長引く便秘は本当に辛いですよね。
とはいえ、便秘薬を飲むと「効き目が強すぎてお腹が痛くなってしまう」…なんて人もいるのではないでしょうか。

そこでここでは、便秘を優しく解消してくれるお茶とその選び方について詳しくご紹介します。また、

  • 便秘に効果的なお茶の飲み方のコツ
  • 便秘を解消させる方法

についても解説しますので、ぜひ参考にしてみてくださいね。

便秘に効くおすすめのお茶ランキングが先に知りたい方は、「便秘におすすめのお茶ランキング」からジャンプしてチェックできますよ。

1. 便秘に効くお茶とは?

便秘の改善になぜ「お茶」が効果的なのでしょうか。
まずはそんな便秘とお茶の関係性や、おすすめのお茶選びについてご紹介します。

1-1. 便秘の原因とお茶の効果

日本人女性の半分は便秘に悩まされているといわれています。その原因としては主に以下の4つが挙げられます。

便秘の原因と主な理由
①水分・食物繊維の不足
…利尿作用のあるカフェイン飲料などを多く飲むことで水分が不足
…外食が多く野菜を食べないことで食物繊維が不足

②過度なダイエット
…偏った食事によって、腸内環境が悪化している
③女性ホルモンの作用
…排卵後~生理前に活発になる「黄体ホルモン」が体内の水分を奪っている
④ストレスや環境の変化
…精神的なストレスにより腸の働きが弱まっている

心当たりがある原因はありましたか?

ストレス性のものを除いた便秘の解消には、まず水分を補給して便を柔らかくしてから排出しやすくすることが大切なのです。

◆お茶で便を柔らかくする

その点で「お茶」は水分補給に最適なうえ、種類によっては含まれている食物繊維カテキンビタミンCが腸内環境を整えてくれるため、便秘の改善に効果的なのです。

ほかにも、お茶によっては

  • 脂肪の吸収を抑えるダイエット効果
  • 細胞の酸化を抑えるアンチエイジング作用

…などなど、女性に嬉しい美肌・アンチエイジング効果も期待できます。

お茶は、安全かつしっかり便秘を解消させるのに役立つ飲み物なのです。

便秘薬は緊急時にのみ使う
便秘薬は、常用することによって便秘が悪化してしまったり、薬がないと排便ができなくなることも。
緊急時以外は、身体に負担のかからないお茶や整腸剤などで自然に便秘を改善するよう心がけましょう。

とはいえ、しっかり便秘に効くお茶はどのように選べばよいのでしょうか?

1-2. 便秘に効くお茶の選び方

しっかり便秘に効くお茶を選ぶときのポイントは、以下の3つです。

便秘に効く成分配合のものを選ぶ
成分に気をつけて選ぶ
③ 自分のライフスタイルに合ったものを選ぶ

これらの選び方について詳しく解説していきます。

① 便秘に効く成分配合のものを選ぶ

最初のポイントは、「便秘に効く成分を配合したお茶を選ぶ」ということです。

便秘に効果的な特におすすめの成分は以下の4つです。

おすすめ成分 効果
カテキン 殺菌効果によって腸内の悪玉菌を減らし、善玉菌を増やす。
ビタミンC 善玉菌のはたらきを活発にする。風邪予防効果あり。
マグネシウム 便を排出しやすくする。
水溶性食物繊維 硬くなった便を柔らかくする。

 
カテキンやビタミンCは緑茶(煎茶)、マグネシウムはルイボスティー、食物繊維はゴボウ茶…などなど、お茶の種類によって含まれている成分が異なります。

お茶を選ぶときには、自分の便秘や悩みに合った成分をチェックしてみましょう。

NG成分に注意!
便秘茶に含まれることが多い
・カフェイン
・センノシド

などは、飲みすぎると体に害となる場合があるため、用法・用量を守って飲みましょう!

