ダイエットやむくみ解消に良いと人気の「ホットヨガ」。

興味はあっても、実際にどんな効果があるのか分からずに迷っていませんか?

そこでこの記事では、hadato編集部が

  • 現役ヨガインストラクターへの取材
  • ホットヨガ経験者の口コミ
    ※一般女性50人へアンケート調査を実施

…をもとに徹底リサーチを行い、ホットヨガの効果について詳しく解説します。

またこの記事は、現役ホットヨガインストラクターである伊瀬水紅さんにホットヨガの効果に関して取材を行いながら作成しました。

ホットヨガ効果
ご協力頂いた専門家
ヨガインストラクター
伊瀬 水紅
全米アライアンス200資格取得
筋調整ヨガ資格所有
「過去の辛い経験から自分を救ってくれたヨガの素晴らしさを、今度は沢山の人に伝えたい」という思いで、ヨガインストラクターの資格を取得。ヨガを通じて1人でも多くの方が楽に生きられるよう、2013年から大手ホットヨガスタジオで活躍中。

あわせてご紹介するホットヨガの効果をアップさせるポイントも参考にして、理想のボディを叶えてくださいね。

※本記事内の口コミは個人の感想であり、効果・効能を示すものではありません。

1.ホットヨガのダイエット効果

ホットヨガ効果

ホットヨガとは、室温38℃・湿度60%ほどの部屋で行うヨガのことです。

ホットヨガにはさまざまな効果が期待できますが、なかでも注目したいのはそのダイエット効果。

ホットヨガは「汗をかくから痩せる」というわけではなく、暖かい部屋でヨガを行うことで以下のようなダイエット効果が得られるというものです。

ホットヨガのダイエット効果

・体の柔軟性が高まり、効率よく運動できる
…筋肉量が増えて基礎代謝が上がると、痩せやすい体に

・体温が上がり、血行促進をサポートする
…デトックス効果が期待でき、むくみにくくなる

こういった理由で「痩せやすい&溜めにくい体になれる」ため、ダイエットに良いと人気なんですね。

またヨガには普段あまり使わない筋肉を鍛えられるポーズも多く、

  • シェイプアップ
  • 筋力アップ

といった効果にも期待できますよ。

実際に、ホットヨガ経験者の女性50名に行ったアンケートでも以下のような結果になりました。

ホットヨガ効果

このように、半数以上の方が「ホットヨガでダイエット効果を感じた」と回答。

以下より、具体的な体験口コミも見てみましょう。

◆ホットヨガで痩せた方の口コミ

ホットヨガ効果
キツかったパンツも!
通った回数:週1~2回

結婚や職場が変わった影響で体重が増えてしまったのですが、5キロ痩せられました。代謝も良くなったように感じますし、キツかったパンツも履けるように!(40歳)

ホットヨガ効果
全体的に引き締まった
通った回数:週3回

産後のダイエットのために週3回ほどレッスンを受けました。体重が落ちたせいか輪郭もスッキリして、全体的に引き締まったと思います。(26歳)

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ホットヨガ効果
増えずにキープできた
通った回数:週2回

いつも冬になると体重が増えてしまうのですが、通っていた時だけは増えずにキープできました。また冷え性に悩んでいたのですが、以前よりも温かく感じます。(34歳)

ホットヨガ効果
思いのほか体力を使う
通った回数:週1回

週1回のレッスンだったので6ヶ月ほどかかったものの、体重が5キロ近く減って姿勢も良くなりました。ヨガ=リラックスのイメージでしたが、思いのほか体力を使います。(31歳)


ホットヨガに通った回数は人それぞれですが、中には「10キロ以上痩せられた」という方も。

またホットヨガには、ダイエット以外にも嬉しい効果があるんです。次から詳しく見ていきましょう。

2.ホットヨガのさまざまな効果

ホットヨガは、ダイエット以外にも以下のような効果に期待できます。

それぞれ詳しく解説します。

2-1.ホットヨガの効果①冷え性改善

ホットヨガ効果

暖かい室内で行うホットヨガには、冷え性の改善効果も期待できます。

また血行が良くなるとむくみ対策にもつながり、体の重さやだるさ・疲れに悩まされにくい体を目指すことができますよ。

◆ホットヨガ経験者の口コミ

ホットヨガ効果
手足の冷えが良くなる
通った回数:週2回

汗がたくさん出るようになって代謝が上がり、手足の冷えが良くなったように感じます。レッスンを受けた日は身体がスッキリ。(34歳)

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ホットヨガ効果
むくみもスッキリ
通った回数:週1回

週に1回、リンパを流すタイプのレッスンを受けていました。むくみに悩んでいましたが、嘘のようにスッキリして嬉しいです。(30歳)


