健康のために摂るべき栄養素である「DHA」は、サプリメントでの摂取が効率的だと言われています。

しかし、種類がたくさんあって、どれを選べば良いのか分からない…という方も多いですよね。
そこでここでは、

  • DHAサプリを選ぶポイント
  • おすすめのDHAサプリ
  • DHAサプリを飲む際のポイント

…などを詳しく解説します。DHAの働きについても詳しく説明しますので、参考にしてみてくださいね。

1. DHAとは?

DHAは「ドコサヘキサエン酸」という栄養素のことをいいます。

人間の体内ででは作られにくく、食事やサプリメントでしっかりとらなければいけない「必須脂肪酸」のひとつです。

WHO(世界保健機関)でも、魚または魚脂の摂取を推奨するなど、健康における重要性を高く評価されている成分です。

DHAをおすすめしたい方

・考える力や学ぶ力をサポートしたい方
・生活習慣の乱れが気になる方

・定期健診が気になる方

DHAは青魚に多く含まれる成分ですが、日本では食の欧米化や漁獲高の変化から年々青魚ばなれが進んでいると言われています。

健康維持や若々しい日々のためにも、食べ物やサプリから積極的にDHAを摂取するよう心がけが必要です。

◆DHA摂取はサプリがおすすめ

DHAは青魚の油脂に多く含まれています。そのため、健康維持に必要な量のDHAはお魚からも摂ることができますが、

  • 加熱すると20%ほどが失われるので生で食べるのがよい
  • 妊娠中で生魚を控えようと考えている

…といった理由から、食べ物からの摂取が難しい場合もあります。そこでおすすめなのがサプリからの摂取です。

次項では、DHAサプリの選び方をご紹介します。

2. DHAサプリの選び方

DHAサプリの選び方は以下の通りです。

DHAサプリの選び方
① DHA・EPAの含有量が多いものを選ぶ
② DHA・EPAを酸化から守る成分が配合されている
③ 安心・安全のための品質管理体制があるか

それぞれ詳しく解説します。

①DHA・EPAの含有量が多いものを選ぶ

DHA・EPAに関して、国が具体的に設定している1日あたりの推奨量は現状ありません。

DHAサプリを販売しているメーカーはだいたいDHA・EPA合計で300~500mg程度配合しているものが多いようです。

サプリメントを選ぶ際は、食事とのバランスも考えこちらの数値を参考に商品選びをするといいでしょう。

DHAとEPA
EPAとDHAは、どちらも青魚に多く含まれ、性質が似ている栄養素です。
・EPAのサラサラ成分は健康維持に役立ちます。
・EPAとDHAの両方を一緒に摂取すると、Wパワーで働きます

② DHA・EPAを酸化から守る成分が配合されている

DHA・EPAは、酸化しやすいという弱点があります。

そのため、セサミンやビタミンEといった抗酸化成分がしっかりと配合されているサプリを選びましょう。

また、公式サイトに酸化予防の表記があるかという事も、高品質なDHAサプリの目安になります。

③安心・安全のための品質管理体制があるか

サプリは食事同様に毎日口にするものです。そのため、「安心・安全のための品質管理がなされているか」を重視する必要があります。

国産などの安心感のある材料からできているか、品質管理の体制に関して公式HP等で触れているかで、信頼できるサプリかを判断しましょう。 中でも、「GMP準拠工場」で作られているものが特におすすめです。

GMP準拠工場とは?
「GMP準拠工場」とは、厚生労働省が定めた基準を満たす安全な場所で一定の品質が保たれた製品を作っている工場のことです。

また、新鮮なDHA原料の魚油を使用しているかどうかも確認してみましょう。

続いては、こうした選び方をもとに厳選したおすすめのDHAサプリメントをご紹介します。

3. おすすめのDHAサプリTOP3

ここからはおすすめのDHAサプリを、

  • DHA・EPA配合量
  • 酸化対策成分
  • 安心・安全の品質管理体制

という基準で厳選してランキングにしました。DHAサプリ選びの参考にしてみて下さいね。

1位:DHA&EPA+セサミンEX(サントリー)

