生理中はいつも貧血になる...
日常的に目まいやからだのだるさがある...
…という方におすすめなのが、「鉄分サプリ」です。

そこでここでは、

  • 鉄分サプリの効果
  • 鉄分サプリの選び方
  • おすすめの鉄分サプリ

など、サプリから鉄分を摂取する方法をご紹介します。足りていない鉄分をサプリで摂取して貧血を改善しましょう。   

先におすすめサプリを知りたい方は「2.鉄分不足におすすめのサプリランキング」 からジャンプしてチェックしてみてくださいね。

 

1.効果のある鉄分サプリの選び方

1-1.鉄分サプリの効果

鉄分とは、私たちの健康維持に必要なミネラルのひとつです。鉄分には酸素を運搬するはたらきのほか、多くの役割や効果があります。

  • 貧血を予防・改善
  • 疲労回復
  • 免疫機能の維持
  • 美肌効果

貧血予防のほかにも、体調を整える様々な効果があるため、鉄分摂取は以下のような方におすすめです。

こんな人は鉄分がおすすめ
・妊娠中、授乳中
・生理前後、ダイエット中
・偏った食事が多い
・爪や瞼の裏側が白い
・動機や疲労感が続く
・氷が無性に食べたくなる

重度の貧血は胃腸障害などを引き起こすため、上記のような軽度の貧血状態から、悪化しないようにつとめることが重要です。

◆一日の鉄分摂取基準

鉄分の一日の摂取目安は成人男性なら10㎎、成人女性で12㎎程と言われています。(上限量:成人40mg)

鉄分の過剰摂取は副作用を引き起こしてしまいますので、摂りすぎには気をつけてくださいね。

次からは、こうした鉄分摂取に役立つ鉄分サプリを実際に選ぶときのコツについてご紹介します。

1-2.鉄分サプリの選び方

効果がある鉄分サプリは、

  • ヘム鉄が配合されているもの
  • ビタミンB、Cが配合されているもの
  • 続けられる価格なもの

…という3つのポイントを押さえて選びましょう。

① 「ヘム鉄」配合を選ぶ

鉄分の種類は大きく分けて以下の2種類があります。

  • ヘム鉄
    …肉や魚などの動物性食品に含まれる
    …別称:2価の鉄イオン
  • 非ヘム鉄
    …野菜や海草などに含まれる
    …別称:3価の鉄イオン

このうち「ヘム鉄」は、非ヘム鉄よりも鉄吸収率が数倍高いという特徴があります。鉄分のサプリメントでは、ヘム鉄が配合されているサプリを選びましょう。

妊婦さんはヘム鉄NG
ヘム鉄にはビタミンAが含まれています。ビタミンAの過剰摂取は胎児に悪影響を与えるため、妊婦さんはヘム鉄以外からの鉄分摂取がおすすめです。

 

 ②ビタミンB・C配合のものを選ぶ

ビタミンC、B6、B12などは鉄分の吸収率を上げる働きがあります。

鉄と一緒に、これらのビタミンが配合されているものを積極的に選びましょう。

鉄の吸収をサポートする栄養素
ビタミンC
胃の中で鉄と作用して、鉄の吸収をサポート
ビタミンB6
ヘモグロビンの生成を促進し、造血作用をサポート
ビタミンB12
赤血球や白血球などを作るのに欠かせない栄養素で、血液を生成する

また、妊婦さんは葉酸・カルシウムも一緒に摂取できるとさらにいいですね。

③ 継続して使い続けられるものを選ぶ

鉄分は吸収されにくく、鉄分サプリを飲み始めて2~3か月ごろから実感が表れはじめるといわれています。

飲む量や価格などを含め、まずは3ヶ月間ムリなく継続できるものを選びましょう。継続して飲むことで効果が得られますよ。

貧血改善には医薬品
貧血の改善には、サプリメントよりも医薬品の方が高い効果を期待できますよ。また、医薬品のほうが求めやすい価格のものが多いです。

◆鉄分サプリの選び方まとめ

ここまででご紹介した鉄分サプリの選び方をまとめました。

「ヘム鉄」配合のものを選ぶ
ビタミンB・C配合のものを選ぶ
継続して使い続けられるものを選ぶ

次からは、これらの選び方を基準に厳選したおすすめサプリをご紹介します

2.鉄分不足におすすめのサプリランキング

貧血などに悩まされている方におすすめのサプリメントを厳選し、ランキング方式でご紹介します。

1位:マスチゲンS錠(日本臓器製薬)

