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鉄分サプリランキング|鉄分不足や貧血改善におすすめな人気商品9選

「生理中はいつも貧血になる。」
「日常的にめまいやからだのだるさがある。」

...という方におすすめなのが鉄分サプリです。

そこでこの記事では、

  • 鉄分のはたらき
  • 効果的な鉄分サプリの選び方
  • おすすめの鉄分サプリ

など、サプリや医薬品で鉄分を摂取する方法をご紹介していきます。貧血にお悩みの方はぜひ参考にしてくださいね。

先におすすめのサプリが知りたい方は「2.鉄分不足におすすめのサプリランキング」からジャンプしてチェックしてくださいね。

※本記事内の情報は一般的な知識であり、症状の自己判断を促すものではありません。気になる症状がある場合、まずは医療機関に相談しましょう。

※本記事でいう「鉄分サプリ」とは、鉄分が含まれているサプリメント・医薬品のことをいいます。

1.鉄分サプリの基礎知識

  • 鉄分サプリサプリメント人気おすすめランキング

鉄分は健康維持に必要なミネラルのひとつ。体内に酸素を運搬するはたらきがあるため、不足するとめまいや立ちくらみといった症状が表れます。

生理によって毎月血液が失われる女性は、特に鉄分が不足しがち。意識して鉄分を摂取するようにしたいですね。

鉄分サプリはこんな人にもおすすめ
・動悸や疲労感が続く方
・ダイエット中の方
・毎朝起きるのが辛い方

とはいえ、どんな栄養素も摂りすぎには注意が必要です。どれくらい鉄分を摂取するのが適切なのか、摂取推奨量を見ていきましょう。

1-1.鉄分の摂取推奨量

  • 鉄分サプリサプリメント人気おすすめランキング

1日の鉄分摂取推奨量の目安は以下の通りです。

成人男性 成人女性 妊娠初期・授乳中の女性 妊娠中期以降の女性
約7.5mg 約11mg +2.5mg +15.0mg


食事から上記の量を摂取するのが理想的ですが、食事で摂りきれていない場合はサプリメントで補うのがおすすめですよ。

また、鉄分の1日の上限摂取量は40mgとなっています。上限を超えて摂ってしまうと吐き気などの副作用がでるため、摂りすぎには注意しましょう。

詳しくは記事下部の「Q2:鉄分は摂りすぎたらだめ?」で解説しています。

妊娠中・授乳中の方は医師に相談を!

妊娠中・授乳中の女性はサプリを取り入れる前に必ず担当医に相談するようにしましょう。

別記事の「妊婦の貧血サインと対処法」も参考にしてくださいね。

安心して飲めるサプリを見つけるには、しっかり吟味してアイテムを選ぶことが大切です。次から、選び方のポイントを見ていきますよ。

1-2.鉄分サプリの選び方

効果のある鉄分サプリは、以下の2つのポイントをおさえて選びましょう。

①ヘム鉄が配合されているもの
②ビタミンC・ビタミンBが配合されているもの

それぞれ詳しく見ていきましょう。

①「ヘム鉄」配合のものを選ぶ

  • 鉄分サプリサプリメント人気おすすめランキング

鉄分には大きく分けて以下の2種類があります。

  • ヘム鉄
    ...肉や魚などの動物性食品に含まれる鉄
  • 非ヘム鉄
    ...野菜や海藻・大豆食品などに含まれる鉄

このうち「ヘム鉄」は、非ヘム鉄よりも鉄吸収率が数倍高いという特徴があります。サプリを選ぶ際は、ヘム鉄が配合されているものを選ぶのがおすすめです。

医薬品は「非ヘム鉄」
貧血改善効果が認められている医薬品に含まれるのは「非ヘム鉄」のみ。医薬品の場合、非ヘム鉄でも鉄配合量が多いためしっかりとした効果を実感することができます。

