健康のために摂るべき栄養素である「DHA」は、サプリメントでの摂取が効率的だと言われています。

しかし、種類がたくさんあって、どれを選べば良いのか分からない…という方も多いですよね。
そこでここでは、

  • DHAサプリを選ぶポイント
  • おすすめのDHAサプリ
  • DHAサプリを飲む際のポイント

…などを詳しく解説します。DHAの効果についても詳しく説明しますので、参考にしてみてくださいね。

1. DHAとは?

DHAは「ドコサヘキサエン酸」という栄養素のことをいいます。

人間の体内でつくることはできませんが、必ずとらなければいけない「必須脂肪酸」のひとつです。

DHAの効果
【生活習慣病に効く効果】
・認知症やうつ病の予防
・中性脂肪やコレステロールを下げる
【妊娠中・授乳中に得られる効果】
・早産や低体重の予防
・赤ちゃんの発達指数アップ
【その他の嬉しい効果】
・視覚機能アップ
・記憶力や判断力のアップ

生活習慣病を防ぎたい人や妊娠中・授乳中のママさんといった、幅広い方々に効果が期待できますよ。

逆に、DHAが不足すると

  • うつ病や認知症
  • 高血圧や動脈硬化
  • 脳梗塞や心筋梗塞

…といった病気にかかりやすくなってしまいます。これらの予防のためにも、食べものやサプリから積極的にDHAを摂取する必要があるのです。

◆DHA摂取はサプリがおすすめ

DHAは主に青魚の油脂に含まれます。そのため、一日に必要な量のDHAはお魚からも摂ることができますが、

  • 加熱すると20%ほどが失われるので生で食べる必要がある
  • 妊娠中は生魚が食べられない

…といった理由から、食べ物からの摂取が難しい場合もあります。そこでおすすめなのがサプリからの摂取です。

次項では、DHAサプリの選び方をご紹介します。

DHAの詳しい効果については「DHAの効果を解説|生活習慣病や妊娠時におすすめ7つの効果と正しい摂り方」もチェックしてみてくださいね。

2. DHAサプリの選び方

DHAサプリの選び方は以下の通りです。

DHAサプリの選び方
① DHA・EPAの含有量が多いものを選ぶ
② 抗酸化成分が配合されている
③ 安心・安全なもの

それぞれ詳しく解説します。

①DHA・EPAの含有量が多いものを選ぶ

DHAサプリを選ぶときは、まず1日に必要な量のDHAが摂れるサプリを選びましょう。

厚生労働省では、1日のDHA・EPA摂取量を「1000mg/日以上(魚約90g以上)」としています。

しかし、この量を毎日の食事からとるのは難しいため、サプリ1日分で摂れるDHA・EPAの目安量が多めのものを選ぶようにするといいでしょう。

DHAとEPA
EPAとDHAは、どちらも青魚に多く含まれ、性質が似ている栄養素です。
・EPAは血液をサラサラにする効果があります。
・EPAとDHAの両方を一緒に摂取すると、効果の幅が広がります

②抗酸化成分が配合されている

DHA・EPAサプリは、酸化しやすいという弱点があります。

そのため、セサミンやビタミンEといった抗酸化成分がしっかりと配合されているサプリを選びましょう。

また、公式サイトに酸化予防の表記があるかという事も、高品質なDHAサプリの目安になります。

③安心・安全なもの

サプリは食事同様に毎日口にするものです。そのため、「安全・安心である事」を重視する必要があります。

国産などの安全な材料からできているかどうかで安心できるサプリかを判断しましょう。 中でも、「GMP準拠工場」で作られているものが特におすすめです。

GMP準拠工場とは?
「GMP準拠工場」とは、厚生労働省が定めた基準を満たす安全な場所で一定の品質が保たれた製品を作っている工場のことです。

新鮮なDHA原料の魚油を使用しているかどうかも確認してみましょう。

続いては、こうした選び方をもとに厳選したおすすめのDHAサプリメントをご紹介します。

3. おすすめのDHAサプリTOP3

ここからはおすすめのDHAサプリを、

  • DHA・EPA配合量
  • 抗酸化成分配合
  • 安心・安全

という基準で厳選してランキングにしました。DHAサプリ選びの参考にしてみて下さいね。

1位:DHA&EPA+セサミンEX(サントリー)