日本臓器製薬から販売されている第2類医薬品「マスチゲンS錠」です。

1日の服用量中に10mgの鉄を含んでおり、不足しがちな鉄を手軽に摂取できますよ。また、

  • ビタミンB6、12
  • ビタミンC
  • 葉酸
  • ビタミンE

…などといった、貧血に効く有効成分が豊富に含まれています。貧血気味の方は産後の鉄分不足の方に特におすすめのアイテムです。

◆実際に服用した方の口コミ

鉄分サプリメント選び方人気おすすめランキング
長年の悩みの貧血が治りました
読者’s COMMENT
健康診断でいつも貧血と診断されていましたが、これを飲み始めてから正常値になりました!貧血が治ったおかげか、からだも軽くなり、いままであっただるさも解消され、毎日が楽で助かっています。(30代前半/女性)
鉄分サプリメント選び方人気おすすめランキング
立ちくらみと氷食症が治った
読者’s COMMENT
立ちくらみと氷食症がひどかったのですが、飲み始めて1か月ほどすると、自然と立ちくらみも氷食症もなくなり、効果を実感できました。1度飲むのをやめるとまた立ちくらみをするようになったので続けて飲もうと思います。(30代前半/女性)

8~14歳のお子様用も販売されているため、年齢やライフスタイルに合ったものを選んで飲むことができますよ。

1日1回、1錠のみの服用のため忙しい方でも続けやすいのが嬉しいポイントです。

商品詳細
マスチゲンS錠
◇ブランド名:日本臓器製薬
◇価格:1500円(税抜)/60錠30日分
◇用量・用法:
1日1錠(食後)15歳以上服用可
◇買える場所:薬局、薬店、ドラッグストア、通販
◇特徴:第2類医薬品・ヘム鉄・ビタミンB,C・葉酸・貧血、立ちくらみ、だるさ改善
 
公式サイトを見る

 

2位:ファイチ(小林製薬)

小林製薬の「ファイチ」です。鉄分だけでなくビタミンB12や葉酸が豊富に含まれており、第2類医薬品に分類されるアイテムです。

 ファイチは胃で溶けずに腸で溶けるフィルムコーティング錠のため、食べものと接触せず効果的に体内に吸収できるという特徴があります。

また胃が荒れることもないため、おなかが弱い方にもおすすめできます。

◆実際に服用した方の口コミ

鉄分サプリメント選び方人気おすすめランキング
生理中が楽になった
読者’s COMMENT
昔から毎月の生理が本当にひどくて悩まされていたのですが、飲み始めてからはかなり楽になったと思います。からだのだるさや頭痛も楽になり、前ほど生理中に苦しむこともなくなり助かっています。(20代後半/女性)
鉄分サプリメント選び方人気おすすめランキング
飲み忘れないで毎日飲める
読者’s COMMENT
以前、別の薬を貧血対策のために服用していましたが、飲み忘れが多く効果が実感できませんでした。そこでファイチに薬を変えてみました。ファイチは1日1回なので忘れることなく継続して飲めるので忘れっぽい私には最適です。(30代前半/女性)

鉄・葉酸・ビタミンB12でしっかり貧血を改善に導いてくれますよ。2ヶ月分の容量から15日分のお試しサイズなど、様々なラインナップがあるのもうれしいですね。

商品詳細
ファイチ
◇ブランド名:小林製薬
◇価格:1500円(税抜)/ 60錠30日分
◇用量・用法:
1回2錠/1日1回(食後)8~15歳は1回1錠
◇買える場所:薬局、薬店、ドラッグストア、通販
◇特徴:第2医薬品・ビタミンB12・葉酸・腸まで届く・飲みやすい
 
