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3日坊主でも必ず続く!一度は見て欲しい最新の簡単ダイエット全まとめ

運動に食事制限、継続力…ダイエットって長期間にわたって努力しないと報われないイメージがありますよね。

・ストレスフリーで続けやすいダイエット法って?
・お手軽でお金のかからない方法は?
・とにかく簡単なダイエット法が知りたい!

そんなズボラさんでもすぐにはじめられるダイエット法を、様々な観点から「ストレスフリー度」「お手軽度」「効果」3つのポイントから評価して、ランキング形式でご紹介します。

たくさんのダイエット法をご紹介するので、きっと自分にぴったりのダイエット方法が見つかりますよ!

※本記事の「簡単ダイエット」の内容は一般的な知識です。ダイエットの結果・安全性を保証するものではありません。

1. 簡単ダイエットとは?

  • 簡単ダイエット人気おすすめランキング

そもそも正しいダイエットとは、

  • 栄養バランスの良い食事
  • 適度な運動

により、健康的に理想の体型に近づくことを言います。

ここでは、「1食を置き換えてダイエットする」「起床後12時間以内に3食食べて痩せる」「食事の順番を変えて痩せる」…などなど、簡単にできるダイエット方法を、

  • ストレスフリー度
  • お手軽度
  • 結果の出しやすさ

という3つの観点からチェックし、おすすめランキング形式でご紹介していきます。
また、それぞれの簡単ダイエットは以下の3つのカテゴリに分けてご紹介しますので、気になるものをチェックしてみてくださいね。

ダイエットに役立つ簡単ストレッチや話題のダイエット方法なども解説していますので、ぜひ参考にしてみてください。

2. 簡単ヤセ!置き換えダイエットランキング

まずは「一食をコレに置き換えるだけ!」という簡単ダイエットを4位までご紹介。運動嫌いな方向け&献立を考える手間も省ける楽ちんダイエットです。

※本記事内の口コミは個人の感想であり、効果・効能を示すものではありません。

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栄養もとりながら簡単に置き換えダイエットができると人気のオルビス「新プチシェイク」です。

ダイエットで失われがちな食物繊維や鉄分、ビタミン11種類などがバランスよくブレンドされ、内側から健康的な美しさをサポート。

  • 味はストロベリーやパイン&マンゴーのなど6種類
  • 牛乳・豆乳・ヨーグルトなどにまぜるだけ
  • 1食分が約150カロリー

といった特長で、カロリーは抑えながら飽きずにおいしくダイエットを続けることができますよ。

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こちらが気になった方には、各7食分×3箱 3830円(税抜)・送料無料の初回限定セットがおすすめです。さらに注文時から使える700ポイント付き。

セットには夏季限定のフローズン巨峰味入り!ゆっくり食べられ満足感もアップします。こちらは数量限定販売なので、気になる方は下記からチェックしてみてくださいね。

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1位 青汁ダイエット

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ヘルシーで健康効果も高く、人気の高いダイエットが「青汁ダイエット」です。一食を青汁に置き換えたり、また間食代わりに青汁を飲むなどして続けやすいのが特徴です。

飲みやすい味の青汁を選んで長く続けるのがこのダイエットのポイントで、​

  • ダイエットしながら内側からの美容ケアもできる
  • 低カロリーなのに栄養満点
  • いつ飲んでもOK

…など、「続けやすい」「美味しく健康的に痩せられる」というのが青汁ダイエット最大の魅力です。

口コミでは、「めっちゃたっぷりフルーツ青汁」で青汁ダイエットを行って食事管理や適度な運動と併せて3ヶ月で4.6kg痩せた方や、お肌の肌ツヤの違いを感じたという方も!

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飲むヨーグルトと混ぜて飲んだり、グリーンスムージーとして使う方法もあります。続けやすさとヘルシーさが魅力の青汁ダイエットを試してみる価値アリですね!

