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青汁を飲んで便秘をケア|体質から見直して溜めない体を作る方法

多くの女性が抱えるお悩みのひとつである「便秘」。憂鬱な気分になりますし、肌荒れを起こす原因でもあるので早く解消したいですよね。

そこで今回は、お通じなどの健康も美容もサポートしてくれる青汁を厳選してご紹介します!
他にも、

  • 便秘に青汁が良い理由
  • 便秘に良い青汁の選び方
  • 青汁のおいしいアレンジ方法

などをわかりやすく解説していきます。青汁でお通じのケアをしたい人はぜひ参考にしてみてくださいね。

また、先に便秘に良い青汁が知りたい!という方は「便秘に良いおすすめの青汁TOP3」からジャンプしてチェックしてみてくださいね。

※本記事内の情報は一般的な知識であり、症状の自己判断を促すものではありません。気になる症状がある場合、まずは医療機関に相談しましょう。

1. 便秘には青汁が効く?

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便秘は「腸内環境が悪くなる」ことが原因で引き起こされます。
便秘薬は即効性がありますが、使い続けると効きにくくなることもあるので注意が必要です。

そこで、「早く解消したいけれど、薬を使うのは不安…。」という方にもおすすめなのが、青汁です。

青汁には豊富な食物繊維によるお通じサポート作用があり、腸内環境を維持するはたらきを持っています。

またそれ以外にも、以下のような嬉しい美容・健康サポートのはたらきも。

青汁の効果
◆美容面
・ダイエット中の栄養補給
・美肌サポート
◆健康面
・休息の質をサポート
・口臭・体臭のケア
・疲労の回復サポート
・冷え性のケア

このように青汁は、便秘のほかにも様々なお悩みをサポートしてくれるのです。

とはいえ、青汁にも様々な種類があります。その中から、特に便秘に良い青汁はどのように選べばよいのでしょうか?

2. 便秘に良い青汁の選び方

青汁は種類が豊富ですが、「便秘に良い青汁」は

  1. 「明日葉」が入っているか?
  2. 味覚に合うか?
  3. 続けられる値段か?

という3つのポイントを満たしたものを選びましょう。

明日葉とは?
明日葉とは、青汁の原材料としてよく使われている植物のひとつです。
・ほうれん草の2倍の食物繊維
・豊富な葉緑素
・老廃物や毒素を排出する「カルコン」

…などが含まれているため、腸のはたらきをサポートして、お通じをケアしてくれる野菜なのです。

ちなみに、青汁を通しての便秘のケアに大切なのは、一時的な便秘改善に加えて「飲み続けて便秘の体質そのものをケアする」ことです。

そのため、味・値段ともにおいしくムリなく続けられるものを選びましょう!

妊婦さんも安全に便秘をケア
青汁は、栄養たっぷりかつ体に負担をかけずにお通じをサポートしてくれるため、妊婦さんのお通じケアにもぴったり。使用されている素材が「無添加」や「国産」のものを選ぶとより安心できます。

これらの選び方を踏まえて、自分にぴったりの青汁を見つけてみてくださいね。

次からは、これらの選び方を踏まえて厳選したおすすめの青汁をご紹介します。

3. 便秘ケアにおすすめの青汁TOP3

ここでは、数ある青汁の中から

  • 飲みやすさ
  • お通じサポート
  • 安全性

という3つのポイントから明日葉入りのおすすめの青汁を厳選して、ランキング形式でご紹介します。

1位:明日葉青汁(タカラバイオ)

この「明日葉青汁」は、土作りからこだわり、大切に育てた国内明日葉を使用。また、保存料・香料・着色料は一切不使用のため安心ですね。

明日葉の葉と茎をそのまま乾燥・粉砕して作っているため、明日葉に含まれる栄養がギュッと凝縮されています。

豊富な食物繊維でお通じサポートはもちろん、食生活が不規則になりがちな人の栄養補給にも、ダイエット中や美容にもおすすめです。

商品詳細
明日葉青汁
◇メーカー名:タカラバイオ
◇価格:2,500円(税抜)/3g×30包
◇タイプ:水に溶かす粉末タイプ
◇買える場所:公式サイト、通販など
◇特徴:国産明日葉100%、合成着色料・香料・保存料不使用
 
