妊活中や妊娠中の女性が積極的に摂るべき栄養素である「葉酸」は、サプリメントでの摂取が効率的だと言われています。

でも、たくさんあってどれを選べば良いか分からない…という方も多いのでは?そこでここでは、

  • 妊活・妊娠中に葉酸が必要な理由
  • 葉酸を摂るべき時期や摂取量
  • 葉酸サプリを選ぶポイント

などを詳しく解説し、おすすめの葉酸サプリをランキング形式でご紹介します。

まずおすすめの葉酸サプリが知りたい方は「2. おすすめの葉酸サプリTOP3」からジャンプしてチェックしてみてくださいね。

1. 効果的な葉酸サプリの選び方

妊娠する1ヶ月前~妊娠3ヶ月にかけては特に、サプリを使ってでも葉酸を摂るよう厚生労働省が推奨しています。

なぜ妊活中・妊娠中には多くの葉酸が必要なのでしょうか?

1-1. なぜ葉酸が必要なのか?

葉酸が大切だといわれる理由は、その強力な妊娠サポート効果にあります。

葉酸の重要な効果3つ
①着床をサポートする
…子宮内膜の状態を良好にし、着床(=妊娠)しやすくします。

②お腹の赤ちゃんが元気に育つ
…赤ちゃんの先天性異常のリスクを減らし、奇形や流産を予防します。

③お母さんの貧血を防ぐ
…ビタミンB12や鉄分と協力して血を増やします。

※詳しくは別記事「葉酸の効果と正しい摂り方|妊活・妊娠中に摂るべき理由を徹底解説」で解説しています!

他にも葉酸には「つわりの軽減」「免疫力向上」などの効果があり、元気な赤ちゃんとお母さんには欠かせない栄養素なんですね。

◆葉酸は「食事+サプリ」で摂る!

葉酸は、ほうれん草など濃い色の野菜中心に含まれるビタミンBの1種です。ただし、

  • ゆでる、炒めると半分に減る
  • 大量の野菜を食べることになる

…という面から食事だけでは不足しがちに。また、つわりで思うように食べられない時もあります。

だからこそ、葉酸たっぷりの食事+サプリの両方から十分に摂ることが大切なんですね。
では効果的な葉酸サプリを選んでいきましょう。

1-2. 葉酸サプリの選び方

効果が高い葉酸サプリの選び方は以下の通りです。

葉酸サプリの選び方のポイント
①1日に必要な葉酸が摂れるか
②ビタミンC・B12配合のものを選ぶ
③原材料の安全性が高いものを選ぶ

では、それぞれ詳しく見ていきましょう。

① 1日に必要な葉酸が摂れるか

妊活中・妊娠中は、サプリから1日400μg(マイクログラム)の葉酸を摂るよう推奨されています。

サプリは一般的に食事とセットであることから、3~4粒で1日の必要量が摂れる葉酸サプリを選ぶのがおすすめですよ。

葉酸の種類もチェック!
葉酸にはいくつか種類があります。
・葉酸
・葉酸含有酵母

が成分表の前の方に書かれていると、からだに吸収されやすい葉酸が入っている証拠。高い効果が期待できます。

② ビタミンC・B12 配合のものを選ぶ

葉酸の効果をさらに高めてくれる、

  • ビタミンC
  • ビタミンB12

が一緒に配合された葉酸サプリを選びましょう。
合わせて「鉄分」「カルシウム」「ミネラル」といった妊活中・妊娠中に必要な栄養素も含まれていると、なお優秀なサプリといえます。

