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葉酸サプリおすすめランキング|赤ちゃんの健康を守るための人気10選

妊活・妊娠中にはサプリメントでも「葉酸」を摂ると良い、という話をよく聞きますよね。

でもどれが良いか分からない…と感じていませんか?そこでここでは安全で口コミ人気のある、おすすめ葉酸サプリをご紹介します。

また、

  • 葉酸の効果とは?
  • 葉酸はいつからいつまで摂る?
  • 副作用はある?といったよくある疑問

…などをわかりやすく解説。初めての方でもぴったりの葉酸サプリを選べますよ。

まずおすすめの葉酸サプリを見たい方は「3.葉酸サプリのおすすめランキングTOP3」からチェックしてみてくださいね。

※葉酸は、多量摂取により疾病が治癒したり、より健康が増進するものではありません。
※葉酸は、胎児の正常な発育に寄与する栄養素ですが、多量摂取により発育が良くなるものではありません。

1.葉酸サプリの基礎知識

妊活中・妊娠中の女性は、意識的に葉酸を摂る必要があります。葉酸には、いったいどんな効果があるのでしょうか?

1-1.葉酸と妊娠の関係

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葉酸はビタミンB群の一種で、お腹の赤ちゃんが元気に育つために必要な栄養素です。

妊活中・妊娠中に十分な葉酸を摂ることで、赤ちゃんが神経管閉鎖障害を起こしてしまうリスクを減らせることがわかっています。

葉酸の主な効果

①神経管閉鎖障害になるリスクを減らす
…胎児が無脳症・二分脊椎といった神経管閉鎖障害になるリスクを減らす。

 

②妊活・妊娠中のお母さんの健康維持
…赤血球をつくり、妊活や妊娠中の貧血予防に役立つ。


※詳しくは別記事「妊娠中に摂るべき「葉酸」とは|正しい摂り方やおすすめサプリ徹底解説」で解説しています!

しかし、野菜や果物からとる葉酸は、

  • 光、熱に弱い
  • 水に溶けやすい

といった性質があり、食事では十分に補えません。

そのため、1日400μg(マイクログラム)を目安にサプリメントなどの栄養補助食品からも摂るよう厚生労働省が推奨しているんですね。

厚生労働省の公式HP

合成葉酸は吸収率が高い
葉酸サプリには「モノグルタミン酸」という合成葉酸が使われます。野菜や果物から摂る天然葉酸より体への吸収率が高いこともあり、葉酸は食事+サプリで補うのがおすすめです。

では、葉酸のサプリメントはいつからいつまで飲めば良いのでしょうか?

1-2.葉酸はいつからいつまで必要?

明確には決まっていませんが、とくに妊娠する1ヵ月以上前~妊娠初期(3ヵ月頃まで)にかけて葉酸を補いましょう。

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ただし、産婦人科で妊娠がわかる頃には妊娠2ヶ月であることが多いため、妊活をはじめるタイミングで葉酸を摂り始めるのがおすすめです。

また葉酸は、鉄分と同じく貧血予防などに役立つため、

  • 貧血になりやすい授乳期まで摂る
  • 元気でいたいパパと一緒に摂る

…という方も。体の調子に合わせて使用期間を調整するとよいですね。

ではたくさんの葉酸サプリから、良いアイテムを見極める方法を見ていきましょう。

2.葉酸サプリの選び方

おすすめの葉酸サプリの選び方は以下の通りです。

①400μgの葉酸が摂れるものを選ぶ
②ビタミンC・B12配合のものを選ぶ
③安全性が高いサプリを選ぶ

では、それぞれ詳しく見ていきましょう。

① 400μgの葉酸が摂れるものを選ぶ

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妊活・妊娠中は、1日400μgを目安にサプリなどから葉酸を摂る必要があるため必要量が摂れるか?を確認しましょう。

また、1日3回ほどに分けると効率よく吸収されるため、3~4粒で1日分の葉酸が摂れるサプリを選ぶのがおすすめですよ。

葉酸は1日1000μgまで

葉酸の上限量は1日1000μgです。とにかく多く摂れば良いというものではないため、目安量を意識しましょう。副作用について詳しくは「Q2:葉酸サプリに副作用はある?」で解説しています。

