最近よく聞く、”酵素ダイエット”とは、いったいどのようなものなのでしょうか?

今回は、酵素ダイエットの種類や方法のご紹介とあわせて

  • そもそも酵素とは何なのか
  • ダイエットのコツと注意点

などといったこともまとめてお伝えします。

酵素ドリンクダイエットを始めたい!という方は、ぜひ参考にしてみてくださいね。

1. 酵素ドリンクダイエットとは

酵素ドリンクダイエットとはその名のとおり、「酵素が豊富に含まれているドリンクを飲むダイエット」のこと。詳しいやり方などをご説明する前に、まずは

  • そもそも酵素とは何なのか
  • どうして酵素がダイエットにいいのか

ということについてご説明します。

1-1. そもそも酵素とは?

そもそも、「酵素」とはどんなものなのでしょうか?

「酵素」とは、食べ物の消化から排泄に至るまでに関わるたんぱく質で、美容と健康にとても大切な存在です。

そんな酵素には、

  • 免疫力アップや動脈硬化防止などの健康効果
  • ダイエットや美肌などの美容効果

などの嬉しい効果がたくさんあります。それでは、次の項目で酵素のもつダイエット効果について詳しくご説明します。

1-2. 酵素ドリンクのダイエット効果

酵素ドリンクのダイエット効果には以下のようなものがあります。

・体質改善
……酵素によって代謝が良くなることで、リバウンドしづらく、食べても太りにくい体質になる
・むくみ解消
…体内の余分な水分や老廃物が排出されることで、むくみが解消される

このように、酵素にはダイエットに欠かせない要素がたくさん含まれています。

また、酵素をきちんと摂り続けることは痩せやすい身体作りにもつながり、運動などといったほかのダイエットの効果も出やすくなるのです。

こうした酵素を、効率よく取り入れられる酵素ドリンクダイエットについて詳しくご紹介します。

またこのほかの効果について詳しく知りたい方は「酵素の効果とは|美容・ダイエットに効く「酵素」の効果を全解説」を参考にしてください。

2. 酵素ドリンクダイエットの種類と方法

酵素ドリンクダイエットには、主に

  • 置き換えダイエット
  • ファスティング(断食)ダイエット

の2つの種類があります。次からそれぞれを詳しく説明していきます。

2-1.置き換えダイエット

置き換えダイエットとは、その名のとおり

1日の食事の1食か2食を酵素ドリンクに置き換えるダイエット法

のこと。このダイエット法で気をつけたいのは

  • 置き換えるタイミング
  • 続ける期間

のふたつです。以下で詳しく説明します。

◆置き換えるべきタイミング

酵素ドリンクの置き換えダイエットでは、置き換えたい食事の回数によってそのタイミングが変わってきます。

置き換えにオススメのタイミング
≪1食置き換えならがオススメ≫
…胃に何もない状態で酵素を摂ると、消化・吸収が良く代謝があがる
≪2食置き換えなら朝と夜がオススメ≫
…夜は眠るだけなのでカロリーを摂取する必要がない
…夜にドリンクだけにすることで、胃腸が休まり消化力がよくなる

始めて置き換えダイエットをする場合は、まずは朝食から置き換えてみるのがオススメです。

また1食置きかえる以外にも、食事の1時間ほど前にコップ一杯の酵素ドリンクを飲むことで食事量を抑えることもできます。

外食の予定がある場合には、この方法も有効です。

◆続けるべき期間

置き換えダイエットは、最低でも結果を出すまでに3ヶ月ほどかかります。

というのも人間の脳や体には、長い間維持された体重をキープしようとするはたらきがあり、短期間で体重が減ってもまた元に戻ろうとしてしまうため。

そうしたダイエット後のリバウンドを防ぐためにも、三ヶ月間かけて徐々に体重を落とし体質から改善していくのがカギ。焦らず少しずつ頑張りましょう!

