肌がカサカサしたり、つっぱりが気になったり…。
入念な保湿ケアをしているはずなのに改善されない乾燥肌って、大変ですよね。

実のところ、手ごわい乾燥肌を改善するためには、保湿ケアだけでなく

  • スキンケアなど、お肌の「外側」からの改善
  • 食べ物など、お肌の「内側」からの改善

という2つの面からのケアが大切なのです。

ここでは、乾燥肌の原因を確認しつつ、乾燥肌をしっかり改善する方法を詳しくご紹介します。

また、おすすめのスキンケアアイテムについて先にしりたい方は、「乾燥肌におすすめのスキンケアラインTOP3」にてご紹介しますので、参考にしてみてくださいね。

1. 乾燥肌とは?

「カサカサする」「つっぱる」「粉をふく」…
こんな症状で、お肌の水分も油分も少ない肌が「乾燥肌」です。

乾燥肌の人は水分も油分も足りていないため紫外線などの外的刺激に弱く、大人ニキビなどの肌トラブルを引き起こしやすい状態です。

乾燥肌の原因は、肌内部にある保湿成分「セラミド」が減り、お肌が水分を保てなくなったことにあります。

  • 乾燥肌改善

では、乾燥肌はどのように改善すればよいのでしょうか?
そこで次項からは、

  • スキンケア等でお肌の「外側」から改善
  • 食べもの等でお肌の「内側」から改善

という2つのポイントから、乾燥肌の改善方法についてご紹介していきます。

2. お肌の外から乾燥肌を改善

乾燥肌を改善するには、スキンケアをはじめとしたお肌の外からのケアをまず行いましょう。

ここでは、スキンケア・室内の乾燥対策・エクササイズの3つの方法から乾燥肌の改善にアプローチしていきますので、是非参考にしてみて下さいね。

2-1. 正しいスキンケアで乾燥肌を改善

乾燥肌さんは、以下のような間違ったスキンケアによって肌トラブルを悪化させてしまっている場合があります。

  • クレンジングと洗顔に2分以上かける
  • オイル・シートタイプのクレンジングを使う
  • 泡立てずにゴシゴシ洗顔する
  • 化粧水を強い力でパッティングする

こうしたNGスキンケアは乾燥肌の原因になるばかりか、乾燥肌を敏感肌へと悪化させてしまう要因にもなりうるのです。

そこでここでは、正しいスキンケアを行う上でのポイントについてご紹介していきます。

◆正しいクレンジング・洗顔のポイント

乾燥肌さんは、クレンジングや洗顔によってもともと肌に必要な皮脂まで落としてしまいがちです。それを防ぐために、「クレンジング&洗顔は一分半以内」で終わらせましょう。

乾燥肌さんの洗顔・クレンジングで使いたい主なアイテムとしては、

  • 「クリーム・ミルク・バームタイプ」のクレンジング
  • 「固形せっけん」の洗顔料

がおすすめです。これらはシンプルな成分から作られており皮脂を落としすぎることもないため、お肌に優しいオススメのアイテムです。

正しいクレンジング・洗顔方法
《クレンジング》
1. 落ちにくいリップやマスカラを、オイルタイプで落とす。
2. クリームなど肌に優しいタイプのクレンジング料を「Tゾーン→Uゾーン」の順に優しくなじませる。
3. 人肌程度のぬるま湯(36℃前後)で優しくすすぐ。
《洗顔》
1. 手を洗い、ぬるま湯で顔を濡らす
2. 固形せっけんをよく泡立て、まず額・鼻筋のTゾーンを洗う
3. 頬やフェイスラインなど、Uゾーンを洗う
4. 目元や口元、小鼻を優しく洗う
5. ぬるま湯で丁寧に洗い流し、清潔なタオルで優しく水気をとる

朝やノーメイクの日は、ぬるま湯の洗顔だけでOKです。

次は、化粧水と保湿のポイントについてご紹介します。

◆正しい化粧水・保湿のポイント

乾燥肌さんが化粧水をつけるときの鉄則は、

  • 洗顔後にすばやくつける!
  • 手で温めてやさしくつける

の2点です。

保湿力が高い化粧水を選んでも、つけ方によって効果を消してしまったり、悪化したりすることもあります

より早く確実に美肌を手に入れるために、乾燥肌さんの化粧水の正しいつけ方を今日から実践しましょう!