② ビタミンC・B12配合のものを選ぶ

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葉酸と相性の良い2つの成分、

  • ビタミンC
    …葉酸の吸収率を上げる
  • ビタミンB12
    …葉酸とともに貧血をサポート

が配合された葉酸サプリを選びましょう。

他にも妊活・妊娠中に不足しやすい、鉄分・カルシウム・ミネラルといった栄養素も含まれているとより理想的なアイテムです。

③ 安全性が高いサプリを選ぶ

赤ちゃんのためには、できるだけ安全なサプリを選びたいところです。そこで、

  • GMP準拠工場」や「GMP認証取得工場」の表記

をチェックしてみましょう。

これは厚生労働省の厳しい基準に沿って、一定の品質を保ちサプリを作っている工場を示すサイン。比較的安全性の高いアイテムだと判断できますよ。

「お客様サポート」があるとより安心
不安な点をすぐ相談できるよう、電話・メールによるお客様サポート体制が整っているメーカーも信頼できます。親身にアドバイスをくれるため、気軽に利用してみてくださいね。

◆葉酸サプリの選び方まとめ

ここまでご紹介した、葉酸サプリの選び方を簡単にまとめました。

① 400μgの葉酸を摂れるものを選ぶ
 …1日3回にわけると良いため、3~4粒で400μgのもの。
② ビタミンC・B12配合のものを選ぶ
 …葉酸と相性の良い栄養素。
③ 安全性が高いサプリを選ぶ
 …GMP準拠・認証工場で作られていると安心。

次はこの選び方を踏まえた、おすすめの葉酸サプリを見ていきましょう!

3.葉酸サプリのおすすめランキングTOP3

ここからは、基準に沿った人気の葉酸サプリを厳選し、ランキング形式でご紹介します。

妊娠中・妊活中の方に人気のあるものばかりですので、ぜひ参考にしてみてくださいね。

※本記事内の口コミは個人の感想であり、効果・効能を示すものではありません。

1位:葉酸サプリ(Lala Republic)

身体に取り入れるものにこだわりを持ち、安心してママになりたいという思いに答えるブランド・Lara Republic(ララリパブリック)の「葉酸サプリ」です。

  • 4粒に葉酸400μg配合
  • 国産の野菜を使用

しており、放射能・農薬の試験も行っています。

葉酸の他にも、ビタミン・ミネラル・鉄分・カルシウムといった妊活・妊娠中に不足しがちな栄養素も補えますよ

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◆実際に使った方の口コミ

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癖がなくて飲みやすかった
COMMENT
産婦人科で妊娠がわかってからすぐに飲み始めました。最初は別の葉酸サプリで鉄のような味?匂い?が気になり続かず…こちらに替えたら癖がなくて飲みやすかったので、無事飲み続けられています。(妊娠5ヵ月/30代前半)
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元気な娘が生まれた
COMMENT
妊娠中は葉酸が大切だと姉に聞き、ちょっと遅めですが5ヶ月からこのサプリを使いました。粒が小さいので飲みやすかったように思います。元気な娘が生まれた時は本当に嬉しかったです!(娘2歳/20代後半)

香料・着色料・保存料が無添加。1ヵ月のみの定期購入が可能なので気軽にチャレンジできて嬉しいですね。

商品詳細

葉酸サプリ
◆ブランド名:Lara Republic(ララリパブリック)
◆価格:

 通常…3685円(税抜)/120粒(30日分)

 定期…2760円(税抜)/120粒(30日分)
◆買える場所:公式通販
◆特徴:葉酸400μg配合、鉄10mg・カルシウム210mg・ビタミンB12・ビタミンC配合、国産野菜エキス使用、GMP準拠国内工場
 

公式サイトを見る

 

2位:mitete(AFC)

老舗の健康食品ブランド・AFC(エーエフシー)の「mitete 女性100人の声から生まれた葉酸サプリ」です。

吸収率の高い合成葉酸400μgはもちろん、ビタミンB6、B12、ビタミンC、カルシウム、鉄分といった不足しがちな栄養素も一緒に摂れます。

また1粒が約8mmと、サプリを飲み込むのが苦手な人でも使いやすいよう小さく丸い形が好評な葉酸サプリです。

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◆実際に使った方の口コミ

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飲みやすくてびっくり
COMMENT
体を冷やさない、カフェインを控えるなど色々試してみたものの授からず。妊活雑誌で見た「葉酸サプリ」を試してみようと始めました。錠剤の薬を飲むのも下手くそな私でも飲みやすくてびっくり。しばらく続けてみる予定です。(妊活中/30代後半)
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授乳中のいまでもお世話になってます
COMMENT
働きながらの妊活だったので足りない栄養を補うために買いました。葉酸以外にもビタミンやカルシウムなどが何種類も摂れるので安心ですよね。わりと貧血気味なので授乳中のいまでもお世話になってます。(息子3ヶ月/20代前半)

