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青汁ダイエットで痩せる方法|本当にいい青汁とその効果を全解説

飲むとキレイにつながる青汁。どのようにダイエットに取り入れたら効果があるのか気になりますよね。

そこで美容のプロであるVera編集部が、

  • 青汁ダイエットは効果ある?
  • 痩せる青汁はどれ?
  • 青汁ダイエットの正しいやり方は?

など事前に知っておきたい情報をまるごと解説。健康的に理想の体を目指しましょう!

おすすめの青汁をみる

▶「ダイエットにおすすめの青汁ランキングTOP5」を読む

※本記事内のダイエットサポート・青汁ダイエットとは、ダイエット中に不足しがちな栄養を青汁で補うことです。
※本記事内の口コミは個人の感想であり、効果・効能を示すものではありません。

1.青汁でダイエットはできる?

そもそも青汁ダイエットとは、どのようなものなのでしょうか?

1-1.青汁のダイエット中の効果とは

  • 青汁ダイエット

青汁ダイエットとは、青汁を食事の前に飲む・1食置き換えるといった方法で行うダイエットサポートのことです。

普段の生活で不足しがちな、

  • 食物繊維
  • ビタミンC・E
  • カリウム
  • 酵素

…といった栄養を効率よく摂れるため、健康的なダイエットを支える以下の効果が期待できますよ。

青汁ダイエットに期待できる効果

・スムーズなお通じのサポート

・むくみのケア

・美肌づくりのサポート

…など


▶詳しくは別記事「青汁の効果を全解説」で解説しています​​!

満足感がありながら摂取カロリーを抑えられるため、無理な食事制限をしたくない方にもおすすめです。

続いては、ダイエット中の青汁選びのポイントを見ていきましょう!

1-2.ダイエットに良い青汁の選び方

ダイエット中の青汁は、2つの基準で選ぶのがおすすめです。

ダイエットに良い青汁の選び方

①「ケール」「明日葉」「大麦若葉」入りを選ぶ
②1ヶ月続けられるものを選ぶ

​​​​​​では、それぞれ詳しく見ていきます。

①「ケール」「明日葉」「大麦若葉」入りを選ぶ

まずは以下のような、ダイエットをサポートする原材料が入った青汁を選ぶことが大切です。

◆青汁のおすすめ原材料

原料名 主な栄養素
ケール

・食物繊維

・βカロテン

・ビタミンC

明日葉

・食物繊維

・ビタミンC

・ビタミンE

大麦若葉

・カリウム

・鉄分

・ビタミンB


この3つのうちいずれかが入っていれば、毎日のキレイにつながりますよ。

②1ヶ月続けられるものを選ぶ

青汁ダイエットによる効果がしっかり実感できるのは、始めて約1ヶ月ほど経ってから。そのため、

  • 毎日飲めるような味か?
  • 無理なく続けられる価格か?

…といった点もチェックできるとよいですね!

毎日飽きないおすすめアレンジは、記事下部「4.飽きずに飲める青汁の簡単アレンジ」で解説します。

まずはお試しセットがおすすめ

青汁は原料・メーカーにより飲みやすさが大きく異なります。そこで「初回お試しセット」などを積極的に利用し、好みの味を探してみるのがおすすめですよ。

この選び方をふまえて、次はダイエットにおすすめの厳選青汁ランキングをご紹介します!

2.ダイエットにおすすめの青汁ランキングTOP5

ここでは、

  • ダイエット中のおすすめ原料
  • 味のおいしさ
  • 買い続けられる価格

…という基準で厳選したおすすめの青汁を、TOP5までランキング形式でご紹介します。

※Veraにおけるランキングの付け方に関してはこちらをご覧ください。

※本記事内の口コミは個人の感想であり、効果・効能を示すものではありません。

◆ すっきりフルーツ青汁 [PR]

  • 青汁ダイエット効果効能痩せる痩せないランキング

野菜不足の人やダイエット中の人の体を内側からキレイにする「すっきりフルーツ青汁」です。

  • 自然由来81種類の酵素
  • 乳酸菌
  • 美容・有用成分

…といった成分がキレイのバランスをサポート。モンドセレクション4年連続受賞など、高い評価を得ています。

WEBで購入する方法

こちらが気になった方は、通常価格3980円のところ初回630円(税抜)の「ラクトクコースがおすすめ。
※初回を含め最低4回(4ヵ月)以上のご継続が条件、4回目以降変更や休止が可能