乾燥肌さんの化粧水のつけ方
手で軽く化粧水をあたため、優しく顔全体を覆う
② そのまま手のひらを使ってゆっくりと顔になじませる
再び化粧水を手に取り、乾燥しやすい目元や口元に指の腹でなじませる
④ 手のひらが肌に吸いつくくらい、顔全体に化粧水がなじんだら完了

一回の適量は商品によって異なります。化粧水の箱や容器に書いてあるので、確認してみてくださいね。

ちなみに、乾燥肌さん向けのスキンケアでは乳液よりも「セラミド配合のクリーム」での保湿がおすすめ

高保湿成分のセラミドは乾燥した肌を潤し、肌のバリア機能を高めて乾燥肌を改善してくれますよ!

また、さらに詳しいスキンケアについては「乾燥肌のスキンケア|カサカサしない正しいケアとやりがちNGケア」で解説しています!

また、乾燥肌におすすめのクリームは「乾燥肌におすすめのクリーム10選|しっとりが続く高保湿クリームランキング」で詳しく解説していますので、チェックしてみてくださいね。

2-2. 乾燥肌におすすめのスキンケアラインTOP3

そして、お肌の内側からしっかり保湿を行えるようなスキンケアアイテムを使うことも非常に大切なポイントです。

そこでここでは、乾燥肌の改善に効果的なスキンケアラインを、

  • 高保湿・高浸透成分「セラミド」配合でしっかり保湿できる
  • 肌に優しく低刺激

という2つのポイントから厳選して、ランキング形式でご紹介します!

1位:「ayanasu(アヤナス)」(ディセンシア)

  • 乾燥肌改善

1位は、スキンケアブランド・DECENCIA(ディセンシア)から提供されている乾燥・敏感肌のためのエイジングケアライン「ayanasu(アヤナス)シリーズ」です。

アヤナスシリーズには、通常のセラミドよりも保湿力が高い「ヒト型ナノセラミド」をはじめとして高保湿成分が豊富に配合されており、お肌のすみずみまでうるおいを与えてくれます。

またアルコール・香料不使用でお肌に優しいのも嬉しいポイント。
低刺激・保湿という二つの柱から、乾燥肌を改善させてくれるスキンケアラインです。

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◆アヤナスシリーズ初心者にはこれ!

アヤナス クリーム コンセントレート

  • 乾燥肌改善

アヤナスのなかでも乾燥肌の方に特に試してほしいのが、「アヤナス クリーム コンセントレート」。ナノサイズのヒト型セラミドを贅沢に配合したフェイスクリームです。

実は、乾燥肌の人がスキンケアで最後に使うべきアイテムは乳液よりもクリームがおすすめなんです。
なぜなら、クリームに含まれた油分は膜となり化粧水で補給したうるおいや美容成分をしっかり密閉してれるから。

また、保湿だけではなく肌のコラーゲン産生を170%アップし、お肌にハリを与えてくれます。とろみがあって伸びの良いテクスチャーが心地よく、肌の内側から健やかに整えてくれるアイテムです。

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◆実際に使った方のクチコミ

乾燥肌改善
肌が薄い私でも安心感があります
読者’s COMMENT
私はとにかく乾燥しやすく、一年中クリームが手放せません。このクリームは敏感肌用ということで、どんな季節にも、どんな肌状態の時でも使えそう。とても伸びが良く、すごく使いやすいです。お肌を守ってくれるような使い心地。ほかのアイテムも使ってみたくなりました!(乾燥肌/30代前半
乾燥肌改善
乾燥肌の私にとても合う商品です!
読者’s
 COMMENT
高保湿クリームです。こっくりとした濃密クリームで、ハリを実感できました。コクがあるクリームですが、ベタベタせず指が吸い付くような保湿力です。小じわが気になる乾燥肌だったのですがこのクリームを塗った次の日は目立たなくなり、感動しています。(乾燥肌/30歳

乾燥・エイジングという気になる2つのトラブルをお肌に優しくしっかりと改善できるアイテムになっています。

◆WEB限定で最安値で試す方法

現在、こちらのクリームのほか化粧水・美容液が入った10日分のトライアルセットが初回限定1480円(税込)、送料・振込手数料無料でお試しできるキャンペーンを行っています。

30日以内なら全額返金保証つきで使用後も返品可能なので、万が一肌に合わなくても安心。一度は試してほしいクリームです。

トライアルセットを見てみる
商品詳細
アヤナス クリーム コンセントレート
◇ブランド名:DECENCIA(ディセンシア)
◇価格:5940円 / 30g
    リフィル 5400円
◇買える場所:公式通販のみ
◇特徴:保湿力◎、低刺激◎、ヒト型ナノセラミド配合、アンチエイジング効果あり
◇トライアル:初回限定10日分1480円(送料無料)、30日間全額返金保証つき
 
公式サイトを見る

 

2位 小林製薬 ヒフミド

こちらは、小林製薬から出ている、セラミドケアに特化したスキンケアラインヒフミド」です。

数あるセラミドのなかでも「ヒト型セラミド」のみにこだわり、4%という高い配合率を実現しているのが特徴。
さらに三種のヒト型セラミドをベストバランスで配合しているので、かなり高い保湿効果があるんです。

肌になじませていくと、すっと浸透していくのがわかりますよ。

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◆ヒフミドシリーズ初心者にはこれ!

