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便秘に効くお茶5選|ムリなく便秘を解消できるお茶の選び方

長引く便秘は本当に辛いですよね。
とはいえ、便秘薬を飲むと「効き目が強すぎてお腹が痛くなってしまう」…なんて人もいるのではないでしょうか。

そこでここでは、つらい便秘を優しくケアしてくれるお茶とその選び方について詳しくご紹介します。また、

  • 便秘に良いお茶の飲み方のコツ
  • 便秘を解消させる方法

についても解説しますので、ぜひ参考にしてみてくださいね。

便秘におすすめのお茶ランキングが先に知りたい方は、「便秘に良いお茶ランキング」からジャンプしてチェックできますよ。

1. 便秘に良いお茶とは?

まずは便秘とお茶の関係性や、おすすめのお茶選びについてご紹介します。

1-1. 便秘の原因とお茶のはたらき

  • 便秘お茶人気ランキングおすすめ

日本人女性の半分は便秘に悩まされているといわれています。その原因としては主に以下の4つが挙げられます。

便秘の原因と主な理由
①水分・食物繊維の不足
…利尿作用のあるカフェイン飲料などを多く飲むことで水分が不足
…外食が多く野菜を食べないことで食物繊維が不足

②過度なダイエット
…偏った食事によって、腸内環境が悪化している
③女性ホルモンの作用
…排卵後~生理前に活発になる「黄体ホルモン」が体内の水分を奪っている
④ストレスや環境の変化
…精神的なストレスにより腸の働きが弱まっている

心当たりがある原因はありましたか?

ストレス性のものを除いた便秘の解消には、まず水分を補給して便を柔らかくしてから排出しやすくすることが大切なのです。

◆お茶で便を柔らかくする

その点で「お茶」は水分補給に最適なうえ、種類によっては含まれている食物繊維カテキンビタミンCが腸内環境を整えてくれるため、便秘のケアに良いのです。

ほかにも、特定保健用食品のお茶などによっては脂肪の吸収を抑えるはたらきなどがあり、女性に嬉しいダイエットサポート効果や美肌も期待できます。

お茶は、安全かつしっかり便秘をケアするのに役立つ飲み物なのです。

便秘薬は緊急時にのみ使う
便秘薬は、常用することによって便秘が悪化してしまったり、薬がないと排便ができなくなることも。
緊急時以外は、身体に負担のかからないお茶や整腸剤などで自然に便秘を改善するよう心がけましょう。

とはいえ、便秘に良いお茶はどのように選べばよいのでしょうか?

1-2. 便秘に効くお茶の選び方

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便秘に良いお茶を選ぶときのポイントは、以下の3つです。

① 便秘に良い成分配合のものを選ぶ
悪化させる成分に注意する
③ 自分のライフスタイルに合ったものを選ぶ

これらの選び方について詳しく解説していきます。

① 便秘に良い成分配合のものを選ぶ

最初のポイントは、「便秘に良い成分を配合したお茶を選ぶ」ということです。

特におすすめの効果的な成分は以下の4つです。

おすすめ成分 効果
カテキン 殺菌効果によって腸内の悪玉菌を減らし、善玉菌を増やす。
ビタミンC 善玉菌のはたらきを活発にする。風邪予防にも。
マグネシウム 便を排出しやすくする。
水溶性食物繊維 硬くなった便を柔らかくする。

 
カテキンやビタミンCは緑茶(煎茶)、マグネシウムはルイボスティー、食物繊維はゴボウ茶…などなど、お茶の種類によって含まれている成分が異なります。

お茶を選ぶときには、自分の悩みに合った成分をチェックしてみましょう。

②状態を悪化させる成分に注意する

良い成分だけでなく、NG成分にも注意が必要です。

便秘茶に含まれることが多い
×カフェイン
×センノシド
などは、飲みすぎると体に害となる場合が。

お茶は自分に適した量を守って飲みましょう!