栄養価:★★★★★
安心度:★★★★★
おすすめ度:★★★★★

満足度90%以上の「DHA&EPA+セサミンEX」は、考える力と若々しい健康をあたえてくれる、最高濃度の魚油を凝縮したサプリです。

酸化防止作用のあるセサミンとビタミンEがDHAの酸化をしっかりガードしてくれます。

また、体調をサポートする玄米由来の健康成分オリザプラスも配合されているため、毎日の活力源にもなりますよ。

飲みやすいソフトカプセルタイプなので、お子様から大人まで飲める点もうれしいですよね。

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◆実際に服用した方のクチコミ

DHAサプリメント人気おすすめランキング
疲れにくくスタミナがついたような気がします
読者's COMMENT
こちらを飲み続けていたら、疲れにくくスタミナがついたような気がします。風邪もひきにくくなりました。これからも飲み続けて元気に過ごしたいです!(40代前半/女性)
DHAサプリメント人気おすすめランキング
コレステロール値が下がってびっくり!
読者's COMMENT
夫婦で飲み続けて2ヶ月になります。二人ともコレステロール値が下がってびっくり!また、日中に眠くなったり疲れを感じたりすることがなくなりました。(30代前半/女性)

効果抜群なだけでなく、GMP認証を取得した国内工場で生産している安心安全なサプリです。

商品詳細
DHA&EPA+セサミンEX
◆ブランド名:サントリー
◆価格:
8,550円(税抜)/240粒入り(約60日分)
4,950円(税抜)/120粒入り(約30日分)
◆買える場所:公式通販
◆特徴:DHA・EPA400mg配合(4粒)、セサミン・ビタミンE・オリザプラス配合、GMP取得工場で製造
 
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2位:きなり(さくらの森)

栄養価:★★★★☆
安心安全:★★★★★
おすすめ度:★★★★☆

「きなり」はリピート率90%越えの大人気DHA・EPAサプリです。

4粒あたり約500mgのDHA・EPAが配合されており、食事と合わせてバランスよく摂取することができます。DHA・EPAのほかにも、

  • アンチエイジング効果のあるアスタキサンチン
  • 脂肪酸が酸化するのを防ぐビタミンE
  • 免疫力を上げるナットウ由来の成分ナットウキナーゼ

…といった成分が配合されているため、健康的な生活を維持したい方や健康になりたい方にぴったり。

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◆実際に服用した方のクチコミ

DHAサプリメント人気おすすめランキング
目覚めがよくなりました!
読者's COMMENT
こちらを飲み始めてから2ヶ月ですが、疲れにくくなったのか目覚めがよくなりました!体が軽くなったような気もします。魚臭くなく飲みやすいので続けやすいです。(40代前半/女性)
DHAサプリメント人気おすすめランキング
健康維持したい人におすすめ
読者's COMMENT
きなりを飲んでいなかった去年に比べて中性脂肪とコレステロール値が下がりました。また、体調を崩すことも少なくなりました。健康維持したい人におすすめしたいです。(30代後半/女性)

DHA以外にも様々な成分が配合されているので、総合的な健康効果が期待できるようです。

商品詳細
きなり
◆ブランド名:さくらの森
◆価格:5,695円(税抜)/120粒
◆買える場所:公式通販
◆特徴:DHA・EPA500mg配合(4粒)、アスタキサンチン・ビタミンE・ナットウキナーゼ配合、GMP取得工場で製造
 
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3位:大正DHA・EPA(大正製薬)

