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葉酸の効果を全解説|妊娠中にうれしい4つの効果と摂り方のコツ

水溶性ビタミンBの一つである「葉酸」。

そんな葉酸は妊活・妊娠中の女性にとっても必須の栄養素ですが、実際にどんな効果があるのか知りたいという方は多いですよね。

そこでこの記事では、

  • 詳しい葉酸の効果
  • 葉酸を効果的に摂取するコツ

といったことを詳しく解説していきます。

実際に摂り入れた方の口コミおすすめの葉酸サプリなどもご紹介していますので、ぜひ参考にしてみてくださいね。

※本記事内の情報は一般的な知識であり、症状の自己判断を促すものではありません。気になる症状がある場合、まずは医療機関に相談しましょう。

1.葉酸の効果

水溶性ビタミンBの一つである「葉酸」は、血液や細胞をつくり出す働きがあり、妊娠・妊活・健康・美容などに様々な効果が期待できる栄養素です。

ここでは、そんな葉酸の効果を

…の3つにわけて、それぞれ詳しくご紹介していきます。

1-1.妊娠・妊活に関する効果

◆胎児の神経管閉塞障害のリスクを減らす

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葉酸には、妊娠初期に摂取することで、赤ちゃんの神経管閉塞障害のリスクを7割程度減らす効果があります。

そのため、厚生労働省からも妊婦さんの摂取が推奨されていますよ。

最近では母子手帳にも葉酸摂取についての記述があったり、病院で教えて貰ったという方も多いようです。
▷妊娠初期に葉酸を摂取した方の口コミはこちら

いつからいつまで摂取するべき?
摂取が推奨されているのは、妊娠前1か月~妊娠3か月頃まで。
ただし、それ以降も摂取は可能なので、自分の体調に合わせて期間を調整しましょう。

また、妊娠がわかる頃にはすでに初期に入っていることが多いため、妊活中からの摂取がおすすめですよ。

葉酸の詳しい摂取量については「2.葉酸を効果的に摂取するコツ」をチェックしてくださいね。

◆貧血の予防

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妊娠中は赤ちゃんの分の血液も作る必要があるため、貧血になってしまう方が多いです。

葉酸はビタミンB12とともに血液を正常につくり出す働きを持っているため、貧血予防の効果がありますよ。
▷貧血予防で葉酸を摂取した方の口コミはこちら

葉酸が不足すると「悪性貧血」を起こしてしまうこともあります。

日頃から貧血気味という方は、妊活を始めるタイミングで摂取をスタートすると良いですよ。


この他にも、

✓ダウン症のリスクを軽減する
✓つわりの症状を抑える
✓妊娠しやすい環境を整える
✓ホルモンバランスを整える

...といった効果も期待できるのではないかと言われています。しかし、これらはきちんと実証されているわけではありません。

ただ、葉酸が栄養補給や健康維持サポートの強い味方であることに変わりはないので、妊活中の方も日々きちんと摂取できるといいですね。

また、つわり対策については以下の記事を参考にしましょう。


続いて、健康に関わる効果をご紹介します。

1-2.健康に関する効果

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葉酸には、

  • 細胞分裂をサポートし健康な身体を維持する
  • 動脈硬化を引き起こす「ホモシステイン」の増加を抑える

といった効果があるといわれています。

がんや動脈硬化に対する効果について気になる方は、以下のサイトをチェックしてみてください。


ただし、あくまで「予防」としての効果であり、治療ではないので注意してくださいね。

最後に、美容に関わる効果をご紹介します。

1-3.美容に関する効果

◆健康な肌や髪づくりを助ける

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葉酸は、肌や髪をつくり出すタンパク質の元となる細胞にとって必須のビタミンです。

そのため、

  • 日焼けによるシミやくすみ、肌荒れ
  • 乾燥などによる髪の傷み

...などに対し、新しく健康な状態をつくり出すサポート役としても期待できますよ。

しかし、葉酸を摂ったからと言ってこれらが劇的に変わるわけではありません。

あくまでサポートとして利用するということを覚えておきましょう。

◆葉酸の効果まとめ

ここまでご紹介した葉酸のさまざまな効果をまとめました。

妊娠・妊活に関わる葉酸の効果
・胎児の神経管閉塞障害のリスクを減らす
・貧血の予防

健康に関わる葉酸の効果

・細胞分裂をサポートし健康な身体を維持する
・動脈硬化を引き起こす「ホモシステイン」の増加を抑える


美容に関わる葉酸の効果
・健康な肌や髪づくりを助ける

葉酸は身体にとって必須の栄養素なので、年齢や性別に関わらず積極的に摂ることが大切ですよ。

続いて、葉酸を効果的に摂取するためのコツをご紹介します。

2.葉酸を効果的に摂取するコツ

葉酸はサプリメント以外に野菜などの食品からも摂取ができます。

どちらで摂取するとしても、より効果的な摂取のために、以下の2点を知っておきましょう。

葉酸を効果的に摂取するコツ

①一日に必要な摂取量を知る

②葉酸を多く含む食材を知る

それぞれ詳しくご紹介します。

①一日に必要な摂取量を知る

  • 葉酸効果人気おすすめランキング

葉酸の一日の摂取目安量は、厚生労働省の基準で以下のように定められています。

成人女性 成人男性 妊婦 授乳中の方
240㎍ 240㎍ 480㎍ 340㎍


しかし、食品に含まれる葉酸には、

  • 光や熱に弱い
  • 水に溶けやすい

といった性質があるため、国からも食事とサプリの併用が推奨されています。

特に妊婦さんは、一日の摂取量のうち400㎍をサプリから摂るのがおすすめですよ。

葉酸を過剰摂取するとどうなるの?

