ダイエットや美容効果に効果がある「酵素」。その摂り方は様々ですが、始めやすさから注目されているのが酵素サプリです。

そこでここでは、

  • 酵素の効果
  • 酵素サプリの正しい選び方
  • おすすめの酵素サプリ

についてご紹介します。また、酵素の効果をアップさせる摂り方や食事法もあわせて解説していきますよ。

先におすすめ酵素サプリが知りたいという方は、「2. おすすめ酵素サプリランキングTOP3」からジャンプしてくださいね。

1.酵素サプリの選び方

酵素をサプリでとり入れると、どんな良い効果があるのでしょうか?

1-1.酵素の効果とは

そもそも「酵素」とは私たちの体で毎日作られるたんぱく質のこと。

この酵素の量が不足してしまうと、代謝が悪い体になってしまいます。酵素は、

  • 加齢
  • 不規則な生活
  • 激しい運動 など

が原因で簡単に減ってしまうため、外から不足した分を補う必要があるんですね。酵素を補うと以下のような効果があります。

酵素の「美容」効果
・代謝が良くなりダイエットになる
・シミ、しわなど肌の老化防止
むくみ解消
酵素の「健康」効果
便秘、胃もたれの改善
免疫力アップ
血液をサラサラにする

※詳しくは「酵素の効果とは|美容・ダイエットに効く「酵素」の効果を全解説」で解説しています!

このように様々な嬉しい効果があるため、手軽に摂れる「酵素アイテム」がいま注目されているんです。

◆酵素サプリはコスパが良い

酵素アイテムの中でも酵素サプリは、コスパが良く継続しやすいのが特徴です。

・酵素ドリンク: 約200~600円 /1回分
・酵素サプリ : 約20~60円  /1回分

と、ドリンクと比べて10分の1ほどの価格で済みます。また持ち歩けるため飲み忘れも少なく、効果が出やすい点もサプリの魅力です。

POINT
酵素サプリは食事の代わりにはなりませんファスティングや朝食の代わりにするなら、酵素ドリンクや酵素スムージーがおすすめです。

では、効果の高い酵素サプリはどのように見分ければよいのでしょうか?

1-2.効果的な酵素サプリの選び方

では、どのように酵素サプリを選べばよいのでしょうか。酵素サプリを選ぶときのポイントは以下の3つです。

①高品質なサプリを選ぶ
②添加物が少ないものを選ぶ
③酵素以外の成分で選ぶ

それぞれ詳しく見ていきましょう。

①高品質なサプリを選ぶ

メインの有効成分名に加えて「○○mg」と量までしっかり書かれているサプリは品質の高い酵素サプリだと判断することができます。

また、酵素は高温に弱い性質から、

  • 低温熟成
  • 生酵素

の表記も、酵素の効果が損なわれていない高品質の目安です。

②添加物が少ないものを選ぶ

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添加物には、酵素を錠剤の形にしたり体に吸収されやすくするために必要なものもあります。

しかし、以下の添加物は酵素サプリに必須ではありません。

避けたい添加物
・着色料
(成分表示:○色○号、○○色素 など)
・発色料
(成分表示:亞硝酸塩、亜硝酸K など)
・香料
(成分表示:香料 など)

これらが含まれていないかどうかは、サプリ裏面や公式サイトの「全成分表示」で確認しましょう。

③酵素以外の成分で選ぶ

酵素以外で、自分の求める効果を発揮するかどうかでも絞ることができます。

・ダイエット効果
 …脂や糖の吸収を抑える、便秘解消 など 
・美容効果
 …原料が多く栄養豊富、エイジングケア など
・健康効果
 …腸内環境を整える など

いくつか効果がある場合、効き目がある順番に書かれていることが多いですよ。

◆酵素サプリの選び方まとめ

酵素サプリの選び方をまとめました。

①高品質なサプリを選ぶ
…有効成分の量が書かれている。
…「低温熟成」「生酵素」の表記がある。

②添加物が少ないものを選ぶ
…着色料、発色料、香料が不使用。
③酵素以外の成分で選ぶ
…自分が求める効果の成分が入っているか。

サプリによってはおトクな定期購入や期間限定のセールを行っていることもあります。忘れずにチェックしておきたいですね。

ではいよいよ、おすすめの酵素サプリをランキングでご紹介します!