2回目以降もお得に続けられ、全国送料無料なのでまずはこちらから試してみてはいかがでしょうか。

公式サイトを見てみる

  

1位:FANCL「本搾り青汁 ベーシック」

  • 青汁ダイエット効果効能痩せる痩せないランキング

1位は、無添加化粧品や健康食品を提供しているFANCLの「本搾り青汁 ベーシック」です。

  • 国産ケール100%使用
    …土壌分析から始めた契約農家の無農薬栽培
  • 着色料・食洗・保存料・香料無添加

…という納得の製法。ビタミンやミネラル・食物繊維などの美容と健康にいい栄養素をたくさん含んだ材料を使用しているのも嬉しいポイントです。

マイルドで口当たりもよく飲みやすいため、アレンジしやすく飲み続けやすいと高い人気を誇る青汁ですよ。

さらに詳しく見る

◆実際に使った方の口コミ

お通じも良くなり美容の調子も良いみたいです
COMMENT

いろんな青汁があるけど、私はファンケルの青汁が一番体質に合っているみたいです。1年以上飲んでいますが、お通じも良くなり美容の調子もよいです。(30代/女性) 

スティック包装なので旅行にも持ち歩けて便利!
COMMENT

ずっと長いこと愛飲し続けています。スティック包装なのでどこにでも持ち歩けるので旅行にも携帯して欠かさず飲んでいます。家族にもおすすめして、今では両親も愛飲者です。信頼しているFANCLなので、安心して飲んでいます。(30代/女性) 

◆WEBでお得に試す方法

こちらの本搾り青汁 ベーシックが気になる方は、まずお口に合うかどうかを試してみるのがおすすめですよ。

今なら、お試し20本セット2046円が通販・初回限定780円(税込)でトライアルできます。代引き手数料無料、返品・交換無期限保証サービスつきですので、お口に合わなかった場合も安心して試せますね。

トライアルセットを見てみる
商品詳細

本搾り青汁ベーシック
◇メーカー名:FANCL(ファンケル)
◇価格:

 2695円(税抜)/1箱(30本)

 7247円(税抜)/3箱(90本)

◇タイプ:水に溶かす粉末タイプ
◇買える場所:公式サイト直営店など
◇特徴:国産ケール100%使用、すっきりとした飲みやすさ、着色料・食塩・保存料・香料無添加

原材料を見る

ケール(国内産)、水溶性食物繊維、でんぷん分解物、DFAIII


 

公式サイトをみる

 

2位:大正製薬「ヘルスマネージ 大麦若葉青汁」

  • 青汁ダイエット効果効能痩せる痩せないランキング

食生活の改善に役立つ大正製薬のトクホの青汁「ヘルスマネージ 大麦若葉青汁」です。

こちらの青汁に配合されているキトサンには、

  • コレステロールの吸収を抑える
  • 悪玉コレステロールを低下させる

といった特長があり、毎日の健康やキレイをしっかりとサポートします。

また、栄養バランスの良さで注目されている大麦若葉を使用し、普段の生活では不足しがちな食物繊維・ビタミン・ミネラルなどをしっかりと補給できるのもうれしいポイントですね。

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◆実際に使った方の口コミ 

明日葉青汁
少し体が軽くなったような気がします
COMMENT

コレステロール対策のできる、トクホの青汁というところが気に入り飲んでいます。毎朝飲むことが習慣になり、体調が良くなしました。少し体が軽くなったような気がします。

明日葉青汁
気になる野菜不足にも
COMMENT

バランスの良い食事を心がけてはいますが、一人暮らしなのでついつい偏りがち。コレステロールだけでなく野菜不足も気になっていたので、一石二鳥だと喜んでいます。

◆WEBでお得に試す方法

こちらが気になる方は、通常3800円のところ初回限定1000円(税抜)で購入できる定期コースがおすすめ。

定期コースですが、次回お届け日の10日前までならお休み・解約可能。2回目以降もずっと10%オフで購入できてお得です。

実際に味や香りをチェックしながら「飲み続けられるかどうか」試してみてくださいね。

キャンペーンを見てみる
商品詳細

ヘルスマネージ 大麦若葉青汁 難消化性デキストリン【特定保健用食品】
◇メーカー名:大正製薬
◇価格:3800円(税抜)/3g×30袋
◇タイプ:水やお湯に溶かす粉末タイプ
◇買える場所:公式サイト、通販など
◇特徴:水溶性食物繊維(キトサン)、大麦若葉末、抹茶
◇摂取上の注意:摂りすぎあるいは体質・体調により、一過性の膨満感を覚えることがあります。