③ ライフスタイルに合ったものを選ぶ

お茶での優しく緩やかな便秘改善では、「継続する」ことが重要になります。

「おいしさ」や「値段」など、自分の好みやライフスタイルに合っていて長く続けられるものを選びましょう。

◆便秘に効くお茶の選び方まとめ

① 便秘に効く成分配合のものを選ぶ
…カテキン、ビタミンC、マグネシウムなど
② 便秘を悪化させる成分に注意する
…センノシド、カフェインなど
③ ライフスタイルに合ったものを選ぶ

次からは、これらをもとに厳選した便秘に効くお茶を、

というカテゴリに分けてご紹介します!気になるものをチェックしてみてくださいね。

2. 便秘に効くお茶ランキングトップ5

ここからは、

  • 便秘に効く成分を配合
  • おいしさ、味などの続けやすさ

といった基準で厳選したおすすめの便秘茶を、ランキング形式でご紹介します!ぜひ参考にしてみてくださいね。

1位:モリモリスリム(ハーブ健康本舗)

1位は、自然美容健康茶「モリモリスリム」です。

  • キャンドルブッシュ
  • プーアール
  • ヤーコン葉

などの24種もの天然ハーブを絶妙なバランスで独自配合。
ほうじ茶風味自然な飲みやすさです。

また、モリモリスリムの秘密は何といっても茶葉の多さ
1包あたり5gもの茶葉をたっぷり配合で、スッキリ感の違いを実感出来ます。
※一般的なダイエットティーは1包あたり約2~3g

茶葉をひたす時間によって濃度を調節が出来るため、軽度~深刻なお悩みまで、便秘の状態に合わせて幅広く使用できます。

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◆実際に使った方のクチコミ

便秘お茶
味がおいしくて、普通のお茶感覚で飲める
読者’sCOMMENT
初めは濃く煮出しすぎてしまって、効きすぎちゃいました。今はパンフレットの説明通りに濃さを調節して飲んで、毎日快調です!味がおいしくて、普通のお茶感覚で飲めるのが良いですね。初めての人は薄く作ってから、様子を見ながら濃く調節して行くのがいいと思います。(30代後半)
便秘お茶
便秘が噓のようにスルンと解消
読者’sCOMMENT
ネットで効果絶大と言う口コミを見て、恐る恐る飲んでみました。朝飲んで、その日の夕方には1週間悩み続けた便秘が噓のようにスルンと解消。他の製品にくらべて、茶葉の量が多いからなのでしょうか。酷い便秘の時は本当に重宝します。(20代前半)

多くの方がその飲みやすさ便秘解消効果を実感しているようです。

濃く煮出しすぎると必要以上の効果を得てしまうため、初めての方は様子を見ながら濃さを調節してくださいね。

◆WEB限定で最安値で試す方法

モリモリスリムが気になる方は、まずお口に合うかどうかを試してみるのがおすすめですよ。

今なら、5g×30包入りキャンペーン特別価格3200円(税別)です。

さらに、初回限定で安心の完全後払い+10日間の返品保証中です。
入金前に10日間お試し出来て、返品の理由一切問われません。
安心して試せますね。

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商品詳細
モリモリスリム
◇ブランド名:ハーブ健康本舗
◇価格:キャンペーン特別価格3200円(税別)/5g×30包
◇買える場所:公式通販など
◇特徴:保存料無添加、デトックス効果
 

2位:ダイエットプーアール茶(ティーライフ)

「ティーライフ」が販売するダイエット茶「ダイエットプーアール茶」。

通常のカテキンよりも効果が高い「重合カテキン」や酵素・マグネシウムなどのミネラルが豊富に含まれています。

また、

  • 脂肪の吸収を抑えるダイエット効果
  • 腸を整えて便通を促進

などの嬉しい作用も。カフェインも少ないため、妊娠中や授乳中の方でも安心して飲むことができます。

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◆実際に使った方のクチコミ

便秘お茶
朝のお通じが快調です!
読者’sCOMMENT
プーアール茶独特の臭みがなくて飲みやすいです。最初の2日は特に変化がなかったんですが、3日目から朝のお通じが快調になりました!コーヒーの代わりに飲むようにしたら体重も少し落ちました。これからもリピ決定です!(30代前半)
便秘お茶
頑固な便秘が改善されてきました
読者’sCOMMENT
1か月以上飲み続けたら頑固な便秘が改善されて体重も2キロほど落ちました。味も風味があっておいしいです。地味に効果があるのでこれからも続けていこうと思います。(20代後半)