貧血を予防したい方はサプリ・改善したい方は医薬品...など、症状や目的によって使い分けてくださいね。

②ビタミンC・ビタミンB配合のもの

  • 鉄分サプリサプリメント人気おすすめランキング

ビタミンC、B6、B12などは鉄分の吸収率を高めるはたらきがあります。

ヘム鉄とこれらのビタミン類が一緒に配合されているサプリは、効率よく鉄を体内に取り込むことが期待できますよ。

鉄の吸収を高める栄養素

・ビタミンC
鉄の吸収を高めるほか、美肌効果やストレス解消にも◎

・ビタミンB6

生理前の諸症状やつわりにもおすすめの栄養素

・ビタミンB12

赤血球や白血球を作るのに欠かせない栄養素

また、妊婦さんは赤ちゃんの発育のためにも葉酸・カルシウムなどを一緒に摂取できるとさらにいいですね。

◆鉄分サプリの選び方まとめ

ここまででご紹介した鉄分サプリの選び方をまとめました。

①ヘム鉄+ビタミン類配合のサプリを選ぶ
...鉄吸収率を高めるビタミンC、B6、B12がおすすめ
②症状によっては「医薬品」を選ぶ
...貧血予防にはサプリ、貧血改善には「医薬品」

また、鉄分サプリは一定期間続けることで効果が期待できます。飲む量や価格などを含め、まずは3か月続けられそうなものを選んでくださいね。

次からは、厳選したおすすめサプリをご紹介していきます。

2.鉄分不足におすすめのサプリランキング

ここでは、吸収率の高いヘム鉄+ビタミン類を配合し、貧血のケア・予防に効果のあるサプリをランキング形式でご紹介していきます。

1位:美めぐり習慣(さくらの森)

美めぐり習慣」は、女性が本当に飲みたいサプリをつくる!を実現させ吸収性に優れたヘム鉄を100%配合したアイテムです。さらに、

  • 葉酸
  • ビタミンC
  • ビタミンB6、B12

など不足しがちな栄養素をしっかり配合。

小粒で飲みやすいのに5粒に鉄分量10mgを含んでいるので、毎日の生活に取り入れやすいですよ。また、鉄分サプリの独特のニオイがないのも嬉しいポイントですね。

◆実際に使用した方の口コミ

鉄分サプリサプリメント人気おすすめランキング
粒が小ぶりで飲みやすい
COMMENT
のどにつっかかってしまうので粒が大きなサプリは苦手なのですが、 これは飲みやすい!女性への配慮が伺えました。
鉄分サプリサプリメント人気おすすめランキング
体もスッキリしたような
COMMENT
貧血ぎみでしたが、このサプリを飲んでから気分もふらふらすることが減ってきました。体もスッキリとしたような。これからも続けていきたいと思います!

着色料や香料・保存料もゼロでナチュラルなハーブミックスを配合で、女性のことをよく考えて作られているサプリです。

◆WEBでお得に試す方法

こちらが気になる方は、通常3,980円の商品が初回限定1,480円・送料無料でお試しできる初回限定キャンペーンがおすすめ。

2回目以降も25パーセントオフで続けられ、もし合わない時でも15日以内であれば返品可能です。実際に飲みやすさを試してみてはいかがですか。

さらに詳しく見る
商品詳細

美めぐり習慣
◇ブランド名:さくらの森
◇価格:3980円(税抜)/1袋×150粒入 (約1カ月分)
◇摂取目安:1日5粒を目安
◇買える場所:公式サイト
◇特徴:ヘム鉄・ビタミンB・ビタミンC・葉酸
 

公式サイトを見る

2位:ヘム アイアン(ダグラスラボラトリーズ)

医師が勧めるサプリメント」として全米ナンバーワンに輝いた、ダグラスラボラトリーズの「ヘム アイアン」です。

1日の摂取目安量中にヘム鉄を15mgと高配合。ほかにも、

  • ビタミンB6/8mg
  • ビタミンB12/100㎍
  • 葉酸/200㎍(マイクログラム)