置き換えダイエットはこんな人におすすめ
・なるべく楽なダイエットがしたい
・リバウンドしたくない
・体質からしっかり改善したい
・着実に結果を出したい

置き換えダイエットに関するポイントについては、「置き換えダイエット全解説|ムリせず確実に効果が出る方法 」という記事もあるので、こちらもあわせてチェックしてみてください。

2-2.ファスティング ダイエット

ファスティングダイエットとは「断食をするダイエット法」のことで、

  • デトックス効果によるダイエット
  • 食べすぎが続いたときの体内リセット

をすることができます。
基本的な方法は以下の通りです。

ファスティングダイエットの方法
①摂取するものは酵素ドリンクか水のみ
…何回に分けて飲んでもOK
…最低でも1日2リットル以上摂取すること
②期間は丸1日か2日半
(1日目の夜から3日目の朝まで)

…断食の前後1食は胃に負担をかけない優しいものを食べる

慣れていないと長期間にわたる断食はキツいもの。初めてこのダイエットをするという人は、取り入れやすい丸1日コースから始めてみましょう。

置き換えダイエットのようにコツコツ痩せるのではなく、一度に体重を落として維持していきたい方や、近い予定に痩せたい理由がある人などには、こちらがおすすめです!

ファスティングダイエットはこんな人におすすめ
・旅行などで食べ過ぎたのでリセットしたい
・体が重いのでスッキリさせたい
・近日中に体重を落としたい
・ポッコリおなかを解消したい

以上が酵素ドリンクダイエットの方法です。

置き換えダイエットにするか、ファスティングダイエットにするかは目的やライフスタイルに合わせて選んでくださいね。

また、酵素ドリンクダイエットをする際は以下のことに気をつけましょう。

酵素ドリンクダイエットの注意点
① 体調の悪いときには行わない
② ダイエット中・後に食べすぎない
③ こまめな水分補給を心がける
④ タンパク質を不足させないようにする

これらのことを守り、しっかリ体調を管理しながら行うのがポイントです。

さらに、大切なポイントである「ダイエット終了後の食事」に関しては、記事下部の「5. ダイエット後の食事」でご説明していますので、そちらをご覧ください。

続いては、酵素ドリンクダイエットをする際のおすすめドリンクをご紹介します。

3. おすすめ酵素ドリンクTOP3

酵素ドリンクを選ぶ際は、

  • 原材料が60種以上含まれているか
  • 飲み続けられる価格と味か

といったことを基準に選ぶようにしましょう。特に原材料は、豊富な種類から作られているほうが様々な栄養素をカバーできます。

今回は、これらの基準を満たしているドリンクを3つご紹介します。

1位:優光泉(断食道場)

1位は断食道場というブランドの「優光泉」です。

製法や原材料にこだわった商品で、

  • 野菜、果物、海藻など60種の原材料からできている
  • 砂糖、香料が無添加
  • 生きた酵母菌が1ccあたり100万個含まれている

のが特徴です。ダイエットする際に気になるカロリーが抑えられているだけでなく、酵母菌が多く含まれていることで、腸内環境も整えることが出来ます。

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◆実際に使った方の口コミ

酵素ドリンクダイエット
ほっそりしたのに加え、体調や肌の調子も良好!
読者's COMMENT
断食道場の商品は、酵素液も薄めず野菜そのものが原料となっているということに魅力を感じ優光泉を購入しました。なんでお腹が空かないか不思議なほど空風感におそわれず、2日間の断食なんて余裕で終了しました。
少しほっそりとしたことに加えて、体調や肌の調子もすこぶる良好です!
(20代/女性)
酵素ドリンクダイエット
人工甘味料などを入れない作り方に惚れて
読者's COMMENT
人工甘味料などを入れない作り方にほれて購入を決めました。飲んでみた感想は、味がとても美味しく、飲みやすいということです!
ダイエット目的で購入しましたが、体調も良くなったので、健康のためにも続けていきたいと思っています。(40代/女性)