青汁ダイエットの詳しい方法やおすすめアイテムについては、「青汁ダイエットの全解説|人気の理由と健康に痩せるおすすめ商品7選」で詳しく解説していますので、参考にしてみてくださいね!

2位 グリーンスムージーダイエット

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朝食の代わりに「グリーンスムージー」を飲む、といういたってシンプルなダイエット。

ポイントは

  • でんぷん質の野菜は使わないこと
  • 1度にたくさんの種類を入れすぎないこと
  • 「皮ごと」入れること
  • しっかりとミキサーにかけること

…これらを守った一番基本的なレシピは以下の通りです。

レシピ
・材料
水(できればミネラルウォーター) 300〜400ml
小松菜(ほうれん草でもOK) 1/2束
りんご(皮ごと) 1/2個
バナナ 1本
・作り方
上記の材料をすべてミキサーにかける。

カロリーが低いのにからだにうれしい成分たっぷり。毎朝飲むことでダイエット効果だけでなく美肌効果も!

グリーンスムージーダイエットとトレーニングを組み合わせ、2ヶ月で13kgの減量に成功した海外アーティストもいるそうですよ。

3位 チアシードダイエット

チアシードは中南米で栽培される果実の種です。タンパク質やミネラル、ビタミンBなどあらゆる栄養素が豊富位含まれ、マヤ民族の時代から栽培されています。

また、チアシードは人間に必要な栄養素がすべて入っていると言われており、ハリウッドセレブやモデルにも大人気のスーパーフードなのです

水に浸すと10〜15倍に膨張し、プルプルとしたゼリー状に。食物繊維も豊富なのでお通じサポートにも◎

チアシードダイエットの方法
①チアシード大さじ1を水(冷水or常温)大さじ10に浸し、10〜60分放置する。(放置時間が長いほどとろとろになるのでお好みで)
②ヨーグルトやジュース、スムージーに混ぜ、朝食に置き換える。

無味無臭でタピオカのようなプニプニとした食感なので、ヨーグルトやジュースなどと相性抜群。しかしチアシードは100gあたり約534kcalと以外と高カロリーなので、必要以上に摂取するのはNGです。

4位 さつまいもダイエット

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1日1食の主食をさつまいも150gに置き換えるだけの簡単ダイエット。

さつまいもダイエットのPOINT
・1日1食の主食を150gのさつまいもにする
・皮ごと食べる
・調理法は「蒸す」or「焼く」

置き換えといてもおかずは食べてもOKなので、無理なく続けられそうですよね。

3. ガマン不要!食べて痩せるダイエット

心身ともに健康的に痩せることのできる、我慢しないダイエット法を1〜7位までご紹介。すぐにでもはじめられるものばかりです!

3-1. ココナッツオイルダイエット

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ココナッツオイルを1日3〜4杯程度いつもの食事や飲み物に加えて摂取するだけの簡単ダイエットです。
すぐに効果が出るというよりは、3ヶ月程度続ければじわじわとあらわれる長期スパンでのダイエットになりますが、カロリー制限がないため続けやすいです。

ココナッツオイルのオススメの摂取方法
・コーヒーや紅茶に入れる
・トーストに塗る
・パンケーキに練り込む
・ドレッシングにする

また、ココナッツオイルはエイジングケアや美容効果も高く、マッサージオイルにも使える万能オイルです。

3-2. 野菜スープダイエット

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食前に野菜スープを大きめのカップ1〜2杯食べるといういたってシンプルで健康的なダイエットです。

野菜スープの作り方
◆材料
 キャベツ 100g
 タマネギ 100g
 ニンジン(皮付き) 100g
 カボチャ(皮付き) 100g
 水 約1ℓ
◆作り方
① 野菜を洗い、食べやすい大きさにカットする。ニンジンとカボチャは皮ごと切る。
② 野菜と水を鍋に入れ強火にかける。沸騰したら弱火で約20分煮る。
③ 味付けの調味料は加えない。どうしてもアクセントが欲しい場合は黒胡椒かカレー粉、乾燥ハーブなどを入れる。

