラーをのせ、目立たないようなじませる。
③ 油分少なめファンデーションで表面を軽く押さえる。
④ あとはいつものメイクを。

コンシーラーは指でのせず、清潔なコンシーラーブラシなどを使いましょう。

油分少なめなおすすめファンデーションは、別記事「敏感肌向けファンデーション|選び方から肌に優しい商品まで解説」でご紹介しているので、ぜひ参考にしてみてくださいね。

4. 肌荒れニキビに効くおすすめアイテム

ここでは、肌荒れニキビにおすすめの化粧品と市販の塗り薬・サプリメントをご紹介します。

4-1. 肌荒れニキビにおすすめの化粧品

ニキビによる肌荒れに悩んでいるとき、やはり気になるのは毎日使う化粧品です。ここでは、おすすめのクレンジング・化粧水・美容液をそれぞれご紹介します。

◆クレンジングは…
マイルドクレンジングオイル(ファンケル)

無添加にこだわるファンケルから、「マイルドクレンジングオイル」です。

こすらずスルスル落とせる軽やかなテクスチャーで、摩擦による肌への刺激を抑えます。濡れた手でも使えるので、お風呂でも使用できるのがうれしいですね。

角栓毛穴の黒ずみもケアしてくれる優れもので、石油系界面活性剤や防腐剤、香料などを含まない無添加クレンジングです。

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◇実際に使った方の口コミ

肌荒れニキビ人気おすすめランキング
こすらなくてもするんと落ちます
読者's COMMENT
これを使い始めてから、ニキビや毛穴トラブル、乾燥肌が改善しました。こすらなくてもするんと落ちます!必要な水分や油分は奪わずクレンジング後もうるおいが感じられます。無添加なのもうれしいポイントです。(混合肌/20代後半)

こすらず落とせることで、肌ストレスの軽減を実感している方が多いようです。ニキビだけでなく、毛穴が気になる方にもおすすめのクレンジングです。

商品詳細
マイルドクレンジングオイル
◇ブランド名:ファンケル
◇値段:1,836円(税込) /120mL
◇買える場所:ルミネやマルイ、公式オンラインショップなど
◇特徴:こすらず落とせる、濡れた手でも使える、無添加
 
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◆化粧水は…
ルナメアAC スキンコンディショナー(富士フィルム)

保湿力と浸透力に非常に優れた化粧水。肌質別に2種類あり、

  • ノーマルタイプ:普通肌〜やや乾燥肌用
  • しっとりタイプ:乾燥肌用

から、自分にあった使用感を選ぶことができます。

また、甘草由来の抗炎症作用でニキビを改善しつつ、「ノンコメドジェニック済み」なので新たにニキビができる可能性も低いのがうれしい特徴です。

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◇実際に使った方の口コミ

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ニキビが消え、きれいな肌に
読者's COMMENT
☆ノーマルタイプを使用
赤いポツポツやニキビが消え、きれいな肌になったと周りにも褒められました。テクスチャーはさらさらしていますが、保湿効果はじゅうぶん得られます。さっぱりと気持ちのいい使用感がお気に入りです。
(普通肌/30代前半)
肌荒れニキビ人気おすすめランキング
乾燥肌でも保湿力ばっちり
読者's COMMENT
☆しっとりタイプを使用
かなりの乾燥肌なのですが、この化粧水は1回のパッティングでもっちり潤いました。とろみのあるテクスチャーで肌なじみがよく、保湿力ばっちりです。生理前やストレスによるニキビがいつもより気にならなくなりました。(乾燥肌/20代後半)

選べる化粧水タイプで、自分の肌質に合った使用感を得られている方が多くいました。しっかり保湿したい方におすすめの化粧水です。

商品詳細
ルナメアAC スキンコンディショナー
◇ブランド名:富士フィルム
◇値段:定価2,376円 /120mL
◇買える場所:ドラッグストア・薬局、インターネット販売・電話注文
◇特徴:ノンコメドジェニック済み、無香料、合成着色料不使用、高保湿、ニキビ有効成分
 
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大人ニキビにおすすめの化粧水をもっと知りたい方は、別記事「大人ニキビに効く化粧水10選|しっかり治せるおすすめランキング」を参考にしてみてくださいね。

◆美容液は…
薬用 クリアモイスチャー(オルビス)

