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葉酸と妊娠の関係とは|妊娠に関する効果からおすすめサプリまで全解説

妊娠のことを考えた時に「葉酸」が気になる、という方は多くいますよね。

「でも、本当に葉酸は必要なんだろうか…」と悩んでいませんか?

そこでこの記事では、

  • 葉酸の効果
  • 葉酸の正しい摂り方
  • おすすめの葉酸サプリ

...などについて、実際に利用した方の口コミと合わせてご紹介していきます。

おすすめの葉酸サプリを早く知りたい方は「4.妊娠・妊活におすすめの葉酸サプリ」からチェックしてくださいね。

※葉酸は多量摂取により疾病が治癒したり、より健康が増進するものではありません。

1. 葉酸と妊娠の関係

  • 葉酸妊娠人気おすすめランキング

葉酸はビタミンB群の一種で、お腹の赤ちゃんの成長にとって重要な成分です。

妊娠初期に十分な量を摂取することで赤ちゃんの「神経管閉塞障害」のリスクを減らす効果が実証されており、厚生労働省からも摂取が推奨されていますよ。

葉酸の効果
①神経管閉塞障害のリスクを減らす
…胎児の神経管閉塞障害(無脳症・二分脊椎など)のリスクを減らす

②妊活・妊娠中の健康維持
…赤血球を作るサポートをし、妊活や妊娠中の貧血予防に役立つ

③健康な肌や髪づくりを助ける


※詳しくは別記事「葉酸の効果を全解説|妊娠中にうれしい4つの効果と摂り方のコツ」を参考にしてくださいね。

このうち胎児に対する効果は、飲み始めるタイミングをしっかり守ることで期待できるものです。

では、葉酸はいつから摂取すれば良いのでしょうか?

2. 葉酸は妊娠前から摂取しよう

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葉酸を摂取し始める時期は明確には決まっていませんが、妊娠1か月以上前~妊娠初期(妊娠3ヵ月頃まで)にかけて摂るのが特におすすめですよ。

  • 葉酸妊娠人気おすすめランキング

ただし、産婦人科で妊娠がわかる頃には妊娠2ヵ月目であることが多いので、妊活を始めるタイミングで葉酸を摂り始めるのが理想的と言えます。

◆妊活・妊娠を期に摂取した方の口コミ

葉酸妊娠人気おすすめランキング
妊娠前を含め半年ほど摂取しました
摂取方法:サプリのみ(妊活中から摂取)
葉酸が不足すると子供に何らかの影響があると知り、妊娠前を含めて半年ほど摂取しました。つわりの症状が続いたので食事から摂り続けることは難しく、サプリのおかげで安心できた部分もあります。
実際にそれで良かったのかどうかの自信はありませんが、子供たちに気になる部分はないので服用して良かったです。
(摂取時の年齢:33歳、35歳)
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妊娠前よりも健康に過ごせたと思う
摂取方法:食事+サプリ(妊娠を期に摂取)
毎日サプリを飲んだり葉酸の多い食事を心がけたおかげか、元気な赤ちゃんが産まれた時はほっと出来ました。
毎年健康診断で貧血と言われていたのに、妊婦検診で一度も指摘されなかったのには驚きました。初期はつわりに苦しんだものの、その後出産までは妊娠前よりも健康に気を付けて過ごせたと思います。
(摂取時の年齢:30歳)