公式サイトを見る

 

3位:エミネトン( 佐藤製薬)

佐藤製薬の「エスネトン」です。貧血の改善に効果のあるフマル酸第一鉄が配合され、貧血に最適な増血薬(第2類医薬品)です。

胃を荒らさないようにする銅クロロフィリンカリウム、銅クロロフィリンナトリウムが配合されているので、薬による胃の荒れが心配いらないのも特徴。

ビタミンB12や葉酸もしっかり配合されており、高い鉄分吸収率も期待できます。

◆実際に服用した方の口コミ

鉄分サプリメント選び方人気おすすめランキング
貧血症状が緩和された
読者’s COMMENT
目の下の青クマに爪が割れやすいなどの貧血の症状がひどかったので購入しました。鉄の含有量が多いおかげか、今まで消えなかった目の下のクマが消えました!顔が明るく見えるのでうれしいです。(20代前半/女性)
鉄分サプリメント選び方人気おすすめランキング
健康維持のために
読者’s COMMENT
前に、電車で血の気が引いて視界がほぼ真っ白になり、倒れる寸前になる経験をしてから飲むようにしています。一瓶飲み終わるころには、疲れにくくなり、日中眠たくなることが無くなりました。これからも飲み続けたいと思います。(40代前半/女性)

表面がツルッとしているので飲みやすいのも特徴です。

商品詳細
エミネトン
◇ブランド名:佐藤製薬
◇価格:1748円(税抜)/ 80錠約20日分
◇用量・用法:1回2~3錠 / 1日2回(食後)7~14歳は1回1錠
◇買える場所:薬局、薬店、ドラッグストア、通販
◇特徴:第2医薬品・増血薬・ビタミンB12・フマル酸第一鉄・胃荒れ防止
 
公式サイトを見る

飲んでみたいアイテムはありましたか?自分に合ったものを見つけてみてくださいね。

続いては、医薬品ではなものの、貧血を予防したい方におすすめのサプリメントをご紹介します。

3.特徴別におすすめの鉄分サプリ

ここでは、医薬品ほどの効果は期待できないですが、予防目的の方におすすめのサプリメントをご紹介します。

3-1.栄養素が豊富なおすすめの鉄分サプリ

鉄分はもちろん、ビタミンや葉酸、カルシウムなど健康にいい栄養素がバランスよく豊富に含まれているオールマイティなサプリメントをご紹介します。

◆白井田七(さくらの森)

完全無農薬・有機栽培で作られた田七人参が配合された「白井田七」です。鉄分はもちろん、

  • フラボノイド
  • 必須アミノ酸
  • サポニン

などを豊富に配合。体内のめぐりを整えて健康を促進してくれるサプリメントです。

世界でも特に取得が難しいとされている 国際有機認証を取得しており、安心・安全なサプリメントですよ。

◆実際に服用した方の口コミ

鉄分サプリメント選び方人気おすすめランキング
健康面に効果抜群
読者’s COMMENT
最近疲れやすくなっていたので、このサプリメントを飲み始めました。
飲むようになってから疲れやすすなくなりました。しかも、悪かった化粧ノリも良くなった気がしてお肌も生き返った気がします。健康面での効果が大きいサプリメントだと思ます。(20代後半/女性)

品質が保証されているので安心して飲むことができますね。

商品詳細
白井田七
◇ブランド名:さくらのの森
◇価格:6480円(税別)初回3980円/ 120粒約30日分
◇用量・用法:1日4~6粒(目安)
◇買える場所:公式サイト
◇特徴:非ヘム鉄・白井七田・有機JAS、国際有機認証・健康促進
 
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◆ヘム アイアン(ダグラスラボラトリーズ)

