多くの女性が抱えるお悩みのひとつである「便秘」。憂鬱な気分になりますし、肌荒れを起こす原因でもあるので早く解消したいですよね。

そこで今回は、便秘にも美容にも効果がある青汁を厳選してご紹介します!
他にも、

  • 便秘に青汁が効く理由
  • 便秘に効く青汁の選び方
  • 青汁のおいしいアレンジ方法

などをわかりやすく解説していきます。青汁で便秘を解消したい人はぜひ参考にしてみてくださいね。

また、先に便秘に効く青汁が知りたい!という方は「便秘に効くおすすめの青汁TOP3」からジャンプしてチェックしてみてくださいね。

1. 便秘には青汁が効く?

便秘は「腸内環境が悪くなる」ことが原因で引き起こされます。
便秘薬は即効性がありますが、使い続けると効きにくくなることもあるので注意が必要です。

そこで、「早く解消したいけれど、薬を使うのは不安…。」という方におすすめなのが、青汁です。

青汁には豊富な食物繊維によるデトックス作用があり、腸内環境を整える効果を持っています。

またそれ以外にも、以下のような美容・健康効果を持っています。

青汁の効果
◆美容効果
・ダイエット効果
・スキンケア作用
◆健康効果
・快眠効果
・口臭、体臭の改善
・疲労回復
・冷え性改善

このように青汁は、便秘解消のほかにも様々な効果を持ち合わせているのです。

とはいえ、青汁にも様々な種類があります。その中から、特に便秘に効果のある青汁はどのように選べばよいのでしょうか?

青汁の詳しい効果は、別記事の「青汁の効能を徹底解説|美と健康に効く青汁の選び方」でより詳しくご紹介しています。

2. 便秘に効く青汁の選び方

青汁は種類が豊富ですが、「便秘に効く青汁」は

  1. 「明日葉」が入っているか?
  2. 味覚に合うか?
  3. 続けられる値段か?

という3つのポイントを満たしたものを選びましょう。

明日葉とは?
明日葉とは、青汁の原材料としてよく使われている植物のひとつです。
・ほうれん草の2倍の食物繊維
・豊富な葉緑素
・老廃物や毒素を排出する「カルコン」

…などが含まれているため、腸のはたらきを活発にして、お通じを改善してくれる野菜なのです。

ちなみに、青汁を通しての便秘改善に大切なのは、一時的な便秘改善に加えて「飲み続けて便秘体質そのものを改善する」ことです。

そのため、味・値段ともにおいしくムリなく続けられるものを選びましょう!

妊婦さんも安全に便秘を解消
青汁は、栄養たっぷりかつ体に負担をかけずに便秘を解消できるため、妊婦さんの便秘解消にもぴったり。使用されている素材が「無添加」や「国産」のものを選ぶとより安心できます。

これらの選び方を踏まえて、自分にぴったりの青汁を見つけてみてくださいね。

次からは、これらの選び方を踏まえて厳選したおすすめの青汁をご紹介します。

3. 便秘解消におすすめの青汁TOP3

ここでは、数ある青汁の中から

  • 飲みやすさ
  • 便秘への効果
  • 安全性

という3つのポイントから明日葉入りのおすすめの青汁を厳選して、ランキング形式でご紹介します。

1位:明日葉青汁(タカラバイオ)

飲みやすさ:★★★★☆
便秘への効果:★★★★★
安全性:★★★★★
オススメ度:★★★★★

この「明日葉青汁」は、土作りからこだわり、大切に育てた国内明日葉を使用。また、保存料・香料・着色料は一切不使用のため安全安心です。

明日葉の葉と茎をそのまま乾燥・粉砕して作っているため、明日葉に含まれる栄養がギュッと凝縮されています。

豊富な食物繊維で便秘に効くことはもちろん、食生活が不規則になりがちな人の栄養補給にも、ダイエットや美容にも効果的です。

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◆実際に使った方のクチコミ

飲むと翌日すっきり!
読者's COMMENT
安心安全かつお値段も高くないので家族みんなで利用しています。お腹の調子が整って、飲むと翌日すっきりする実感は早かったです。私はむくみにも効果があったのでコスパはいいと思います。(女性/30代前半)
朝起きぬけに飲むといい感じ
読者's COMMENT
とっても飲みやすい味です。飲み始めてからは便秘の時には感じなかった気持ち良いお通じが毎日!特に、朝起きぬけに飲むといい感じ。豆乳にとかしても美味しかったです。(女性/50代前半)