③ 原材料の安全性が高いものを選ぶ

赤ちゃんのためには安全性にも注意したいところですよね。

葉酸サプリの安全性は、国産の材料が使われているかどうかで判断しましょう。

中でも「GMP準拠工場」で作られているものが安心です。

GMP準拠工場とは?
「GMP準拠工場」とは、厚生労働省が定めた基準を満たす安全な場所で一定の品質が保たれた製品を作っている工場のことです。

◆葉酸サプリの選び方まとめ

妊活・妊娠中におすすめの葉酸サプリの選び方をまとめました。

葉酸サプリの選び方ポイントまとめ
① 400μgの葉酸が3~4粒で摂れる
 …サプリは毎食後に飲むため。
② 一緒にビタミンC・B12が配合されている
 …鉄・カルシウムなども摂れると◎。
安全な原材料を使用している
 …国産・GMP準拠工場で作られている。

続いては、これを踏まえたおすすめの葉酸サプリをご紹介していきます。

2. おすすめの葉酸サプリTOP3

ここからはおすすめの葉酸サプリを、

  • 1日に必要な葉酸量が摂れる
  • ビタミンC・B12 配合
  • GMP準拠工場で生産のもの

という基準で厳選してランキングにしました。ぜひ参考にしてみて下さいね。

1位:葉酸サプリ(Lala Republic)

手軽さ:★★★★☆
安全さ:★★★★★
おすすめ度:★★★★★

身体に取り入れるものにこだわりを持ち、安心してママになりたいという思いに答えるブランド・Lara Republic(ララリパブリック)の「葉酸サプリ」です。

  • 原材料の全てが国産
  • 1日に必要な葉酸400μg配合

という安心のアイテムで、ビタミン・ミネラル・鉄分・カルシウム・美容成分などといった、妊活・妊娠中に不足しがちな栄養素を同時に補える優れものです。

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◆実際に服用した方のクチコミ

葉酸サプリ人気おすすめランキング
赤ちゃんにも安心なサプリ
読者's COMMENT
妊活中から葉酸を摂っています。お洒落なボトルで何となく置いておくだけで気分も上がり、飲み忘れもなくなっています。特に飲みにくさも感じないので、朝晩二錠ずつ飲んでいます。今は授乳中なので、赤ちゃんにも安心なこちらのサプリを飲み続けたいと思います!(乾燥肌/30代後半)
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立ちくらみと便秘が改善
読者's COMMENT
こちらを飲み始めてしばらく経ちますが、最近は立ちくらみと便秘が改善されてきたように感じます。葉酸の効果を実感することはなかなか難しいですが、お腹の中で元気に動き回る赤ちゃんを感じるとすくすく育ってくれているんだな、と思います!これからも飲み続けます。(乾燥肌/20代後半)

国産の原材料にこだわり、安全で飲みやすい葉酸サプリをお探しの方におすすめです。

商品詳細
葉酸サプリ
◆ブランド名:Lara Republic(ララリパブリック)
◆価格:4298円(税込)/120粒
◆買える場所:公式通販
◆特徴:葉酸400μg配合、鉄・カルシウム・ビタミン・ミネラル配合
 
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2位:女性100人の声から生まれた葉酸サプリ(AFC)

手軽さ:★★★★★
安全さ:★★★★☆
おすすめ度:★★★★☆

老舗の健康食品ブランド「AFC(エーエフシー)」の「女性100人の声から生まれた葉酸サプリ」です。

モノグルタミン葉酸という合成葉酸を配合しており、葉酸を効率良く体内に吸収してくれます。

また、ビタミンB6、B12、ビタミンC、カルシウムや鉄分といった妊活・妊娠中に必要な栄養素も摂取できるのが嬉しい特徴です。

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◆実際に服用した方のクチコミ

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手軽な値段で続けやすそう
読者's COMMENT
妊活中です。こちらを飲み始めてから、酷かった立ちくらみや生理中のフラフラが随分改善されました。葉酸のサプリはいくつか試してみましたが、こちらは試しやすいお値段で、続けることが出来そうです。まだ妊娠は出来ていませんが、今後も飲み続けたいと思います。(混合肌/30代後半)
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サプリが続かない私でも続けられています。
読者's COMMENT
妊娠7ヶ月です。6ヶ月を過ぎてから、貧血がひどく、普段の食事でも鉄分や葉酸を意識的に摂っていますが、なかなか改善が見られませんでした。葉酸サプリをこちらに変更したところ、フラフラがましになってきました。サプリが続かない私でも続けられています。(普通肌/20代後半)