厚生労働省から摂取が推奨されているのは授乳期までですが、それ以降も継続してOKです。

健康維持や貧血予防として摂っている方もいるので、体調に合わせて調整してくださいね。

続いては、効率よく葉酸を摂取するポイントをご紹介します。

3. 妊娠・妊活中の葉酸の摂り方

葉酸はただ摂取するのではなく、摂取量の目安をおさえて効果的に取り入れることが大切です。

そこで、

  • 効果的な摂取方法
  • 摂取目安量

...の2つを正しく知って、より効率よく葉酸を摂取して行きましょう。

3-1. 効果的な摂取方法

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葉酸は食品やサプリメントから摂取することができます。

しかし食品に含まれている葉酸には

  • 光や熱に弱い
  • 水に溶けやすい

といった性質があるため、調理方法によっては30~50%程度しか吸収できない場合も。

そのため、食事とサプリメントを併用して効率良く葉酸を摂取するのがおすすめです。

つわりで食事がつらい時にも

つわりなどで食事が難しい妊婦さんにも、サプリメントなら摂取しやすくおすすめですよ。

おすすめの葉酸サプリはこちら

続いて、葉酸の摂取目安量を見ていきましょう。

3-2. 葉酸の摂取目安量

  • 葉酸妊娠人気おすすめランキング

厚生労働省が推奨している葉酸の1日の摂取目安量は、以下の通り。

成人女性 成人男性 妊婦 授乳中
240μg 240μg 480μg 340μg

※厚生労働省/日本人の食事摂取基準(2015年版)より

特に妊婦さんは通常の1.5倍の量が必要になるため「400μgはサプリメントから、80㎍は食事から」など、普段から意識して葉酸を摂取しましょう。

ただし、摂取量が1日1000μgを越えると過剰摂取になってしまうので注意してくださいね。

取り過ぎるとどうなるの?
発熱・蕁麻疹・呼吸障害といった「葉酸過敏症」を起こす可能性も。特にサプリメントを利用する際には、必ず表示されている摂取目安量を守りましょう。

サプリと食事を併用する場合には、食品に含まれている葉酸の量もチェックしておくと安心です。

詳しくは「葉酸を多く含む食品15選」で解説していますので、あわせて確認してみて下さいね。

次の章からは、妊娠・妊活中にしっかり葉酸が摂取できる、おすすめのサプリメントをご紹介して行きます。

4. 妊娠・妊活におすすめの葉酸サプリ

「葉酸の摂取にはサプリメントがおすすめ」と言われても、たくさんの種類があって選ぶのが大変ですよね。

ここでは、

  • 400μgの葉酸が摂れる
  • 葉酸をサポートする成分が含まれる
  • 安全性が高い

...といった基準で厳選したおすすめのアイテムを、ランキングでご紹介します。

1位:葉酸サプリ(Lara Republic)

身体に取り入れるものにこだわりを持ち、安心してママになりたいという思いに答えるブランド・ララリパブリックの「葉酸サプリです。

  • 4粒に葉酸を400μg配合
  • 国産の野菜を使用

しており、放射能・農薬の試験も行っています。

葉酸の他にも、ビタミン・ミネラル・鉄分・カルシウムといった妊活・妊娠中に不足しがちな栄養素を補えますよ。

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◆実際に使った方の口コミ

葉酸妊娠人気おすすめランキング
無事飲み続けられています
COMMENT
産婦人科で妊娠がわかってからすぐに飲み始めました。最初は別の葉酸サプリで鉄のような味?匂い?が気になり続かず…こちらに替えたら癖がなくて飲みやすかったので、無事飲み続けられています。(妊娠5か月/30代前半)
葉酸妊娠人気おすすめランキング
粒が小さいので飲みやすかった
COMMENT
妊娠中は葉酸が大切だと姉に聞き、ちょっと遅めですが5ヶ月からこのサプリを使いました。粒が小さいので飲みやすかったように思います。元気な娘が生まれた時は本当に嬉しかったです!(娘2歳/20代後半)

香料・着色料・保存料が無添加。1か月のみの定期購入が可能なので気軽にチャレンジできて嬉しいですね。

商品詳細

葉酸サプリ

◇ブランド名:ララリパブリック

◇価格

通常:3685円(税抜)/120粒(30日分)

定期:2760円(税抜)/120粒(30日分)

◇買える場所:公式通販

◇特徴:葉酸400μg配合、鉄10mg・カルシウム210mg・ビタミンB12・ビタミンC配合、国産野菜エキス使用、GMP準拠国内工場

 

公式サイトを見る

 

2位:mitete(AFC)

