赤ちゃんになるべく母乳をあげたくても、母乳不足であげられない、母乳が詰まって胸が痛い…と悩む人も多いはずです。

そこでここでは、母乳にいいハーブティーをご紹介しながら、

  • ハーブティーの効果的な飲み方
  • 母乳不足を改善する方法
  • 母乳の出が悪いときのマッサージ

…などについてもあわせて解説しますので、ぜひ参考にしてくださいね。

すぐにハーブティーを知りたい方は、「2. おすすめのハーブティー」からジャンプして、チェックしてみてくださいね。

1.母乳にいいハーブティーとは?

1-1. 母乳不足・母乳詰まりの原因

母乳はお母さんの血液をもとに作られます。

そのためお母さんの食生活や生活習慣が乱れていると、血液も母乳もドロドロになり、母乳不足・母乳詰まりなどのトラブルが引き起こされてしまいます。

以下のような生活習慣が母乳トラブルの原因となります。

母乳不足の原因
・バランスの悪い食事
・水分不足
・冷え性 など
母乳詰まりの原因
・高カロリーや脂肪分が多い食事
・下着、寝方などによる胸の圧迫 など

心当たりがあるものはありましたか?

こうしたトラブルには、母乳マッサージやお茶など様々な改善方法があります。ここでは、そのなかでも特に母乳に効くハーブティーについて詳しくご紹介していきます。

1-2. ハーブティーの母乳への効果

ひとくちに「母乳にいいハーブティー」と言っても、ハーブの種類によって得られる効果は様々です。

その中でも母乳にかかわってくる効果には以下のようなものがあります。

  • 母乳の出を良くする
  • 母乳の分泌を抑える
    (卒乳に効果的)
  • リラックス効果

母乳に効くハーブティーを選ぶときは、こうした作用があるものを探しましょう。

では次から、おすすめのハーブティーをご紹介していきます。

2. おすすめハーブティー

ここでは、母乳に効くハーブティーを

というカテゴリに分けてご紹介していきますので、気になるものをチェックしてみてくださいね。

2-1. 母乳分泌を促進するハーブティー

ここでは、母乳の出を良くするハーブティーをご紹介します。

◆ラズベリーリーフティー

安産のハーブと呼ばれることもある「ラズベリーリーフティー」は、母乳の出を良くする効果に加えて、出産を楽にする効果があるお茶です。

ラズベリーリーフティーの効果
・母乳の出を良くする
・母乳の質を向上させる
・陣痛の負担を軽減する
・産後の母体の回復を早める

また産後や育児のストレスをやわらげてくれるリラックス作用もあり、出産から産後のケア・母乳の分泌の促進まで幅広い期間でお母さんをサポートしてくれますよ。

ただし飲みすぎると体に悪影響を及ぼす場合もあるため、1日2杯を目安にしましょう。

◆レモングラス

レモングラスは昔から母乳の出を良くする効果があるとされています。

クセが無く、レモンのようなスッキリとした風味なので、ハーブティーが苦手だと思っている方もおいしく飲めますよ。

レモングラスティーの効果
・母乳の出を良くする
・リンパの流れをよくし、代謝を良くする
・産後うつ病予防になる
・気分をリフレッシュさせる

またリフレッシュ効果もあり、産後のうつ病予防にも効果的なお茶です。忙しい授乳期、母乳詰まりなどにお困りな授乳期のお母さんにおすすめ

◆フェンネル

古くから世界各地でスパイスやハーブとして使われてきたフェンネルには、母乳と体調管理に嬉しい効果があります。

フェンネルティーの効果
・母乳の量を増やす
・母乳の質を高める
・母乳の出を良くする
・体内の毒素の排出を促し、血行を促進する

授乳期のお母さんにおすすめのお茶ですが、妊娠中は赤ちゃんに悪影響を及ぼす可能性があるのでやめましょう。飲む量の目安は、1日1杯程度。

またフェンネルは女性ホルモンに似た働きをします。乳がん・子宮頸がんなど女性特有の病気がある方は飲むのを控えましょう。

◆ネトル

「血を作るハーブ」として有名なネトルは、母乳のもととなる血液をきれいにする効果があります

また母乳の栄養価を高めるほか、母乳の量を増やす作用もある便利なハーブティーです。

ネトルティーの効果
・母乳の量を増やす
・母乳の栄養価を高める
・貧血の予防と対策
・生理時の出血量を調整する

また、ネトルにはビタミンA、C、K、カルシウム、カリウム、鉄などの栄養素が豊富に含まれており、出産前後の幅広い期間で体調をサポートしてくれます。

◆ダンデライオン(たんぽぽの根)