GMP認定された工場で製造された安全性とお試ししやすいお値段が魅力的です。

商品詳細
女性100人の声から生まれた葉酸サプリ
◆ブランド名:AFC(エーエフシー)
◆価格:1944円(税込)/120粒
◆買える場所:公式通販
◆特徴:葉酸40Oμg配合、鉄10mg・カルシウム200mg・ビタミン配合
 
公式サイトを見る

 

3位:葉酸サプリ(BELTA)

手軽さ:★★★★☆
安全さ:★★★★☆
おすすめ度:★★★★☆

成分・配合量に徹底的にこだわったブランド「BELTA(ベルタ)」の「ベルタ葉酸サプリ」です。

  • 天然型酵母葉酸を100%使用
  • 27種のビタミン・ミネラル配合
  • 6種類の美容成分
  • 21種類の野菜を配合

という豊富な成分が嬉しいサプリです。

「妊娠中や産後もキレイに健康でいたい」「赤ちゃんにしっかり栄養を送りたい」などの女性の願いに答えた、無添加で安全なサプリメントです。

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◆実際に服用した方のクチコミ

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サプリはこれ1つで大丈夫に!
読者’s COMMENT
色んな葉酸を試しましたが、こちらは安全な成分だけで作られているので、安心して飲んでいます。妊娠期に不足しがちな鉄分や、さらに馬由来で安心のプラセンタを配合していたり、美容成分も含まれているので、サプリはこれひとつで大丈夫になりました!(乾燥肌/30代前半)
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朝夜2錠ずつ飲んでます
読者’s COMMENT
妊活中から葉酸を取っています。飲みにくさもなく、朝夜2錠ずつ飲んでます。いまは授乳中なので、母乳を通して赤ちゃんにも安心な栄養がいけば良いなと思っています!(乾燥肌/30代後半)

葉酸に加え、豊富な栄養・美容成分がバランス良く配合。体調をサポートしてくれるサプリメントです。

モンドセレクションでは金賞を受賞しており、クオリティの高さもうかがえますね。

商品詳細
BELTA葉酸サプリ
◆ブランド名:BELTA(ベルタ)
◆価格:
 2315円(税込)/60粒
 5537円(税込)/120 粒
◆買える場所:公式通販
◆特徴:葉酸400μg配合、鉄・カルシウム・ビタミン・美容成分配合
 
公式サイトを見る

気になる商品はありましたか?価格や栄養素など、自分に合った葉酸サプリを探してみてくださいね。

次からは、ランキングには惜しくも入らなかったおすすめの葉酸サプリを、カテゴリに分けてご紹介します。

3. その他のおすすめ葉酸サプリ

ここでは、ランキングには入りませんでしたが、

  • 安全性が高いもの
  • 栄養価が高いもの

といった2つのタイプのおすすめ葉酸サプリをご紹介します。

3-1. 体に優しくおすすめの葉酸サプリ

体に優しい種類の「天然葉酸」が配合されたサプリです。

体内への吸収率は低いものの胃が荒れにくいのが特徴です。また、オーガニックのアイテムが気になる方にもおすすめですよ。

・オーガニックレーベルの葉酸(Oreganic Lebel)

安心の100%無添加、天然由来の原料で作られた「オーガニックレーベル」の葉酸サプリです。

103種類の野菜・果物に加え、ビタミン、ミネラルなどの栄養素を約40種類以上を配合しています。

天然葉酸を配合しているので、妊娠中の大事な時期だからこそ、安全なもの以外口にしたくないという女性におすすめのサプリです。

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◆実際に服用した方のクチコミ

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このサプリが一番効果がありました!
読者's COMMENT
妊娠中の貧血に悩まされていましたが、このサプリが一番効果がありました!小粒タイプであることとにおいがあまりしないことなど、続やすい仕様になっていたことが大きく関係していると思います。立ちくらみやめまい、頭痛から少しずつ解放され、最近がほとんど感じなくなりました。(混合肌/20代後半)