まず野菜の栄養がたっぷり溶け込んだスープを飲んでから、中身の具を食べるのがポイントです。

3-3. オリーブオイルダイエット

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オリーブオイルダイエットは、オリーブイオルを1日に大さじ1.5〜3.5杯飲む、というダイエットです。

守るべきポイントは、

  • 食事の前後1時間は避ける
  • 1度に摂取するオリーブオイルの量は大さじ1〜1.5杯
  • 選ぶべきは「ピュアオリーブオイル」or「精製オリーブオイル」

…これらの3つです。また、推奨される摂取量は減らしたい体重によっても変わってきます。

減らしたい体重とオリーブオイルの摂取量の目安
・9kg以下の場合…大さじ1.5
・9〜18kg以下の場合…大さじ3
・18kg以上の場合…大さじ3.5

以上のポイントと摂取量に気をつけるのみで、ストレスも感じにくく継続しやすいダイエットですよね。

3-4. ホットヨーグルトダイエット

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ヨーグルトを温めてから食べるダイエットです。ヨーグルトを温めることで、

  • 腸が活発になる
  • カルシウムの吸収率が上がる
  • 代謝が良くなる

というはたらきが期待できるんだとか。

ホットヨーグルトダイエットのやり方
・プレーンヨーグルト120gを電子レンジ(500w)で約30秒温める(ラップなし)
・朝食はホットヨーグルトのみ(多少量を増やしても良い)
・食べにくい場合はバナナや大さじ1杯程度のハチミツを加えても良い
・昼食と夕食はなんでもOK

ホットヨーグルトは慣れるまで違和感があるかもしれませんが、昼夜の食事に制限がないのは嬉しいですよね。

3-5. 12時間以内ダイエット

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12時間以内ダイエットはその名の通り、食べても太りにくい起床後12時間以内に3食を済ませるだけのダイエットです。別名「時間遺伝子ダイエット」ともいい、無理なく続けやすいのが特徴。

12時間以内ダイエットのPOINT
・朝食は絶対に抜かない
・糖質も摂取する
・3食のカロリーは均等にする
・食間は6時間以上あけない
・就寝前3時間は何も食べない
・できるだけ毎日同じ時間に食事する

スイーツやお酒は適量ならOK!

リバウンドもしにくく、各方面でオススメされているゆるっとしたダイエットです。

3-6. 夜だけキャベツダイエット

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朝食、昼食は普通に食べ、夕食前にキャベツを食べる!という空腹感に悩まされないダイエットです。

夜だけキャベツダイエットのやり方
①キャベツ1/6玉を5cm角のザク切りにする。
②塩やコショウ、ポン酢、ノンオイルドレッシングなど低カロリーな調味料で味付けする。
③夕食前に10分かけてよく噛んで食べる。

キャベツは千切りにするとすぐに食べきってしまうので、必ずザク切りにすることがポイント。

生のキャベツにはビタミンCが豊富に含まれているので、美容効果も期待できます。

3-7. 寝かせ玄米ダイエット

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糖質を食べても健康的に痩せられる!と密かに噂になっている「寝かせ玄米ダイエット」。