葉酸には一日あたり1000㎍の上限があり、摂りすぎると、発熱・じんましん・呼吸障害などの「葉酸過敏症」を起こす可能性があります。

食事でもサプリでも、必要以上の摂取は控えるようにしましょう。

②葉酸を多く含む食材を知る

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葉酸を食品からも摂取する場合には、葉酸が豊富な食材を知っておくことが大切です。

下記の表を参考に、食事内容を工夫してみましょう。

◆葉酸が豊富な食材一覧

食材名 摂取量 葉酸含有量
枝豆 50g 160㎍
ほうれん草 80g 126㎍
アスパラガス 3本 114㎍
アボカド 1/2個 84㎍
いちご 中5個 68㎍
納豆 1パック 60㎍

※数字は調理前の含有量です。季節や大きさによって変わります。

これらの食材を毎日の食事に取り入れて、家族と一緒に葉酸を摂取するのも良いですね。


次の章では、より手軽に葉酸が摂取できる「葉酸サプリ」をランキング形式でご紹介します。

3.おすすめの葉酸サプリTOP3

葉酸サプリにはたくさんの種類があるため、選びきれなくて困ってしまったという方も少なくありません。

そこでここでは、

  • 飲みやすさ
  • 栄養価の高さ
  • 原材料や製法がしっかり明記されている

...といった点に注目して厳選したサプリを3点ご紹介します。

ぜひ、サプリ選びの参考にしてくださいね。

1位:葉酸サプリ(Lala Republic)

身体に取り入れるものにこだわりを持ち、安心してママになりたいという思いに答えるブランド・Lara Republic(ララリパブリック)の「葉酸サプリ」です。

  • 4粒に葉酸400㎍配合
  • 国産の野菜を使用

しており、放射能や農薬の試験も行っています。

葉酸の他にも、ビタミン・ミネラル・鉄分・カルシウムといった妊活・妊娠中に不足しがちな栄養素も補えますよ。

商品詳細

葉酸サプリ
◆ブランド名:Lara Republic(ララリパブリック)
◆価格:

 通常…3685円(税抜)/120粒(30日分)

 定期…2760円(税抜)/120粒(30日分)
◆買える場所:公式通販
◆特徴:葉酸400μg配合、鉄10mg・カルシウム210mg・ビタミンB12・ビタミンC配合、国産野菜エキス使用、GMP準拠国内工場

 

公式サイトを見る

2位:mitete(AFC)

老舗の健康食品ブランド・AFC(エーエフシー)の「mitete 女性100人の声から生まれた葉酸サプリ」です。

吸収率の高い合成葉酸400μgはもちろん、ビタミンB6、B12、ビタミンC、カルシウム、鉄分といった不足しがちな栄養素も一緒に摂れます。

また1粒が約8mmと、サプリを飲み込むのが苦手な人でも使いやすいよう小さく丸い形が好評な葉酸サプリです。

商品詳細

mitete
◆ブランド名:AFC(エーエフシー)
◆価格:1800円(税抜)/120粒(30日分)
◆買える場所:育児用品店、公式通販
◆特徴:葉酸400μg配合、鉄10mg・カルシウム200mg・ビタミンB12・ビタミンC配合、GMP認証国内工場

 

公式サイトを見る

3位:ベルタ葉酸サプリ

成分・配合量に徹底的にこだわったブランド「BELTA(ベルタ)」の「ベルタ葉酸サプリ」です。

  • 天然型酵母葉酸を100%使用
  • 27種のビタミン・ミネラル配合
  • 6種類の美容成分
  • 21種類の野菜を配合

といった、豊富な栄養が摂れるのが嬉しいポイント。

またサポートセンターに力を入れており、妊娠・出産・授乳・育児経験のあるスタフに悩みを相談できるのも心強いですね。

商品詳細

ベルタ葉酸サプリ
◆ブランド名:BELTA(ベルタ)
◆価格:

 お試し…5537円(税抜)/120粒(30日分)

 定期…3685円(税抜)/120粒(30日分)
◆買える場所:公式通販
◆特徴:葉酸400μg配合、鉄・カルシウム・ビタミン・美容成分配合、無添加(香料・着色料・保存料・防カビ剤など)

 

公式サイトを見る

気になるサプリは見つかりましたか?