栄養価:★★★☆☆
安心安全:★★★★★
おすすめ度:★★★☆☆

「大正DHA・EPA」は、1日5粒で600㎎ものDHA・EPAが摂取できてしまう本格派サプリです。

一回分の摂取目安量が小分けに個別包装されているため、

  • 酸化しにくい
  • 飲み忘れしにくい
  • 持ち運びやすい

…といった利点があります。またソフトカプセルのため素早く溶け、DHA・EPAが体内にしっかり浸透。食生活が不規則な方や生活習慣がきになる方などにおすすめです。

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◆実際に服用した方のクチコミ

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出先で飲むことができて便利
読者's COMMENT
個別包装されているのでかばんに入れやすく出先で飲むことができて便利。魚の生臭さもなく、飲みやすいカプセルタイプなのもうれしいです。これからも続けます。(40代前半/女性)
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疲労感が翌朝残らなくなりました
読者's COMMENT
忙しい毎日でだるさがぬけなかったため、こちらを購入。飲み始めてしばらくした今は、前日の疲労感が翌朝残らなくなりました。元気になったねと言われます。(30代前半/女性)

GMP取得工場で製造されている点やDHAサプリ独特の魚臭さが全くない点もこのサプリの特徴です。

商品詳細
大正DHA・EPA
◆ブランド名:大正製薬
◆価格:4,320円(税込)/5粒×30袋
◆買える場所:公式通販
◆特徴:DHA・EPA600mg配合(5粒)、個別包装、GMP取得工場で製造
 
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飲んでみたいサプリメントはありましたか?自分に合ったものを探してみてくださいね。

続いては、惜しくもランキングには入らなかったもののおすすめなDHAサプリメントを特徴別にご紹介します。

4. 特徴別のおすすめDHAサプリ

ここからは、ランキングには入らなかったもののおすすめなDHAサプリメントを、

…という特徴ごとにそれぞれ2種類ずつご紹介します。気になるものをチェックしてみてくださいね。

4-1. 妊婦さん・授乳中の方におすすめのDHAサプリ

妊婦さん・授乳中の方におすすめの安心安全のサプリをご紹介します。

◆美健知箋 EPA&DHA(佐藤製薬)

「美健知箋 EPA&DHA」には、DHA・EPAが1包750mgも配合されています。

酸化を防ぐビタミンEが同時配合されているうえ、1日の摂取量が個別包装されているので、高品質なDHAが摂取できます。

また、水銀のチェックを国が定める基準よりも厳格にし、検査をしているため妊婦さんも安心して飲めますよ。

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◆実際に服用した方のクチコミ

DHAサプリメント人気おすすめランキング
安心して飲むことができました
読者's COMMENT
妊娠してからつわりでご飯が食べられなかったため、サプリで栄養補給していました。水銀や放射能検査を念入りに行っているとのことだったので、安心して飲むことができました。おすすめです。(20代後半/女性)

お子様の健やかな成長から大人の生活習慣病まで幅広い年代やお悩みに応える万能サプリです。

商品詳細
美健知箋 EPA&DHA
◆ブランド名:佐藤製薬
◆価格:
6480円(税込)/30包(約30日分)
◆買える場所:公式通販
◆特徴:DHA・EPA(750mg/1包)配合、ビタミンE配合、GMP取得工場で製造
 
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◆ハグラビ(はぐくみプラス)

「ハグラビ」は、妊婦さんや授乳中のママさんのためのDHA・EPAサプリです。また、

  • 肌にハリを与えるコラーゲン
  • 保湿効果のあるヒアルロン酸
  • アンチエイジング効果のあるアスタキサンチン

…といった美容成分が6種類も配合されています。栄養をたくさん摂らなければならないママさんにはうれしいポイントですね!