便秘やむくみに効果的なだけでなく、続けやすい味なのも嬉しいポイントですね。

商品詳細
明日葉青汁
◇メーカー名:タカラバイオ
◇価格:2,500円(税抜)/3g×30包
◇タイプ:水に溶かす粉末タイプ
◇買える場所:公式サイト、通販など
◇特徴:国産明日葉100%、合成着色料・香料・保存料不使用
 
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2位:極の青汁(サントリー)

飲みやすさ:★★★★★
便秘への効果:★★★★☆
安全性:★★★★★
オススメ度:★★★★☆

サントリーの「極の青汁」は大麦若葉と明日葉をメインに、国産の抹茶と煎茶を加えた上品な味わいが特徴。

お茶のようなほのかな苦みと甘みが絶妙でクセがないため、毎日飲み続けやすい人気の青汁です。

冷たい牛乳などにも溶けやすいので、牛乳や豆乳に混ぜて抹茶ラテ風にして楽しんだり、料理やお菓子作りに利用するのもおすすめ。

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◆実際に使った方のクチコミ 

明日葉青汁
抹茶のような風味でゴクゴク飲めます
読者's COMMENT
夫婦で飲んでいます。抹茶のような風味でゴクゴク飲めます。青汁ってこんなに手軽で美味しいんだと驚かされました。体の調子も良くなった気がします。(女性/30代前半)
明日葉青汁
むくみと便秘に効果的!
読者's COMMENT
青汁というよりも抹茶って感じ。今までの中で一番飲みやすいです。足のむくみが軽くなり、便秘も改善されました!おいしいので、これからも継続して野菜不足を補います。(女性/30代後半)

毎日おいしく手軽に野菜不足を解消したい方は、ぜひ一度試してみてくださいね。

商品詳細
極の青汁
◇メーカー名:サントリー
◇価格:3,600円(税抜)/3.3g×30包・9,000円(税抜)/3.3g×90包
◇タイプ:水に溶かす粉末タイプ
◇買える場所:公式サイト、通販など
◇特徴:国産原料、野菜ポリフェノール、美味しい
 
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3位:ふるさと青汁(マイケア)

飲みやすさ:★★★☆☆
便秘への効果:★★★★☆
安全性:★★★★★
オススメ度:★★★☆☆

「ふるさと青汁」は、原産地である八丈島で栽培された明日葉を使用。葉・茎のみならず、根っこまで贅沢に使用したこだわりの青汁です。

甘みのある桑の葉や大麦若葉をブレンドしているため、口当たりがまろやかで、抹茶のような風味があり飲みやすさも◎

農薬や化学肥料を使っていないので、妊婦さんもお子さんも安心して飲むことができますよ。

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◆実際に使った方のクチコミ 

明日葉青汁
便秘にもお肌にも効果がありました
読者's COMMENT
野菜不足を補うために飲み始めました。一週間経つ頃に、毎朝お通じが来るようになり、三週間目でニキビ肌がきれいになりました。私は牛乳や豆乳に溶かすと飲みやすいです。(女性/20代後半)
明日葉青汁
夜でも足が軽いです
読者's COMMENT
毎朝飲んでます。ずっとむくみに悩まされてきたのですが、飲み始めたら体重も足も朝より夜に軽くなるので驚きました。お肌の調子もよくなったかも。調整豆乳に溶かすととっても美味しいですよ。(女性/50代前半)

明日葉特有の「カルコン」が豊富に含まれているため、お通じに効果的!むくみ解消と美肌も見込めます。

商品詳細
ふるさと青汁
◇メーカー名:マイケア
◇価格:3,880円(税抜)/3g×30包
◇タイプ:水に溶かす粉末タイプ
◇買える場所:公式サイト、通販など
◇特徴:カルコンが豊富、飲みやすい、国産原料
 