たんぽぽは昔から中国で漢方として使われている植物です。

そのたんぽぽから作ったたんぽぽ茶(ダンデライオンティー)にも母乳を増やす効果や母乳過多を抑える効果があり、母乳量を調整してくれるお茶です。

ダンデライオンティー
・母乳の出を良くする
・母乳の促進作用
・母乳過多を抑える
・不妊改善・生理痛の軽減

不妊改善・生理痛の軽減・母乳量調整など妊娠前から出産後まで女性のお悩みを時期問わず改善してくれます。

たんぽぽコーヒーはノンカフェインなのでコーヒーを飲みたくなった方にお勧めです。

◆カモミール

リンゴのような香りがするカモミールは、乳腺炎の対策・解消効果があり、出産後の疲れをとる効果があるお茶です。

カモミールティーの効果
・乳腺炎の対策・解消に良い
・産後の母体の回復を早める
・冷え性改善
・リラックス効果

また香りの良さによるリラックス効果もあり、ほっと一息つくのに最適です。授乳期の胸のハリやしこりにお悩みのお母さんをサポートしてくれますよ。

ちなみに、カモミールには子宮を収縮する作用があるため妊娠中は飲まないようにしましょう

ここまでは、母乳の質や量に効果的なハーブティーをご紹介しました。次からは、卒乳に効果的なハーブティーをご紹介します。

2-2. 卒乳に効果的なハーブティー

卒乳に効果的なハーブティーをご紹介します。

◆セージティー

殺菌作用があると言われているセージには、母乳の量を減らす効果や、乳腺炎の予防効果があります。

セージティーの効果
・母乳分泌の抑制
・乳腺炎予防
・ホルモンバランスを整える
・炎症を抑える

授乳を終えて卒乳・断乳したい方にお勧めです。

◆ペパーミントティー

飴などにもよく使われるペパーミントには、母乳量を減らす・授乳後の乳腺炎を予防する、おっぱいのハリや痛みを改善するなどの効果があります。

ペパーミントティーの効果
・母乳分泌の抑制
・乳腺炎予防
・おっぱいのハリや熱を抑える
・リフレッシュ効果

さわやかな香りで気分を爽快にしてくれますよ。

卒乳時期にもかかわらず母乳過多でお困りなお母さんをサポートしてくれます。

次からは、迷ったときにおすすめな市販のブレンドティーをご紹介します。

2-3. おすすめのブレンドティー

ここからは、具体的にどんなハーブティーを買ったらわからなくてお悩みの方におすすめな市販のブレンドティーをご紹介します。

①MA-1 母乳不足解消ブレンド(ハーブガーデンショップ)

4種類のハーブ(ネトル ・ ラズベリーリーフ ・ ローズヒップ ・ ルイボス )をブレンドした、母乳不足を解消したい方に向けたハーブティー「母乳不足解消ブレンド」です。

番茶風味なのでとても飲みやすく、ハーブが苦手な方も心配せずに飲むことができますよ。

母乳ハーブティー
息子も満足してくれるように
読者’s COMMENT
日本茶みたいに飲みやすいので特に味を我慢することなく毎日飲めますし、だんだん母乳の量は増えてきたかなと思います。あんまり飲んでくれなかった息子も満足してくれるようになり嬉しいです。(20代後半/女性)
母乳ハーブティー
母乳で育てられるようになりました
読者’s COMMENT
ミルクに頼りがちで焦りを感じていましたが、これを飲み続けていると母乳で育てられるようになりました。赤ちゃんに母乳を十分にあげられて安心します。(30代前半/女性)

母乳不足にお悩みの方にお勧めのブレンドティーです。

商品詳細
◇メーカー名:ハーブガーデンショップ
◇価格:3780円(税込)/200g(100~140杯分)
♢買える場所:公式サイト
♢特徴:母乳不足解消・お茶風味
 
公式サイトを見る

 

②ミルクアップブレンド(AMOMA)

母乳で赤ちゃんを育てるために、ハーブの専門家と授乳ケアの専門家が共同開発して作ったハーブティーです。

8種類のハーブ(フェンネル、フェヌグリーク、たんぽぽ(根)、レモンバーベナ、ネトル、クリーバーズ、レモングラス、 ジンジャー)が配合されています。

母乳ハーブティー
だんだん実感できます
読者's  COMMENT
白斑とおっぱいのしこりに悩んでいました。飲み続けていくうちにだんだんと白斑がうすくなり、しこりもほぐれてきました。娘が嫌がらずきちんと母乳を飲んでくれて助かっています。(30代後半/女性)
母乳ハーブティー
完母になった
読者's COMMENT
飲み始めて四ヶ月、ついに母乳だけになりました!赤ちゃんもごくごく飲んでくれてうれしいです。体もぽかぽかと温まり、おっぱいの出も良くなりました。(20代前半/女性)