続いては、肩こり解消の効果について解説します。

2-2.ホットヨガの効果②肩こり解消

ホットヨガ効果

ホットヨガではさまざまなポーズをとるため、

  • 正しい姿勢がとりやすい体に整える
  • 普段使っていない筋肉を動かす

…といった、肩こりの予防・解消に効果的なケアができますよ。

◆ホットヨガ経験者の口コミ

ホットヨガ効果
肩こりが解消できた
通った回数:週1回

週1回だったので実感まで2か月ほどかかりましたが、肩こりが解消されて、頭痛に悩むことも減りました。運動不足も解消できて◎(30歳)

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ホットヨガ効果
姿勢が矯正されていく
通った回数:週2回

姿勢が少しずつ矯正されていき、引き締まった体型になったと感じました。また普段から汗をかきやすくなったと思います。(25歳)


とくにデスクワークが多いと、筋肉もガチガチに凝り固まってしまいます。

無理なく筋肉をほぐせるホットヨガは、現代女性にぴったりですね。

続いて、ストレス解消効果について解説します。

2-3.ホットヨガの効果③ストレス解消

ホットヨガ効果

大量の汗をかくホットヨガは、たくさん運動した後のような爽快感を味わえます。

ゆったりとした雰囲気の中で汗を流すことで、ストレス解消・リラックス効果に期待できますよ。

食べ過ぎ防止にも◎

ストレスによる食べ過ぎ防止にも効果的なので、ダイエットの強い味方になってくれそうですね。

ここまでさまざまな効果をご紹介してきましたが、ホットヨガは1回で効果を得られるものではありません。

次の章からは、ホットヨガの効果をしっかり感じるための回数や期間について見ていきましょう。

3.ホットヨガの効果を感じる回数と期間

ホットヨガ効果

ホットヨガは、1回通ってすぐに効果が出るものではありません。

インストラクターの方に伺ったところ、「効果を感じるには最低でも週に2回は通うのがおすすめ」とのこと。

実際にホットヨガに通って効果を感じた方のなかでも、約半数が「週に2~3回通っている」と答えていました。

ホットヨガ効果

また期間については「2~3ヶ月で効果を実感した」と言う意見が多く聞かれましたよ。

ホットヨガは継続することが大切なので、まずは無理なく通える回数から始めてみましょう!

◆目的に合わせたレッスン選びも重要

ホットヨガにはさまざまなレッスンがあります。

  • ボディメイク系(ダイエット)
  • 筋力アップ系
  • リラックス系

…など、自分の目的に合わせてレッスンを選ぶことも効果を感じるための大切なポイントですよ。

初心者は難易度の低いレッスンが◎

未経験・初心者の方は「リラックス・ビギナー」といった名前のついた、易しい内容のレッスンがおすすめです。

さらにホットヨガはちょっとしたコツを押さえておくだけで、効果をアップさせることができるんです。

次の章から詳しくご紹介します。

4.ホットヨガの効果をアップさせるコツ

ホットヨガ効果

せっかくホットヨガを始めるなら、効果をしっかり感じたいところ。

そこでこの章では、ホットヨガの効果をアップさせるために知っておきたい2つのコツをご紹介します。

どちらもちょっとしたポイントですが、ぜひ覚えておいてくださいね。

①レッスン前後1~2時間は食事を控える

ホットヨガ効果

レッスンの後はお腹が空いて、ついついドカ食いしてしまう…という人も多いもの。

しかしホットヨガの効果をしっかり感じるためには、レッスン前後1~2時間は食事を避けるのが理想的です。

◆ホットヨガ経験者の体験談

ホットヨガ効果
逆に太ってしまった…
通った回数:週1回

ホットヨガをするとお腹が空いて、結局いっぱい晩御飯を食べて太ってしまいました…。ヨガの後ではなく、昼食をしっかり食べておけばよかった。(36歳)

ホットヨガ効果
レッスン前は食事なし
通った回数:週2~3回

仕事終わりの夜に通うことが多いので、レッスン前は食事を取りません。またレッスン後はサラダなどの軽い食事に変えました。(29歳)

口コミでは「ホットヨガを始めて、普段の食事にも気を配るようになった」という方も。

どうしても食事を取りたい場合は、小さなおにぎりやスープなど軽めのものにしておきましょう。

レッスン前は、食事の時間をうまく調整できるといいいですね。

②自分に合ったスタジオに通う

ホットヨガ効果

ホットヨガはスタジオごとにレッスンの内容・通い方に差があります。

「入会したけど合わないな…」と後悔しないために、以下の3点をチェックしておきましょう。

ホットヨガスタジオの選び方

✓店舗数が多いスタジオを選ぶ
 …自宅や職場の最寄りに店舗があるか

✓営業時間が長いスタジオを選ぶ
 …20時以降も営業していると◎

✓希望のレッスンがあるスタジオを選ぶ

 …ダイエット・ボディメイク系など

こうしたポイントに注目すると、無理なく続けられる通いやすいスタジオを選ぶことができますよ。

さらに、ホットヨガスタジオでは実際に体験レッスンが受けられます。

雰囲気や設備を確かめるためにも、契約前に体験レッスンを受けておくのがおすすめです。

◆体験レッスンを受けた方の口コミ

ホットヨガ効果
安心して参加できた
通った回数:週2~3回

ほかの生徒さんと一緒に同じプログラムを体験しました。「できないことはできなくてよい」とインストラクターさんが言ってくれていたので、安心して参加できました。(33歳)