公式サイトを見る

 

2位:本絞り青汁 ベーシック(FANCL)

FANCL(ファンケル)の「本搾り ベーシック」は、国産ケールを100%使用して作られたケール青汁です。

コップ1杯分に約40gのケールを使用しており、以下の栄養素を豊富に含んでいるアイテムです。

  • β-カロテン
  • ビタミンC、E
  • 食物繊維
  • カルシウム

野菜不足や食生活のバランスが気になる人には特におすすめですよ。

商品詳細

本搾り 青汁べーシック
◇メーカー名:FANCL(ファンケル)
◇価格:2696円(税抜)/4.5g×30本入
◇タイプ:水100mlに1本を混ぜる

◇買える場所:公式サイトなど

◇特徴:国産ケール100%使用、すっきりとした飲みやすさ、着色料・食塩・保存料・香料無添加

 

公式サイトを見る

3位:ふるさと青汁(マイケア)

「ふるさと青汁」は、原産地である八丈島で栽培された明日葉を使用。葉・茎のみならず、根っこまで贅沢に使用したこだわりの青汁です。

甘みのある桑の葉や大麦若葉をブレンドしているため、口当たりがまろやかで、抹茶のような風味があり飲みやすさも◎

農薬や化学肥料を使っていないので、妊婦さんやお子さんにもおすすめです。

商品詳細
ふるさと青汁
◇メーカー名:マイケア
◇価格:3,880円(税抜)/3g×30包
◇タイプ:水に溶かす粉末タイプ
◇買える場所:公式サイト、通販など
◇特徴:カルコンが豊富、飲みやすい、国産原料
 
公式サイトを見る

気になる青汁はありましたか?

続けやすい味や値段をよく見極めて、自身にぴったりの青汁を見つけてくださいね。

惜しくもトップ3には入らなかった、その他のおすすめは「野菜不足をしっかり補う!明日葉入りのおいしい青汁11選」で紹介していますので、ぜひご覧ください。

次からは、青汁のはたらきをしっかり実感するためのポイントをご紹介します。

4. 青汁を飲む上でのポイント

こちらでは、青汁のはたらきをより感じるための正しい飲み方や、おいしいアレンジ方法をご紹介します。

4-1. 青汁を飲むタイミング

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基本的に、青汁はいつ飲んでもはたらきを感じられます。

しかし、飲む時間やタイミングを少し変えるだけ青汁の特長を最大限に活かすことができるんです!

青汁を飲むのにおすすめな時間帯は以下の通り。

青汁を飲むタイミング
① 朝、起きてすぐ
…栄養素の吸収率がアップ
…疲れを抜けやすくサポート
★健康目的の人におすすめ
② 食前に飲む
…食事の吸収を穏やかにサポート
…食べすぎを防ぐ
…昼食前や夕食前だと効果的
★ダイエット中の人におすすめ

青汁とダイエットについてもっと知りたい!という方は、「ダイエットに効く青汁の選び方|痩せるコツからおすすめアレンジまで解説」で詳しく解説しているのでぜひ読んでみてくださいね。

就寝前の青汁はNG!
青汁を寝る直前に飲むのはおすすめしません。
青汁は食物繊維が豊富なので、人によっては寝つきを悪くしてしまうことも。便秘のケアに重要な睡眠を妨げるタイミングは避けましょう。

次に、青汁を飲むときに気をつけたい注意点をご紹介します。

4-2. 青汁を飲むときの注意点

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健康的に青汁を飲み続けるために注意すべき事項は主に、

  • 1日の摂取目安量を守る
    (一日あたりコップ2~3杯)
  • 自分の体調に合わせて飲む

…といった2点です。

飲み方を間違うと体調を悪化させる場合があるため、メーカーの推奨目安量・体調にあわせて飲みましょう!