ダイエットに嬉しい低カロリーであるのに加えて、味も美味しいので続けやすいのが嬉しいですよね。

商品詳細
優光泉
◇ブランド名:断食道場
◇価格:3996円/550ml(※まとめて2本購入セットの場合)
◇買える場所:公式通販
◇特徴:178kcal/100ml ・原材料60種・開封済みでも返品OK 
 
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2位:ベルタ酵素(BELTA)

2位は、BELTAの「ベルタ酵素」です。

原材料が、業界トップの165種含まれているのに加え、

  • プラセンタ
  • ヒアルロン酸

といった美容成分が含まれているので、美肌効果も得られアンチエイジング効果も期待できる商品です。
味もピーチ味なので、飲みやすく続けやすいのがポイントです。

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◆実際に使った方の口コミ

酵素ドリンクダイエット
1ヶ月で見た目がすっきり痩せているのを実感
読者's COMMENT
他の酵素ドリンクでダイエットしたことがありましたが、なかなか合う味のものが見つからず、途中で断念することばかりでした。
ベルタ酵素は、ピーチ味で毎回飲む事が楽しみで、ダイエット途中ですが、1ヶ月で見た目がすっきり痩せているのを実感しました!(20代/女性)
酵素ドリンクダイエット
体重管理も美容対策も高いレベルで出来る
読者's COMMENT
美容的にも満足していますが、食べ過ぎてしまっても置き換えダイエットをベルタ酵素を使ってやることによって、体重が気になることもなくなりました。常にストックを切らさないようにしています。(30代/女性)

見た目がすっきりするほかに、美容効果も実感できるというのが嬉しいですよね。

商品詳細
ベルタ酵素
◇ブランド名:BELTA
◇価格:5,080円/710ml
◇買える場所:公式通販
◇特徴:142kcal/100ml  原材料165種 ピーチ味
 
公式サイトを見る

 

3位:お嬢様酵素(リバランド)

 

味や原料にこだわった、リバランドの「お嬢様酵素」です。

ヨモギやウコンなどの野草類64種に加えて野菜・果物類が22種入っており、しっかり栄養を摂りながら健康的にダイエットを目指すことが出来ます。

フルーティーな味わいと、高い満腹感を得られる点も人気の理由。
どんなものと割っても美味しく飲めるので、色々な味でダイエットを楽しみたい方におすすめです。

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◆実際に使った方の口コミ

酵素ドリンクダイエット
健康的にダイエットできている
読者's COMMENT
夜ごはんを、お嬢様酵素に置き換えてダイエットに励んでいます!
満腹感をとても得られるので、無理なくダイエットを続けられています。
私は特に豆乳割りにするのが美味しくて、豆乳で割って飲んでいます!
(女性/20代)
酵素ドリンクダイエット
体重をキープしながら肌の調子やお通じが良く
読者's COMMENT
フルーティーな味がとても好きで、夜ご飯に炭酸ジュースなどにして飲んでいます!3ヶ月過ぎたあたりで2.5kgほど減量することが出来ました!
現在でも、体重をキープしながら肌の調子やお通じが良くなっているのを実感しています!(女性/40代)

リーズナブルでありながらも高いダイエット効果や健康効果を得られるので、長く続けるのにぴったりな商品です。

商品紹介
お嬢様酵素
◇ブランド名:リバランド
◇価格:3,990円/720ml
◇買える場所:公式通販
◇特徴:130kcal/100ml  原材料86種(野草類64種+野菜果物22種)
 
公式サイトを見る

この他にも、「酵素ドリンクランキング9選|本当に効く酵素ドリンクの正しい選び方」でよりたくさんの酵素ドリンクをご紹介していますので気になる方は参考にしてみてくださいね。