老舗の健康食品ブランド・エーエフシーの「mitete 女性100人の声から生まれた葉酸サプリです。

吸収率の高い合成葉酸400μgのほか、ビタミンB6・B12・ビタミンC・カルシウム・鉄分といった不足しがちな栄養素も一緒に摂れます。

また1粒が約8mmと、サプリを飲み込むのが苦手な人でも使いやすいよう小さく丸い形が人気の葉酸サプリです。

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◆実際に使った方の口コミ

葉酸妊娠人気おすすめランキング
授乳中の今でもお世話になってます
COMMENT
働きながらの妊活だったので、足りない栄養を補うために買いました。葉酸以外にもビタミンやカルシウムなどが何種類も摂れるので安心できました。わりと貧血気味なので授乳中のいまでもお世話になってます。(息子3ヶ月/20代前半)
葉酸妊娠人気おすすめランキング
飲みやすくてびっくり
COMMENT
体を冷やさない、カフェインを控えるなど色々試してみたものの授からず。妊活雑誌で見た「葉酸サプリ」を試してみようと始めました。錠剤の薬を飲むのも下手くそな私でも飲みやすくてびっくり。しばらく続けてみる予定です。(妊活中/30代後半)

開発から管理まで一貫してGMP認証を受けた国内工場で行われているため、安全性もバッチリです。

商品詳細

mitete

◇ブランド名:エーエフシー

◇価格:1800円(税抜)/120粒(30日分)

◇買える場所:育児用品店、公式通販

◇特徴:葉酸400μg配合、鉄10mg・カルシウム200mg・ビタミンB12・ビタミンC配合、GMP認証国内工場

 

公式サイトを見る

 

3位:ベルタ葉酸サプリ(BELTA)

成分・配合量に徹底的にこだわったブランド・ベルタの「ベルタ葉酸サプリです。

  • 天然型酵母葉酸を100%使用
  • 27種のビタミン・ミネラル配合
  • 6種類の美容成分
  • 21種類の野菜を配合

といった、豊富に栄養が摂れるのが嬉しいポイント。

またサポートセンターにも力を入れており、先輩ママから妊活中の方まで、様々なスタッフに悩みを相談できるのも心強いですね。

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◆実際に使った方の口コミ

葉酸妊娠人気おすすめランキング
話を聞いてもらえたのが本当に有難かった
COMMENT
ベルタのサポート担当さんに話を聞いてもらえたのが本当に有難かったです。妊活の悩みや不安は周りの人には話にくいうえ、夫とはまた違った距離感が良かった。良い報告ができるよう頑張ろうと思えました。(妊活中/30代後半)
葉酸妊娠人気おすすめランキング
友人にこの葉酸サプリを勧められた
COMMENT
出産した友人にこの葉酸サプリを勧められたので使っています。産院では葉酸は食事でも摂れると言われましたが、少し調べたら国もサプリを推奨しているし、体に悪いわけではないので安定期までは使う予定です。(妊娠3ヵ月/30代前半)

6か月間は定期的に届くので品切れや買い忘れがありません。もちろん、1ボトルだけ試すこともできますよ。

商品詳細

ベルタ葉酸サプリ

◇ブランド名:ベルタ

◇価格

お試し:5537円(税抜)/120粒(30日分)

定期:3685円(税抜)/120粒(30日分)

◇買える場所:公式通販

◇特徴:葉酸400μg配合、鉄・カルシウム・ビタミン・美容成分配合、無添加(香料・着色料・保存料・防カビ剤など)

 

公式サイトを見る

気になるサプリは見つかりましたか?

葉酸は水に溶けやすい性質があるため、食前に飲むのがおすすめですよ。

おすすめの葉酸サプリをもっと知りたい方は「葉酸サプリおすすめランキング|赤ちゃんの健康を守るための人気10選」も参考にしてみてくださいね。

5. まとめ

  • 葉酸妊娠人気おすすめランキング

葉酸についての基礎知識を得ることが出来ましたか?

最後にもう一度、葉酸の効果と摂取のポイントについてまとめました。

◆葉酸の効果
・胎児の神経管閉塞障害のリスクを減らす
・妊活・妊娠中の健康維持
・健康な肌や髪づくりを助ける

◆摂取する際のポイント
・妊娠前~妊娠3か月頃までの摂取が目安

・食事+サプリメントの併用がおすすめ

・1日の摂取目安量と上限を必ず守る

私たちは毎日の食事から、少なからず葉酸を摂取しています。

「葉酸を摂らなきゃ!」と焦りすぎるのも負担になってしまいますから、サプリなどを上手に利用して、より手軽な方法で葉酸を摂取して行くのがおすすめですよ。

※本文中の内容は、時期によって公開時の情報とは異なる場合がございますのでご了承ください。