ダイエットや美容にいいとされる「酵素」。その摂り方は様々ですが、始めやすさから注目されているのが酵素サプリです。
そこでここでは、
- 酵素の効果
- 酵素サプリの正しい選び方
- おすすめの酵素サプリ
についてご紹介します。また、酵素の効果をアップさせる摂り方や食事法もあわせて解説していきますよ。
先におすすめ酵素サプリが知りたいという方は、「2. おすすめ酵素サプリランキングTOP３」からジャンプしてくださいね。
Outline
１.酵素サプリの選び方
１－１．酵素の役割とは
「酵素」とは私たちの体で毎日作られるたんぱく質のことをいいます。酵素は、
- 加齢
- 不規則な生活
- 激しい運動 など
…などが原因で減ってしまうため、外から不足した分を補う必要があります。酵素を補うと以下のようなはたらきがあります。
・むくみのケア
酵素の健康へのはたらき
・便秘、胃もたれのケア
・免疫力アップ
・血液をサラサラにする
※詳しくは「酵素の効果とは｜美容・ダイエットに効く「酵素」の効果を全解説」で解説しています！
このように様々な嬉しい効果があるため、手軽に摂れる「酵素アイテム」がいま注目されているんです。
◆コスパの良さなら酵素サプリ
酵素アイテムの中でも酵素サプリは、コストパフォーマンスが良く継続しやすいのが特徴です。
・酵素ドリンク： 約200~600円 ／1回分
・酵素サプリ ： 約20~60円 ／1回分
ドリンクと比べ約10分の1ほどの価格で済むうえ、持ち歩けるため飲み忘れも少ないのがサプリの魅力です。
では、効果の高い酵素サプリはどのように見分ければよいのでしょうか？
１－２．酵素サプリの選び方
では、どのように酵素サプリを選べばよいのでしょうか。酵素サプリを選ぶときのポイントは以下の３つです。
①高品質なサプリを選ぶ
②添加物が少ないものを選ぶ
③酵素以外の成分で選ぶ
それぞれ詳しく見ていきましょう。
①高品質なサプリを選ぶ
メインの有効成分名に加えて「○○mg」と量までしっかり書かれているサプリを選びましょう。
また、酵素は高温に弱い性質から、
- 低温熟成
- 生酵素
の表記も、酵素のはたらきが損なわれていないかどうかの目安になりますよ。
②添加物が少ないものを選ぶ
添加物には、酵素を錠剤の形にしたり体に吸収されやすくするために必要なものもあります。
しかし、以下の添加物は酵素サプリに必須ではありません。
（成分表示：○色○号、○○色素 など）
・発色料
（成分表示：亞硝酸塩、亜硝酸K など）
・香料
（成分表示：香料 など）
サプリ裏面や公式サイトの「全成分表示」から、これらが含まれていないかどうかを確認しましょう。
③酵素以外の成分で選ぶ
酵素以外で、自分の求めるはたらきを発揮するかどうかでも絞ることができます。
・美容効果
…脂や糖の吸収を抑える、便秘解消など
・健康効果
…原料が多く栄養豊富、腸内環境を整えるなど
気になるものをチェックしましょう。
◆酵素サプリの選び方まとめ
酵素サプリの選び方をまとめました。
…成分の量が書かれている。
…「低温熟成」「生酵素」の表記がある。
②添加物が少ないものを選ぶ
…着色料、発色料、香料が不使用。
③酵素以外の成分で選ぶ
…自分が求める効果の成分が入っているか。
サプリによってはおトクな定期購入や期間限定のセールを行っていることもあります。忘れずにチェックしておきたいですね。
ではいよいよ、おすすめの酵素サプリをランキングでご紹介します！
２．おすすめ酵素サプリランキングTOP3
数ある酵素サプリの中から、
- 酵素サプリの品質
- 添加物の少なさ
- 得られる効果の多さ
