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乾燥肌の改善法3選|カサカサ肌を治す簡単スキンケアや食事を全解説

肌がカサカサしたり、つっぱりが気になったり…。

毎日しっかり保湿しているはずなのにケアされない乾燥肌って、大変ですよね。

そこでここでは、Vera編集部が今すぐできる乾燥肌の改善方法を3つご紹介します!

何をやっても乾燥が改善しないと諦めていた方も、ぜひ参考にしてうるおうしっとり肌を手に入れて下さいね。

乾燥肌の改善法
この記事のライター
コスメコンシェルジュ
Vera編集部
江利川 サナエ
美容ライター
コスメコンシェルジュ
日本化粧品検定1級
スキンケア・コスメを広く扱う美容ライター。執筆を行うなかでさらに深い知識を得たいと思い、日本化粧品検定1級(JCLA)・コスメコンシェルジュ資格を取得。肌質や年齢に合わせた美容の知識や情報を発信中。
───
コスメコンシェルジュとは?:美容成分やケア方法の正しい知識を持った専門家。「あらゆる肌悩みに対し最適な化粧品を選びだせるプロフェッショナル(日本化粧品検定協会より)」です。

※本記事における浸透とは、角質層までのことをいいます。

1.乾燥肌の原因と改善方法

乾燥肌の改善法

カサカサするつっぱる粉をふく…といった症状が出る乾燥肌は、おもに次の4つの原因によって引き起こされます。

乾燥肌の原因
① 間違ったスキンケア
…刺激の強いクレンジングの使用・保湿不足
②生活習慣・食生活の乱れ
…喫煙・睡眠不足・油ものや甘いもの中心の食生活
③ 環境
…季節による乾燥・エアコンの使い過ぎ
④ 加齢

 
こうした原因によって肌内部の水分・油分が不足した状態を「乾燥肌」と呼ぶのです。

乾燥肌の改善法

適切なケアをしないでいると、赤み・かゆみが出る「乾燥性敏感肌」に悪化したり、シワや大人ニキビといった肌トラブルにつながることも。

健やかでうるおった肌でいるために、次のような方法で早めに乾燥肌を改善していきましょう!

順番に詳しくご紹介しますが、気になる項目がある人はリンクからチェックしてみてくださいね。

2.乾燥肌を改善するスキンケア方法

次のような間違ったスキンケアに心当たりはありませんか?

乾燥を悪化させるNGスキンケア

×クレンジングや洗顔時に肌をこすっている
×化粧水をなじませるためにパッティングしている

×強い力でフェイスマッサージをしている


こうしたスキンケアは、逆に肌の乾燥を悪化させてしまうため絶対にやめましょう。

次から乾燥肌を改善させる正しいスキンケアをご紹介しますので、ぜひ参考にして下さいね。

2-1.乾燥肌を改善する正しいスキンケア

乾燥肌のスキンケアの順番とポイントをそれぞれ見ていきましょう。

◆乾燥肌のスキンケアの順番

乾燥肌の改善法

◆乾燥肌のスキンケアのコツ 

①クレンジング
・刺激の少ないミルク・クリームタイプを使う
(シート・オイルタイプは刺激が強いため×)

・肌負担を減らすため40秒程度でサッと済ます


②洗顔
洗顔料をよく泡立て、やさしく洗う

・朝はぬるま湯のみでOK


③化粧水​​​​​​・美容液

・洗顔後の肌は急速に乾燥するためすぐに保湿

・たっぷりの量を均一にやさしくハンドプレス

コットンの使用は繊維で肌が傷つくためNG


④乳液・クリーム

・適量を顔全体にやさしくハンドプレス

・特に乾燥が酷い部分はクリームを重ねづけ

ちなみに、お肌は思っている以上にデリケート。こすったり叩いたりしないように注意しましょうね。

2-2.高保湿成分配合の化粧品で乾燥をケア

乾燥肌の改善法

乾燥肌の改善には、次のような「高保湿成分」が配合された化粧品の使用が効果的です。

高保湿成分の例

・セラミド

・コラーゲン

・ヒアルロン酸…など

なかでも「セラミド」は保湿効果にもっとも優れたおすすめの成分です。

セラミドは油となじみやすい性質なので、

  • 油分の多い美容液
  • クリーム

…で取り入れると効果を実感しやすくなりますよ。

おすすめのセラミド配合化粧品は、記事下部「5.乾燥肌がうるおう保湿化粧品TOP3」を参考にして下さいね。

ヒト型セラミドが特におすすめ

セラミドのなかにもいくつか種類があり、その中でも「ヒト型セラミド」という成分は特に保湿効果が高く、乾燥肌さんにおすすめです。


ヒト型セラミドの見分け方

・「セラミド1」のように数字がつく

・「セラミドNP」などのアルファベットがつく

また、こうしたスキンケアによる外側からのケアも大切ですが、食べ物によって体の内側から保湿力を高めることも欠かせません。

そこで次からは、乾燥肌に効く食べ物をご紹介していきます!