つづいては、手作りの酵素ドリンクレシピをご紹介します。

4. 酵素たっぷりドリンクのレシピ

酵素ドリンクは、購入する以外にも自分でフレッシュなものを手作りすることができます。

今回は、ダイエットに大きく関係のある

  • 脂肪燃焼効果
  • デトックス効果

のあるフレッシュジュースのレシピをご紹介します。

◆脂肪燃焼効果のある酵素ドリンク
 

パプリカ+りんご+緑茶葉のジュース
◆材料 
赤パプリカ:1/2個

リンゴ:1/2個
緑茶葉:大さじ2
水:200ml
◆作り方 
①緑茶葉は分量の水に浸して準備しておく
②パプリカは種子をとり、適当な大きさに切るりんごは皮付きの状態で4~8等分にし、芯と種は抜いておく
③上記のパプリカとりんご、さらに①で水に浸しておいた緑茶葉を加えてミキサーで攪拌して完成    

パプリカや緑茶葉には脂肪燃焼効果があるので意識して摂ると◎です。
また、レモンやライムといった柑橘系にも脂肪燃焼効果があるので、アレンジで加えてみるのもおすすめです。

◆デトックス効果のある酵素ドリンク

アボカド+パイナップル+プルーンのジュース
◆材料 
アボカド:2/1個
パイナップル:150g
プルーン:1粒
水:200ml
◆作り方
①アボカドの種を取り除き、皮をむく。パイナップルは皮をむいて、芯を切り落としちょうどよい大きさに切る
②上記にプルーンと水を加えて、ミキサーにかけて完成!

アボカドには、デトックス効果のほかに脂肪燃焼効果もあるので、ダイエットにおすすめの食材です。 
あわせてパイナップルを摂ることで、消化を促すこともできます。

② 便秘に効く酵素ドリンクレシピ

カリフラワー+桃+プルーンのジュース
◆材料
カリフラワー:80g
桃:1個
プレーンヨーグルト:70g
※ミキサーの場合水:100ml
※ミキサーの場合/はちみつ:大さじ1

◆作り方
①桃は皮と種を取り除き、適当な大さに切る。カリフラワーは小房に分ける。
②、①をジューサーまたはミキサーにかけ、ヨーグルト(ミキサーは水とはちみつも加える)を入れ、攪拌する。
※桃がない時はりんご1/2個でも作れます。

水溶性食物繊維が含まれている桃と、不溶性食物繊維が含まれるカリフラワー、発酵食品のヨーグルトを加えた便秘解消ドリンクです。

またこのほかにも「酵素ドリンクの作り方|ダイエットと健康に効くおすすめレシピ8選」でおすすめのレシピを紹介していますので、気になる方はチェックしてみてくださいね。

続いては、酵素ドリンクダイエットを終えた後の食事についてご紹介します。

5 . ダイエット後の食事

酵素ドリンクダイエットで気をつけたいのは、ダイエット終了後の食事についてです。

置き換えダイエットやファスティングダイエットを終えてから、いきなりしっかりとした通常の食事をとると

  • リバウンドのリスクが高まる
  • 消化不良を起こすことがある

という可能性があります。

ダイエット終了後は、「回復食」として、以下のような消化のよい食べ物数食ほど続けて摂り、徐々に身体をもとに戻すようにしましょう。

おすすめの回復食
朝 … ヨーグルトなどの乳製品
昼 … スープやみそ汁など
夕 … おかゆなど

量も、最初は少なめから初めてだんだん増やしていくのがオススメです。

6 . まとめ

今回は、酵素ドリンクを使ったダイエット方法についてご紹介してきました。いかがでしたでしょうか?

酵素ドリンクダイエットは、なんといっても焦らず継続することが大切です。

自分のライフスタイルと上手に取り入れて、無理のないダイエットを続けてみて下さい。

また、「酵素サプリ」を使ったダイエット法は「おすすめ酵素サプリ8選|野菜の力できちんと痩せるダイエット法 」でご紹介しているので、興味のある方は、ぜひ参考にしてみてくださいね。