2.おすすめ酵素サプリランキングTOP3

数ある酵素サプリの中から、

  • 酵素サプリの品質
  • 添加物の少なさ
  • 得られる効果の多さ

を基準に独自に厳選。おすすめの酵素サプリをランキングでご紹介します。

1位「ベルタ酵素サプリ」BELTA

酵素を取り入れながら効率よくダイエットしたい!という方に特におすすめなのが「ベルタ酵素サプリ」です。

  • 業界最大級620種類の酵素
  • 600億個の乳酸菌
  • 三大美容成分

…など豊富な栄養を配合。一食置き換えるだけで、しっかり栄養を摂りながら健康にダイエットをサポートしてくれます。

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健康にダイエットできるのが嬉しいです
読者'
s COMMENT
一人暮らしなのでどうしても野菜が不足しがちな食生活をしていましたが、こちらを飲み始めてから毎日スッキリできています。一食置き換えで飲んでいますが、サポートセンターの方にレシピなどもあわせて教えていただきながら健康にダイエットできるのが嬉しいです(20代後半)
目標体重まで落とせました
読者's COMMENT
とにかく我慢が苦手なのですが、それでもダイエットを成功させたくてこちらを頼んでみました。サポートセンターの方がサプリとあわせた食事のとり方などをしっかり教えてくれたので、身体を壊したりリバウンドすることなく目標体重まで落とせました。ありがたいです!(30代前半)

社員スタッフによる専任の無料ダイエットサポートもついていますので、自分一人で行うよりも心強いのがポイントですね。

◆WEB限定で最安値で試す方法

こちらが気になる方は、送料無料・初回限定925円で試せる定期キャンペーンがおすすめです。

「本当に効果があるのか?」「飲みやすさはどうか?」などをまずチェックしながら、サポートと一緒にダイエットを実際に始めてみてもいいかもしれませんね。

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商品詳細
BELTA酵素サプリ
◇メーカー名:BELTA
◇価格:2500円相当
◇飲み方:1日4粒を目安に
◇特徴:約620種類の酵素成分、600億個の乳酸菌、キヌア配合など
◇買える場所:公式サイト、通販など
◇トライアルセット:定期購入初回限定925円、専任サポート、送料無料
 
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2位「スルスルこうそ」スルスル 

管理栄養士「豊田 愛魅さん」監修の酵素サプリメント「スルスルこうそ」です。このサプリには5種類の強力な消化酵素が含まれているので、腸内環境を効率的に改善し、ダイエットにも良い効果をもたらしてくれます。

  • アミラーゼ(炭水化物を分解)
  • セルラーゼ(セルロースを分解)
  • ラクターゼ(乳糖を分解)
  • リパーゼ(脂質を分解)
  • プロテアーゼ(タンパク質を分解)

また、一粒に500億個の乳酸菌が含まれており、腸内環境を整え、て体内から要らないものを排出しやすくします。酵素によって代謝をアップさせることで、断食などの無理なダイエットをせずに健康体で痩せることを目指します。

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早い段階でスッキリ感がありました
読者'
s COMMENT
早い段階でスッキリ感がありました。消化酵素を助けるサプリなので、食後に極力水分を多く取るようにしたら、即効でトイレに駆け込んでいました…。スルスルこうそは、運動が苦手だけどスタイルをキープしたい、体重を減らしたい方には打ってつけのサプリメントだと思います。(40代前半)

◆WEB限定で最安値で試す方法

こちらも今なら初回990円なので、試しに一度購入してみる人が多いようです。

定期コースを申し込むと、2回目のお届け以降も最大20%OFFでなので、お得に酵素を取り入れることが出来ますよ。

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商品詳細
スルスルこうそ
◇メーカー名:スルスル
◇価格:4,125円/62粒
◇飲み方:1日2~12粒を目安に
◇特徴:5種類の強力な消化酵素、乳酸菌配合
◇買える場所:公式サイト、通販、薬局など
 
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3位「爽快酵素プレミアム」医食同源ドットコム

独自の232種類の原材料を使った植物酵素

  • ぽっこりが気になる
  • 毎朝スッキリしたい
  • 溜め込んでいると感じる

といったお通じの悩みを改善してくれます。さらに、ダイエットに欠かせない成分である

  • ビフィズス菌(腸内環境を整える)
  • コレウスフォルスコリ(代謝をアップさせる)