3.乾燥肌を改善する食べ物

乾燥肌の改善法

体内のうるおいの大部分は食事から作られるため、乾燥肌の改善には「食生活の見直し」も大切です。

保湿ケアをしてもお肌がカサつく方は、次の栄養素と食べ物を積極的にとりいれましょう!

◆乾燥肌対策に良い栄養素と食べ物

ビタミンA(βカロテン)

鶏レバー、うなぎ、モロヘイヤなど


ビタミンB群

乳製品、赤身肉、納豆、魚など


ビタミンE

アーモンド、ツナ缶、たらこなど


ビタミンC

赤パプリカ、黄パプリカ、ブロッコリーなど


たんぱく質

赤身肉、乳製品、タマゴ、魚など

メニューに悩んだら、

  • 複数の野菜を蒸しサラダにする
  • ご飯のおともに納豆やたらこなどを足す

…などの方法で、手軽に取り入れて下さいね。

もし忙しくて自炊する時間がないという場合は、足りない栄養素をサプリで補うという手もありますよ。

 
ライフスタイルにあわせて取り入れてみてくださいね。

次からは、普段の生活を少し工夫するだけで乾燥肌を効率的に改善するコツをご紹介します!

4.効率的に乾燥肌を改善する生活習慣

ここでは、より効率的に乾燥肌を改善させる3つの生活習慣をご紹介していきます。 

入浴方法を工夫する
室内環境を整えて乾燥を防ぐ
質の良い睡眠で肌のターンオーバーを促す

どれも簡単に試すことができるので、ぜひ今日から実践してみて下さいね!

①入浴方法を工夫する

乾燥肌の改善法

入浴は、お肌がしっとりして乾燥にも良さそうなイメージがありますよね。

ただし、

  • お湯の温度を40度以上に設定している
  • 20分以上お湯に浸かる

…といった入浴法だと、逆に乾燥を悪化させてしまうことも。

乾燥肌さんは入浴によって肌の水分を失いやすいため、次のポイントに注意しましょう。

◆肌のうるおいを守る入浴方法

①お湯の温度は「夏38度・冬40度」前後

…高温のお湯は、お肌を守る皮脂までとってしまう


②お湯に浸かるのは10~15分ほど
…長時間の入浴は肌の水分が奪われるため注意


③保湿成分が配合された入浴剤を使う
…セラミドやコラーゲンなど配合のものがおすすめ


④体はやわらかい綿のタオルでやさしく洗う
…必ずよく泡立て、こすらずに優しく洗う

※ナイロン素材は肌を傷つけやすいためNG

おすすめの入浴剤は、別記事「乾燥肌の入浴剤ランキング|乾燥・かゆみをケアする薬用入浴剤おすすめ9選」でご紹介しています。

また、入浴後は肌が急速に乾燥します。ボディクリームなどでしっかり保湿することも大切ですよ。

 

②室内環境を整えて乾燥を防ぐ

乾燥肌の改善法

室内はエアコンや暖房器具などで湿度が下がり、どうしても乾燥しがち。

次のような工夫で室内環境を整えて、お肌の乾燥を防ぎましょう!

① 自宅やオフィスで加湿器を使用する
…湿度計も併せて使用し、40~60%の湿度を保つ
湿度40%を切ると肌が乾燥するため注意
② こたつや電気毛布は就寝時に使用しない

…こたつで寝ない・就寝時は電気毛布の電源を切る

※長時間熱源に触れると体の水分が奪われるため


加湿器をすぐに用意できない場合は、濡れたタオルなどを室内に干すだけでも湿度を上げることができますよ。

一つずつでもいいので、ぜひ試してみてくださいね。

③睡眠で肌のターンオーバーを促す

乾燥肌の改善法

肌を健やかに保つには、睡眠によって肌のターンオーバーを整えることが大切です。

質の良い睡眠をとるためのポイントは次の3つ。

質の良い睡眠をとるポイント

・寝る前の3時間はなにも食べない
・寝る1時間前にはスマホやPCから離れる
・部屋の明かりはすべて消して真っ暗にする

睡眠不足はあらゆる肌トラブルの元になるため、睡眠時間はしっかりとるように心がけましょう。

◆乾燥肌を改善する3つの方法まとめ

乾燥肌の改善法

ここで、これまでにご紹介してきた乾燥肌の改善方法について簡単にまとめました。

①正しいスキンケアで乾燥肌を改善する

・肌を傷つけないように優しく行う

・高保湿成分配合の化粧品を使う


乾燥肌に良い食べ物を食べる

・ビタミンA、C、Eなどの栄養素をとる

・納豆やたらこを手軽にプラスするのも◎


③生活習慣から乾燥肌を防ぐ

・加湿器などで湿度をキープ

・長風呂せず、熱すぎない温度設定で

・質の良い睡眠をとる

ぜひ、できることからチャレンジして下さいね!