赤ちゃん母乳だけで育てられるのはいいですね。

商品詳細
◇メーカー名:AMOMA
◇価格:1999円(税込)/30ティーカップ分
♢買える場所:公式サイト、通販
♢特徴:母乳不足・母乳の出を良くする
 
公式サイトを見る

 

③授乳・乳腺炎対策ブレンド(Stillzeit)

「フェンネル」をぜいたくにブレンドしたハーブティーです。

母乳を作りだす作用と、流れをスムーズにする作用により、母乳不足や乳腺炎などのお悩みを改善してくれます。

フェンネルは乳腺炎の予防だけでなく、便秘の改善にも効果的です。さらに女性ホルモンのバランス安定化し、美肌効果も期待できます。

母乳ハーブティー
ハリとしこりが落ち着いた
読者’s COMMENT
母乳の量が多くておっぱいのハリとしこりが痛くて辛かったですが、このハーブティーを飲むようになり、だいぶ落ち着きました。病院に相談に行こうと思っていましたが、解決できました。(30代前半/女性)
母乳ハーブティー
乳腺炎対策に良い
読者’s COMMENT
1人目で乳腺炎を経験しました。2人目を出産し、乳腺炎対策のために飲み始めました。おっぱいのハリが前より落ち着いてます。香りもよく飲むのが楽しみです。(30代前半/女性)

おっぱいのハリやしこりにお悩みの方に良いですね。

商品詳細
◇メーカー名:Stillzeit
◇価格:3980円(税込)/1袋(60g)
♢買える場所:公式サイト、通販
♢特徴:乳腺炎対策・リラックス効果
 
公式サイトを見る

飲んでみたいハーブティーはありましたか?自分に合ったものを探してみてください。

3. ハーブティーの効果的な飲み方

ハーブティーは1日に2~3杯を目安に、授乳前後に飲むと効果的と言われています。

また体の冷えは母乳詰まりの原因となるので、体を温めるホットティーで飲むのがお勧めです。

ただハーブの種類によっては、1日1杯など上限が決まっている場合もありますので、用法や目安をしっかりチェックしてみてくださいね。

カフェインの摂りすぎについて
授乳中にカフェインを摂取すると赤ちゃんは寝つきが悪くなる、夜泣きが多くなる、喜怒哀楽が激しくなるなどの影響がでます。
カフェインは授乳中にはなるべくとらないようにしましょう。どうしても飲みたい人は1日2杯までと決めたり、飲まない日も作りましょう。

次は、母乳トラブルをさらに改善する方法をご紹介します。

4. 母乳不足や詰まりをさらに改善する方法

ここからは、母乳不足や詰まりといったトラブルをさらに改善する方法をご紹介します。

4-1. 生活習慣の見直し

母乳トラブルを改善したり、質のいい母乳を出すためには、規則正しい生活習慣を行うことが大切です。

生活習慣のポイント
・しっかり睡眠をとる
(6~7時間程度)
・ウォーキングやヨガなどの適度な運動を行う
・バランスのよい食事をとる
・授乳回数を増やす

授乳中は、これらの生活習慣のポイントをしっかり守りましょう。

4-2. 母乳の出をよくするマッサージ

母乳の出を促進するためには、マッサージもおすすめです。以下の手順にそって優しく行いましょう

母乳マッサージの方法
① 乳輪部分をつまみ、上下に3秒間圧を掛ける。
② ①と同様に、左右に3秒間圧を掛ける。
③ 乳房を乳房とは反対側の手で包み、もう片方の手も脇下から包む。
④ 上下左右に軽く押す。
⑤ 反対側の乳房も③~④を同様に行う。

マッサージは優しく丁寧に、乳腺を傷つけることが無いように注意しましょう。

4-3. ストレスを溜めないようにする

母乳トラブルが起きる最大の原因は精神ストレスといわれています。

授乳中のお母さんは、

  • 夜泣き、深夜の授乳
  • 育児と並行した家事
  • ホルモンバランスの乱れ
  • 母乳トラブルによる不安

…など、日々様々な変化やお世話で心身ともに疲れてしまうことが多いかもしれません。

旦那さんや周囲に家事を手伝ってもらったり、少しでも一人の時間を作るなどして、ストレスを溜めないように心がけましょう。

母乳が不足したり出なかったりすると不安になりますが、そういうお悩みをお持ちの方はたくさんいます。 母乳が出ないことに焦らず、なるべくリラックスして育児をしましょう。

5. まとめ

母乳にいいハーブティーを紹介してきましたが、いかかでしたか?

ハーブティーは

  • 母乳不足
  • おっぱいのハリやしこり
  • 乳腺炎

などのお悩みを改善してくれます。

ぜひ、自分に合ったハーブティーを見つけ、楽しく育児をしましょう!