を基準に独自に厳選。おすすめの酵素サプリをランキングでご紹介します。
※本記事内の口コミは個人の感想であり、効果・効能を示すものではありません。
1位「まあるい旬生酵素」
310種類の植物エキスを、加熱せずに生のまま使用しているのが「旬生酵素」です。
すべての原料を旬な時期に収穫し、そのまま3年かけて丁寧に発酵させているので、栄養価が高い生酵素を効率よく摂れます。
また、
- 21種の生きた乳酸菌やオリゴ糖
- 生姜、高麗人参、山椒の和漢3種
…これらも配合されているので、腸内環境や身体のあたためもサポートします。
◆WEB限定で最安値で試す方法
こちらが気になる方は、通常3980円の商品を、送料無料・初回限定で907円で試せるキャンペーンがおすすめ。
もし気にいらなった場合、購入して15日以内は返品もできるので試しやすいですね。
まあるい旬生酵素
◇メーカー名：桜の森
◇価格：3980円（60粒）
◇飲み方：1日２～６粒を目安に
◇特徴：約310種類の生酵素成分、21種の乳酸菌、和漢3種など
◇買える場所：公式サイト
◇トライアルセット：定期購入初回限定907円、送料無料
2位「OM-X」オーエムエックス
栄養を壊さず届けるため、製造から出荷まで”生（なま）であること”にとことんこだわった酵素サプリ「OM-X」です。
原材料は100％国産の植物のみを厳選して使用。
さらに栄養を最大限に引き出すため、通常の6倍もの発酵力を持つ乳酸菌と一緒に3年間熟成発酵させています。
腸内環境を整え、体の中からキレイをサポートしてくれますよ。
◆WEB限定で最安値で試す方法
こちらが気になる方は、初回限定980円（税込）・送料無料の7日間お試しセットがおすすめです。
「飲みやすさはどうか？」などをまずチェックしながら、実際に始めてみてもいいかもしれませんね。
◇メーカー名：オーエムエックス
◇価格：9,150円／90粒
◇飲み方：1日3から5粒を目安に
◇特徴：100％国産原料使用、65種類の植物と12種類の乳酸菌、ベストサプリメント受賞実績ありなど
◇買える場所：公式サイト、通販など
◇トライアルセット：初回限定980円、送料無料
3位「生酵素」からだのレシピ
「生酵素」サプリは、栄養価の高い「生」の野菜や果物を222種類も使用し、熱を加えず長期間じっくりと熟成発酵させ作られています。
また、
- ビタミンB1
…糖質をエネルギーに変える - コエンザイムQ10
…エイジングケア・抗酸化作用 - L-カルニチン
…脂肪を燃焼しエネルギーに変える - 乳酸菌
…善玉菌を育てる
…など女性に嬉しい成分がたっぷり配合。ダイエット時に失われがちな栄養を補いながら美容や健康維持をサポートしてくれます。
生酵素
◇メーカー名：からだのレシピ◇価格：1,886円／60粒
◇飲み方：1日2粒を目安に
◇特徴：栄養機能食品、222種類の植物発酵エキス、ビタミンB1
◇買える場所：公式サイト、通販など
３．特徴で選ぶおすすめ酵素サプリ
ここからは惜しくもランキングには入らなかったものの、特徴別におすすめの酵素サプリをご紹介します。
３－１．ダイエットにおすすめ酵素サプリ
ここでは、ダイエット効果に特に期待できるおすすめの酵素サプリをご紹介します。
◇「スルスルこうそ」スルスル
炭水化物などを短時間で分解してくれる消化を助ける酵素サプリ「スルスルこうそ」です。
食物繊維や鉄分などを豊富に含んだ「小麦ふすま」をベースに、５つの強い消化酵素を含んでいるのが特長。
さらに、1粒に500億個も入っている乳酸菌が腸内環境を整え排出をスムーズに。身体の内側から健康維持をサポートし、痩せやすい体作りへと導きます。