最後に、日頃のお手入れにぴったりなおすすめの保湿化粧品をご紹介していきます。

5.乾燥肌におすすめの保湿化粧品TOP3

乾燥肌の改善法

ここでは、カサつく肌をしっとりと保湿できるおすすめの保湿化粧品を、

  • 高保湿成分セラミド配合
  • 低刺激性で優しく使える

という2つの基準を元に厳選し、ランキング形式でご紹介します。

ぜひ参考にして、うるおいに満ちたぷるぷるのお肌を叶えて下さいね。

※本記事内の口コミは個人の感想であり、効果・効能を示すものではありません。

1位:アヤナス クリーム コンセントレート(ディセンシア)

乾燥肌の改善法

1位は、ポーラ・オルビスグループの敏感肌専門ブランドであるDECENCIA(ディセンシア)から「アヤナス クリーム コンセントレート」です。

  • ヒト型ナノセラミド
    …通常のセラミドよりも保湿力が高い
  • CVアルギネート
    …コラーゲン生成の促進をサポートする

といった美容成分が豊富に配合されており、お肌のすみずみまでうるおいを与えてくれます

また、アルコール・香料不使用でお肌に優しいのも嬉しいポイント。低刺激・保湿という二つの柱から、乾燥肌をケアしてくれますよ。

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◆実際に使った方の口コミ

乾燥肌の改善法
お肌を守ってくれるよう
アンケートの口コミ

私はとにかく乾燥しやすく、一年中このクリームが手放せません。とても伸びが良くて使いやすいですし、敏感肌専門ブランドだけあって、お肌を守ってくれるようなやさしい使い心地です。(乾燥肌/30代前半

◆WEBでお得に試す方法

こちらが気になる方は、クリームのほか化粧水・美容液が入った10日分のトライアルセットが初回限定1480円(税込)がおすすめです。

  • 送料振込手数料無料
  • 30日以内なら全額返金保証つき
  • 使用後も返品可能

なので、万が一肌に合わなくても安心。乾燥が気になる方は1度試す価値アリのアイテムですよ。

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商品詳細

アヤナス クリーム コンセントレート
◇ブランド名:DECENCIA(ディセンシア)
◇価格:

 5500円(税抜)/30g

 5000円(税抜)/30g(リフィル)
◇買える場所:公式通販のみ

全成分表示を見る

シクロペンタシロキサン、水、ジグリセリン、グリセリン、BG、PEG-10ジメチコン、ジメチコン、リンゴ酸ジイソステアリル、ジステアルジモニウムヘクトライト、ワセリン、水添ポリオレフィン(C6-12)、ステアリン酸スクロース、セラミド2、コウキエキス、オタネニンジンエキス、紅藻エキス、ビルベリー葉エキス、アルギン酸硫酸Na、ローズマリーエキス、ニオイテンジクアオイ水、ラベンダー花水、ポリHEMAグルコシド、フィトステロールズ、ジラウロイルグルタミン酸リシンNa、パルミチン酸スクロース、アミノプロピルジメチコン、エチルヘキシルグリセリン、トコフェロール、オレイン酸ポリグリセリル-2、セタノール、クエン酸Na、クエン酸、フェノキシエタノール

 

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2位:モイスチャライジングセラム (ETVOS)

乾燥肌の改善法

2位は、ETVOS(エトヴォス)の保湿に特化したシリーズ「モイスチャーライン」から、「モイスチャライジングセラム」です。

  • 5種類のヒト型セラミド
  • ヒアルロン酸
  • 植物性プラセンタエキス

…などの高保湿成分をたっぷり配合しており、ぷるんと潤うなめらかな肌が叶います。

さらに、シリコン・パラペン・石油系界面活性剤など不使用の低刺激処方なのも嬉しいポイント。

肌をやさしくいたわりながら、乾燥やゴワつき・キメの粗さを整えてくれるアイテムです。

さらに詳しく見る

 