③ ライフスタイルに合ったものを選ぶ

  • 便秘お茶人気ランキングおすすめ

優しく緩やかなお茶での便秘対策では、「継続する」ことが重要になります。

「おいしさ」や「値段」など、自分の好みやライフスタイルに合っていて長く続けられるものを選びましょう。

◆便秘に良いお茶の選び方まとめ

① 便秘に良い成分配合のものを選ぶ
…カテキン、ビタミンC、マグネシウムなど
② 状態を悪化させる成分に注意する
…センノシド、カフェインなど
③ ライフスタイルに合ったものを選ぶ

次からは、これらをもとに厳選した便秘に効くお茶を、

というカテゴリに分けてご紹介します!気になるものをチェックしてみてくださいね。

2. 便秘に良いお茶ランキングトップ5

ここからは、

  • 便秘に良い成分を配合
  • おいしさ、味などの続けやすさ

といった基準で厳選したおすすめの便秘茶を、ランキング形式でご紹介します!ぜひ参考にしてみてくださいね。

1位:桃花スリム(ステラ漢方)

1位は「ステラ漢方」から出ている健康茶「桃花スリム」。

12種類の厳選素材が配合されており、ごぼう根の水溶性食物繊維や、ルイボスのマグネシウムなどがどっさり溜まったお悩みへと働きかけます

またアントシアニンなどのポリフェノールを豊富に含む「マクイベリー」も含まれるなど、美容やエイジングケアにもうれしいお茶です。

ピーチティーのような桃の甘い風味でティータイムにもおすすめ。

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◆実際に使った方のクチコミ

便秘お茶人気ランキングおすすめ
自然にスッキリできる
COMMENT
飲み始めて2か月たちます。味はもちろん香りも良くてほっこりできるので、毎日無理せず続けられます。自然にスッキリできるので、これからも飲み続けようと思います。(40代前半)
便秘お茶人気ランキングおすすめ
体が軽くなってすっきり
COMMENT
慢性的にガンコでずーっと悩んでいたのですが、飲み始めてから、すっき感&体の軽さに感動しました。香りも好きですし、個包装なので外出時にも持っていきやすいのでお気に入りです。(20代後半)

◆WEBでお得に試す方法

こちらが気になる方には、通常4,286円が980円(送料無料)でお試しできる初回限定キャンペーンがオススメです。

気に入れば、そのまま翌月以降も定価の20%オフで購入できるお得なコースなので、味や使用感をまずはこのキャンペーンから試してみてはいかがでしょうか。

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商品情報
桃花スリム
◇ブランド名:ステラ漢方
◇価格:3429円/30包入り
◇買える場所:公式通販
◇特徴:デトックスティー
 
公式サイトを見る

2位:ダイエットプーアール茶(ティーライフ)

2位は「ティーライフ」が販売するダイエット茶「ダイエットプーアール茶」。

通常のカテキンよりパワーアップした重合カテキンや鉄分・マグネシウムなどの美容成分が豊富に含まれています。また、

  • ダイエットサポート
  • 不要物をすっきり

などの嬉しいはたらきも。いつものお茶をこちらに替えるだけで健康的にスタイルアップを目指せますよ。

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◆実際に使った方のクチコミ

便秘お茶人気ランキングおすすめ
朝、快調です!
COMMENT
プーアール茶独特の臭みがなくて飲みやすいです。最初の2日は特に変化がなかったんですが、3日目の朝、気分快調に!コーヒー(砂糖&ミルク有)の代わりに飲むようにしたらその分体重も少し落ちました。これからもリピ決定です!(30代前半)
便秘お茶人気ランキングおすすめ
頑固な悩みがすっきり
COMMENT
1か月以上飲み続けたら溜まり続けてた頑固な悩みがすっきりして、今は体の軽さを感じています。味も風味があっておいしいです。地味に嬉しくはたらいてくれるので、これからも続けていこうと思います。(20代後半)

◆WEBでお得に試す方法

こちらが気になる方には、35日分+12日分が付いた特別価格2916円・送料無料で購入できるお試しセットがおすすめ。

まずお口に合うかどうかを試してみるのがおすすめですよ。

詳しくはこちら
商品詳細
◇ブランド名:ティーライフ
◇価格:2774円(定期購入)/ポット用35個入り
◇買える場所:公式通販、楽天、Amazon
◇特徴:重合カテキン・酵素・マグネシウム配合、低カフェイン、ダイエットに
 
