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ホットヨガのダイエット効果|50人の口コミで分かった効率的に痩せるコツ

たくさん汗をかいてダイエットにいいイメージの「ホットヨガ」。

とはいえ、「本当に痩せるの?」と気になっていませんか?

そこでこの記事では、実際にホットヨガに通う女性50人にアンケートを取り、

  • ホットヨガ経験者のリアルな口コミ
  • ホットヨガのダイエット効果
  • ホットヨガで効率よく痩せるコツ

...などについて詳しくご紹介していきます。

またこの記事は、現役ホットヨガインストラクターである伊瀬水紅さんにホットヨガダイエットに関して取材を行いながら作成しました。

ホットヨガダイエット
ご協力頂いた専門家
ヨガインストラクター
伊瀬 水紅
全米アライアンス200資格取得
筋調整ヨガ資格所有
「過去の辛い経験から自分を救ってくれたヨガの素晴らしさを、今度は沢山の人に伝えたい」という思いで、ヨガインストラクターの資格を取得。ヨガを通じて1人でも多くの方が楽に生きられるよう、2013年から大手ホットヨガスタジオで活躍中。

ホットヨガダイエットについて気になる疑問を解消して、理想の体を手に入れてくださいね!

※本記事内の知識は一般的な知識であり、ダイエット効果を保証するものではありません。
※本記事内の口コミは個人の感想であり、効果・効能を示すものではありません。

1.ホットヨガでダイエットできる理由とは

ホットヨガダイエット

そもそもホットヨガとは、室温38℃・湿度60%ほどの部屋で行うヨガのこと。

暖かい部屋でヨガをすることで、

  • 体が柔軟になり、全身の筋肉を動かしやすい
  • 代謝がアップして太りにくくなる
  • たくさん汗をかいて余分な水分を排出できる

...といった効果が期待できるため、運動が苦手な方でも無理なくダイエットができるんです。

ホットヨガダイエットにはこんな効果も!

・ストレス対策に◎

...ストレスによるドカ食い防止にも効果的

・正しい姿勢を意識できる

...ボディラインを美しく見せてくれる

その他、美肌・むくみ解消効果などにも期待できますよ。

とはいえ、気になるのは「実際に痩せるの?」というところですよね。

次の章からホットヨガダイエットの体験口コミをもとに、実際のダイエット効果について詳しく見ていきましょう。

2.ホットヨガダイエットの体験口コミ

ホットヨガダイエット

ホットヨガの実際のダイエット効果はどのようなものなのでしょうか?

ホットヨガ経験者の女性50人に「ホットヨガで痩せたかどうか?」を聞いてみたところ、以下のような結果に。

ホットヨガダイエット

アンケートに答えてくれた方のうち、半数以上が

  • 体重が5キロ以上減った
  • ウエストが細くなった
  • 筋肉がついて全体的に引き締まった

など、「ホットヨガでダイエット効果を感じた」と回答していましたよ!

以下より、実際の体験口コミも見ていきましょう。

◆ホットヨガダイエットの体験口コミ

ホットヨガダイエット
体重-5キロに成功
通った期間:1年間

週に1~2回、ゆったり系のレッスンとパワーヨガ系を交互に通ったところ、体重が5キロ減ってワンサイズ下のパンツが入るようになりました!冷え性で汗をかかない体質でしたが、代謝も上がったように感じられて嬉しいです。(40歳/主婦)

ホットヨガダイエット
引き締まった体に
通った期間:2年間

体重に変化はなかったものの、初回から筋肉量が2%アップしたデータを見せてもらいました。週に2回のレッスン中は、1.5リットルを目安にしっかり水分を摂ることを心がけていました。(31歳/事務職)

体験口コミをもっと見る
ホットヨガダイエット
体がスッキリする感じ
通った期間:1年間

土日の朝のレッスンに通いました。朝運動をすると、自然と食事にも気をつけるようになり全体的に体がスッキリしたのを感じます。通っていくうちにお肌もハリが出てきたように感じ、楽しみながら通うことができました!(34歳/主婦)

ホットヨガダイエット
周りに褒められるように
通った期間:半年間

スカートのサイズが11号から9号になりました!立ち仕事でむくみがちだったのですが、むくみにくくなり周りからも「痩せた?」と褒められました!夜勤も多く心身ともに疲れやすかったのですが、リラックス目的にもとてもよかったです。(26歳/看護師)

ホットヨガダイエット
ウエストや太ももがスッキリ
通った期間:1年間

体重が5キロ減り、ウエストや太ももなど目に付くところが細くなったように感じてとても嬉しいです!週に3回ほど通い、炭水化物を少なめに野菜を多く摂るように心がけていました。約3か月ほどで、より効果を実感できたと思います。(31歳/主婦)


ダイエット効果に関する口コミ以外にも、冷え性・肩こり解消などの効果を実感したという声も多くありましたよ!