成分:★★★★★
安心感:★★★★★
おすすめ度:★★★★★

満足度92.1%(※1)以上の「DHA&EPA+セサミンEX」は、考える力と若々しい健康をあたえてくれる、サントリー史上最高濃度(魚油中のDHA濃度)の魚油を凝縮したサプリです。

ゴマ一粒に、ほんの1%未満しか含まれない稀少な健康成分であるセサミンが、DHA・EPAを酸化からしっかりガードしてくれます。

また、若々しさに役立つビタミンEや、体調をサポートする玄米由来の健康成分オリザプラスも配合されているため、毎日の活力源にもなりますよ。

飲みやすいソフトカプセルタイプなので、家族みんなで飲める点もうれしいですよね。

さらに詳しく見る

 

◆実際に試してみた方のクチコミ

DHAサプリメント人気おすすめランキング
イキイキとした日々を過ごせるようになった気がします
COMMENT
こちらを飲み続けていたら、イキイキとした日々を過ごせるようになった気がします。健康維持にも役立っていると思います。これからも飲み続けて元気に過ごしたいです!(40代前半/女性)
DHAサプリメント人気おすすめランキング
定期健診も自信あり
COMMENT
夫婦で飲み続けて2ヶ月になります。定期診断にいくのが楽しみになってきました。また、活力あふれる日々を過ごせるようになりました。(30代前半/女性)

GMP認証を取得した国内工場で生産している安心感なサプリです。

商品詳細

DHA&EPA+セサミンEX
◆ブランド名:サントリー
◆価格:
8,550円(税抜)/240粒入り(約60日分)
4,950円(税抜)/120粒入り(約30日分)
◆買える場所:公式通販
◆特徴:DHA・EPA400mg配合(4粒)、セサミン・ビタミンE・オリザプラス配合、GMP取得工場で製造

※1:サントリーDHA&EPA+セサミンEX定期購入のお客様対象の調査(2015年7月)
   n=1474 「とても満足」「満足」と回答した方

 

公式サイトを見る

 

2位:きなり(さくらの森)

成分:★★★★☆
安心感:★★★★★
おすすめ度:★★★★☆

「きなり」はリピート率90%越えの大人気DHA・EPAサプリです。

4粒あたり約500mgのDHA・EPAが配合されており、食事と合わせてバランスよく摂取することができます。DHA・EPAのほかにも、

  • アンチエイジング効果のあるアスタキサンチン
  • 脂肪酸が酸化するのを防ぐビタミンE
  • 免疫力を上げるナットウ由来の成分ナットウキナーゼ

…といった成分が配合されているため、健康的な生活を維持したい方や健康になりたい方にぴったり。

さらに詳しく見る

 

◆実際に試してみた方のクチコミ

DHAサプリメント人気おすすめランキング
目覚めがよくなりました!
COMMENT
こちらを飲み始めてから2ヶ月ですが、疲れにくくなったのか目覚めがよくなりました!体が軽くなったような気もします。魚臭くなく飲みやすいので続けやすいです。(40代前半/女性)
DHAサプリメント人気おすすめランキング
健康維持したい人におすすめ
COMMENT
きなりを飲んでいなかった去年に比べて中性脂肪とコレステロール値が下がりました。また、体調を崩すことも少なくなりました。健康維持したい人におすすめしたいです。(30代後半/女性)

DHA以外にも様々な成分が配合されているので、総合的な健康効果が期待できるようです。

商品詳細
きなり
◆ブランド名:さくらの森
◆価格:5,695円(税抜)/120粒
◆買える場所:公式通販
◆特徴:DHA・EPA500mg配合(4粒)、アスタキサンチン・ビタミンE・ナットウキナーゼ配合、GMP取得工場で製造
 
公式サイトを見る

 

3位:大正DHA・EPA(大正製薬)