 開発から管理まで一貫してGMP認証を受けた国内工場で行われているため、安全性もばっちりです。

商品詳細

mitete
◆ブランド名:AFC(エーエフシー)
◆価格:1800円(税抜)/120粒(30日分)
◆買える場所:育児用品店、公式通販
◆特徴:葉酸400μg配合、鉄10mg・カルシウム200mg・ビタミンB12・ビタミンC配合、GMP認証国内工場
 

公式サイトを見る

 

3位:ベルタ葉酸サプリ(BELTA)

成分・配合量に徹底的にこだわったブランド「BELTA(ベルタ)」の「ベルタ葉酸サプリ」です。

  • 天然型酵母葉酸を100%使用
  • 27種のビタミン・ミネラル配合
  • 6種類の美容成分
  • 21種類の野菜を配合

といった、豊富な栄養が摂れるのが嬉しいポイント。

またサポートセンターに力を入れており、先輩ママから妊活中の方まで様々なスタッフに悩みを相談できるのも心強いですね。

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◆実際に使った方の口コミ

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友人にこの葉酸サプリを勧められた
COMMENT
出産した友人にこの葉酸サプリを勧められたので使っています。産院では葉酸は食事でも摂れると言われましたが、少し調べたら国もサプリを推奨しているし、体に悪いわけではないので安定期までは使う予定です。(妊娠3ヵ月/30代前半)
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話を聞いてもらえたのが本当に有難かった
COMMENT
ベルタのサポート担当さんに話を聞いてもらえたのが本当に有難かったです。妊活の悩みや不安は周りの人には話しにくいうえ、夫とはまた違った距離感が良かった。良い報告ができるよう頑張ろうと思えました。(妊活中/30代後半)

6ヶ月間は定期的に届くので品切れや買い忘れがありません。もちろん、1ボトルだけ試すこともできますよ。

商品詳細

ベルタ葉酸サプリ
◆ブランド名:BELTA(ベルタ)
◆価格:

 お試し…5537円(税抜)/120粒(30日分)

 定期…3685円(税抜)/120粒(30日分)
◆買える場所:公式通販
◆特徴:葉酸400μg配合、鉄・カルシウム・ビタミン・美容成分配合、無添加(香料・着色料・保存料・防カビ剤など)
 

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気になるアイテムはありましたか?価格や栄養素など、自分に合った葉酸サプリを探してみてくださいね。

次からは、惜しくもランキングに入らなかったおすすめの葉酸サプリを、カテゴリに分けてご紹介します。

4.特徴別におすすめの葉酸サプリ

ここでは、ランキングには入らなかったもののおすすめの葉酸サプリを、

のカテゴリにわけてそれぞれご紹介します。

※本記事内の口コミは個人の感想であり、効果・効能を示すものではありません。

4-1.持ち歩きにおすすめの葉酸サプリ

旅行や職場など、バッグに入れて持ち歩けると便利ですよね。

そこで、場所をとらずスリムなおすすめ葉酸サプリをご紹介します。

・makana(株式会社 ニューアクション)

とくに妊活中に嬉しい成分配合の葉酸サプリが「macana(マカナ)」です。

葉酸・ビタミンB12・ビタミンC・鉄分といった不足しがちな栄養素に加えて、

  • マカ
  • しょうが
  • 亜鉛

といった女性の健康サポートに役立つ栄養素をバランスよく配合しているのが特徴です。

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◆実際に使った方の口コミ

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妊活によいと聞いた葉酸とマカ配合
COMMENT
冷えや妊娠しづらい体質に悩んでいました。妊活によいと聞いた葉酸とマカを配合していたのでこれを買ってみたところ、私の体に合っていたことを実感。パッケージがおしゃれなので気分が上がりました。(息子5ヶ月/20代後半)

安全で高品質なサプリを提供するため、製造工場はGMP認証を取得しています。

商品詳細

makana
◆ブランド名:株式会社 ニューアクション
◆価格:定期※…3685円(税抜)/120粒(30日分)

※電話でいつでも解約・休止可能
◆買える場所:公式通販
◆特徴:葉酸400μg配合、マカ・ショウガ配合、GMP認証工場

 

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・はぐくみ葉酸(はぐくみプラス)