体験レッスンの口コミをもっと見る
ホットヨガ効果
丁寧に進めてくれた
通った回数:体験のみ

運動が苦手で体も固いと伝えると、わかりやすく丁寧に進めて下さったので楽しく体験できました。スタジオの雰囲気や対応が気に入り、入会を考えています。(27歳)


体験レッスンは、公式サイトや電話で予約することができますよ。

5.おすすめのホットヨガスタジオ2選

ここからは、

  • 店舗数が多い
  • 営業時間が長い
  • 利用者の口コミ評価が高い

…という基準で厳選した、おすすめのホットヨガスタジオを2つご紹介します。ぜひ参考にしてみてくださいね。

・LAVA(ラバ)

CMでもおなじみの「LAVA」は、全国に410店舗以上と通いやすさに定評のあるスタジオです。

  • ダイエット向きのレッスン
    …お腹引き締めヨガ、美脚ヨガなど
  • 初心者でもゆったり楽しめるレッスン
    …カラダほぐしヨガ、リラックスヨガなど

など、目的ごとにぴったりのレッスンを選べるのが大きな特徴。

体調やレベルに合わせて丁寧に指導してもらえるので、初心者でも安心して通うことができますよ。

さらに詳しく見る
店舗詳細

LAVA(ラバ)

◇店舗数:全国410店舗以上(店舗一覧

◇営業時間

 平日:9~21時

 土日祝:8~20時

◇料金

 体験レッスン:926円(税抜)

 月4回まで:月額7685円(税抜)

 通い放題:月額12315円(税抜)

◇事前予約:必要

※営業時間・料金は店舗やプランによって異なります。

 

公式サイトを見る

 

・CALDO(カルド)

CALDO」のレッスンは事前予約不要で、先の予定がなかなか立てられない方にもぴったり。

  • ダイエット系のレッスンが豊富
    …ダイエットヨガ、美脚ヨガ、スリムアップヨガなど
  • 営業時間が長く通いやすい
    …最長で23時まで営業 ※店舗により異なる

…など、自分のペースで効果的に続けられるのが嬉しいですね。

熱伝導式のヒーター&銀イオンのスチームで、息苦しさを感じずにレッスンを受けることができますよ。

さらに詳しく見る
店舗詳細

CALDO(カルド)

◇店舗数:全国65店舗以上(店舗一覧

◇営業時間

 平日:10時~23時

 土日祝:10時~20時

◇料金

 体験レッスン:907円(税抜)

 月4回まで:月額6500円(税抜)

 通い放題:月額8500円(税抜)

◇事前予約:不要

※営業時間・料金は店舗やプランによって異なります。

 

公式サイトを見る

気になるスタジオはありましたか?それぞれの特徴を、もう一度以下の表で比較してみました。

◆LAVAとCALDOの比較表

店名 店舗数

営業時間

料金
(通い放題)

事前

予約

LAVA

約410

店舗

平日:

9~21時

土日祝:

9~18時

月額
12315円
必要
CALDO

約65

店舗

平日:

10時~23時

土日祝:

8時~20時

月額

8500円

不要

※表示料金は税抜きです。
※料金・営業時間はプランや店舗によって異なります。

自分に合ったスタジオに通って、しっかり効果を感じてくださいね。

6.まとめ

ホットヨガ効果

ホットヨガの効果について詳しく知ることはできましたか?

最後にもう一度、今回ご紹介したホットヨガの効果をおさらいしておきましょう。

◆ホットヨガに期待できる効果

①ダイエット

…筋肉量&代謝がアップして痩せやすい体に

②冷え性改善

…血行がよくなるとむくみ対策にも◎

③肩こり解消

…正しい姿勢をとりやすい体を目指せる

④ストレス解消

…ストレスによるドカ食い防止にも◎

また厳しい食事制限や激しい運動をせず、楽しんで続けられるのがホットヨガのメリット。

ホットヨガで「今の自分自信に意識を向けること」により、普段の生活でも食事の仕方・気分の浮き沈み…といったことに気が付く機会が多くなります。

そうした気付きにより、結果としてさらにストレスが溜まりにくく&身体もスッキリしていきますよ。

無理なくホットヨガを取り入れて、健康的にスタイルアップを目指してくださいね!

※本文中の内容は、時期によって公開時の情報とは異なる場合がございますのでご了承ください。