成分:★★★☆☆
安心感:★★★★★
おすすめ度:★★★☆☆

「大正DHA・EPA」は、1日5粒で600㎎ものDHA・EPAが摂取できてしまう本格派サプリです。

一回分の摂取目安量が小分けに個別包装されているため、

  • 酸化しにくい
  • 飲み忘れしにくい
  • 持ち運びやすい

…といった利点があります。またソフトカプセルのため素早く溶け、DHA・EPAが体内にしっかり浸透。食生活が不規則な方や生活習慣がきになる方などにおすすめです。

さらに詳しく見る

 

◆実際に試してみた方のクチコミ

DHAサプリメント人気おすすめランキング
出先で飲むことができて便利
COMMENT
個別包装されているのでかばんに入れやすく出先で飲むことができて便利。魚の生臭さもなく、飲みやすいカプセルタイプなのもうれしいです。これからも続けます。(40代前半/女性)
DHAサプリメント人気おすすめランキング
疲労感が翌朝残らなくなりました
COMMENT
忙しい毎日でだるさがぬけなかったため、こちらを購入。飲み始めてしばらくした今は、前日の疲労感が翌朝残らなくなりました。元気になったねと言われます。(30代前半/女性)

GMP取得工場で製造されている点やDHAサプリ独特の魚臭さが全くない点もこのサプリの特徴です。

商品詳細
大正DHA・EPA
◆ブランド名:大正製薬
◆価格:4,320円(税込)/5粒×30袋
◆買える場所:公式通販
◆特徴:DHA・EPA600mg配合(5粒)、個別包装、GMP取得工場で製造
 
公式サイトを見る

飲んでみたいサプリメントはありましたか?自分に合ったものを探してみてくださいね。

続いては、惜しくもランキングには入らなかったもののおすすめなDHAサプリメントを特徴別にご紹介します。

4. 特徴別のおすすめDHAサプリ

ここからは、ランキングには入らなかったもののおすすめなDHAサプリメントを、

…という特徴ごとにそれぞれ2種類ずつご紹介します。気になるものをチェックしてみてくださいね。

4-1. 妊婦さん・授乳中の方におすすめのDHAサプリ

妊婦さん・授乳中の方におすすめの安心安全のサプリをご紹介します。

◆美健知箋 EPA&DHA(佐藤製薬)

「美健知箋 EPA&DHA」には、DHA・EPAが1包750mgも配合されています。

酸化を防ぐビタミンEが同時配合されているうえ、1日の摂取量が個別包装されているので、高品質なDHAが摂取できます。

また、水銀のチェックを国が定める基準よりも厳格にし、検査をしているため妊婦さんも安心して飲めますよ。

さらに詳しく見る

 

◆実際に試してみた方のクチコミ

DHAサプリメント人気おすすめランキング
安心して飲むことができました
COMMENT
妊娠してからつわりでご飯が食べられなかったため、サプリで栄養補給していました。水銀や放射能検査を念入りに行っているとのことだったので、安心して飲むことができました。おすすめです。(20代後半/女性)

お子様の健やかな成長から大人の生活習慣病まで幅広い年代やお悩みに応える万能サプリです。

商品詳細
美健知箋 EPA&DHA
◆ブランド名:佐藤製薬
◆価格:
6480円(税込)/30包(約30日分)
◆買える場所:公式通販
◆特徴:DHA・EPA(750mg/1包)配合、ビタミンE配合、GMP取得工場で製造
 
公式サイトを見る

◆ハグラビ(はぐくみプラス)

「ハグラビ」は、妊婦さんや授乳中のママさんのためのDHA・EPAサプリです。また、

  • 肌にハリを与えるコラーゲン
  • 保湿効果のあるヒアルロン酸
  • アンチエイジング効果のあるアスタキサンチン

…といった美容成分が6種類も配合されています。栄養をたくさん摂らなければならないママさんにはうれしいポイントですね!