を配合しており、要らないものを体内から排出・燃焼させてくれます。

自然にスッキリと排出されるんです!
読者’s COMMENT
極度の便秘症で、今までありとあらゆるサプリやらお試しして来ましたが コレはなかなか効果がありますよ!便秘薬のように、痛みもなく ただただ自然にスッキリと排出されるんです!お値段も続けやすいので、引き続きお試ししてみて腸が慣れてしまわないようであれば 是非リピしたいですね!!(30代後半)

 現代人には不足しがちな、野菜の栄養素がぎゅっと詰まっているアイテムですね。

商品詳細
爽快酵素
◇メーカー名:医食同源ドットコム
◇価格:2,580円/120粒
◇飲み方:1日2~4粒を目安に
◇特徴:植物酵素×乳酸菌×コレウスフォルスコリでスッキリ
◇買える場所:公式サイト、通販など
 
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3.特徴で選ぶおすすめ酵素サプリ

ここからは惜しくもランキングには入らなかったものの、特徴別におすすめの酵素サプリをご紹介します。

3-1.ダイエットにおすすめ酵素サプリ

ここでは、ダイエット効果に特に期待できるおすすめの酵素サプリをご紹介します。

◇「イースト×エンザイム ダイエット」メタボリック 

酵素と酵母の力を利用して体内環境を整えてくれるサプリ「イースト×エンザイム ダイエット」です。

  • 100種類以上の発酵エキスと活性型酵素を配合
  • 遠赤外線効果のある陶製がめでじっくり発酵・熟成
  • 韓国高麗大学で研究開発された酵母ペプチド(特許取得)
  • キャンドルブッシュ&キダチアロエ(排出をサポート)

この4つにより、体の内側からコンディションを整えてキレイをサポートしてくれます
 

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すっきり起きられるような気がします
読者’s COMMENT
サプリ自体は無味無臭でとっても飲みやすいです。1回2粒&小粒ということもありさらに飲みやすい!夜に飲むことで翌朝のだるさが少なく、すっきり起きられるような感じがします!容器は小さめの小袋&ジッパー付きで持ち運びもしやすいです◎(混合肌/20代前半)

飲みやすい小粒タイプ、持ち運びに便利なスリムパックなど「手軽さ」を追及されており、こだわりを感じます!

商品詳細
イースト×エンザイム ダイエット
◇メーカー名:メタボリック
◇価格:1,400円/60粒(30回分)
    2,800円/132粒(66回分)
◇飲み方:1日2粒を目安に
◇特徴:手軽に酵素・酵母が摂れる
◇買える場所:薬局、通販など
 
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◇「なかきれい酵素」発酵生活

なかきれい酵素は野菜や果物からではなく、大豆や穀物から麹菌として酵素を発酵しています。

また、からだのなかを常にきれいに保てるよう、以下の3つの成分が働いてくれることが特徴です。

  • 麹菌(酵素が食べたものを消化する)
  • 乳酸菌(消化後に腸の環境をととのえる)
  • 食物繊維(腸内の掃除をする)

麹菌を使うことで脂質・糖質・タンパク質を分解する酵素がつくれるため、バランスよくダイエットできます。

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体内の毒素が解毒された気分
読者’s COMMENT
「なかきれい酵素」を飲んだ日にはしっかりとお通じがあって
飲み忘れてしまった日でも、腸内環境が整ったためかお通じがありました。便秘特有の下腹部のずっしりと重い不快感やハリがなくなって、かなり気持ちがいいです。体内の毒素が解毒された気分。身体をもとから改善してくれる効果を感じました。(30代後半)

 100人以上の薬剤師さんが愛飲しているということもあり、効果と安全性が期待できそうですね。

商品詳細
なかきれい酵素
◇メーカー名:発酵生活
◇価格:3,790円/30粒
◇飲み方:1日2粒を目安に
◇特徴:麹菌の酵素サプリ、腸内をきれいにする
◇買える場所:公式サイト、通販など
 
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3-2.美容効果が高い酵素サプリ

ここでは、その栄養の豊富さから美容効果が高い酵素サプリをご紹介します。

◇「酵水素328選 生サプリメント」ジェイフロンティア 

酵水素328選サプリメントは、楽天ウィークリーランキングで5週連続1位になった人気サプリです。

この酵素サプリのこだわりは以下の5つ。

  • モンドセレクション銀賞受賞
  • 「栄養機能食品」だからビタミンなど栄養が豊富
  • 328種類の野菜や果物、植物の発酵成分を配合
  • 人気の「水素パウダー」を配合
  • 国内医薬品メーカーで製造