医師が処方するサプリメントとして全米ナンバーワンに輝いたダグラスラボラトリーズの「ヘム アイアン」です。

1日の服用量中にヘム鉄を15mgと高配合。他にも、

  • ビタミンB6:8mg
  • ビタミンB12:100㎍
  • 葉酸:200㎍

…と、健康や造血に必要な成分を豊富に配合していて、より鉄分の吸収率を高めてくれます。

無農薬の自然素材で作られているので安心して飲むことができます。

鉄分サプリメント選び方人気おすすめランキング
貧血予防に飲んでいます
読者’s COMMENT
昔から鉄分が足りていない言われていたので飲むことにしました。胃荒れを心配していましたが平気でした。日中にくらくらすることがなく安心して毎日を送ることを送ることができます。(30代後半/女性)

リニューアルされてサイズが小さくなり飲みやすくなりましたよ。

商品詳細
ヘム アイアン
◇ブランド名:ダグラスラボラトリーズ
◇価格:5400円(税別)/ 120粒約30日分
◇用量・用法:1日4粒(目安)
◇買える場所:公式サイト・通販
◇特徴:ヘム鉄・無農薬・全米№1サプリメント会社
 
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3-2.妊婦さんにおすすめの鉄分サプリ

妊婦さんは鉄分が不足しがちで貧血になりやすいと言われています。

そこでここでは、妊娠中に必要といわれている葉酸と鉄分が同時にたくさん摂取できるサプリメントをご紹介します。

AFC葉酸サプリ(AFC) 

特に貧血になりやすい妊婦さんにおすすめなのが、AFCの「AFC葉酸サプリ」です。

このサプリに含まれる鉄分は「ピロリン酸第二鉄」というもの。通常の鉄分とは異なり、胎児に悪影響を及ぼすビタミンAが含まれていない鉄分なので安心して飲むことができます。

また、厚生労働省推奨している「モノグルタミン酸型」の葉酸が使用されているため、妊婦さんも安心して飲めます。

◆実際に服用した方の口コミ

鉄分サプリメント選び方人気おすすめランキング
妊婦に嬉しい成分がたくさん
読者’s COMMENT
妊娠中の貧血が心配だったので予防に飲み始めました。鉄分だけでなく、葉酸も豊富に含まれているのでとてもうれしいです。赤ちゃんに悪影響がないので安心して飲み続けられます。(30代前半/女性)

貧血予防だけでなく、妊婦さんに必要な葉酸も摂取できますね!

商品詳細
AFC葉酸サプリ
◇ブランド名:AFC
◇価格:1800円(税別)/ 120粒約30日分
◇用量・用法:1日4粒(目安)
◇買える場所:公式サイト・百貨店・通販
◇特徴:ピロリン酸第二鉄・葉酸・妊婦向け
 
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◆美的ヌーボープレミアム(美的タウン)

美的タウンの「美的ヌーボープレミアム」です。非ヘム鉄が配合されており、含有量は一日あたり15mg

天然素材を100%使用しており、栄養豊富で妊婦さんも安心して飲めるサプリメントです。

さらに、葉酸、ビタミン・ミネラル・DHA・EPAも配合されており、アンチエイジング効果も期待できます!

◆実際に服用した方の口コミ

鉄分サプリメント選び方人気おすすめランキング
十分な栄養が入ってる! 
読者’s COMMENT
ママ友におすすめさせて飲み始めました。検診でも毎回胎盤の状態が良いいと言われ、栄養がちゃんと届いていて安心します。効果ではあるけど赤ちゃんに一通りの栄養を届けられていると思うので、続けていこうと思います。(20代後半/女性)

鉄分補給に加え、必要な栄養素が得られますね!