ヒフミド エッセンスローション(小林製薬)

 

乾燥肌の方に特におすすめなのが「ヒフミド エッセンスローション」です。
洗顔後すぐのお肌に付けることで、ぐぐっとセラミドが入り込みダイレクトに肌に潤いが届きます

毎日使い続けることで肌がしっかり保水され、弾力とハリのあるお肌へと導いてくれますよ。

商品詳細
ヒフミドエッセンスローション
◇ブランド名:hifmid(ヒフミド)
◇価格:3000円 / 120mL
◇買える場所:通販
◇特徴:保湿◎、低刺激○、ヒト型セラミド3種配合
 
公式サイトを見る

3位 ETOVOS モイスチャライジングシリーズ

肌への優しさにこだわった、クレンジング不要のミネラルファンデとセラミドケアで知られる「ETOVOS(エトヴォス)」。
そんなETOVOSから出ている、保湿に特化したラインが第3位にランクインです。

このモイスチャラインには、ヒト型セラミドやヒアルロン酸など高保湿成分がたっぷり
しかも、シリコン・パラペン・鉱物油・合成香料・着色料・石油系界面活性剤が不使用なので、肌が強くない方も安心して使えます。
肌を優しく労わりながら、潤いに満ちたキメ細やかな肌に近づけますよ。

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◆エトヴォスシリーズ初心者にはこれ!

バイタライジングローション (ETOVOS)

この化粧水には、ヒト型セラミド1・2・3・5・6と、なんと5種類ものセラミドが配合されており、肌に潤いを与えつつ、乱れがちなターンオーバーを正常に整えるサポートをしてくれます。

またアルガン幹細胞配合で、使い続けるほどに、弾むようなハリのある肌に

  • 肌の乾燥が気になる
  • キメの粗さが気になる
  • ハリをアップさせたい
  • 肌のゴワつきがきになる

……といった人におすすめの化粧水です。

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商品詳細
バイタライジングローション
◇ブランド名:ETVOS (エトヴォス)
◇価格:4800円(税抜)/120ml
◇買える場所:ロフト、東急ハンズ、公式オンラインショップなど
◇特徴:ヒト型セラミド5種配合・エイジングケア◎
 
公式サイトをみる

使ってみたいアイテムはありましたか?
トライアルセットなどでいろいろ試して、自分にぴったりのアイテムを見つけてくださいね。

また、乾燥肌さんのスキンケアにおすすめな化粧品をもっと知りたいという方は「乾燥肌に効く化粧品5選|カサカサ肌をしっとり潤す厳選ランキング」で詳しく解説していますので、ぜひ参考にしてみてください。

2-3. 室内の乾燥対策から乾燥肌を改善

オフィスや自宅の室内での乾燥した空気は、乾燥肌を進行させてしまう要因のひとつです。そこで、そういった乾燥から肌を守る簡単な工夫をご紹介したいと思います。

室内での乾燥を対策する方法
① マスクを使用する
② 加湿器を常にON
③ エアコンではなくガスファンヒーターを使用する

最近では、高機能の保湿マスクが販売されていますので、こちらを使用されてみるのもおすすめです。
次は、エクササイズから乾燥肌を改善する方法をご紹介します。

2-4. エクササイズで乾燥肌を改善

「運動不足」が乾燥肌を進行させるということをご存知でしょうか?