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気になる青汁はありましたか?
続けやすい味や値段をよく見極めて、自身にぴったりの青汁が見つかるといいですね。

惜しくもトップ3には入らなかった、その他のおすすめは「野菜不足をしっかり補う!明日葉入りのおいしい青汁11選」で紹介していますので、ぜひご覧ください。

次からは、青汁の効果をしっかり実感するためのポイントをご紹介します。

4. 青汁を飲む上でのポイント

こちらでは、青汁の効果がより発揮される正しい飲み方や、おいしいアレンジ方法をご紹介します。

4-1. 青汁を飲むタイミング

基本的に、青汁はいつ飲んでも効果を得られます。

しかし、飲む時間やタイミングを少し変えるだけ青汁の効果を最大限に活かすことができるんです!

青汁を飲むのにおすすめな時間帯は以下の通り。

青汁を飲むタイミング
① 朝、起きてすぐ
…青汁の栄養素の吸収率がアップ
…疲れが抜けやすくなる
★健康目的の人におすすめ
② 食前に飲む
…食事の吸収を穏やかにする
…食べすぎを防いで脂肪の増加を抑える
…昼食前や夕食前だと効果アップ 
★ダイエット目的の人におすすめ

青汁とダイエットについてもっと知りたい!という方は、ダイエットに効く青汁の選び方|痩せるコツからおすすめアレンジまで解説で詳しく解説しているのでぜひ読んでみてくださいね。

就寝前の青汁はNG!
青汁を寝る直前に飲むのはNG。
青汁は食物繊維が豊富なので、人によっては寝つきを悪くしてしまうことも。便秘改善に重要な睡眠を妨げるタイミングは避けましょう。

次に、青汁を飲むときに気をつけたい注意点をご紹介します。

4-2. 青汁を飲むときの注意点

健康的に青汁を飲み続けるために注意すべき事項は主に、

  • 1日の摂取量を守る
    (一日あたりコップ2~3杯)
  • 自分の体調に合わせて飲む

…といった2点です。

飲み方を間違うと体調を悪化させる場合があるため、用量・用法・体調にあわせて飲みましょう!

青汁を飲む前のチェックリスト
ワーファリンなどの血液をサラサラにする薬を飲んでいる方
…ビタミンKの影響で薬の効果を弱めてしまうことがあります
腎臓の機能が弱っている方
…カリウムをスムーズに排出できず、高カリウム血症になるリスクが高まってしまう恐れがあります
・病院に通っている方
・薬を服用している方
・ドクターの指導で食事制限をされている方
…念のため、青汁を飲む前に病院で相談してみましょう。

以上にひとつでも該当する方は青汁の服用を控えましょう。

次からは、おすすめの飲み方アレンジをご紹介します。

4-3. おすすめの飲み方アレンジ

ここからは、簡単においしく飲めると評判な青汁のアレンジ方法を3つご紹介します。

◆青汁の牛乳割り

青汁に牛乳を加えるだけで、青汁の苦みや臭みが緩和され抹茶オレのような味わいに!

また飲みやすくなるだけでなく、

  • カルシウムの吸収率アップ
  • 免疫力アップ
  • 満腹感アップ

…などといった効果も期待できます。

★「青汁+牛乳」のおいしい飲み方
レシピ①
「ほんのり甘い抹茶オレ風」

・青汁:1包
・牛乳:150〜200cc(青汁の希釈量で調整する)
・はちみつ:適量
《作り方》
カップに青汁と牛乳を入れよく混ぜる。好みではちみつやレモン汁を加えて混ぜ、レンジで1~2分温めればできあがり。
レシピ②
「和風黒蜜きな粉オレ」

・青汁:1包
・牛乳:150〜200cc
・きな粉:大さじ1~2(お好みで)
・黒蜜:適量
《作り方》
人肌に温めた牛乳に青汁ときな粉を加え、混ぜる。お好みで黒蜜を入れてできあがり。