◇「イースト×エンザイム ダイエット」メタボリック
酵素と酵母の力を利用して体内環境を整えてくれるサプリ「イースト×エンザイム ダイエット」です。
- 100種類以上の発酵エキスと活性型酵素を配合
- 遠赤外線効果のある陶製がめでじっくり発酵・熟成
- 韓国高麗大学で研究開発された酵母ペプチド（特許取得）
- キャンドルブッシュ&キダチアロエ（排出をサポート）
この4つにより、体の内側からコンディションを整えてキレイをサポートしてくれます。
飲みやすい小粒タイプ、持ち運びに便利なスリムパックなど「手軽さ」を追及されており、こだわりを感じます！
◇メーカー名：メタボリック
◇価格：1,400円／60粒（30回分）
2,800円／132粒（66回分）
◇飲み方：1日2粒を目安に
◇特徴：手軽に酵素・酵母が摂れる
◇買える場所：薬局、通販など
３－２．美容効果が高い酵素サプリ
ここでは、その栄養の豊富さから美容効果が高い酵素サプリをご紹介します。
◇「酵水素328選 生サプリメント」ジェイフロンティア
酵水素328選サプリメントは、楽天ウィークリーランキングで5週連続1位になった人気サプリです。
この酵素サプリのこだわりは以下の5つ。
- モンドセレクション銀賞受賞
- 「栄養機能食品」だからビタミンなど栄養が豊富
- 328種類の野菜や果物、植物の発酵成分を配合
- 人気の「水素パウダー」を配合
- 国内医薬品メーカーで製造
「酵素」と「水素」のWパワーがボディシェイプや健康・美容をサポートしてくれるんですね。
また、お笑い芸人・たんぽぽのお２人がこの酵素サプリでダイエットを成功させたことでも話題になっています。
◇メーカー名：ジェイフロンティア
◇価格：1,960円／30粒
4,190円／90粒
◇飲み方：1日3粒を目安に
◇特徴：328種の植物酵素、水素パウダー配合
◇買える場所：薬局、通販など
◇「千年酵素」シーエスシー
この酵素サプリに含まれる主な3種類の成分と効果は以下の通りです。
- 酵素（栄養を隅々に届ける）
…厳選された109種類の野草、野菜、海藻から抽出 - 乳酸菌（腸内環境を改善する）
…150億個の生きた乳酸菌 - 酵母（糖を分解、乳酸菌を助ける）
…3種類の酵母（植物発酵酵母、ビール酵母、ビタミン酵母）
また、4年連続でモンドセレクション金賞に選ばれていて、クオリティも保証されています。
こちらは粉末タイプなので、人によっては苦味を感じることも。しかし効果はあるという声が多いです。
３－３．コスパが良い酵素サプリ
ここでは１粒当たりの価格が安い、コスパの良い酵素サプリをご紹介します。
◇「生酵素×ココナッツダイエット」Rich Diet(リッチダイエット)
「酵素ダイエット」と「ココナッツダイエット」がひとつになったサプリです。
- 385種類の植物発酵エキス
- 3種類のココナッツ成分
が、ダイエットと美容の双方にはたらきかけてくれます。
魅力的な効果があるココナッツと酵素を一緒に摂れるため、お得感がある酵素サプリです。
比較的プチプラということもあり、試しやすいところが嬉しいポイントですね。
◇メーカー名：Rich Diet(リッチダイエット)
◇価格：1,400円／72粒
2,500円／144粒
◇飲み方：1日2粒を目安に
◇特徴：「酵素」と「ココナッツ」が一度に摂れる
◇買える場所：薬局、通販など
どんなに良い酵素サプリを選んでも、摂り方によってその効果は左右されてしまいます。
そこで次は、効果を引き出す酵素サプリの摂り方についてご紹介します。
４．酵素サプリのおすすめの摂り方