体験口コミをまとめてみると、以下のような方がホットヨガダイエットに成功しているようです。

◆ホットヨガダイエットに成功した人の特徴

ホットヨガで痩せられた人の特徴まとめ

✓ レッスン中に水分をたくさん摂った

✓ 最低でも週に2回は通うようにした

✓ レッスン後に食べ過ぎないよう心がけた

✓ ヨガとあわせてウォーキングなども行った

とはいえ、なかにはホットヨガダイエットでは思うように痩せられなかった人もいる様子。

実は、ホットヨガダイエットで効果を得るにはいくつかコツがあるんです!次の章から詳しく見ていきましょう。

3.ホットヨガダイエットで効果的に痩せるコツ

ここからは、ホットヨガダイエットで効果的に痩せるコツをご紹介します。

ぜひ参考にして、ダイエットを成功させてくださいね!

ひとつずつ詳しく解説していきます。

3-1.ダイエット向きのレッスンを選ぶ

ホットヨガダイエット

ホットヨガとひと口に言っても、リラックス効果や体質改善が目的のものなどたくさんの種類のレッスンがあります。

ダイエットには、

  • スリムアップ・シェイプアップ系
  • ボディメイク系
  • 脂肪燃焼系

...など、主に中級者・上級者向けに組まれているレッスンがとくにおすすめですよ。

まずは初心者クラスからでOK!

ホットヨガは、続けることが大切です。はじめは初心者クラスで様子を見ながら、徐々にレッスンの強度を上げていくのがおすすめ。

3-2.ダイエットに効果的な頻度で通う

ホットヨガダイエット

ホットヨガダイエットは、

  • 週に2~3回

…といった頻度でレッスンを受けるのが効果的と言われています。

また、できれば1~2日おきに通うのが理想的。ヨガには筋トレを兼ねたポーズも多いため、筋肉の休息時間を設けることが大切なのです。

どのくらいの期間で効果が出る?

体験口コミの中で最も多かった回答は「2~3か月で効果を感じた」というもの。最低でも2ヵ月は続ける必要がありそうですね。

とはいえ、無理は禁物です。まずは週に1回から始めるなど、自分のペースで通ってくださいね。

3-3.レッスン前後の食事に気をつける

ホットヨガダイエット

ホットヨガで効率よく痩せるには、レッスン前後の食事に気をつけることも大切です。

とくに、レッスン後のドカ食いはNG!ヨガの前後には以下のような食事がおすすめですよ。

レッスンの前におすすめの食事
スープなど胃に負担がかかりにくいもの
…どうしても食べたい場合は小さめのおにぎりなど
レッスンの後におすすめの食事

タンパク質やビタミンCが豊富な食材

...鳥のささみや大豆製品・赤ピーマンなどが◎


また、ダイエット効果を実感するにはレッスンの前後1~2時間は食事を避けるのがベター。

食事の時間もうまく調整できるといいですね。

レッスン中はこまめに水分補給を!