「酵素」と「水素」のWパワーがボディシェイプや健康・美容をサポートしてくれるんですね。

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冷え性や貧血対策にも良さそうです
読者’s COMMENT
ダイエット中は食事制限も限られやすいから栄養不足にならないためにもこちらで栄養を摂取。 身体のめぐりが良い感じで冷え症や貧血対策にも良さそうです。 私はそれに加え便秘症なので、腸内活動にもイイナって思っています。健康的に、無理なく楽しく毎日続けられますし、サプリだから持ち運びも便利で気軽に摂取できます。(30代後半)

また、お笑い芸人・たんぽぽのお2人がこの酵素サプリでダイエットを成功させたことでも話題になっています。 

商品詳細
酵水素328選 生サプリメント
◇メーカー名:ジェイフロンティア
◇価格:1,960円/30粒
    4,190円/90粒

◇飲み方:1日3粒を目安に
◇特徴:328種の植物酵素、水素パウダー配合
◇買える場所:薬局、通販など
 
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◇「千年酵素」シーエスシー

この酵素サプリに含まれる主な3種類の成分と効果は以下の通りです。

  • 酵素(栄養を隅々に届ける)
    …厳選された109種類の野草、野菜、海藻から抽出
  • 乳酸菌(腸内環境を改善する)
    …150億個の生きた乳酸菌
  • 酵母(糖を分解、乳酸菌を助ける)
    …3種類の酵母(植物発酵酵母、ビール酵母、ビタミン酵母)

また、4年連続でモンドセレクション金賞に選ばれていて、クオリティも保証されています

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炭水化物を食べるのやめなくても全然太らない
読者's
 COMMENT
味は107種類の素材が混ざった少し苦味がある複雑な味としか言えない。不思議なことにたまにフルーツっぽさも感じます。美味しくはないですが、飲みにくいというほどでもないです。私には合っていたのか炭水化物を食べるのやめなくても全然太らない!多分炭水化物減らしたら痩せるんじゃないかなと思います。(30代前半)

こちらは粉末タイプなので、人によっては苦味を感じることも。しかし効果はあるという声が多いです。

商品詳細
千年酵素
◇メーカー名:シーエスシー
◇価格:4,800円/30包
◇飲み方:1日1~3包を目安に
◇特徴:酵素、乳酸菌、酵母を配合
◇買える場所:公式サイト通販など
 
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3-3.コスパが良い酵素サプリ

ここでは1粒当たりの価格が安い、コスパの良い酵素サプリをご紹介します。

◇「生酵素×ココナッツダイエット」Rich Diet(リッチダイエット) 

「酵素ダイエット」と「ココナッツダイエット」がひとつになったサプリです。

  • 385種類の植物発酵エキス
  • 3種類のココナッツ成分

が、ダイエット美容の双方にはたらきかけてくれます。「3種類のココナッツ成分」とその効果は以下の通り。

  • ココナッツオイル(脂肪の燃焼を助ける)
  • ココナッツウォーター(むくみ解消、美容効果)
  • ココナッツミルク(アンチエイジング効果)

魅力的な効果があるココナッツと酵素を一緒に摂れるため、お得感がある酵素サプリです。

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お肌の調子もよくなりました
読者’sCOMMENT
ココナッツも好きで、よくココナッツウォーターも飲んでいます。面白そうだからとかってみたところ、便秘気味なおなかの調子もにきびができがちなお肌の調子もよくなりました◎粒も小さめでソフトカプセルなのでとっても飲みやすいです!!(40代後半)

 比較的プチプラということもあり、試しやすいところが嬉しいポイントですね。

商品詳細
生酵素×ココナッツダイエット
◇メーカー名:Rich Diet(リッチダイエット)
◇価格:1,400円/72粒
    2,500円/144粒
◇飲み方:1日2粒を目安に
◇特徴:「酵素」と「ココナッツ」が一度に摂れる
◇買える場所:薬局、通販など
 
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どんなに良い酵素サプリを選んでも、摂り方によってその効果は左右されてしまいます。

そこで次は、効果を引き出す酵素サプリの摂り方についてご紹介します。

4.酵素サプリの効果的な摂り方

酵素サプリは、少しの工夫でその効果を高めることが可能です。

効率よく酵素サプリを摂るために、ぜひ実践したい2つのポイントを解説します!

◆酵素サプリは「食前」に摂る!