...と、健康維持や造血サポート成分を豊富に配合していて、より鉄分の吸収率を高めてくれます。

◆実際に使用した方の口コミ

鉄分サプリサプリメント人気おすすめランキング
貧血予防に飲んでいます
COMMENT
昔から鉄分が足りていないと言われていたので飲むことにしました。胃が荒れるのが心配だったのですが今のところ気になりません。日中にくらつくこともなく、気持ちの良い毎日を送ることができています。
鉄分サプリサプリメント人気おすすめランキング
胃に優しいのが嬉しい
COMMENT
効率よく鉄分の摂取ができているなと感じています。飲みやすく、胃に優しいのが嬉しいです。胃腸が弱い私でもこれなら続けられそうです! 

リニューアルされて錠剤のサイズが小さくなり、以前よりもさらに飲みやすくなりました。

商品詳細

ヘム アイアン

◇ブランド名:ダグラスラボラトリーズ

◇価格:5400円(税抜)/120粒(30日分)

◇摂取目安:1日4粒を目安

◇買える場所:公式サイト、通販など

◇特徴:ヘム鉄・ビタミンB6、12・葉酸

 

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3位:ヘム鉄(ディアナチュラ)

毎日飲むものだからこそ、無添加や厳しい基準を通過したサプリだけを販売するブランド、ディアナチュラの「ヘム鉄」です。

  • ヘム鉄/3,0mg
  • 葉酸/200㎍

...のほかにも、鉄の吸収を高めるビタミンB12も入っています。また、便秘などの症状をケアするプルーンエキス末も配合されているので、副作用の便秘を抑える面でも期待できますよ。

薬局やスーパーでも手に入れやすいのも嬉しいですね。

◆実際に使用した方の口コミ

鉄分サプリサプリメント人気おすすめランキング
続けやすい価格なのも嬉しい
COMMENT
立ちくらみやめまいがひどく、毎朝の通勤が辛かったので飲み始めました。嫌な気分になることが少なくなったような気がします。サプリの中では買いやすい価格で、続けやすいのも嬉しいです。
鉄分サプリサプリメント人気おすすめランキング
葉酸が摂れるのも助かります
COMMENT
毎日摂るのがなかなか難しい鉄分を手軽に補給することができ、くらくらすることが減ったような。妊娠中なので葉酸が摂れるのも助かっています。今のところ妊婦検診で貧血と言われることもなくホッとしています。

ディアナチュラの鉄サプリはほかにも、マルチビタミンを含むものなど種類が豊富なので自分に合ったものを見つけることができますよ。

商品詳細

ヘム鉄

◇ブランド名:ディアナチュラ

◇価格:780円(税抜)/30粒入り(30日分)

◇摂取目安:1日1粒を目安

◇買える場所:薬局、通販など

◇特徴:ヘム鉄・ビタミンB12・葉酸

 

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3.特徴別におすすめの鉄分サプリ

ここでは、特徴別におすすめの鉄分サプリを以下の順番でご紹介していきます。

  1. 貧血改善効果のある「医薬品」
  2. 妊婦さんにもおすすめの鉄分サプリ
  3. 鉄分のみを含むおすすめの鉄分サプリ

ぴったりのアイテムを見つけてくださいね。

3-1.貧血改善効果のある「医薬品」

日常的にめまいや立ちくらみにお悩みの方は「医薬品」を取り入れてみてもいいかもしれません。

ただし、妊婦さんやすでにお薬を飲んでいる方は医師に相談の上服用してくださいね。

・マスチゲンS錠(日本臓器製薬)