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◆実際に服用した方のクチコミ

DHAサプリメント人気おすすめランキング
子供が大きくなったら一緒に飲みたい
読者's COMMENT
赤ちゃんにとってDHAは大切な栄養素だと聞き、妊娠してから飲み始めました。出産後、赤ちゃんは元気に育っていますし、私自身の肌もハリが出てきたので大満足です。子供が大きくなったら一緒に飲みたいです。(30代前半/女性)

ママさんと赤ちゃんの健康を考えて作られたこちらのサプリは、使用されている素材全てが自然由来で安心安全です。

商品詳細
ハグラビ
◆ブランド名:はぐくみプラス
◆価格:4,280円(税込)/90粒
◆買える場所:公式通販
◆特徴:DHA・EPA(300mg/3粒)配合、美容成分6種配合、GMP取得工場で製造
 
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4-2. コスパ重視の方におすすめのDHAサプリ

DHAサプリは高い!といった方に、コスパ重視のDHAサプリをご紹介します。

◆DHA 30日分(DHC)

DHCから発売されている「DHA 30日分」には、1日に服用する4粒の中にDHAだけで510mgも配合されています。

また、酸化を防ぐビタミンEが配合されているので、DHAを効率的に摂取することができます。

集中力が欲しい方や認知症を防止したい方におすすめです。

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◆実際に服用した方のクチコミ

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続けやすい値段が魅力的
読書's COMMENT
他社と比べて安いのに、しっかりDHAをとれます。中性脂肪がかなり落ちたし続けやすい値段が魅力的なので、これからもリピート決定!(40代前半/女性)

お手頃価格でDHAをしっかり取れるのはうれしいですよね。

商品詳細
DHA 30日分
◆ブランド名:DHC
◆価格:1,191円(税抜)/120粒(約30日分)
◆買える場所:公式通販
◆特徴:DHA・EPA(620mg/4粒)配合、GMP取得工場で製造
 
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◆DHA&EPA+ビタミンD(味の素KK)

「DHA&EPA+ビタミンD」は、生活習慣が気になる人はもちろん、中高年から、成長・発達の時期にある若年層まで幅広い世代に効果が期待できるDHAサプリ。また、

  • DHAとEPAの効果を高めるαリノレン酸
  • 酸化防止効果のあるビタミンE
  • 骨を強くするビタミンD

…といった現代人に不足しがちな栄養素を配合しているのもうれしいポイントです。

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◆実際に服用した方のクチコミ

DHAサプリメント人気おすすめランキング
コスパがいいと思います
読者's COMMENT
値段が良心的なので続けやすいです。こちらを飲んでから、健康診断での数値が全般的にかなり改善されました。なので、コスパがいいと思います。

お手頃なお値段という点のほか、匂いや味がほとんどしない点も続けやすさの秘密です。

商品詳細
DHA&EPA+ビタミンD
◆ブランド名:味の素KK
◆価格:
2,052円(税込)/120粒(約30日分)
◆買える場所:公式通販
◆特徴:DHA・EPA(400mg/4粒)配合、GMP取得工場で製造
 
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価格や量など、自分のライフスタイルにあったサプリメントを見つけてみてくださいね。

続いては、DHAサプリメントの正しい摂り方をご紹介します。

5. DHAサプリの正しい摂り方

ここで、DHAサプリを摂る上でのポイントをお教えします。

DHAサプリを摂るポイント
①飲むタイミング
胃腸の働きが良く、消化吸収されやすい「食後」がおすすめです。
②正しい摂取量を守る
決められた用法・容量を守ってDHAサプリを摂取しましょう。

DHAサプリは、こうしたポイントを守って摂取しましょう。

またDHAはNGな飲み合わせや食べ合わせもあります。

NG① カフェイン

カフェインはDHAやEPAの吸収を妨げます。サプリを飲む際はコーヒーやお茶ではなく、白湯や水で飲みましょう。

NG② 似た効果の健康食品・サプリ

「血中のコレステロールを正常に保つ」「脂肪がつきにくい」「血圧を正常に保つ」
…といった効果のある降圧剤や健康食品、サプリと一緒に摂取すると過剰に効果が出て 逆に危険です。併用は避けましょう。

NG③ ダイエットサプリ

DHA・EPAは「脂溶性」の栄養素のため、脂質の吸収を阻害するダイエットサプリとの飲み合わせはやめましょう。

上記のものは、DHAサプリの吸収を妨げ、効果を最大限に発揮できません。気をつけてくださいね。

6.まとめ

いかがでしたか?

自分のライフスタイルに合ったDHAサプリメントを探して、正しく飲んでみてくださいね!