玄米は白米に比べ食物繊維やミネラル、酵素などが豊富ですが、白米に味が劣るというイメージがありますよね。

しかし玄米は寝かせることで驚くほどもっちり感と甘みが増し、おいしくなります

寝かせ玄米の作り方
◆材料(6合分)
 玄米 6合(882g)
 あずき 1/4カップ強(42g)
 自然塩 小さじ1

◆道具
圧力鍋、保温ジャー、ボウル、ザル、シャモジ、泡立て器

◆作り方
① 玄米とあずきをボウルに入れ、洗う。まずはさっと水洗いしたら、泡立て器でがしゃがしゃと3回ほど洗う。
② 玄米が隠れるほどの水をボウルに入れ、1時間ほど浸しておく。終わったらザルでしっかりと水を切る。
③ 圧力鍋に入れ、水7〜7.5カップと自然塩を加え、フタをして中火にかける。
④ 圧力がかかったら弱火にし、20分加圧。仕上げに30秒ほど強火にかけ、火を止める。
⑤ 30分そのままにして蒸らし、圧力を抜いてからフタを開ける。
⑥ 混ぜ合わせたら保温ジャーに移し、1日1回シャモジでかき回す。3〜4日寝かせる。

寝かせるほどもっちりし、おいしくなりますが、炊きたての味も◎。

寝かし玄米は健康的な上に満足感も得られるのでハマると続けやすいダイエットと言えます。
1食を寝かせ玄米にしただけで、2週間で3kg減、ウエストマイナス6cmを達成したという報告もあるようです。

3-8. 糖質制限ダイエット(MECダイエット)

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糖質制限ダイエットは、炭水化物を食べずに、糖質を制限するダイエットのこと。

最近ではMECダイエットと組み合わされることもあります。MECとは、ミート(Meat)、エッグ(Egg)、チーズ(Cheese)の頭文字で、炭水化物の代わりにそれらを積極的に取るダイエット法です。

糖質制限(MEC)ダイエットのやり方
・ご飯、パン、麺類、イモ類、砂糖類の摂取を控える
・たんぱく質と脂質を豊富に含む食材(肉、卵、チーズ)を積極的に摂る
・ひとくちで30回以上噛む
・1日3食にこだわらなくてもOK

「控える」というより「積極的に摂る」という考え方なので、単なる糖質制限ダイエットに比べストレスが感じにくく続けやすいダイエットと言えます。

4. 習慣を改善!今日からできる簡単ダイエット

ちょっと気をつけるだけでダイエット効果のある習慣をこっそりお教えします。

4-1. 睡眠ダイエット

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睡眠の質を上げることで代謝は上がり、食欲抑制ホルモンも促されます。ズバリ睡眠ダイエットとは「眠って理想の体に近づく」夢のようなダイエットなのです。

睡眠の質を上げるPOINT
・起きたら日光を浴びて1時間以内に朝食をとる
・起きる時間は一定にする
・就寝時は胃を空っぽにする
・夜はブルーライトを避ける
・ベッド周りは清潔にする
・「寝酒」はNG

睡眠の質が悪いと体に様々な支障をきたし、結果太りやすい体になってしまいます。やせるだけでなく、健康にもつながるダイエット法です。

4-2. 白湯ダイエット

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白湯を飲んで代謝を上げたり、その効果で痩せるという方法です。

白湯(さゆ)とは
白湯とは沸騰したお湯を飲める温度まで冷ましたもののこと。やわらかい口当たりです。

白湯を飲むタイミングは以下の通りです。

  • 起床してすぐ
  • 各食事前
  • 就寝前

それぞれのタイミングでコップ一杯の白湯をゆっくりと飲む習慣をつけるだけで驚くほどの違いを感じられます。

4-3. 食べ順ダイエット

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食事の際に「野菜類→肉・魚類→炭水化物」の順で食べることにより、血糖値の急上昇を抑える&炭水化物の取りすぎを予防するダイエットです。

正しい食べ順
① 食物繊維(野菜類・きのこ類など)
② スープ類(お味噌汁など)
③ 植物性たんぱく質(お豆腐や納豆など)
④ 動物性たんぱく質(魚類や肉類)
⑤ 炭水化物・糖類(ご飯やパン、麺類など)

さらにゆっくり良く噛むことを意識するとより満足感が得られ、食べ過ぎを防ぐことができます。

4-4. スリッパダイエット

かかとの部分がないスリッパを履くことで爪先立ち状態になり、自然と美姿勢が保たれ、いつの間にか腹筋運動がされているというスリッパダイエット。

お尻やお腹、ふくらはぎの引き締めに期待度抜群。筋力が付くのでリバウンドもしにくい!