さらに詳しく見る

 

◆実際に試してみた方のクチコミ

DHAサプリメント人気おすすめランキング
子供が大きくなったら一緒に飲みたい
COMMENT
赤ちゃんにとってDHAは大切な栄養素だと聞き、妊娠してから飲み始めました。出産後、赤ちゃんは元気に育っていますし、私自身の肌もハリが出てきたので大満足です。子供が大きくなったら一緒に飲みたいです。(30代前半/女性)

ママさんと赤ちゃんの健康を考えて作られたこちらのサプリは、使用されている素材全てが自然由来で安心安全です。

商品詳細
ハグラビ
◆ブランド名:はぐくみプラス
◆価格:4,280円(税込)/90粒
◆買える場所:公式通販
◆特徴:DHA・EPA(300mg/3粒)配合、美容成分6種配合、GMP取得工場で製造
 
公式サイトを見る

 

4-2. コスパ重視の方におすすめのDHAサプリ

DHAサプリは高い!といった方に、コスパ重視のDHAサプリをご紹介します。

◆DHA 30日分(DHC)

DHCから発売されている「DHA 30日分」には、1日に服用する4粒の中にDHAだけで510mgも配合されています。

また、酸化を防ぐビタミンEが配合されているので、DHAを効率的に摂取することができます。

集中力が欲しい方や認知症を防止したい方におすすめです。

さらに詳しく見る

 

◆実際に試してみた方のクチコミ

DHAサプリメント人気おすすめランキング
続けやすい値段が魅力的
読書's COMMENT
他社と比べて安いのに、しっかりDHAをとれます。中性脂肪がかなり落ちたし続けやすい値段が魅力的なので、これからもリピート決定!(40代前半/女性)

お手頃価格でDHAをしっかり取れるのはうれしいですよね。

商品詳細
DHA 30日分
◆ブランド名:DHC
◆価格:1,191円(税抜)/120粒(約30日分)
◆買える場所:公式通販
◆特徴:DHA・EPA(620mg/4粒)配合、GMP取得工場で製造
 
公式サイトを見る

 

◆DHA&EPA+ビタミンD(味の素KK)

「DHA&EPA+ビタミンD」は、生活習慣が気になる人はもちろん、中高年から、成長・発達の時期にある若年層まで幅広い世代に効果が期待できるDHAサプリ。また、

  • DHAとEPAの効果を高めるαリノレン酸
  • 酸化防止効果のあるビタミンE
  • 骨を強くするビタミンD

…といった現代人に不足しがちな栄養素を配合しているのもうれしいポイントです。

さらに詳しく見る

 

◆実際に試してみた方のクチコミ

DHAサプリメント人気おすすめランキング
コスパがいいと思います
COMMENT
値段が良心的なので続けやすいです。こちらを飲んでから、健康診断での数値が全般的にかなり改善されました。なので、コスパがいいと思います。

お手頃なお値段という点のほか、匂いや味がほとんどしない点も続けやすさの秘密です。

商品詳細
DHA&EPA+ビタミンD
◆ブランド名:味の素KK
◆価格:
2,052円(税込)/120粒(約30日分)
◆買える場所:公式通販
◆特徴:DHA・EPA(400mg/4粒)配合、GMP取得工場で製造
 
公式サイトを見る

価格や量など、自分のライフスタイルにあったサプリメントを見つけてみてくださいね。

続いては、DHAサプリメントの正しい摂り方をご紹介します。

5. DHAサプリの正しい摂り方

ここで、DHAサプリを摂る上でのポイントをお教えします。

DHAサプリを摂るポイント
①飲むタイミング
飲み忘れないように、朝食後や夕食後など決まった時間に飲むことをおすすめします。
②正しい摂取量を守る
目安量を参考に、DHAサプリを摂取しましょう。

DHAサプリは、こうしたポイントを守って摂取しましょう。

また、DHAを飲む際は、以下注意点も確認しましょう。

NG① 過剰摂取

健康によい成分でも、偏った過剰摂取はよくありません。各サプリに明記されている1日の目安量を守って飲用しましょう。

NG② 通院中の方などは注意

薬を処方されている方、通院中の方は、お医者様とご相談ください。

6.まとめ

いかがでしたか?

自分のライフスタイルに合ったDHAサプリメントを探して、正しく飲んでみてくださいね!