便秘にもダイエットにも効果があるため「長く続けたい」という声が多め。

プーアール茶独特の臭みがなくて飲みやすいのも、続けやすいポイントです。

商品詳細
◇ブランド名:ティーライフ
◇価格:2774円(定期購入)/ポット用35個入り
◇買える場所:公式通販、楽天、Amazon
◇特徴:重合カテキン・酵素・マグネシウム配合、低カフェイン、ダイエット効果あり
 
公式サイトを見る

3位:BeautyDiet 18茶(ナチュラルシー研究所)

「ナチュラルシー研究所」が販売するダイエット茶「BeautyDiet 18茶」。

インドのアーユルヴェーダなどでも使用されるハーブ・コレウスフォルスコリをはじめ、ドクダミ、エビスグサ、ローズヒップなど便秘解消効果のあるさまざまな原料がブレンドされています。

便秘解消・ダイエット効果のほかにデトックス効果も高く、便秘だけでなく美肌にも効果のあるダイエット茶です。

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◆実際に使った方のクチコミ

便秘お茶
朝スッキリ出る習慣がつきました!
読者’sCOMMENT
何度もリピートしています!BeautyDiet18茶を飲むようになってからお肌も安定しています。1Lのお湯で濃い目に煮出してから、冷蔵庫で保存して飲んでいます。コスパもいいので年中飲んでもいいですね。
(30代前半)
便秘お茶
ウーロン茶みたいな味で飲みやすいです
読者’sCOMMENT
デトックス、ダイエット、お通じにもいいということで購入しました。
飲んだ翌朝に出ました!お腹も痛くなりませんでした。味も薄めのウーロン茶みたいで飲みやすかったです。出た後はポッコリ下腹がペッタンコになり、体重も1.5kg減!これからも続けたいです。(30代前半)

便秘にもダイエットにも効果があり、味もコスパも良くて飲みやすいことからリピーターが続出しているお茶です。

商品詳細
BeautyDiet18茶
◇ブランド名:ナチュラルシー研究所
◇価格:7381円(定期購入)/20包×2袋
◇買える場所:公式通販、楽天、Amazonなど
◇特徴:ダイエット茶
 
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4位:桃花スリム(ステラ漢方)

「ステラ漢方」が販売する便秘のための健康茶「桃花スリム」。

12種類の厳選素材が配合されており、ごぼう根の水溶性食物繊維や、ルイボスのマグネシウムなどが便秘にしっかり効果をもたらします。

アントシアニンなどのポリフェノールを豊富に含む奇跡のスーパーフルーツ「マクイベリー」も含まれており、美容効果も高いお茶です。

ピーチティーのような桃の甘い風味でティータイムにもおすすめです。

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◆実際に使った方のクチコミ

便秘お茶
リラックスもできて気に入ってます
読者’sCOMMENT
飲み始めて2か月たちます。味はもちろん香りも良くてリラックスできるので、毎日無理せず続けられます。自然にスッキリできるので、これからも飲み続けようと思います。(40代前半)

自然なお通じに効果があり、味や香りがピーチティーのような飲みやすさでリラックス効果があるところもおすすめです。

商品情報
桃花スリム
◇ブランド名:ステラ漢方
◇価格:3429円/30包入り
◇買える場所:公式通販
◇特徴:デトックスティー
 
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5位:コトハスティー(コトハス)

「コトハスティー」はビタミン・ミネラル・食物繊維を多く含むゴールデンキャンドル配合で、デトックス効果が高く便秘解消にも効果があるお茶です。

お腹に負担がかかりやすい原料「センナ」が含まれていないため、ほかのデトックスティーに比べてお腹への刺激が強くないのがうれしい特徴。

ケニア紅茶・スリランカ緑茶などをブレンドしたアールグレイ風味で、上質なベルガモットが香る飲みやすい、続けやすいお茶になっています。

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◆実際に使った方のクチコミ

便秘お茶
アールグレイ好きにはたまらないです
読者’sCOMMENT
毎日のティータイムに楽しんでいます。アールグレイ風味なので飲みやすく、ミルクティーやアイスティーにするのもおすすめです。お通じにはちゃんと効果があるのにお腹が痛くならないのもいいですね。(30代後半)

ストレートでアールグレイの香りを楽しんだり、ミルクティーやアイスティーにしてもおいしそうです。デトックス効果が高いのに、お腹が痛くならないところもいいですね。

商品詳細
コトハスティー
◇ブランド名:コトハス
◇価格:3980円(定期購入)/ティーバッグ30個入り
◇買える場所:公式通販
◇特徴:デトックスティー
 
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飲んでみたいお茶はありましたか?