運動不足によって新陳代謝が落ちると、体内の老廃物を排出できなくなり、お肌にも潤いが行き渡らなくなってしまうのです。

また肌のバリア機能も失われていき、たとえ保湿をしたとしてもどんどん水分が逃げていくという状態に陥ってしまいます。

「最近運動不足だな……」と感じる方は、まず軽いストレッチから始めてみてはいかかでしょうか。

気軽に始められるおすすめエクササイズ
①朝のウォーキング
朝に行うことで一日の新陳代謝がUP
②夜のストレッチ
就寝前のストレッチが血行を良くする

別記事の「乾燥肌の対策方法|自宅で今日から試せる正しいケアと生活習慣」では、乾燥肌の対策方法やおすすめスキンケアについてもっと詳しく紹介していますので、参考にしてみて下さいね。

ここまでで、お肌の外から乾燥肌を改善する方法をご紹介しました。
次からは、お肌の「内側」から乾燥肌を改善する方法をご紹介しています。

3. お肌の中から乾燥肌を改善

「食べ物」と「乾燥肌」は一見関係が無いように思えますよね。
ですが、乾燥肌のような肌の不調も、実は普段の食生活と密接にかかわっているのです。

毎日の食べものや食習慣に気を付けて、身体の内側から体質改善をしていきましょう。

3-1. 食べ物で乾燥肌を改善

食事による栄養補給はお肌にとても大切です。

  • 不規則な食事時間
  • 栄養の偏った食事
  • 大量のインスタントや清涼飲料の摂取

…といった、栄養バランスが乱れた食生活は乾燥肌を引き起こす原因になります。
なるべく「規則的」かつ「3食バランスのとれた食事」を心がけると、乾燥肌もだんだん改善していきますよ。

乾燥肌さんが積極的に摂取すべき栄養素5つと、その栄養を多く含む食材は以下の通りです。

乾燥に効果がある栄養素
① ビタミンA(βカロテン)
・鶏レバー、うなぎ、モロヘイヤなど
…ターンオーバーを活発にし、うるおいのある滑らかな肌を作る。
② たんぱく質
赤身肉、乳製品、タマゴ、魚など
皮膚や身体を作り、コラーゲンのもとにもなる。
③ ビタミンB群
…乳製品、赤身肉、納豆、魚など
肌のターンオーバーをサポートし、うるおいを保つ。
④ ビタミンC
…赤パプリカ、黄パプリカ、ブロッコリーなど
肌のハリと弾力を保つ。シミの予防やエイジングケアにも効果的。
⑤ ビタミンE
…アーモンド、ツナ缶、たらこなど
ターンオーバーを活発にして、肌の老化を防ぐ。ビタミンA・Cと一緒に取ると効果的。

乾燥肌さんは、これらの食材を意識的に摂ってみてくださいね。

また一方で、甘いものが好きな方は要注意!糖分の摂りすぎは皮膚の抵抗力を下げ、お肌の炎症を起こしやすいので、なるべく控えるようにしましょう。

これらの食材を使用したレシピの紹介は別記事「乾燥肌に効く食べ物|乾燥肌を改善する食べ方と悪化させる食事」で紹介していますので、参考にしてみて下さいね。

ですが、なかなかバランスのいい食事をとるのは難しいですよね。そこでおすすめなのが、サプリメントで栄養を補う方法です。

3-2. サプリメントで乾燥肌を改善

毎日バランスのよい食事をとるのが難しい場合は、サプリメントで栄養を補うという方法もおすすめです。

なかでも、乾燥肌を改善するために必要な栄養素を効率よく摂取できるおすすめのサプリメントは以下の3つです。

① マルチビタミンサプリ

「マルチビタミンサプリ」とは、複数のビタミンが配合されたサプリメントのことです。
日々の食生活で野菜類が不足しがちな方は、マルチビタミンサプリでビタミン類を補いましょう。

② プロテイン

プロテインは、たんぱく質のサプリメントのことです。良質なたんぱく質は美肌と健康につながります!

ちなみに、プロテインは就寝前に摂るのがおすすめ。寝ている間にお肌のターンオーバーを助け、美肌づくりに役立ってくれます!

③ オメガ3系脂肪酸

「オメガ3系脂肪酸」とは、お肌や細胞のターンオーバーを正常にするはたらきをもつ栄養素で、青魚やエゴマ油に多く含まれています。

普段の食事で青魚を摂取しない方はサプリメントで意識的に摂取していきましょう。

以上、乾燥肌さんが摂取すべき3つのサプリメントをご紹介しました。
また、サプリメントを飲むときの注意点もまとめましたので、参考にしてみてくださいね。

サプリメントを飲むときのポイント
①一回の容量・用法を守る
…サプリメントは飲めば飲むほど効果が出るというものではありません。指定された容量・用法を守りましょう。
①コップ一杯の水で飲む
…水は胃を刺激して栄養を運びやすくします。
②ベストタイミングは食後30分以内
…他の野菜や肉などの食べ物と一緒に摂取することで吸収率がアップします。
③空腹時の摂取は控える
…水溶性の栄養素は尿で流れてしまったり、胃を痛める危険性があります。
④薬を服用中の場合は医師に相談
…飲み合わせにより、体調に影響を及ぼす可能性があります。