ハチミツやきな粉・レモン果汁を加えれば、甘味が増して小さなお子様でもゴクゴク飲める味になりますよ。

◆豆乳割り

青汁も豆乳も独特のクセがありますが、混ぜることで互いのクセが消え飲みやすくなります
また豆乳は、

  • 美肌効果
  • 低カロリー
  • 生理痛の緩和

…といった女性に嬉しい効果も期待できます。

★「青汁+豆乳」のおいしい飲み方
レシピ①
「抹茶ソイラテ風」

・青汁:1包
・豆乳:
150〜200cc
・きび糖:適量
《作り方》
青汁とキビ糖を入れたカップに豆乳を大さじ3ほど入れよく混ぜる。残りの豆乳を加えレンジで温め、再びかき混ぜたらできあがり。
レシピ②
「和菓子のようなソイラテ」

・青汁:1包
・豆乳:
200㏄~250㏄
・きな粉:小さじ1
・黒ごま:小さじ1
・はちみつ:適量
《作り方》
材料全てをカップに入れ、よく混ぜればできあがり。

おいしくアレンジできるだけでなく、牛乳よりもヘルシーで女性特有の悩みや美容にも効果的な点も◎

◆バナナ割り

バナナと青汁の相性はバッチリ。バナナの味で青汁の青臭さがなくなりますし、バナナに含まれる食物繊維とフラクトオリゴ糖が便秘解消に有効です。

また、バナナは1本あたり約80kcalとカロリーも低いため、青汁と合わせてスムージーのようにして朝食や間食にとるのがオススメです。

★「青汁+バナナ」のおいしい飲み方
レシピ①
「青汁+バナナとキウイのスムージー」
青汁:1包
バナナ:1本
キウイ:1個

旬のフルーツ、牛乳または豆乳、お好みで
《作り方》
バナナとキウイは適当なサイズにカットし、青汁と一緒にミキサーにかける。好みで牛乳または豆乳、旬のフルーツを入れても◎
レシピ②
「青汁豆乳バナナ」

・青汁:1包
・豆乳:150cc〜200cc
・バナナ:1本

・はちみつ、きなこ、ココナッツオイル(お好みで)
《作り方》
粉末青汁を少量の豆乳でよく溶かし、残りの豆乳を注ぐ。好みではちみつやきなこ、ココナッツオイルを加えてできあがり。

バナナそのものの甘みで砂糖やはちみつをあまり加える必要がないため、自然とカロリーダウン。

お腹にも溜まるので、置き換え食にしてもいいかもしれません。

POINT
青いままのバナナを選ぶようにしましょう。
青いバナナにはレジスタントスターチというでんぷん質が含まれており、これが腸内を善玉菌が増えやすい環境に整えてくれます。

他にもアレンジが知りたい!という方は、青汁のおいしい飲み方|ごくごく飲めるおすすめアレンジ5選で色々ご紹介しているのでぜひご覧ください。

4-4. 青汁と合わせて便秘を解消するコツ

便秘は、その原因のほとんどが生活習慣の乱れです。
青汁に頼るだけではなく、

  • 適度な運動
  • 良質なオイルを取る(オリーブオイルなど)
  • きちんと3食とる(過度なダイエットはしない)

…といったことも意識すると、より便秘改善が見込め、内面から美しくなることができます。

生活習慣や食事を変えてみたものの、便秘が治らないという場合は病院に行ってみましょう。

また「便秘に効く食べ物とお手軽レシピ4選|つらい便秘は食べ物で解消」では便秘に効く食べ物をご紹介しますので、参考にしてみてくださいね。

5. まとめ

便秘に効果的な青汁特集いかがでしたか?

青汁の豊富な食物繊維によるデトックス作用は便秘だけでなく、

  • 美容効果
  • 健康効果

…なども期待できるのが嬉しいですよね。
そして、便秘に効く青汁を選ぶポイントは以下のとおり。

便秘に効く青汁を選ぶポイント
①明日葉が入っているか
②味覚に合うか
③続けられる値段か

起抜けに飲むのがオススメですが、自身の続けやすい飲み方とタイミングを見つけて継続することが何よりも大切です!

最後に、今回ご紹介した商品をまとめておきます。

【おすすめの青汁TOP3】
1位:明日葉青汁(タカラバイオ)
2位:極の青汁(サントリー)
3位:ふるさと青汁(マイケア)

普段の生活に青汁をプラスして、真の健康と美しさを手に入れましょう!