オルビスのニキビケア「クリアシリーズ」の美容液、「薬用 クリアモイスチャー」です。

水分バリアの低下したお肌にうるおいをもたらし、ニキビや肌荒れを防いですこやかな肌へと導いてくれます。

  • しっとりタイプ(M):乾燥肌〜普通肌用
  • さっぱりタイプ(L):脂性肌用

から、肌質別にテクスチャーを選べます。乾燥はニキビの大敵なので、しっとりタイプがおすすめですよ。

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◇実際に使った方の口コミ

肌荒れニキビ人気おすすめランキング
べたつかないのに潤います
読者's COMMENT
☆しっとりタイプを使用
1カ月程度使ったところで、大人ニキビがだいぶ出にくくなりました。しっとりタイプですがさっぱりめの使用感で、べたつかないのに潤います。お値段も手ごろなのがうれしいです。(敏感肌/30代前半)
肌荒れニキビ人気おすすめランキング
刺激もなく、さっぱりした使用感
読者's COMMENT
☆さっぱりタイプを使用
刺激を感じることもなく、さっぱりした使用感で何度もリピートしています。使う前まででは考えられないほどニキビを気にすることがなくなり、コスパもよいのでおすすめです。(脂性肌/20代後半)

普段の大人ニキビのほか、生理前などのニキビも出にくくなったという声が多く聞かれました。

べたべたしたテクスチャーが苦手な方にもおすすめの美容液です。

商品詳細
薬用クリアモイスチャー
◇ブランド名:オルビス
◇価格:1,836円(税込) / 50g
◇買える場所:コスメショップ、オンラインショップ
◇特徴:ノンコメドジェニックテスト済・アレルギーテスト済、コラーゲン配合、無着色・無香料・無鉱物油界面活性剤不使用、ノンアルコール
 
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気になるアイテムはありましたか?

大人ニキビに効く化粧品についてさらに知りたい方は、別記事「大人ニキビをすばやく治して予防するおすすめ化粧品6選」を参考にしてみてくださいね。

4-2. 肌荒れニキビにおすすめの市販薬

塗り薬やサプリメントから大人ニキビを改善していくのもおすすめです。

◆塗り薬のおすすめは…
テラ・コートリル(ジョンソン・エンド・ジョンソン)

ジョンソン・エンド・ジョンソンの軟膏、「テラ・コートリル」です。

抗炎症成分である「ヒドロコルチゾン(副腎皮質ステロイド)」と抗菌成分の「オキシテトラサイクリン塩酸塩」が配合されています。

化膿を伴う湿疹や皮膚炎、あせも、虫刺されなど広い範囲の症状に効果があり、ニキビ治療に使っている方も多い塗り薬です。

商品詳細
「テラ・コートリル」
◇発売元:ジョンソン・エンド・ジョンソン
◇価格:1,080円(税込) /6g
◇買える場所:ドラッグストア、オンラインショップなど
 
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◆サプリメントのおすすめは…
ファンファレ「きらりのおめぐ実」

ファンファレのサプリメント、「きらりのおめぐ実」です。

善玉菌のビフィズス菌とそのエサとなるオリゴ糖に加え、食物繊維ポリフェノール数種のビタミンを含み、カラダの内側から美肌を導きます。

スキンケアに時間をかけられない方や生活習慣を変えるのが難しい方は、こうしたサプリメントから始めてみてはいかがでしょうか?

商品詳細
「きらりのおめぐ実」
◇発売元:ファンファレ
◇通常価格:5,400円(税込)/90粒(1カ月分)
◇買える場所:公式通販
 
公式サイトを見る

使ってみたいアイテムはありましたか?

続いては、医療機関で肌荒れニキビを治す方法をご紹介します。

5. 医療機関で肌荒れニキビを治す

いくつか方法を試したけれどなかなか良くならない、早くきれいに治したい…というときは、薬や病院での治療も視野に入れるといいでしょう。

◆肌荒れニキビの薬

ニキビ治療に使われる薬には、以下のようなものがあります。

大人ニキビの飲み薬
ビタミン剤
(ビタミンB2、B6、C配合)
抗生物質
(ミノマイシン、ルリッドなど)
低用量ピル
(マーベロン28、オーソM21など)
大人ニキビの塗り薬
抗生物質
(ダラシンT、アクアチムなど)
色素沈着の薬
(ビタミンC誘導体、グリコール酸など配合)
オロナイン(大塚製薬)

◆肌荒れニキビのクリニック治療

皮膚科や美容外科では、専用の機器によるニキビ・ニキビ跡治療もあります。代表的な治療には、以下のようなものがあります。

大人ニキビの主な治療
◇ピーリング(ケミカルピーリング)
 …酸性のピーリング剤で古い角質をとる
◇光・レーザー治療
 …光や炭酸のレーザーで肌に0.1mm程の穴を空け、自己修復する力で殺菌・治療する

気になるものはあったでしょうか?

薬やクリニックによる治療について詳しく知りたい方は、別記事「大人ニキビの治し方|5日で治して繰り返さない治療法全まとめ」を参考にしてみてくださいね。

6. まとめ

大人ニキビによる肌荒れについて解説してきましたが、いかがでしたか?

スキンケアや生活の仕方を工夫し、ニキビに効くアイテムを使って効率的にニキビ肌荒れを改善していきましょう!