小さめで飲みやすいところも続けて飲める秘訣です。 

商品詳細
オーガニックレーベルの葉酸
◆ブランド名:オーガニックレーベル
◆価格:4752円(税込)定期便が10%OFF
◆買える場所:公式通販
◆特徴:天然葉酸400μg配合、鉄・カルシウム・ビタミン配合

 
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・はぐくみ葉酸(はぐくみプラス)

妊娠・妊活中の女性が本当に安心して飲めるというコンセプトで作られている葉酸サプリ「はぐくみ葉酸」です。

  • 天然葉酸を400μg配合
  • ビタミンC・カルシウム・ミネラル配合

…というバランスの良さが魅力で、使われている天然葉酸はオーガニックレモンから抽出。

合成添加物を一切使用していないため、デリケートな妊娠時期にも安心して飲むことができるサプリメントです。

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◆実際に服用した方のクチコミ

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体調良く過ごすことができました
読者's COMMENT
つわりがひどくて食欲がなかった時期にも飲みやすかったです。妊娠初期から飲み続けていたからか、そのあとも体調良くすごすことができてありがたかったです。産後も栄養剤として飲み続けています。(混合肌/20代後半)

ほのかなレモンの香りで、飲みやすいところも人気のひとつです。

商品詳細
はぐくみ葉酸
◆ブランド名:はぐくみプラス
◆価格:6980円(税込)/90粒
◆買える場所:公式通販
◆特徴:葉酸400μg配合、鉄分、カルシウム、ビタミンC・E・B群配合
 
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3-2. 栄養豊富でおすすめの葉酸サプリ

妊活中・妊娠中に意識的に摂りたい

・カルシウム
・鉄分

などの栄養素も一緒に摂れる葉酸サプリです。サプリを1つで済ませたい方におすすめですよ。

・美的ヌーボプレミアム(Biteki Town)

天然素材を100%使用した「美的ヌーボプレミアム」です。以下のような豊富かつ様々な栄養素が含まれています。

  • 400μgの天然葉酸
  • 27種類のビタミン・ミネラル
  • 天然マグロから抽出したDHAとEPA

美的ヌーボプレミアムの良い点は、天然素材にこだわり、全ての成分や含有量の表記がされていることです。

お母さんにも赤ちゃんにも安心して服用することができます。

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◆実際に服用した方のクチコミ

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飲んで二日後に口内炎が消えた
読者's COMMENT
飲んで三日で効果を実感!と書いてありましたが、あまり信用していませんでした。しかし、飲んで二日後に口内炎が消えたのにはびっくりしました。妊活の為に購入しましたが、ビタミンやミネラルが豊富に配合されているこちらの効果を早速実感したので、毎日欠かさず飲んでいきたいと思いました!(乾燥肌/20代後半)

葉酸以外にも栄養たっぷりのサプリで妊活・妊娠中の健康に過ごしたい方におすすめです!

商品詳細
美的ヌーボプレミアム
◆ブランド名:美的タウン
◆価格:8640円(税込)/150粒 定期購入で20%OFF
◆買える場所:公式通販
◆特徴:天然葉酸400μg配合、ビタミン・ミネラル・鉄分・DHA・EPA配合
 
公式サイトを見る

・ママニック葉酸サプリ(mamanic)

妊娠や出産といった女性にとって大切な時期に寄り添うブランド・mamanic(ママニック)の葉酸サプリです。

モノグルタミン酸型葉酸という合成葉酸を400μg配合している他、29種類のビタミン・ミネラル・アミノ酸を配合しています。

また、厳選した8種類の美容成分8種類の国産野菜といった豊富な栄養素を合計48種類しています。

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◆実際に服用した方のクチコミ

葉酸サプリ人気おすすめランキング
生まれた子供の健康状態も良好
読者'
s COMMENT
初めての妊娠の際、飲み始めてなんとなく体調が良いかも。という事が多く、生まれた子供の健康状態も良好なので、第二子の現在の飲んでいます。つわりがひどく、栄養がなかなか摂れなかった時も、サプリのおかげで安心できています。(普通肌/30代前半)