次からは、便秘解消効果は緩やかですが、スーパーなどで気軽に買えるおすすめのお茶をご紹介します。

3. スーパーなどで気軽に買えるおすすめのお茶

ここからは、スーパーや雑貨店などで気軽に買えるおすすめのお茶の種類をご紹介します。

便秘解消に特化しているわけではないため効果は緩やかですが、身体に負担をかけない体質改善につながりますよ。

・ごぼう茶

スーパーで買えるほか、自宅で手作りもできると人気の「ごぼう茶」には、以下のようなさまざまな便秘改善効果があります。

  • イヌリン
    (水溶性食物繊維で、硬い便を柔らかくする)
  • オリゴ糖
    (善玉菌を増やして腸内環境を整える)

食事と一緒に飲みやすいうえノンカフェインなので、妊娠中の方やおやすみ前にも安心して飲むことができるお茶です。

サントリーやルピシアなど、有名な企業からさまざまな種類のごぼう茶が販売されていますので、スーパーや雑貨店・専門店などで好きなものを探してみてくださいね。

・玄米茶

玄米から作られる「玄米茶」も、高い便秘改善効果があるお茶です。

というのも玄米には豊富な食物繊維や、排泄を促す「フィチン酸」が含まれており、飲み続けることで便秘しがちな体質をおだやかに改善してくれます。

またビタミンBやビタミンE群も豊富に含まれており、血行を促進して新陳代謝を活発にしてくれるためデトックス効果も期待できますよ。

・ルイボスティー

「ルイボスティー」は、便秘改善効果のほかにも美肌効果・ミネラル補給など様々な効果があるお茶です。

抗酸化作用によって腸内の善玉菌を増やし、腸内環境を改善

また豊富に含まれるミネラルの中でもとくに多いマグネシウムが便を柔らかくし、お通じを良くしてくれます

ノンカフェインのため、妊婦さんでも飲むことができますよ。

・ローズヒップティー

ローズヒップとはローズが咲いた後につく赤い実のことで、含まれている豊富なビタミンCが腸内の善玉菌を増やしてくれます

また「ペクチン」という水溶性の食物繊維も含まれているため、便秘解消に効果のあるハーブティーといわれているのです。

肌の新陳代謝を促進、美白・老化防止など美肌効果も持ち合わせており、女性に嬉しいお茶といえますね。

飲んでみたいお茶はありましたか?
味や香りなど、自分の好みやライフスタイルにあったものを選んでみてくださいね。

次からは、便秘を改善させるために効果的なお茶の飲み方についてご紹介します。

4. 便秘改善に効果的なお茶の飲み方

ここからは、便秘の改善に効果的な飲み方のポイントについてご紹介します。

◆お茶を飲むタイミング

お茶を飲むタイミングは基本的に自由ですが、おすすめなのは夜間

夜にお茶を飲むことで、お茶の有効成分が寝ている間にじっくりと効き、翌朝スムーズに排便できることが多いのです。

便秘茶やハーブティーはノンカフェインのものが多いため、夜に飲んでも睡眠を妨げる心配はありません入浴後の水分補給にもおすすめです。

少しずつ体を慣らしていく
便秘茶を初めから抽出して飲むと、体が慣れておらず効果が強すぎることがあります。まずはティーバッグでカップ1杯から試してみてから、濃さや量を調節しましょう。