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3位:モリモリスリム(ハーブ健康本舗)

3位は自然美容健康茶「モリモリスリム」です。

  • キャンドルブッシュ
  • プーアール
  • ヤーコン葉

などの24種もの天然ハーブを絶妙なバランスで独自配合。
ほうじ茶風味自然な飲みやすさです。

また、モリモリスリムの秘密は何といっても茶葉の多さ。1包あたり5gもの茶葉をたっぷり配合で、スッキリ感の違いを実感出来ます。
※一般的なダイエットティーは1包あたり約2~3g

茶葉をひたす時間によって濃度を調節が出来るため、軽度~深刻なお悩みまで、悩みの状態に合わせて幅広く使用できます。

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◆実際に使った方のクチコミ

便秘お茶人気ランキングおすすめ
味がおいしくて、普通のお茶感覚で飲める
COMMENT
初めは濃く煮出しすぎてしまって、いきすぎちゃいました。今はパンフレットの説明通りに濃さを調節して飲んで、毎日快調です!味がおいしくて、普通のお茶感覚で飲めるのが良いですね。初めての人は薄く作ってから、様子を見ながら濃く調節して行くのがいいと思います。(30代後半)
便秘お茶人気ランキングおすすめ
1週間の悩みが噓のよう
COMMENT
ネットで効果絶大と言う口コミを見て、恐る恐る飲んでみました。朝飲んで、その日の夕方には1週間悩み続けたものが噓のようにスルンと解消。他の製品にくらべて、茶葉の量が多いからなのでしょうか。酷い便秘の時は本当に重宝します。(20代前半)

◆WEBでお得に試す方法

モリモリスリムが気になる方は、まずお口に合うかどうかを試してみるのがおすすめですよ。

今なら、5g×30包入りキャンペーン特別価格3200円(税別)です。

さらに、初回限定で安心の完全後払い+10日間の返品保証中です。
入金前に10日間お試し出来て、返品の理由一切問われません。
安心して試せますね。

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商品詳細
モリモリスリム
◇ブランド名:ハーブ健康本舗
◇価格:キャンペーン特別価格3200円(税別)/5g×30包
◇買える場所:公式通販など
◇特徴:保存料無添加、デトックスにも
 
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4位:BeautyDiet 18茶(ナチュラルシー研究所)

「ナチュラルシー研究所」が販売するダイエット茶「BeautyDiet 18茶」。

インドのアーユルヴェーダなどでも使用されるハーブ・コレウスフォルスコリをはじめ、ドクダミ、エビスグサ、ローズヒップなどさまざまな原料がブレンドされています。

ダイエットサポートのほかにデトックスとしてもおすすめなので、美肌のためにも飲みたいダイエット茶です。

 

商品詳細
BeautyDiet18茶
◇ブランド名:ナチュラルシー研究所
◇価格:7381円(定期購入)/20包×2袋
◇買える場所:公式通販、楽天、Amazonなど
◇特徴:ダイエット茶
 
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5位:コトハスティー(コトハス)

「コトハスティー」はビタミン・ミネラル・食物繊維を多く含むゴールデンキャンドル配合で、不要物を追い出してスッキリしたい方におすすめのお茶です。

お腹に負担がかかりやすい原料「センナ」が含まれていないため、ほかのデトックスティーに比べてお腹への刺激が強くないのがうれしい特徴。

ケニア紅茶・スリランカ緑茶などをブレンドしたアールグレイ風味で、上質なベルガモットが香る飲みやすく続けやすいお茶になっています。

商品詳細
コトハスティー
◇ブランド名:コトハス
◇価格:3980円(定期購入)/ティーバッグ30個入り
◇買える場所:公式通販
◇特徴:デトックスティー
 
公式サイトを見る

飲んでみたいお茶はありましたか?