4-5. 呼吸ダイエット

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生きる上で欠かせない「呼吸」。正しい呼吸法を身につけることで健康的に痩せられるのが呼吸ダイエットです。呼吸ダイエットがおすすめの理由は4つ。

  • 体調のコントロールが出来る
  • 気持ちを落ち着ける
  • 代謝が良くなる
  • 筋肉を使ってお腹が引き締まる
正しい呼吸方法
・鼻で呼吸する
・「吸う」より「吐く」に意識を置く
・「肺」ではなく「お腹」、「お腹」より「丹田」を意識する
・リラックスする

丹田はおへその約9cm下にあり、「気」が出入りする場所と考えられています。

また、目標を呼吸に乗せて声に出すことで心身の一体感が生まれ、モチベーションもアップしそうですね。

5. 代謝向上!痩せる簡単ストレッチ&マッサージ

代謝が上がれば痩せやすい体になります。代謝を上げるには激しい運動が必要なの…?

いいえ、ちょっとしたストレッチ&マッサージでも代謝は上げることが出来ます!毎日続けられるストレッチ&マッサージを3つご紹介。

5-1. ドローインダイエット

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「ドローイン」とはお腹を凹ませる動きのこと。

例えば、スキニーデニムを履くときにお腹をへこませますよね。ドローインはまさにその動きです!

日常生活でできるこの動きを利用した簡単エクササイズを紹介します。

おなか全体の引き締め
① 両肘を床につき、四つんばいになる。このとき、背中が反らないように注意。
② おなかの力を抜き、重力でおなかがポッコリする状態にする。
③ リラックスして呼吸を止めずにおへそを引っ込める。下腹までしっかりと動かす。
④ ②と③を5回ほど繰り返す。

1ヶ月続けるとウエストがだんだん引き締まるそうです。また、ドローインしながら歩くだけでダイエット効果はUPするので、エクササイズが面倒な人は腹部を意識して歩くだけでもOK。

5-2. ふくらはぎモミモミダイエット

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ふくらはぎは「第二の心臓」と言われる重要なパーツ。ふくらはぎをモミモミするだけで血液の循環が良くなり、ダイエットにつながります。

以下で、基本のマッサージをご紹介。

ふくらはぎの基本のマッサージ
① ふくらはぎの外側は、親指と人差し指のあいだでスネの骨を挟むようにして下から上へ刺激する。片方3回が目安。
② ふくらはぎの内側は、①同様の動きで、特にふくらはぎの内側を意識し、親指でグッと押しつつ下から上へ刺激する。片方3回が目安。
③ ふくらはぎの真ん中は、親指以外の指をそろえ、ふくらはぎの筋肉を両手で引き上げるイメージで揉む。モモに向かって老廃物を流すイメージで、片方3回が目安。
④ 仕上げは、手でふくらはぎの筋肉を優しくつかみ、足首から上にひきあげる。片方3回が目安。

マッサージをすると痩せやすくなるだけでなく、疲れやむくみがとれてすっきりします。

好きな香りのするオイルやクリームをつけてからマッサージするとリフレッシュも期待できるのでオススメです。

5-3. 腸もみダイエット

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巷で話題の腸もみ。テレビやネットでかなり取り上げられていますよね。

腸もみは腸をもみほぐすことで腸内環境を良好にする健康法で、お通じサポート・むくみケア・ダイエット効果が期待できます。

腸もみのやり方
①仰向けになり、脇腹からおへそに腸を集めるイメージで揉みほぐす。
②仰向けになりおなかに手を添え、5秒で大きく息を吸い、おなかで押しつつ10秒で息を吐く。
・それぞれ寝る前に1分間行う。

 

6. 書籍やテレビで話題!気になるダイエット

話題にはなっているけど、このダイエット法本当に効果あるの?そんな気になるダイエット法をご紹介&解説しちゃいます!