サプリメントは、あくまでも普段の食事のなかで不足しがちな栄養素を補う補助剤です。

「さまざまなサプリメントを飲んでいるから安心」ということではなく、効率良く栄養を補う方法として吟味していくことが大切です。

3-3. 漢方で乾燥肌を改善

漢方には、皮膚の症状から体内のバランスを整えていくという考え方があります。身体の内側から乾燥肌を緩和していくには、漢方による治療も有効と言えるでしょう。

ここでは「漢方に興味があるけど、どれを飲めばいいかわからない…」という方に、おすすめの漢方をご紹介していきたいと思います。

◆乾燥に効く!症状別おすすめ漢方薬

人によって、必要な漢方の種類や量は異なります。
漢方薬を選ぶ際は、自分の体質や悩みに合わせて、どれが自分の体質に合っている漢方かを判断することが大切です。

乾燥肌タイプチェック
①カサカサ肌
…洗顔後にツッパる・肌に白い粉がふくことがある・貧血気味だ
②かゆみ肌
…肌が痒くてつい掻いてしまうことがある・ストレスが強い
③赤み肌
…ひび割れや掻いた後の炎症が気になる・暴飲暴食気味だ

現段階のお肌状態はどのタイプにあてはまりますか?次からは、これらの乾燥肌タイプごとにおすすめの漢方をご紹介します。

◆婦宝当帰膠(ふほうとうきこう)

上記の乾燥肌チェックで①のカサカサ肌に当てはまった方に特におすすめの漢方が、「婦宝当帰膠(ふほうとうきこう)」です。

血を補い、血行を良くする当帰は血の巡りを良くし、肌の新陳代謝を活性化するので、乾燥やシワの改善に効果があります。

冷え性や貧血に悩む方が服用していると乾燥肌が緩和されたとの事例も多い漢方です。

◆田七人参(でんしちにんじん)

乾燥肌チェックで②のかゆみ肌に当てはまった方に特におすすめな「田七人参(でんしちにんじん)」です。

高麗人参の仲間で、根の部分の含有成分はさまざまな症状に効果があるため、昔から万能薬として使用されてきました。ミネラルやビタミンを多く含んでいるので、乾燥肌による皮膚の炎症に効果的です。

◆温清飲(うんせいいん)

乾燥肌チェックで③の赤み肌に当てはまった方には「温清飲(うんせいいん)」がおすすめです。

温清飲は、当帰、芍薬、地黄などの生薬を組み合わせた漢方です。のぼせや赤みなどの偏った熱を冷ましてくれます

気になる漢方があった場合は、ぜひ試してみてくださいね。また、漢方を服用するうえでの4つのポイントを以下にまとめたので、こちらも参考にしてみてください。

漢方を服用する上での4つのポイント
食前もしくは食間に飲む
…空腹時は生薬の吸収を良くするとされているため。
水か白湯で飲む
…煎じて飲むのが効果的だが、苦いので水か白湯で。
飲み忘れてしまったら食後に
…食前・食間に飲み忘れたら、服用しやすい時で良い。
副作用があった場合は医師に相談
…体質に合わないこともあるので、服用前には相談を。

漢方の種類は実に様々です。

ここまでで、乾燥肌の改善方法を、体の外側と内側からご紹介しましたが、最後は乾燥肌が悪化してそれでもヒリヒリするようになった時の解決策をご紹介します。

4. 乾燥肌がヒリヒリするようになったら

いつも使っていた化粧水が急にしみるようになったり、ヒリヒリするようになっている方は「乾燥性敏感肌」になっているかもしれません。

乾燥によって肌のバリア機能が弱くなり、敏感になっている状態ですので、別記事の「敏感肌おすすめ化粧水10選|ヒリヒリせずに高保湿な厳選ランキング」を是非参考にしてみて下さいね。

5. まとめ

乾燥肌を改善していくには、毎日の積み重ねが大事です。改善方法を以下にまとめました。

乾燥肌の改善方法まとめ
・栄養バランスの良い食事を心がける
・サプリメントは栄養補助で取り入れてみる
・漢方薬は医師に相談し、正しく服用する
・正しいスキンケアを習慣化させる
・適度な運動で汗を流し、新陳代謝を活発にする

内側と外側のダブルでのアプローチが乾燥肌の改善に繋がりますので、デイリーケアにプラスしてみて下さいね。 乾燥に負けない素肌を目指して行きましょう。