葉酸は水に溶けやすい性質があるため、食前に飲むのがおすすめです。

葉酸サプリをもっと知りたい方は「葉酸サプリおすすめランキング|赤ちゃんの健康を守るための人気10選」も参考にしてくださいね。

4.葉酸の疑問を解消!お悩みQ&A

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ここまで、葉酸の効果や摂取のコツについて解説してきましたが、やはり実際に摂取した方の口コミは気になるものです。

そこで、多くの方が気にしている疑問を3つ、口コミと合わせてQ&A形式でご紹介します。

Q1.本当に効果があるのでしょうか?

⇒A.効果のあらわれ方には個人差がありますが、アンケートでは特に「貧血が解消された」という口コミが多く見られました。

また、葉酸を摂取することで安心感を得られたという精神的なメリットもあります。

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飲まずに後悔するより飲んだ方がいい
COMMENT
胎児の成長サポート・貧血予防・産後の回復のために葉酸を摂取しました。結果的に貧血にはならなかったので、効果はあったんだろうなと思っています。
飲まずに後悔するよりは、良いと言われるものを納得した上で摂取できたことは良かったなと感じています。(35歳、妊娠後から摂取)
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飲み続けることで安心できました
COMMENT
サプリを毎日摂取していましたが、効果を実感できたかというとよくわからないのが本音です。
ただ、葉酸が赤ちゃんの成長に大きな役割を果たしていると知り、飲み続けることで自分自身も安心できました。(28歳 妊娠後から摂取)
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貧血気味だったのが解消された
COMMENT
妊娠がわかった後、産婦人科の先生から教えられて積極的に葉酸を摂り始めました。
妊娠初期は不安なことが多くふさぎ込みがちだったのですが、バランスの良い食事を意識しだしたことで「子供のために健康でいよう!」と思えるようになったのが良かったです。
また、貧血気味だったのが解消され、身体面での実感もできました。(23歳 妊娠後から摂取)

妊娠初期の葉酸摂取は厚生労働省から推奨されていますので、お母さん自身の不安をなくすためにも摂取するのがおすすめですよ。

Q2.妊活中に摂取するメリットはありますか?

⇒A.必ず「妊娠できる」というわけではありませんが、貧血予防や栄養補給をすることで、妊娠しやすい状態に近づく場合があります。

また、妊娠後のことを考えて妊活中から摂取を始める方も多いですよ。

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大きく体調を崩すことがなかった
COMMENT
食事などに気を使い葉酸を積極的に摂取するようにしてから3か月後に妊娠し、結果的に無事に元気な赤ちゃんを産むことができました。つわりが酷く食事がままならなかった時も、大きく体調を崩すことなく乗り越えられました。(35歳 妊活中から摂取)
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食事内容を気にしなくて済んだ
COMMENT
妊活を始める際に、妊娠初期と気づかずに葉酸不足になると困ると思いサプリを飲み始めました。
飲むタイミングの明確な答えが見つからず悩みましたが、サプリを使ったことで食事内容を過度に気にしなくて済んだのが良かったです。(30歳 妊活中から摂取)
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意識して摂って良かったです
COMMENT
妊娠する前2,3か月と妊娠してからの数か月、合わせて半年ほどサプリを飲んだと思います。
つわりのような症状が続いたこともあり、食事から葉酸を摂るのは難しいと思っていたので、サプリを飲むことで安心できました。
今でも実際にそれで良かったのか自信はないのですが、子供たちは元気なので良かったです。(35歳 妊活中から摂取)

「早く妊娠したい」と焦ってしまうこともあると思いますが、妊活のサポートとして上手に葉酸を利用してくださいね。

Q3.サプリは添加物が心配です

⇒A.安全なサプリかどうか判断するのなら、一定の品質基準をクリアしたことを示す、

GMP準拠工場」や「GMP認定取得工場」の表記があるものを選びましょう。

  • 葉酸効果人気おすすめランキング
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詳しくはこちらのサイトもご覧ください

サプリメントの種類は多く値段もまちまちですので、すぐに購入せずに、しっかりと信頼できるものかを確認することが大切ですよ。

5.まとめ

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いかがでしたか?

葉酸を摂取する前には、具体的な効果や過剰摂取した際のリスクなどを知っておくことがとても大切です。

最後にもう一度、葉酸の効果をまとめました。

妊娠・妊活に関する効果
・胎児の神経管閉塞障害のリスクを減らす
・貧血の予防

健康に関する効果

・細胞分裂をサポートし健康な身体を維持する
・動脈硬化を引き起こす「ホモシステイン」の増加を抑える


美容に関する効果

・健康な肌や髪づくりを助ける

また、摂取のコツやおすすめサプリは以下のリンクからチェック!

▷葉酸を効果的に摂取するコツ
▷おすすめの葉酸サプリTOP3

葉酸は妊婦さんや妊活中の女性はもちろん、誰にでも必要な栄養成分です。

過剰摂取に注意しながら、積極的に摂るようにしてくださいね!

※本文中の内容は、時期によって公開時の情報とは異なる場合がございますのでご了承ください。