◆実際に使った方の口コミ

乾燥肌の改善法
潤うのにベタつかない
アンケートの口コミ

強めのコスメによる肌ダメージを感じたのをきっかけに、優しい化粧品を探してこちらを使い始めました。潤うのにべたつかず、しっかり保湿してくれます。使い続けるうちに肌が整っていくのを実感できます。(混合肌/40代前半)

◆WEBでお得に試す方法 

こちらが気になる方には、2週間分のトライアルセット1900円(税抜)・送料無料がおすすめ。

  • 美容液
  • 洗顔石けん
  • 化粧水
  • 保湿クリーム

がセットになっているため、まずは使用感やお肌との相性を試してみてはいかがでしょうか。

トライアルセットを見てみる

  

商品詳細

モイスチャライジングセラム
◇ブランド名:ETVOS(エトヴォス)
◇価格:4000円(税抜)/50mL
◇買える場所:公式通販、バラエティショップなど(店舗一覧

全成分表示を見る

水、グリセリン、ラベンダー花水、BG、1,2-ヘキサンジオール、セラミド1、セラミド2、セラミド3、セラミド5、セラミド6Ⅱ、フィトスフィンゴシン、コレステロール、フィトステロールズ、ヒアルロン酸Na、PCA-Na、セリン、グリシン、グルタミン酸、アラニン、アルギニン、トレオニン、プロリン、タウリン、ロイシン、バリン、イソロイシン、チロシン、フェニルアラニン、アスパラギン酸Na、リシンHCl、ヒスチジンHCl、イノシン酸2Na、グアニル酸2Na、アラントイン、スクワラン、ホホバ種子油、メドウフォーム油、シア脂、アロエベラ葉エキス、クズ根エキス、クロレラエキス、ローマカミツレ花エキス、トウキンセンカ花エキス、ヤグルマギク花エキス、カミツレ花エキス、セイヨウオトギリソウ花/葉/茎エキス、フユボダイジュ花エキス、ベヘニルアルコール、水酸化K、キサンタンガム、カルボマー、水添レシチン、ペンタステアリン酸ポリグリセリル-10、ラウロイルラクチレートNa、ステアロイルラクチレートNa、ラベンダー油、エチルヘキシルグリセリン、フェノキシエタノール

 

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3位:ヒフミド エッセンスローション(小林製薬)

乾燥肌の改善法

3位は小林製薬のセラミドケアに特化したスキンケアラインヒフミド」から「ヒフミド エッセンスローション」です。

  • 人の肌に浸透しやすい
    ヒト型セラミド2
  • 肌のうるおいバリアとして機能する
    セラミド1・セラミド3

という3種類ものヒト型セラミドを高配合しているのが特徴。

セラミドがお肌に優しくしっかり浸透・保湿し、みずみずしくやわらかな肌に導いてくれますよ。

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◆実際に使った方の口コミ

乾燥肌の改善法
お肌がしっとりうるおう
アンケートの口コミ

「低刺激性で高保湿」というシンプルですが1番ありがたい処方の化粧水だと思います。お肌がしっとりうるおうので、手放せません。製薬メーカーが作っているという点と、お手頃な値段も魅力です。(乾燥肌/30代前半)

ヒト型セラミドなどの高保湿成分に加えて、お肌を整えてくれるカンゾウ葉エキス」などの美容成分も豊富に配合されていますよ。

商品詳細

ヒフミド エッセンスローション
◇ブランド名:hifmid(ヒフミド)
◇価格:

 3000円(税抜)/120mL

 4300円(税抜)/180mL
◇買える場所:公式通販

全成分表示を見る

水、BG、グリセリン、ジグリセリン、ベタイン、ペンチレングリコール、メチルグルセス-20、セラミド1、セラミド2、セラミド3、グリセリルグルコシド、カンゾウ葉エキス、ポリクオタニウム-51、ポリクオタニウム-61、ナットウガム、オレイン酸、PEG-60水添ヒマシ油、アルギン酸Na、キサンタンガム、ポリアクリル酸Na、フェノキシエタノール、トコフェロール、クエン酸Na

 

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また、さらにアイテムを知りたいという人は以下の記事もチェックしてみてくださいね。

 
いつものスキンケアにこうしたアイテムを取り入れて、乾燥肌を効果的にケアしていきましょう!

6. まとめ

乾燥肌の改善法

乾燥肌を改善する方法についてご紹介してきましたがいかがでしたか?

最後にもう1度、改善方法を簡単に振り返っておきましょう。

乾燥肌のお手入れは「続けることが1番大切です。

こうした改善方法を継続して、うるおいのあるしっとりとしたお肌を手に入れて下さいね。

  

※本文中の内容は、時期によって公開時の情報とは異なる場合がございますのでご了承ください。