原材料を見る

大麦若葉末、還元麦芽糖、抹茶/キトサン(カニ由来)、トレハロース、増粘多糖類

 

公式サイトを見る

 

3位:サンスター  「粉末青汁」

  • 青汁ダイエット効果効能痩せる痩せないランキング

1杯で約100g分(1日の約3分の1相当)の野菜が補える、サンスターの「粉末青汁」です。

  • ブロッコリー
  • ケール
  • 明日葉
  • 大麦若葉
  • モロヘイヤ

の5種の野菜を優れた栄養バランスでブレンド。ビタミン・ミネラル・食物繊維など、ダイエット中に不可欠な栄養素がしっかり摂取できます。

食品添加物・余分なデンプンなどは一切不使用で、野菜100%なのが嬉しいですね。

1袋あたりの内容量も10gと大満足の容量です。
※一般的な青汁は1袋約4g

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◆実際に使った方の口コミ

青汁ダイエット
余分なものが一切入っていない
COMMENT

ダイエット中の野菜不足とむくみ解消のために飲んでいます。かなりスッキリしました。なるべく余分なカロリーを摂取したくないので、甘味料やでんぷんなどが一切入っていないのも嬉しいです。(20代/女性)

置き換え効果で体重も減少!
COMMENT

青汁は色々飲みましたが、青臭いのが多く飲み続けられないことが多かったです。でもこれは飲みやすくはじめてちゃんと続いてます。豆乳にまぜると、抹茶ラテのようになって満足感もあるので朝ごはん代わりにしてます。置き換えによる効果か体重も減りました!(20代/女性)

ダイエット中の野菜不足による便秘やむくみもサポート。完全無添加の、野菜そのもののような青汁です。

◆WEBでお得に試す方法

粉末青汁が気になる方は、お得なキャンペーンの利用がおすすめです。

こちらのキャンペーン内を利用すると、30袋入り4500円(税込)が送料無料&電動ハンディクリーマーもついてきます。

定期購入前にぜひ一度試してみてくださいね。

キャンペーンを見てみる
商品詳細

粉末青汁
◇メーカー名:サンスター
◇価格:4500円(税抜)/10g×30袋
◇タイプ:水に溶かす粉末タイプ
◇買える場所:公式通販など
◇特徴:食品添加物不使用、100%国産野菜

原材料を見る

ブロッコリー、ケール、大麦若葉、明日葉、モロヘイヤ

 

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4位:マイケア「ふるさと青汁」

  • 青汁ダイエット効果効能痩せる痩せないランキング

食物繊維やビタミンを豊富に含んだ明日葉を、葉・茎・根までまるごと使った「ふるさと青汁」です。

こちらの青汁は、

  • 八丈島産の明日葉
  • 島根産の桑の葉
  • 九州産の大麦若葉

…など、農薬に頼らない製法の国産原料のみを厳選して使用。八丈島の肥沃な土壌で作られた栄養たっぷりの明日葉が、ヘルシーな毎日をサポートしてくれます。

飲み口はまろやかで、抹茶のような風味が特徴。味にこだわる方でも続けやすい青汁ですよ。

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◆実際に使った方の口コミ

明日葉青汁
飲み始めて3日目でリピート決定
COMMENT

飲み初めて三日目でリピート決定。毎日お通じがあります。仕事帰りでも脚が重くなく楽なのが嬉しくて毎朝飲んでます。お肌にも良い感じ、買って良かったです。(女性/50代前半)

明日葉青汁
飲みやすいです
COMMENT

むくみ体質なので、栄養補給と同時にむくみのケアができる商品を探していた時に出会い、試しに注文してみました。ヨモギのような風味で飲みやすいです。(女性/30代後半)

◆WEBでお得に試す方法

ふるさと青汁が気になる方は、定期コース「とくとく便」がおすすめ。約1ヶ月分が3,420円(税抜)でお試しでき、さらに2週間分のサンプルも付いてきます。

定期コースではありますがいつでも中止・変更ができるため、まずこちらから試してみてはいかがでしょうか?