6-1. 足指パッドダイエット

足指パッドダイエットをつけるだけ、というダイエット方法。その効果は、

  • 美姿勢になる
  • 正しい歩き方ができるようになる
  • 骨盤の矯正サポート
  • O脚を美脚にサポート
  • むくみケア

…など、いろいろなところにあらわれるようです。

ただ、足指に合わず怪我をする人もいるそうなので、注意が必要。書籍と足指パッドがセットで売られている場合が多いようです。

6-2. 朝食抜きダイエット

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朝食を抜くことで「半日断食」の状態にするダイエット方法です。継続することで、

  • 便がたまるのを防ぐ
  • 体調不良のケア
  • 肥満予防

…といったはたらきが期待できるそうです。

朝食をとる、とらないはどちらもメリットデメリットがあり、諸説あるので一概にどちらがいいとは言い切れません。

実践してみて、自身に合うかどうか判断してみるのがいいでしょう。

7. その他のオススメダイエットをご紹介

7-1. サプリでダイエット

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一口にダイエットサプリメントとはいっても種類が色々あって選ぶのに迷いますよね。

サプリメントは正しく活用すればダイエットの強い味方。自分の体質やダイエットに合うサプリメントを見つけましょう!

まず、サプリメントは使用目的によって効果が違います。主なサプリの名前と向いている人は、

  • 脂肪燃焼系…運動する人
  • 糖質カット系…糖分の吸収を緩やかにしたい人
  • 排出系…腸内環境を整えたい人
  • 食欲抑制系…満腹感を得やすくしたい人

…があげられます。自分に合ったサプリを賢く使いましょう!

7-2. 生大根ダイエット

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食事前、もしくは食事中に輪切りの生大根約6cm分を食べるだけのダイエット。生大根を食べることで得られる効果は、

  • 消化酵素が炭水化物の消化を高める
  • 代謝のアップ
  • 食物繊維によるお通じサポート

…といったダイエットに嬉しいことばかり。

ただし、注意すべき点は大根は絶対に加熱してはならないという点。これさえ守ればOKという簡単なダイエットです。

7-3. 月経前に豆乳ダイエット

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太りやすいとされる生理前に豆乳を飲み、脂肪を溜め込まないようにすると言われている、女性特有のダイエットメゾット。

豆乳ダイエットの方法
・生理前の7〜10日間毎日豆乳200ml飲む
・食前or間食の置き換えとして飲む
・なるべく無糖の無調整豆乳を選ぶ

生理前の体は、妊娠に備えて脂肪や水分を溜め込もうとする働きがあります。

しかしこの時期に豆乳を飲むことでその働きを抑制したり、老廃物を外に出すサポートをしたりし、生理後の比較的痩せやすい期間を最大限に生かすことができると言うものです。

7-4. プチ断食ダイエット

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プチ断食ダイエットは「8時間ダイエット」とも言われるダイエット法。

16時間なにも食べないことでカロリーを抑えることができるだけでなく、消化器官を休ませて、内臓の疲労回復が期待できると言われています。

プチ断食ダイエットのルール
・1日の食事は8時間以内に収める
・水分は水orお茶(コーヒーはブラックで1日3杯まで)
・水分は時間外も積極的にとってOK
・暴飲暴食はNG

一見辛そうなダイエット法ですが、逆に考えれば8時間は何を食べてもOKということ。モチベーションが下がりにくいですね。

8. まとめ

簡単ダイエットのランキングはいかがでしたか?たくさんありすぎて迷ってしまいますよね。

ダイエットは女性の永遠のテーマですが、過度なダイエットは体調不良につながるので絶対NG。

ご自身に合ったダイエット方法が見つかるといいですね!

※本文中の内容は、時期によって公開時の情報とは異なる場合がございますのでご了承ください。