妊娠・妊活中の女性が本当に安心して飲めるというコンセプトで作られている葉酸サプリ「はぐくみ葉酸」です。

  • オーガニックレモンの天然葉酸100μg

を含む、合計500μgの葉酸を配合。また鉄分・ビタミンC・カルシウムをはじめ、国産野菜由来の20種類の栄養素がバランス良く摂れます。

国内のGMP認証工場で製造され、放射能試験も定期的に行っているため安全性も高いですね。

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◆実際に使った方の口コミ

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安心感があってお気に入りです
COMMENT
国産野菜から抽出した栄養素ですし、安心感があってお気に入りです。私はつわりがひどく、あまり食事がとれなかったので栄養補給のために妊娠中期ごろまで使っていました。(娘7ヶ月/30代後半)

管理栄養士さんに相談する窓口があるため、必要に応じてアドバイスがもらえます。

商品詳細

はぐくみ葉酸
◆ブランド名:はぐくみプラス
◆価格:

 通常…6462円(税抜)/90粒(30日分)

 定期…初回:1980円、2回目以降:3980円
◆買える場所:公式通販
◆特徴:葉酸500μg配合、鉄分、カルシウム、ビタミンC・E・B群配合、国産野菜、GMP認証工場
 

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・オーガニックレーベルの葉酸(Oreganic Lebel)

100%天然由来の原料で作られた「オーガニックレーベル」の葉酸サプリです。

  • タンポポ
  • ざくろ
  • マカ

をはじめ103種類の野菜・果物を使用し、ビタミンB群・ミネラルなど妊活時期から摂っておきたい栄養素をきちんと配合

安全面や品質にも配慮しており、GMP認証取得の工場で生産されています。

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◆実際に使った方の口コミ

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妊活から出産までのサポートになれば
COMMENT
天然原料のみを使用しているとのことなので、妊活から出産までのサポートになればと選びました。つわりで食べられない時期は不安でしたが、このサプリの存在が心強かったです。元気なベビに会えてよかった!(息子1歳/30代前半)

 粒が小さめに作られており、つわりで辛い時期まで飲みやすいですね。 

商品詳細

オーガニックレーベルの葉酸
◆ブランド名:オーガニックレーベル
◆価格:

 通常…4074円(税抜)+送料/60粒(30日分)

 定期…3667円(税抜)/60粒(30日分)
◆買える場所:公式通販
◆特徴:葉酸400μg配合、妊活サポート成分(たんぽぽ、ざくろ、しょうが、マカ)配合

 

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4-2.栄養豊富でおすすめの葉酸サプリ

妊活中・妊娠中はもちろん、普段の生活でも不足しがちな、

  • カルシウム
  • 鉄分
  • DHA、EPA

などが一緒に入ったおすすめ葉酸サプリです。1つで様々な栄養素を補える便利さから人気があります。

・美的ヌーボプレミアム(Biteki Town)

天然素材を100%使用した「美的ヌーボプレミアム」です。以下のような豊富かつ様々な栄養素が含まれています。

  • 400μgの天然葉酸
  • 27種類のビタミン・ミネラル
  • 天然マグロから抽出したDHAとEPA

など天然素材にこだわり、気になる合成添加物や保存料は不使用。全ての成分や含有量の表記もしっかりされています

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◆実際に使った方の口コミ

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旦那と飲みはじめました
COMMENT
旦那が7歳上なので、妊活をするなら一緒に頑張ろうと旦那と飲みはじめました。不規則な食生活がカバーできそうな栄養と男性に良いといわれる亜鉛が入っているので、かなり効果に期待しています!(妊活中/20代後半)

妊婦経験者のスタッフさんがいるため、サプリに関する疑問から妊娠の不安まで電話で相談できますよ。

美的ヌーボプレミアム
◆ブランド名:美的タウン
◆価格:

 通常…8000円(税抜)/150粒(30日分)

 定期…6400円(税抜)/150粒(30日分)
◆買える場所:公式通販
◆特徴:葉酸400μg配合、ビタミン・ミネラル・鉄分・DHA・EPA配合、GMP認証工場
 

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・ママニック葉酸サプリ(mamanic)