商品詳細
美的ヌーボープレミアム
◇ブランド名:美的タウン
◇価格:8690円(税込)/ 約30日分
◇用量・用法:1日4粒(1パック)(目安)
◇買える場所:公式サイト・通販
◇特徴:非ヘム鉄・豊富な栄養素・天然素材・無添加の葉酸
 
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3-3.鉄分だけ足せるおすすめの鉄分サプリ

別のサプリを飲んでいるから、鉄分だけ補給したい ...とお思いの方もいますよね。

ここでは、鉄分だけを効率的に補給したい方におすすめのサプリメントをご紹介します。

◆えがおのヘム鉄(えがお)

えがおの「ヘム鉄」です。こちらに含まれている豚由来のヘム鉄は吸収率が高いのが特徴で、鉄分不足の人に特に効果的です。

またあわせてプルーンエキス粉末ほうれん草粉末が配合されており、鉄分不足の改善をより強力にサポートしてくれます。

葉酸やビタミンが含まれていないので、鉄分のみを補給したい方に良いですね!

鉄分サプリメント選び方人気おすすめランキング
毎朝楽に起きられるようになった
読者’s COMMENT
友達から鉄分不足を指摘され飲み始まました。今まで毎朝起きるのがすごくつらかったですが、飲み始めて2週間、すっと起きられるようになりました!貧血以外も鉄分は効果があることを実感できます。(30代前半/女性)

このサプリだけでは1日の鉄摂取量には満たないので補給におすすめです。

詳細
えがお ヘム鉄
◇ブランド名:えがお
◇価格:1296円(税込)/ 約30日分
◇用量・用法:1日2~3粒(目安)
◇買える場所:公式サイト
◇特徴:ヘム鉄・鉄分のみ
 
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◆HEME IRON(ヘルシーパス)

医師、薬剤師の出資によって設立されたサプリメントメーカーによって製造された、へルシーパスの「HEMU IRON」です。

高配合のヘム鉄がしっかり貧血対策にはたらきかけてくれます

くわえて安全性も追及されており、社団法人日本健康食品サプリメント情報センターの認証も獲得しています。

鉄分サプリメント選び方人気おすすめランキング
顔色が良くなった
読者’s COMMENT
いつも顔色が悪くくらくらすることが多かったです。しかし、だんだん立ちくらみをすることもなくなり、顔色が良くなったとほめられました。元気に毎日を送ることができているので効果はばっちり出ていると思います。(50代前半/女性)

お医者さんの下で作られたサプリなので安心て飲めますね。

商品詳細
HEMU IRON
◇ブランド名:ヘルシーパス
◇価格:4860円(税込)/ 90粒・約30日分
◇用量・用法:1日2粒(目安)
◇買える場所:公式サイト
◇特徴:ヘム鉄・鉄分のみ・社団法人日本健康食品サプリメント情報センター認証
 
公式サイトを見る

 