酵素サプリは、少しの工夫でそのはたらきを高めることが可能です。
効率よく酵素サプリを摂るために、ぜひ実践したい２つのポイントを解説します！
◆酵素サプリは「食前」に摂る！
酵素サプリを飲むタイミングは、「食前」がおすすめです。
酵素には消化を助ける働きがあり、食事の30分前を目安に飲むとよりダイエット効果が高まるのでおすすめです。
なにより続けることが大切なので、まずは毎日飲むよう心掛けましょう。
◆ビタミンB群やミネラルを一緒に摂る
酵素と一緒にビタミンB群やミネラルを摂りましょう。中でも摂りやすい栄養素はこちらの６つ。
・ビタミンB群
…ビタミンB2、ビタミンB6、ナイアシン
・ミネラル
…鉄、亜鉛、マグネシウム
多く含まれる食品は以下の通りです。
…レバー、うなぎ、納豆、卵、乳製品
◆ビタミンB6
…赤身魚、肉類、豆類、バナナ、レバー
◆ナイアシン
…かつお、ぶり、さば、豆類、果実類
ミネラルを多く含む食品
◆鉄
…海藻類、貝類、レバー、緑黄色野菜
◆亜鉛
…魚介類、肉類、穀類、種実類
◆マグネシウム
…豆類、種実類、海藻類、魚介類
魚介類・肉類・豆類・乳製品を中心に含まれていますね。意識的に摂ってみましょう！
５．さらに酵素のはたらきを高めるには
普段から、酵素サプリのはたらきを高める工夫ができますよ。
- 食事からも酵素を摂る
- 良質な睡眠をとる
- 毎日体を動かす
では、それぞれ詳しく解説していきます。
５－１．食事からも酵素を摂る
酵素サプリとあわせて、食事でも酵素を取り入れたいところ。生の野菜や果物のもつ新鮮な酵素も日々取り入れましょう。
酵素を多く含む食品は以下の通りです。
…大根、キャベツ、山芋、人参、セロリ など
《果物》
…パパイヤ、キウイ、バナナ、マンゴー など
《発酵食品》
…納豆、ぬか漬け、キムチ、味噌、醤油 など
こうした食品を毎日意識的に摂るようにしたいですね。
たくさん野菜や果物を食べるのが苦手な方は、これらを使う「手作り酵素ドリンク」がおすすめ。作り置きもできますよ。作り方は別記事の、
で解説しています。
５－２．良質な睡眠をとる
実は酵素は眠っている間に体でつくられるため、質の良い睡眠をとるようにしましょう。
以下に質の良い睡眠をとるコツをまとめたので、ぜひ実践してみてくだいね！
…睡眠を誘う成分「メラトニン」の分泌を妨げます。
②日光を浴びて体内時計をスタートさせる
…朝に日光を浴びないと、夜にメラトニンが分泌されません。
③寝る直前に食事をしない（３時間前が目安）
…寝る前にものを食べると、胃が動き続けるので体が十分に休まりません。
５－３．なるべく毎日体を動かす
体の代謝が上がると、酵素サプリの効果をさらにアップさせることができます。以下にあるような有酸素運動は特におすすめです。
- ウォーキング
- 水中ウォーキング（ただし、必ず温水プール使用のこと）
- エアロビクス
- ラジオ体操
とはいえ、なかなか運動する時間がとれないこともありますよね。その場合は、
- なるべく階段を使う
- 姿勢を良くする
…など、生活の中で少しずつ体を動かす機会を作るだけで効果あり。筋肉が引き締まり見た目も美しくなるため、一石二鳥ですね！
６．まとめ
酵素サプリはダイエットや美容におすすめです。ぜひ生活に取り入れて、気軽にダイエットをしてみませんか？
また、「酵素ドリンクランキング９選｜本当に効く酵素ドリンクの正しい選び方」ではおすすめの酵素ドリンクをご紹介していますので、ぜひ参考にしてみてください。
※本文中の内容は、時期によって公開時の情報とは異なる場合がございますのでご了承ください。