キャンペーンを見てみる
商品詳細

ふるさと青汁
◇メーカー名:マイケア
◇価格:3800円(税抜)/3g×30包
◇タイプ:水に溶かす粉末タイプ
◇買える場所:公式サイト、通販など
◇特徴:食物繊維・ポリフェノールが豊富、飲みやすい、国産原料使用

原材料を見る

あしたば葉茎末、難消化性デキストリン、直鎖オリゴ糖、あしたば根末、桑の葉末、大麦若葉末

 

公式サイトを見る

 

5位:株式会社グランデ「ドクターベジフル青汁」

  • 青汁ダイエット効果効能痩せる痩せないランキング

株式会社グランデの「ドクターベジフル青汁」は、こだわりの素材を贅沢に使用しているのが大きな特徴。

大麦若葉・ケール・桑の葉といった青野菜をはじめ、トマト・にんじん・かぼちゃなど合計21種類もの野菜を配合しています。

また、GMP認証工場での製造・残留農薬チェックなど、安全面にも気を使っている青汁です。

◆実際に使った方の口コミ

牛乳と混ぜて飲んでいます
COMMENT

味は、苦味やくさみがないのでとても飲みやすいです。ただ、冷たいものには溶けにくい気がして、シェーカーで混ぜています。朝ごはんに牛乳と混ぜて飲んでいますが、以前よりも体調を崩しにくくなった気がします。(34歳/女性)

美味しくいただけています
COMMENT

朝と昼食にドクターベジフル青汁を毎日飲みました。最初は味に違和感がありましたが、今では美味しくいただけています。飲み始めてから肌の調子もスッキリ感も良い感じです。また、同時に毎朝のランニングを5キロした結果、1年間で10キロ痩せました。今は維持の為にどちらも継続してます。(36歳/男性)

◆WEBでお得に試す方法

 こちらが気になる方には初回限定980円(税抜)送料無料の定期コースがおすすめ。通常価格の72%OFFでお試しいただけます。

定期コースといってもいつでも休止・中止が可能なので、まずはこちらから始めてみてはいかがでしょうか。単品購入もできるので、併せてチェックしてみてくださいね。

お得に試す方法を見てみる
商品詳細

ドクターベジフル
◇メーカー名:株式会社グランデ
◇価格:3500円(税抜)/3g×30包 
◇タイプ:水に溶かす粉末タイプ
◇買える場所:公式通販
◇特徴:GMP認定工場、21種類の九州産野菜を使用

原材料を見る

大麦若葉末、きなこ、黒糖、かぼちゃパウ ダー、おから末、さつまいもパウダー、紫いもパウダー、野菜ミックスパウダー(ほうれん草、ケール、桑の葉、トマト、キャベツ、小松菜、人参、サニーレタス、グリーンリー フ、チンゲン菜、春菊、レタス、パセリ、ごぼう、ピーマン、アスパラガス、大葉)

 

公式サイトを見る

気になる青汁はありましたか?

ここでご紹介した5アイテムを、簡単に表にまとめました。

◆ダイエットにおすすめの青汁まとめ

アイテム名 価格 栄養価

本搾り青汁

2695円/30本

大麦若葉青汁

3800円/30本

粉末青汁 4500円/30本
ふるさと青汁 3800円/30本

ドクターベジフル青汁 3500円/30本


味の感じ方には個人差があるため、まずはトライアルセットなどの少量から始めてみるのがおすすめですよ。

また家族向け・美容向けといった特徴別の青汁は、別記事でもご紹介しています。


では実際に、どのように青汁でダイエットをサポートをすればよいのでしょうか?

3.青汁ダイエットの正しいやり方

ぴったりの青汁を選んだら、正しくダイエットに活用したいですよね!そこでここでは、

についてそれぞれ詳しくご紹介します。

3-1.青汁ダイエットを始める時期

いつ青汁を飲み始めてもOKですが、できれば「生理後の1週間」がおすすめです。

生理後〜排卵までの間は「エストロゲン(卵胞ホルモン)」が増加し、

  • 体調が安定し、むくみにくい
  • 明るく前向きな気持ちになる

といった良い変化が。この心も体もポジティブな生理後1週間こそ、ダイエットで結果が出やすい時期といえますよ。

生理前に始めるのはNG!