次からは、便秘のケアに対しては緩やかですが、スーパーなどで気軽に買えるおすすめのお茶をご紹介します。

3. スーパーなどで気軽に買えるおすすめのお茶

ここからは、スーパーや雑貨店などで気軽に買えるおすすめのお茶の種類をご紹介します。

便秘ケアに特化しているわけではないためはたらきは緩やかですが、身体に負担をかけずに体質改善を目指すことが出来ますよ。

・ごぼう茶

  • 便秘お茶人気ランキングおすすめ

スーパーで買えるほか、自宅で手作りもできると人気の「ごぼう茶」には、以下のような嬉しいはたらきがあります。

  • イヌリン
    (水溶性食物繊維で、硬い便を柔らかくする)
  • オリゴ糖
    (善玉菌をサポートして良い腸内環境づくりをする)

食事と一緒に飲みやすいうえノンカフェインなので、妊娠中の方やおやすみ前にも安心して飲むことができるお茶です。

大手飲料メーカーや有名な企業からさまざまな種類のごぼう茶が販売されていますので、スーパーや雑貨店・専門店などで好きなものを探してみてくださいね。

・玄米茶

  • 便秘お茶人気ランキングおすすめ

玄米から作られる「玄米茶」も、便秘のケアに良いお茶です。

玄米には豊富な食物繊維や、排泄を促す「フィチン酸」が含まれており、飲み続けることで便秘しがちな体質をおだやかにケアしてくれます。

またビタミンBやビタミンE群も豊富に含まれており、血行や新陳代謝を良くしたい方にもおすすめですよ。

・ルイボスティー

  • 便秘お茶人気ランキングおすすめ

「ルイボスティー」は、便秘ケアのほかにも美肌維持・ミネラル補給など様々なはたらきがあるお茶です。

良い腸内環境を目指したい方、酸化が気になる方にもおすすめです。

また豊富に含まれるミネラルの中でもとくに多いマグネシウムには便を柔らかくするはたらきがあります

ノンカフェインのため、妊婦さんでも飲むことができますよ。

・ローズヒップティー

  • 便秘お茶人気ランキングおすすめ

ローズヒップとはローズが咲いた後につく赤い実のことで、含まれている豊富なビタミンCが腸内の善玉菌をサポートしてくれます

また「ペクチン」という水溶性の食物繊維も含まれているため、便秘に良いハーブティーといわれているのです。

肌の新陳代謝や美白・老化防止が気になる方におすすめの、女性に嬉しいお茶といえますね。

飲んでみたいお茶はありましたか?
味や香りなど、自分の好みやライフスタイルにあったものを選んでみてくださいね。

次からは、便秘に良いお茶の効果的な飲み方についてご紹介します。

4. 便秘に良いお茶の飲み方のコツ

  • 便秘お茶人気ランキングおすすめ

ここからは、便秘のケアのために効果的な飲み方のポイントについてご紹介します。

◆お茶を飲むタイミング

お茶を飲むタイミングは基本的に自由ですが、おすすめなのは夜間

夜にお茶を飲むことで、お茶の成分が寝ている間にはたらき、翌朝スムーズにスッキリできることが多いのです。

便秘茶やハーブティーはノンカフェインのものが多いため、夜に飲んでも睡眠を妨げにくいのです入浴後の水分補給にもおすすめですよ。

少しずつ体を慣らしていく
便秘茶を初めから強く抽出して飲むと、おなかのバランスを崩してしまう事があります。まずはティーバッグでカップ1杯から試してみてから、濃さや量を調節しましょう。