日本臓器製薬から販売されている第2類医薬品「マスチゲンS錠」です。

1日の服用中に10mgの鉄を含んでおり、不足しがちな鉄を手軽に摂取できますよ。また、

  • ビタミンB6、12
  • ビタミンC
  • ビタミンE
  • 葉酸

...などといった、貧血に効く有効成分が豊富に含まれています。

◆実際に使用した方の口コミ

鉄分サプリサプリメント人気おすすめランキング
毎日が楽で助かっています
COMMENT
健康診断でいつも貧血と診断されていましたが、これを飲み始めてから正常値になりました!貧血が改善されたおかげか、からだも軽くなり、いままであっただるさも解消されて毎日が楽で助かっています。

1日1回、1錠のみの服用のため忙しい方でも続けやすいのが嬉しいポイントです。

商品詳細

マスチゲンS錠(第2類医薬品)

◇ブランド名:日本臓器製薬

◇価格:1400円(税抜)/60錠(60日分)

◇用法・容量:1日1錠(食後)

◇買える場所:薬局、通販など

◇特徴:非ヘム鉄・ビタミンB,C・葉酸

 

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・ファイチ(小林製薬)

小林製薬の「ファイチ」は、鉄分だけでなくビタミンB12や葉酸が豊富に含まれており、第2類医薬品に分類されるアイテムです。

腸で溶けるフィルムコーティング錠のため、効果的に体内に鉄を吸収できる・鉄のニオイや味が気にならないといった特徴があります。

胃で溶けないファイチは、「医薬品は胃が荒れそうで心配...」という方にもおすすめ。

◆実際に使用した方の口コミ

鉄分サプリサプリメント人気おすすめランキング
生理中が楽になった
COMMENT
昔から生理中の貧血が本当にひどくて悩まされていたのですが、飲み始めてからはかなり楽になったと思います。からだのだるさや頭痛も楽になり、前ほど生理中に苦しむこともなくなり助かっています。

15日分のお試しサイズや2ヶ月分と大容量のものまで、ラインナップが多いのも嬉しいですね。

商品詳細

ファイチ(第2類医薬品)

◇ブランド名:小林製薬

◇価格:1500円(税抜)/60錠(30日分)

◇用法・容量:1回2錠(食後)/8~15歳は1回1錠

◇買える場所:薬局、通販など

◇特徴:非ヘム鉄・ビタミンB12・葉酸

 

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3-2.妊婦さんにもおすすめの鉄分サプリ

特に貧血になりやすい妊婦さんは積極的に鉄分を摂取する必要があります。

ここでは、お母さんと赤ちゃんのために摂りたい栄養素「ヘム鉄+葉酸」を豊富に含むサプリをご紹介します。

・葉酸+ヘム鉄+DHA(マドンナ)

赤ちゃんとママのための生まれたブランド、マドンナの「葉酸+ヘム鉄+DHA」です。

1日1粒で、赤ちゃんとママに必要な栄養素である

  • 葉酸400㎍(1日摂取推奨量)
  • ヘム鉄20mg
  • 魚に含まれるDHA100mg
  • カルシウム100mg

などを摂取することができます。妊娠中に摂りたい栄養素を豊富に含むサプリなので、つわりなどで食事から栄養が摂取できない方には特におすすめですよ。

◆実際に使用した方の口コミ

鉄分サプリサプリメント人気おすすめランキング
つるんと飲みやすい!
COMMENT
妊活中で葉酸サプリをいろいろ調べて、オーガニックで無添加&コスパの良さに惹かれて購入してみました。小さなジェルカプセルでつるんと飲みやすいです。我が家では主人にも飲んでもらっています。

14粒入り・30粒入り・90粒入りといったラインナップから選べるので、まずは14粒入りから試してみるのもいいですね。

商品詳細

葉酸+ヘム鉄+DHA

◇ブランド名:マドンナ

◇価格:

 700円(税抜)/14粒入り(14日分)

 1200円(税抜)/30粒入り(30日分)

 3000円(税抜)/90粒入り(90日分)

◇買える場所:公式サイト

◇特徴:ヘム鉄・葉酸・DHA・カルシウム

 