◆ホットで飲むと効果アップ

お茶の効果をより高めるためには、常温またはホットで飲むのがおすすめです。お腹を温めて腸の活動を活発にしてくれますよ。

逆に、冷たいお茶はお腹を冷やして腸の働きを弱めてしまうこともあるため、便秘には逆効果です。

特に冷え性の方は、ホットでお茶を飲むようにしましょう

次からは、お茶だけでなく生活習慣全体からさらに便秘を改善させるコツをご紹介します。

5. さらに便秘を解消するには

5-1. 便秘になりにくい生活習慣のコツ

便秘を改善するためには、日頃から便秘になりにくい生活習慣を心がけることも大切です。

次のような行動は便秘を悪化させてしまうので気をつけましょう。

便秘を悪化させるNG行動
・過度なダイエット
・コーヒーやアルコールの飲み過ぎ
(コーヒーは1日カップ1杯、ビールは1日350m/1缶まで!)
・運動不足

日常の生活習慣はなかなか改善しにくいものですが、ほんの少し意識することで体質も変わっていきますよ。

便秘を解消するコツをご紹介します。

◆便秘を解消する生活習慣のコツ

便秘を解消する生活習慣のコツは以下の3つです。

今日からできる便秘解消のコツ
① 水分を多く摂る
…毎日1.5リットルを目標に水分を摂る
…朝起きたときや入浴後などには水分補給を特にしっかり

② 適度な運動を心がける
…毎日2~30分の軽いウォーキング・ジョギングがおすすめ
…忙しいときはいつもより歩く時間を増やしたり、歩く速度を速めたりしてもOK

適度な運動と、水分補給をしっかり行うことで便秘の改善につながりますよ。

また、運動と水分のほかに食事面でも気をつけたいことがあります。

5-2. 食物繊維の多い食品を摂る

便秘の原因の項目でもお話しましたが、ダイエット中や外食が多い生活はは食物繊維など便秘の改善に必要な栄養も不足しがちです。

便を軟らかくする「水溶性食物繊維」の多い食品や、腸内で膨らんで腸壁を刺激する「不溶性食物繊維」のどちらも便秘解消には効果的です。

食物繊維の多い食品
・りんご、バナナなどの果物類
・しいたけ、えのきなどきのこ類
・わかめ、昆布などの海藻類
・ごぼう、ブロッコリーなどの野菜類
・大豆、いんげんなどの豆類
・さといも、さつまいもなどのいも類

ごぼうやブロッコリー、豆類やいも類などは不溶性食物繊維の多い食品です。
不溶性食物繊維は水分と一緒に摂るようにしましょう。

便秘に効く食べ物は「便秘に効く食べ物とお手軽レシピ4選|つらい便秘は食べ物で解消」で紹介していますので、ぜひ参考にしてみてくださいね。

5-3. 便秘解消に効くお腹のマッサージ

便秘の解消には、お腹のマッサージも効果的です。ここでは、家の中でも外出先でもできるおすすめマッサージをご紹介します。

◆下腹部ポイントマッサージ

  • 便秘お茶

手を重ねて、左足の付け根あたりをグッと押していきます。

このあたりを押すことで、腸の中でも便がたまりやすい「S状結腸」という部分が刺激され、便秘解消に効果的なのです。

◆下腹部ぐるぐるマッサージ

  • 便秘お茶

両手でしっかり力を入れながら、円を描くように下腹部を押していきましょう。

また、マッサージ後はコップ1杯の水を飲むようにしましょう。冷水よりも常温の水がおすすめです。

マッサージをすることによって、腸に溜まった老廃物を出し、便秘解消を促すほかにもむくみの改善やウエストのくびれなど女性に嬉しい効果が期待できます。

6. まとめ

便秘におすすめのお茶と解消法についてご紹介してきましたが、いかがでしたか?

便秘解消に大切なことをまとめると、

  • 水分と食物繊維をしっかり摂る
  • 過度なダイエットと食生活に気をつける
  • 適度な運動をする

これらのことを意識しながら、便秘に効果的なお茶やマッサージなどを上手に取り入れてみてくださいね。

便秘にはさまざまな原因があり、解消されるまではとても辛いものですが、自分に合ったお茶と便秘解消法を見つけてスッキリ爽やかな日々をお過ごしください。

また、便秘だけでなくハーブティーについて詳しく知りたい方は「効能別おすすめオーガニックハーブティー5選|とっておきの飲み方をご紹介」も参考にしてみてくださいね。

また、美肌に効果的なお茶は「飲むだけで美肌に良いお茶10選!肌の悩み別の効果を徹底解説」でも解説しています!

1週間悩み続けた便秘が、