酵素サプリを飲むタイミングは、「食前」がおすすめです。

酵素には消化を助ける働きがあり、食事の30分前を目安に飲むとよりダイエット効果が高まるのでおすすめです。

なにより続けることが大切なので、まずは毎日飲むよう心掛けましょう。

酵素は水で飲むのがおすすめ
酵素サプリはなるべく水で飲むようにしましょう。酵素は高温に弱い性質があるため、温かい飲み物では効果半減です。

◆ビタミンB群、ミネラルを一緒に摂る!

酵素と一緒にビタミンB群やミネラルを摂りましょう。中でも摂りやすい栄養素はこちらの6つ。

・ビタミンB群
 …ビタミンB2、ビタミンB6、ナイアシン
・ミネラル
 …鉄、亜鉛、マグネシウム

多く含まれる食品は以下の通りです。

ビタミンB群を多く含む食品
◆ビタミンB2
…レバー、うなぎ、納豆、卵、乳製品
◆ビタミンB6
…赤身魚、肉類、豆類、バナナ、レバー
◆ナイアシン
…かつお、ぶり、さば、豆類、果実類
ミネラルを多く含む食品
◆鉄
…海藻類、貝類、レバー、緑黄色野菜
◆亜鉛
…魚介類、肉類、穀類、種実類
◆マグネシウム
…豆類、種実類、海藻類、魚介類

魚介類・肉類・豆類・乳製品を中心に含まれています。食事はもちろん、サプリメントでも大丈夫ですよ。

5.さらに酵素の効果を上げるには

普段から、酵素サプリの効果をあげる工夫ができるんです。

  • 食事からも酵素を摂る
  • 良質な睡眠をとる
  • 毎日体を動かす

では、それぞれ詳しく解説していきます。

5-1.食事からも酵素を摂る

酵素サプリとあわせて、食事でも酵素を取り入れたいところ。生の野菜や果物のもつ新鮮な酵素も日々取り入れましょう。

酵素を多く含む食品は以下の通りです。

酵素を多く含む食品
《野菜》
…大根、キャベツ、山芋、人参、セロリ など
《果物》
…パパイヤ、キウイ、バナナ、マンゴー など
《発酵食品》
…納豆、ぬか漬け、キムチ、味噌、醤油 など

こうした食品を毎日意識的に摂るようにしたいですね。

たくさん野菜や果物を食べるのが苦手な方は、これらを使う「手作り酵素ドリンク」がおすすめ。作り置きもできますよ。作り方は別記事の、

で解説しています。

5-2.良質な睡眠をとる

実は酵素は眠っている間に体でつくられるため、質の良い睡眠をとるようにしましょう。

以下に質の良い睡眠をとるコツをまとめたので、ぜひ実践してみてくだいね!

睡眠の質を上げる方法
①部屋を暗くして眠る、寝る前にスマホをいじらない(1時間前が目安)
…睡眠を誘う成分「メラトニン」の分泌を妨げます。

②日光を浴びて体内時計をスタートさせる
…朝に日光を浴びないと、夜にメラトニンが分泌されません。

③寝る直前に食事をしない(3時間前が目安)
…寝る前にものを食べると、胃が動き続けるので体が十分に休まりません。

5-3.なるべく毎日体を動かす

体の代謝が上がると、酵素サプリの効果をさらにアップさせることができます。以下にあるような有酸素運動は特におすすめです。

  • ウォーキング
  • 水中ウォーキング(ただし、必ず温水プール使用のこと)
  • エアロビクス
  • ラジオ体操

とはいえ、なかなか運動する時間がとれないこともありますよね。その場合は、

  • なるべく階段を使う
  • 姿勢を良くする

…など、生活の中で少しずつ体を動かす機会を作るだけで効果あり。筋肉が引き締まり見た目も美しくなるため、一石二鳥ですね!

6.まとめ

酵素サプリのダイエット効果や美容効果について、おすすめサプリを紹介しながら説明してきました。

酵素サプリは代謝を上げてくれるので、

  • 痩せやすくなる
  • 毒素を排出
  • 肌の代謝も上がって美肌に
  • 免疫力の強化

などの効果があり、ダイエットや美容に効果的です。ぜひ生活に取り入れて、気軽にダイエットをしてみませんか?

また、「酵素ドリンクランキング9選|本当に効く酵素ドリンクの正しい選び方」ではおすすめの酵素ドリンクをご紹介していますので、ぜひ参考にしてみてください。