一方、避けたいのは生理前の1週間。エストロゲンの減少でイライラ・むくみ・食欲増加が起こり、ダイエット効果を実感しにくい時期です。

続いては、青汁を飲むべきタイミングについて詳しく説明します。

3-2.青汁を飲むタイミングのコツ

  • 青汁ダイエット

青汁は1日1杯が基本ですが、どのタイミングで飲むかによって目的が変わります。そこで、

  • 食事前に飲む
  • 朝起きてすぐ飲む

の2つのタイミングの目的を見ていきましょう。

◆青汁を飲むタイミングと目的

ダイエット目的なら…

「食事前」がおすすめ!

食物繊維がお腹の中で膨れ、その後の食事量を減らせる。つい食べ過ぎてしまう昼食前・夕食前がおすすめ。


栄養摂取が目的なら…

「朝起きてすぐ」がおすすめ!

寝起きの身体は栄養を吸収しやすく、お通じサポートにも効果的。常温がおすすめ。

また青汁ダイエットで大切なのは、飲む習慣をつけることです。

青汁を飲みはじめてすぐに「効果がない!」とやめてしまわずに、まずは1ヶ月続けてみてくださいね。

◆青汁ダイエットの注意点は?

  • 青汁効果効能人気おすすめランキング

健康的に青汁を活用するためには、以下の2つに気を付けたいですね。

  • 1日の摂取量を守る (コップ2~3杯)
  • 自分の体調に合わせて飲む

また以下に当てはまる方は、青汁を飲む前に病院で相談してみましょう。

青汁を飲む前のチェックリスト 

✔ ワーファリンなどの薬を飲んでいる方

✔ 腎臓の機能が弱っている方

✔ 通院中の方

✔ ドクターの指導で食事制限をされている方

✔ 妊娠中の方

シンプルな青汁ですが、毎日だと飽きてしまうことも。そこで次は、青汁ダイエットにおすすめの簡単アレンジをご紹介します!

4.飽きずに飲める青汁の簡単アレンジ

毎日飲み続けて青汁の味に飽きてしまったときは、飲み方をアレンジして気分を変えましょう!

今回は、粉末タイプのおすすめアレンジを3つご紹介します。

◆アレンジ①:抹茶オレ風

  • 青汁ダイエット

青汁1包+牛乳でできる「抹茶オレ風青汁」は、定番のアレンジです。まろやかな風味でホット・アイス問わず飲みやすさも◎。

牛乳を加えたことでカルシウムが摂れるほか、満腹感アップにつながるダイエット中のおすすめアレンジ方法です。

POINT

牛乳のかわりに、女性に嬉しいはたらきがある豆乳・甘酸っぱく飲みやすい100%リンゴジュースと混ぜてもおいしいですよ。

◆アレンジ②:青汁ヨーグルト

  • 青汁ダイエット

朝ごはんや間食には、青汁1包+プレーンヨーグルトで「抹茶風味のヨーグルト」

さらにフルーツやナッツ、はちみつを加えればちょっとしたスイーツに早変わりします。ヨーグルトのはたらきによりお通じサポートまで期待できますよ。

◆アレンジ③:青汁ハイ

お酒が飲みたくなった日は、青汁1包+麦焼酎の「青汁ハイ」で乾杯。

緑茶ハイのようなさっぱりとした味わいで、晩酌しながら不足しがちな栄養を摂ることができますよ。

飲みにくい・続けにくいイメージの青汁ですが、工夫次第で毎日おいしく楽しめます。ぜひ好みのアレンジ方法を見つけてみてくださいね!

5.まとめ

青汁ダイエットはスタートできそうですか?

ここでもう一度、ダイエット中におすすめの青汁を見てみましょう。

おすすめ青汁ランキングTOP5

1位:本搾り青汁ベーシック
2位:ヘルスマネージ 大麦若葉青汁
3位:粉末青汁
4位:ふるさと青汁
5位:青汁満菜

青汁はあくまで健康のサポート役のため、飲めば痩せる!というわけではありません。

  • 日常生活の中で身体を動かす習慣をつける
  • 糖質の摂りすぎに気を付ける

...といった生活習慣にも気をつけて、健康的にキレイな体を目指しましょう!

※本文中の内容は、時期によって公開時の情報とは異なる場合がございますのでご了承ください。