妊娠や出産といった女性にとって大切な時期に寄り添う「ママニック葉酸サプリ」です。

吸収率の良い合成葉酸を400μg配合している他、不足しがちな29種類のビタミン・ミネラル・アミノ酸もバランスよく摂ることができます。

さらに、妊活中・妊娠中の美容に役立つザクロ・ツバメの巣・ヒアルロン酸を配合。赤ちゃんの健康とお母さんのキレイを考えたアイテムです。

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◆実際に使った方の口コミ

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独特な匂いや味がなく飲みやすい
COMMENT
妊婦には葉酸が必要、というのを雑誌やネットで知り妊娠5週目にあわてて摂り始めました。口コミでよくある、独特な匂いや味がなく飲みやすいサプリだと思います。ママになっても綺麗でいたいので(笑)美容成分にも惹かれました。(娘3ヵ月/20代後半)

国産の野菜を使用し、香料・着色料・保存料が無添加というところにこだわりを感じますね。

商品詳細

ママニック葉酸サプリ
◆ブランド名:mamanic(ママニック)
◆価格:

 お試し…5000円(税抜)/120粒(30日分)

 定期…3500円(税抜)/120粒(30日分)
◆買える場所:公式通販
◆特徴:葉酸400μg配合、ビタミン・ミネラル・鉄分・カルシウム配合、GMP準拠工場、国産野菜

 

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4-3.薬局ですぐに買える市販のおすすめ葉酸サプリ

うっかり旅行先に持って行くのを忘れた…!というときでもドラッグストアで手に入りやすい葉酸サプリです。

葉酸は400μg補えるものの、合わせて摂りたい成分が配合されていないので気を付けましょう。

・ワダカルママ葉酸(ワダカルシウム製薬)

「ワダカルママ葉酸」は、あらゆる世代のお母さん達に愛されている葉酸サプリです。

GMP認証を受けた製薬会社の国内工場で生産されているため、安全性と高い品質を維持しているといえます。

葉酸と相性の良いビタミンCは入っていませんが、鉄・カルシウム・ビタミンB12は配合されていますよ。

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◆実際に使った方の口コミ

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製薬会社が出していたので気になりました
COMMENT
いつもの葉酸サプリを切らし、届くまでのつなぎを探していたら目に入ったので買いました。添加物も少ないし製薬会社が出していたので気になりました。粒が小さめでのどに引っかかりませんでした。(妊娠6ヵ月/20代前半)

着色料・香料・保存料が不使用というところが信頼できますね。

商品詳細

ワダカルママ葉酸
◆ブランド名:ワダカルシウム製薬
◆価格:1900円(税抜)/120粒(60日分)
◆買える場所:ドラッグストア、育児用品店など
◆特徴:葉酸400μg配合、鉄・カルシウム・ビタミンB12配合、GMP認証工場、製薬会社が製造

 

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・葉酸カルシウムプラス(ピジョン)

育児用品の大手メーカーであるPigeon(ピジョン)の「葉酸カルシウムプラス」です。

市販の葉酸サプリの中ではカルシウム量が多く、160mg摂れるのが特徴。また葉酸・鉄分・ビタミンB12といった妊娠初期に不足しがちな必須栄養素も摂ることができます。

ただしこちらもビタミンCは配合されていないため、食事でうまく補いたいですね。

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◆実際に使った方の口コミ

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お手頃なので出産まで続けます
COMMENT
雑誌やお店でよく目にするので、赤ちゃんまで栄養届け~とお守り代わりに飲んでます!葉酸と一緒にカルシウムが摂れるので私の健康維持にも役立ってくれそうです。お手頃なので出産まで続けます。(妊娠5ヵ月/30代前半)

自社工場ではありませんが、国内のGMP認証取得工場にて製造されており安全性の高いアイテムです。

商品詳細

葉酸カルシウムプラス
◆ブランド名:Pigeon(ピジョン)
◆価格:1480円(税抜)/60粒(30日分)
◆買える場所:ドラッグストア、育児用品店など(店舗一覧
◆特徴:葉酸400μg配合、ビタミンB12・鉄分・カルシウム配合、GMP認証国内工場

 

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ここまで、おすすめの葉酸サプリをご紹介しました。自分に合ったものを見つけてみてくださいね。

次は葉酸サプリに関して、みんながもつ疑問について解決していきます!

5.葉酸サプリの疑問Q&A

周りの妊婦さんは葉酸サプリを飲んでいる?副作用はある?など、素朴な疑問が出てきますよね。

そこで、よくある4つの疑問をQ&A方式で解消していきます!

Q1:実際にどれくらいの妊婦さんがサプリを使う?

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→A.妊婦さんのほとんどが、葉酸サプリを使っています。

妊活・妊娠経験者にアンケートしたところ、約8割の方が使用したと回答。「少しでも赤ちゃんのためになるなら!」と考えるようです。

葉酸の他にも、

  • 鉄分
  • DHA、EPA

を意識的に摂っていた方が多くいらっしゃいました。効果が目に見えるわけではありませんが、万が一がないよう葉酸を補っておきたいところです。

Q2:葉酸サプリに副作用はある?