栄養たっぷりのサプリは、つわりで栄養が摂れない時の不安も飲んでいるだけで精神的にも安心できるので、良いですよね。

商品詳細
ママニック葉酸サプリ
◆ブランド名:mamanic
◆価格:5400円(税込)/120粒
◆買える場所:公式通販
◆特徴:合成葉酸400μg配合、ビタミン・ミネラル・鉄分・カルシウム配合
 
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以上、葉酸サプリをご紹介しました。自分に合ったものを見つけてみてくださいね。

続いて、葉酸の正しい摂り方について詳しく解説していきます。

4. 葉酸サプリの摂り方と注意点

ここでは、葉酸サプリの正しい摂り方や注意点について解説します。

4-1. 葉酸サプリの正しい摂り方

葉酸サプリをより効果的に摂るポイントは2点です。

◆葉酸サプリを摂るタイミング

基本的にいつ摂取しても問題ありませんが、

食事と食事の間に葉酸サプリを摂る

のが効果的でおすすめ。胃の中に何もない空腹時のほうが体に吸収されやすいですよ。また体内から排出されやすいため1日数回に分けて摂取するよう心掛けましょう。

◆ 喫煙・飲酒などを控える

食事やサプリメントなどでせっかく葉酸を摂取しても、喫煙や飲酒は葉酸の吸収を妨げ、その効果を減少させてしまいます。

葉酸の吸収を妨げる要因
・喫煙や飲酒
・キャベツやインゲン豆など
・緑茶や紅茶などカフェインを含むもの

葉酸を摂取するときは控えたり、摂取時間をずらすなど工夫したいですね。

4-2. 葉酸サプリの注意点

とても効果的な葉酸ですが、1日の摂取上限が、食事+サプリ=1000μgまでと定められています。

摂りすぎると副作用が生じてしまう場合があります。

葉酸の過剰摂取による影響
・不眠症
・吐き気
・食欲不振
・胎児が喘息になる確率上昇

また、一部の医薬品(抗がん剤など)と併用するとアレルギー反応が起こることも。

すでに服用している薬やサプリがある場合は、葉酸サプリを飲む前に専門家に相談しましょう。

5. 葉酸を多く含む食べ物

サプリだけでなく、食品から葉酸を摂ることも大切です。

葉酸を多く含む以下の食品を中心に、バランスの良い食生活を心掛けたいですね。

葉酸を多く含む食品
《野菜》
ほうれん草・アスパラ・枝豆・ブロッコリー・モロヘイヤ など
《果物》
いちご・アボカド・さくらんぼ・キウイ など
《肉類》
牛・鶏・豚・鶏卵・牛レバー・鶏レバー など

別記事の「葉酸を多く含む食品15選|妊娠・妊活中におすすめの食べ方やコツまで解説」では、より詳しい葉酸のおすすめ食品やレシピついて解説していますので、ぜひ参考にしてみてくださいね。

6. まとめ

葉酸のサプリについてお話してきましたが、いかがでしたか?

ここで、もう一度、おすすめの葉酸サプリについてまとめておきます。

《おすすめの葉酸サプリTOP3》

1位:葉酸サプリ(Lala Republic)
2位:女性100人の声から生まれた葉酸サプリ(AFC)
3位:葉酸サプリ(BELTA)

《安全性が高い葉酸サプリ》

オーガニックレーベルの葉酸(Oreganic Lebel)
はぐぐみ葉酸(はぐくみプラス)

《栄養価が高い葉酸サプリ》

美的ヌーボプレミアム(Biteki Town)
ママニック葉酸サプリ(mamanic)

自分に合った、納得の行く葉酸サプリを探す参考にしてみて下さいね!