◆ホットで飲むと効果アップ

  • 便秘お茶人気ランキングおすすめ

お茶の効果をより高めるためには、常温またはホットで飲むのがおすすめです。お腹を温めて腸の活動を活発にしてくれますよ。

逆に、冷たいお茶はお腹を冷やして腸の働きを弱めてしまうこともあるため、便秘には逆効果です。

特に冷え性の方は、ホットでお茶を飲むようにしましょう

次からは、お茶だけでなく生活習慣全体からさらに便秘を改善させるコツをご紹介します。

5. さらに便秘を解消するには

5-1. 便秘になりにくい生活習慣のコツ

  • 便秘お茶人気ランキングおすすめ

便秘を改善するためには、日頃から便秘になりにくい生活習慣を心がけることも大切です。

次のような行動は便秘を悪化させてしまうので気をつけましょう。

便秘を悪化させるNG行動
・過度なダイエット
・コーヒーやアルコールの飲み過ぎ
(コーヒーは1日カップ1杯、ビールは1日350m/1缶まで)
・運動不足

日常の生活習慣はなかなか改善しにくいものですが、ほんの少し意識することで体質も変わっていきますよ。

便秘を解消するコツをご紹介します。

◆便秘を解消する生活習慣のコツ

便秘を解消する生活習慣のコツは以下の3つです。

今日からできる便秘解消のコツ
① 水分を多く摂る
…毎日1.5リットルを目標に水分を摂る
…朝起きたときや入浴後などには水分補給を特にしっかり

② 適度な運動を心がける
…毎日2~30分の軽いウォーキング・ジョギングがおすすめ
…忙しいときはいつもより歩く時間を増やしたり、歩く速度を速めたりしてもOK

適度な運動と、水分補給をしっかり行うことで便秘の改善につながりますよ。

また、運動と水分のほかに食事面でも気をつけたいことがあります。

5-2. 食物繊維の多い食品を摂る

  • 便秘お茶人気ランキングおすすめ

ダイエット中や外食が多い生活では、食物繊維など便秘の改善に必要な栄養素も不足しがちです。

便を軟らかくする「水溶性食物繊維」の多い食品や、腸内で膨らんで腸壁を刺激する「不溶性食物繊維」のどちらも便秘解消には効果的です。

食物繊維の多い食品
・りんご、バナナなどの果物類
・しいたけ、えのきなどきのこ類
・わかめ、昆布などの海藻類
・ごぼう、ブロッコリーなどの野菜類
・大豆、いんげんなどの豆類
・さといも、さつまいもなどのいも類

ごぼうやブロッコリー、豆類やいも類などは不溶性食物繊維の多い食品です。
不溶性食物繊維は水分と一緒に摂るようにしましょう。

便秘に効く食べ物は「便秘に効く食べ物とお手軽レシピ4選|つらい便秘は食べ物で解消」で紹介していますので、ぜひ参考にしてみてくださいね。

5-3. 便秘解消に効くお腹のマッサージ

便秘の解消には、お腹のマッサージも効果的です。ここでは、家の中でも外出先でもできるおすすめマッサージをご紹介します。

◆下腹部ポイントマッサージ

  • 便秘お茶人気ランキングおすすめ

手を重ねて、左足の付け根あたりをグッと押していきます。

このあたりを押すことで、腸の中でも便がたまりやすい「S状結腸」という部分が刺激され、便秘解消に効果的なのです。

◆下腹部ぐるぐるマッサージ

  • 便秘お茶人気ランキングおすすめ

両手でしっかり力を入れながら、円を描くように下腹部を押していきましょう。

また、マッサージ後はコップ1杯の水を飲むようにしましょう。冷水よりも常温の水がおすすめです。

マッサージをすることによって、腸に溜まった老廃物を出し、便秘解消を促すほかにもむくみの改善やウエストのくびれなど女性に嬉しい効果が期待できます。

6. まとめ

便秘におすすめのお茶と解消法についてご紹介してきましたが、いかがでしたか?

便秘解消に大切なことをまとめると、

  • 水分と食物繊維をしっかり摂る
  • 過度なダイエットと食生活に気をつける
  • 適度な運動をする

これらのことを意識しながら、便秘に良いお茶やマッサージなどを上手に取り入れてみてくださいね。

便秘にはさまざまな原因があり、解消されるまではとても辛いものですが、自分に合ったお茶と便秘解消法を見つけてスッキリ爽やかな日々をお過ごしください。

※本文中の内容は、時期によって公開時の情報とは異なる場合がございますのでご了承ください。