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→A.今のところ副作用は発表されていませんが、過剰摂取に注意しましょう。

葉酸は過剰に摂ることで、健康が促進するわけではありません。食事以外からの葉酸は1日1000μgまでになるよう気を付けたいですね。

すでに薬やサプリを服用している方は、葉酸サプリと併用してもよいか?を産婦人科で相談すると安心です。

Q3:食品添加物は安全なのか気になります…

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→A.安全な量・種類の添加物のみ使用されています。

サプリをはじめ食品に使用されている添加物は「生きている間に毎日食べ続けても安全」であると定められた範囲で使われるため、それほど心配はいりません。

詳しくは厚生労働省のサイトを参考にしてみてくださいね。

食品添加物のよくある質問(厚生労働省公式HP)

Q4:高価=良いサプリなのでしょうか?

  • 葉酸,サプリ,おすすめ,人気,ランキング,妊娠,妊活

→A.一概に高いものが良いとは言えません。実はどのサプリも同じような価格で作ろうと思えば可能ですが、

・機能性成分の配合量を増やす
・1度に大量に作らず、長期保存を避ける
・カスタマーサポートに力を入れている

…といったことで価格が上がる場合も。金額に左右されず、自分が信頼できるアイテムを選ぶことが大切です。

葉酸サプリは、正しく摂らないと不足してしまうことがあります。そこで次は葉酸を効率よく摂るコツについて見ていきましょう。

6.葉酸を効率的に摂るポイント

せっかく使うのなら、葉酸の効果を引き出したいですよね。ここからは、

  • 葉酸サプリを摂るポイント
  • 葉酸を多く含むおすすめ食材

についてそれぞれ見ていきます!

6-1.葉酸サプリを摂るときのポイント

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さらに葉酸を効率良く摂るためには、飲むタイミングや飲み合わせに少し気を付けるのがポイントです。

次の3点を意識してみてくださいね。

葉酸サプリを摂るポイント

◆1日2~3回、空腹時がおすすめ

…食品なのでいつ飲んでも良いが、食前の空腹時には吸収率アップ。また体から排出されやすいため1日2~3回にわけるのがおすすめ。

 

◆お茶・コーヒーを避ける

…カフェインは葉酸の吸収を妨げる。葉酸サプリとは時間をずらすなど工夫を。

 

◆味が気になる人は野菜ジュースで

…つわり中は味やにおいが気になることも。水の代わりに野菜ジュースなどとろみのある飲み物を使ってみて。

食前だと人によっては胃液が出すぎて痛みを感じることも。その場合は、食後30分以内にサプリを摂るようにしてみてくださいね。

十分な量の葉酸は、サプリメントと食事の両方から摂ることが大切です。そこで次は、葉酸をたっぷり含む食材をご紹介します。

6-2.葉酸を多く含むおすすめ食材

  • 葉酸,サプリ,おすすめ,人気,ランキング,妊娠,妊活

妊活・妊娠中はサプリのみに頼らず、バランスの良い食生活を心掛けたいところです。

いつもの食事に、葉酸が多い以下の食材をプラスしてみてくださいね。

◆葉酸の多い食材と必要量

おすすめ食材 1日の目標量
ほうれん草 4束(約200g)
モロヘイヤ 1袋半(約160g)
アスパラガス 10本(約150g)
枝豆 約150g
牛レバー 2切れ(約50g)


ただし、妊娠初期はビタミンAの多い「レバー」に注意が必要です。ビタミンAの摂りすぎは赤ちゃんの成長を妨げてしまいます。

また、水に溶けた葉酸を効率よく体にとりいれるためには、

・野菜スープ
・みそ汁

といった汁物にするのがおすすめ。葉酸の多い食材やレシピを詳しく知りたい方は、別記事を参考にしてください。

7.まとめ

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妊活中・妊娠中に支えてくれそうな葉酸サプリは見つかりましたか?

ここで、おすすめの葉酸サプリランキングを簡単にまとめます。

より妊活に力を入れたい場合は、こちらの記事も参考になりますよ。


安全性や効果に納得できる葉酸サプリを見つけて、素敵なマタニティライフを送りましょう!

※本文中の内容は、時期によって公開時の情報とは異なる場合がございますのでご了承ください。