青汁を飲む前のチェックリスト

ワーファリンなどの薬を飲んでいる方
…ビタミンKの影響で薬の効果を弱めてしまうことがあります
腎臓の機能が弱っている方
…カリウムをスムーズに排出できずに高カリウム血症になるリスクが高まってしまう恐れがあります
・病院に通っている方
・薬を服用している方
・ドクターの指導で食事制限をされている方
…念のため、青汁を飲む前に病院で相談してみましょう。

以上にひとつでも該当する方は青汁の摂取を控えましょう。

次からは、おすすめの飲み方アレンジをご紹介します。

4-3. おすすめの飲み方アレンジ

ここからは、簡単においしく飲めると評判な青汁のアレンジ方法を3つご紹介します。

◆青汁の牛乳割り

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青汁に牛乳を加えるだけで、青汁の苦みや臭みが緩和され抹茶オレのような味わいに!

また飲みやすくなるだけでなく、

  • カルシウムの吸収率サポート
  • 健康を守る免疫サポート
  • 満足感アップ

…などといったはたらきも期待できます。

ハチミツやきな粉・レモン果汁を加えれば、甘味が増して小さなお子様でもゴクゴク飲める味になりますよ。

◆豆乳割り

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青汁も豆乳も独特のクセがありますが、混ぜることで互いのクセが消え、飲みやすくなります
また豆乳は、

  • 美肌サポート
  • 低カロリー
  • 生理痛のケア

…といった女性に嬉しいはたらきも期待できます。

おいしくアレンジできるだけでなく、牛乳よりもヘルシーで女性特有の悩みや美容にも効果的な点も◎

◆バナナ割り

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バナナと青汁の相性はバッチリ。一緒にミキサーにかければ、バナナの味で青汁の青臭さがなくなりますし、バナナに含まれる食物繊維とフラクトオリゴ糖が便秘解消に有効です。

また、バナナは1本あたり約80kcalとカロリーも低いため、青汁と合わせてスムージーのようにして朝食や間食にとるのがオススメです。

バナナそのものの甘みで砂糖やはちみつをあまり加える必要がないため、自然とカロリーダウン。

お腹にも溜まるので、置き換え食にしてもいいかもしれません。

POINT
青いままのバナナを選ぶようにしましょう。
青いバナナにはレジスタントスターチというでんぷん質が含まれており、腸内を善玉菌が増えやすい環境へサポートしてくれます。

他にもアレンジが知りたい!という方は「青汁のおいしい飲み方|ごくごく飲めるおすすめアレンジ5選」で色々ご紹介しているのでぜひご覧ください。

4-4. 青汁と合わせて便秘を解消するコツ

便秘は、その原因のほとんどが生活習慣の乱れです。

青汁に頼るだけではなく、

  • 適度な運動
  • 良質なオイルを取る(オリーブオイルなど)
  • きちんと3食とる(過度なダイエットはしない)

…といったことも意識すると、より便秘改善が見込め、内面から美しくなることができます。

生活習慣や食事を変えてみたものの、便秘が治らないという場合は病院に行ってみましょう。

また「便秘に効く食べ物とお手軽レシピ4選|つらい便秘は食べ物で解消」では便秘に効く食べ物をご紹介しますので、参考にしてみてくださいね。

5. まとめ

便秘に効果的な青汁特集はいかがでしたか?

青汁の豊富な食物繊維によるお通じサポート作用は便秘だけでなく、

  • 美容面
  • 健康面

でのサポートも期待できるのが嬉しいですよね。
そして、便秘に良い青汁を選ぶポイントは以下のとおり。

便秘に良い青汁を選ぶポイント
①明日葉が入っているか
②味覚に合うか
③続けられる値段か

起抜けに飲むのがオススメですが、自身の続けやすい飲み方とタイミングを見つけて継続することが何よりも大切です!

普段の生活に青汁をプラスして、真の健康と美しさを手に入れましょう!

 

※本文中の内容は、時期によって公開時の情報とは異なる場合がございますのでご了承ください。