レッスン中にこまめに水を飲むことで、より汗をかきやすくなります。1レッスンで1~2リットルを目安に水分を補給しましょう。

また、ダイエットを成功させるにはどんなホットヨガスタジオを選ぶかも重要です。

次の章から、詳しくご紹介していきますよ。

4.ダイエットに効果的なホットヨガスタジオの選び方

効果的にダイエットできるホットヨガスタジオの選び方は、以下の通りです。

効果的なホットヨガスタジオの選び方

①ダイエット向きのレッスンがあるかチェックする

②通いやすさをチェックする

ではひとつずつ見ていきましょう。

①ダイエット向きのレッスンがあるかチェックする

ホットヨガダイエット

記事上部でもご紹介した通り、ダイエット効果を実感するには中級者・上級者向けのレッスンがおすすめ。

とくに、

  • シェイプアップヨガ
  • パワーヨガ

...といった名前の強度の高いレッスンは、ボディメイクを目的としていることが多くダイエットに効果的ですよ。

ホットヨガスタジオの公式サイトで、上記のようなレッスンが受けられるか事前にチェックしておくのがおすすめです。
※レッスンの名前はスタジオによって異なります。

②通いやすさをチェックする

ホットヨガダイエット

ダイエット効果を実感するには週に2~3回のペースで続けることが大切です。

そこで、

  • 店舗数が多いか
  • 複数の店舗を行き来できるか
  • 営業時間が長いか

...などをチェックして、通いやすい店舗を選びましょう。

またスタジオによっては予約なしで通えるところもあるので、事前に確認しておけるといいですね。

次からは、こうした選び方をふまえて厳選したダイエットにおすすめのホットヨガスタジオをご紹介していきます。

5.ホットヨガダイエットにおすすめのスタジオ2選

ここでは、

  • ダイエット向きのレッスンが多い
  • 通いやすい環境が整っている

...といった基準で選んだ、ダイエットにおすすめのホットヨガスタジオを2つご紹介します。ぜひ参考にしてくださいね。

・LAVA(ラバ)

LAVA(ラバ)全国410店舗以上の展開で、通いやすさが大きな魅力のホットヨガスタジオです。

  • お腹引き締めヨガ
    ...腹筋・背筋のバランスを整える
  • 美脚ヨガ
    ...正しく筋肉をつけて、美脚に導く

など、ダイエットに効果的なレッスンが豊富!

会員の80%が未経験からのスタートなので、初心者でも気兼ねなくホットヨガを始めることができますよ。

さらに詳しく見る
店舗詳細

LAVA(ラバ)

◇店舗:全国410店舗以上(店舗一覧

◇営業時間

 平日:9~21時

 土日祝:8~20時

◇料金

 体験レッスン:926円(税抜)

 月4回まで:月額7685円(税抜)

 通い放題:月額12315円(税抜)

◇事前予約:必要

※営業時間・料金は店舗やプランによって異なります。

 

公式サイトを見る

 

・CALDO(カルド)

CALDO(カルド)」はレッスンの事前予約が不要のため、空いた時間に通いやすい人気のホットヨガスタジオです。

  • 脂肪燃焼ヨガ
  • スリムアップヨガ
  • ボディメイクヨガ

...など、ダイエットにいいレッスンを多数選べるのが嬉しいポイント。

業界初の銀イオンスチームを採用しており、清潔な環境で心地よくホットヨガに没頭できますよ!

さらに詳しく見る
店舗詳細

CALDO(カルド)

◇店舗:全国65店舗以上(店舗一覧

◇営業時間

 平日:10時~23時

 土日祝:10時~20時

◇料金

 体験レッスン:907円(税抜)

 月4回まで:月額6500円(税抜)

 通い放題:月額8500円(税抜)

◇事前予約:不要

※営業時間・料金は店舗やプランによって異なります。

 

公式サイトを見る

通ってみたいスタジオは見つかりましたか?以下の表で、LAVAとCALDOの特徴を比較してみました。

◆LAVAとCALDOの比較表

店名 店舗数 営業
時間
料金
(通い放題)
事前
予約
LAVA 約410店舗

平日

9~21時
土日祝

8~20時

月額
12135円
必要
CALDO 約65店舗

平日

10~23時
土日祝

10~20時

月額
8500円
不要

※表示の価格は税抜きです。
※料金・営業時間はプランや店舗によって異なります。

自分にぴったりのスタジオを選ぶことも、ホットヨガダイエット成功の鍵ですよ!

6.まとめ

ホットヨガダイエット

ここまでホットヨガダイエットについて解説してきましたが、いかがでしたか?

最後に、今回ご紹介した内容を以下にまとめておきます。

ホットヨガダイエットで効果的に痩せるコツ

・ダイエット向きのレッスンを選ぶ

...スリムアップやシェイプアップ・脂肪燃焼系など

・ダイエットに効果的な頻度でホットヨガに通う

...週に2~3回・1~2日おきが理想的

・レッスン前後の食事に気をつける

...レッスンの前後1~2時間は食事を避けるのがベター


▷ホットヨガダイエットの体験口コミをもう一度見る

またホットヨガで「今の自分自信に意識を向けること」により、普段の生活でも食事の仕方・気分の浮き沈み…といったことに気が付く機会が多くなります。

そうした気付きにより、結果としてストレスが溜まりにくく&さらに身体もスッキリしていきますよ。

効果的に痩せるコツを意識しながら、ホットヨガダイエットで理想の体を手に入れてくださいね!

※本文中の内容は、時期によって公開時の情報とは異なる場合がございますのでご了承ください。