気になるものはみつかりましたか?自分の状態や目的と照らし合わせて、続けやすいものを選んでみてくださいね。

次はサプリメントの効果を十分発揮させるために、効果的な飲み方と注意点をご紹介します。

4.鉄分サプリを摂るコツと注意点

4-1.鉄分サプリの効果的な摂り方

せっかく鉄分サプリを飲むので、効果的な摂り方でその効果を実感したいですよね。

そこでここでは、鉄分サプリを効果的に摂取するコツをご紹介します。

◆食後1~2時間経ってからサプリを飲む

普段とっている食事にはいろいろな成分が含まれています。しかし、

  • 食物繊維
  • カルシウム

...などは鉄の吸収を阻害します。

食事で取り入れた成分に影響されないためには、食後1~2時間経ってから鉄サプリを飲みましょう。

食物繊維やカリウムもからだに必要な成分です。鉄の吸収を妨げるからといって摂取を避けることなく、しっかり食事に取り入れましょうね。

◆コーヒーや緑茶とは一緒に摂らない

また、タンニンには鉄の吸収を阻害する成分です。一緒に摂取してしまうと、せっかくのサプリメントの効果が薄れてしまいます。タンニンは、

  • コーヒー
  • 緑茶
  • 紅茶
  • 赤ワイン

…などに多く含まれます。

これらとともに鉄分サプリを摂取するのは控えましょう。

4-2.鉄分サプリの注意点

続いては、鉄分サプリを摂るときの注意点についてご紹介します。

◆医薬品などとの飲み合わせはNG

サプリメントの成分によっては、薬と同時に摂取することで、薬の吸収を妨げたり、その効能を弱めたりすることがあります。

  • 甲状腺ホルモン剤
  • 抗生物質
  • 抗菌剤

…などは、鉄分と結合し、吸収が阻害されるので飲み合わせには注意が必要です。また、サプリメント同士の飲み合わせにも気をつけたいところ。

医薬品・サプリなどと飲み合わせを考えている方は一度、お医者さんや薬剤師さんに、処方されている薬との飲み合わせについて相談しましょう。

鉄分サプリにいい飲み合わせ
ビタミンB、Cのサプリメントは鉄分の吸収率を上げるので、基本一緒に飲んでも大丈夫です。

 

◆適量を守って正しく飲む

鉄分の過剰摂取により、すぐに症状が出るものと、少しずつ蓄積され症状が出るものがあります。もし鉄分を過剰に摂取してしまうと、

  • 吐き気
  • 嘔吐
  • 下痢
  • 臓器の機能障害

…などの副作用を引き起こしてしまいます。

もし鉄分サプリを摂取することで吐き気や嘔吐や下痢が頻繁に起きるようであればすぐに服用をやめて病院で診察してもらいましょう。

用法・用量を守れば大丈夫!
鉄分の上限量は成人で40mg/日なので、常識の範囲内で摂れば、そう簡単に超えることはないので安心してくださいね。

 

◆人によっては便秘になりやすい

鉄分サプリを摂取すると人によっては、消化機能が弱くなったり、腸内環境が悪くなってしまいます。
そのため便秘になってしまうのことがあります。そこで、

  • 食物繊維を積極的に取り入れる
  • 水を多めに飲む

…などの解決策があります。

せっかく鉄分サプリを飲んでいるのに今度は便秘に悩まされる…なんてことがないようにしましょう!

次にサプリだけでなく、食事でも鉄分を摂る方法をご紹介します。

5.鉄分を食事でとるコツ

普段の食事でしっかりと鉄分を摂っていれば、基本的に貧血になることはありません。

貧血気味の方はもしかしたら偏った食生活で食事からの鉄分補給が足りてないかもしれません。

そこでここでは、鉄分が豊富にふくまれている食品をご紹介します。

鉄分が豊富な食品
◆植物性の非ヘム鉄を多く含む食品
…ひじきなどの海藻類、豆類、小松菜
・これらはたくさん食べても太らないので毎日の食事に取り入れましょう。
◆動物性のヘム鉄を多く含む食品
…レバー、あさりなどの貝類、卵
あさり汁などを毎朝の朝食に取り入れると貧血予防におすすめです!
・貧血予防でレバーを食べる場合は週1回が目安です。食べ過ぎに注意!

いかがでしたか?
普段の食事でとれそうなものが多いですよね。貧血気味だとお悩みの方は、ぜひ明日の朝食から取り入れてみてくださいね。

また、妊婦さんはレバーには特に注意しましょう。レバーには鉄分が豊富に含まれていますが、妊娠初期に胎児に悪影響を及ぼすビタミンAも多く含まれていますよ。

6.まとめ

鉄分サプリについてご紹介してきましたが、いかがでしたか?
今回ご紹介したにおすすめのサプリTOP3をまとめました。

おすすめ鉄分サプリ
1位:マスチゲンS錠(日本臓器製薬)
2位:ファイチ(小林製薬)
3位:エミネトン( 佐藤製薬)

また、鉄分サプリを選ぶときは

  • ヘム鉄が使用されているもの
  • ビタミンB、Cが配合されているもの
  • 継続できる価格のもの

…という3つのPOINTを基準に選びましょう。

これらを参考にして貧血知らずの健康な体を目指しましょう!