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・mitete(AFC)

老舗の健康食品ブランド・AFC(エーエフシー)の「mitete 女性100人の声から生まれた葉酸サプリ」。

妊婦さんに必要な栄養素の葉酸400㎍(1日摂取推奨量)鉄分10mgを摂取することができます。ほかにも、

  • ビタミンB6、12
  • ビタミンC
  • カルシウム

など、不足しがちな栄養素を補うことができますよ。こちらは非ヘム鉄のアイテムですが、ビタミン類と同時に配合されていることで吸収率を高めていますよ。

◆実際に使用した方の口コミ

鉄分サプリサプリメント人気おすすめランキング
授乳中のいまでもお世話になっています
COMMENT
働きながらの妊活だったので足りない栄養素を補うために買いました。葉酸以外にもビタミンやカルシウムなどが何種類も摂れるので安心ですよね。わりと貧血気味なので授乳中のいまでもお世話になっています。

GMP認証を受けた国内工場で開発から管理まで一貫して行われているため、安全性もばっちり。

商品詳細

mitete

◇ブランド名:AFC(エーエフシー)

◇価格:1800円(税抜)/120粒(30日分)

◇摂取目安:1日4粒を目安

◇買える場所:公式通販、育児用品店

◇特徴:非ヘム鉄・葉酸・カルシウム・ビタミンB12・ビタミンC

 

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3-3.鉄分のみを含むおすすめサプリ

「別のサプリを飲んでいるから、鉄分だけ補給したい。」と考えている方も多いですよね。

ここでは、鉄分だけを効率的に補給したい方におすすめのサプリをご紹介します。

・えがおのヘム鉄(えがお)

えがおの「ヘム鉄」に含まれている鉄分は、特に吸収率が高いとされている豚由来のヘム鉄で、1日で6,27mgの鉄を摂取可能。

プルーンエキス末やほうれん草粉末が配合されており、鉄分不足のケアをより強力にサポートしてくれます。

葉酸やビタミンなどほかの栄養素が含まれていないので、鉄分のみを補給したい方におすすめですよ。

◆実際に使用した方の口コミ

鉄分サプリサプリメント人気おすすめランキング
朝がつらくない
COMMENT
友達から鉄分不足を指摘され飲み始めました。今まで毎朝起きるのがすごくつらかったのですが、最近はすっきり目覚められるようになりました。これからも続けていきたいと思っています。

食事などのバランスも考慮しながら上手に取り入れてくださいね。

商品詳細

えがおのヘム鉄

◇ブランド名:えがお

◇価格:839円(税抜)/62粒(約30日分)

◇摂取目安:1日2~3粒目安

◇買える場所:公式サイトなど

◇特徴:ヘム鉄

 

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・ヘム鉄メディコ(株式会社カイン)

こちらはカインの「ヘム鉄メディコ」です。

配合されている成分は、鉄分と鉄の吸収を助ける銅・CPPなど。ビタミン類を含まないので他のサプリとの組み合わせもおすすめです。

1粒に2.5mgの鉄が含まれており、1日2~6粒を目安に体調に合わせて調整しながら飲むことができますよ。

◆実際に使用した方の口コミ

鉄分サプリサプリメント人気おすすめランキング
毎日のコンディションによって変えられる
COMMENT
体内に吸収されやすいヘム鉄のサプリメントで、友人に勧められて飲んでいます。毎日のコンディションによって飲む量を変えられるので、自分の体調とも向き合いながら飲んでいます!

気になるにおいもなく、錠剤も飲みやすいといった声が多数。飲みやすさも嬉しいサプリですね。

商品詳細

ヘム鉄メディコ

◇販売会社:株式会社カイン

◇価格:6000円(税抜)/180粒

◇摂取目安:1日2~6粒を目安

◇買える場所:通販サイトなど

◇特徴:ヘム鉄

 

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気になるアイテムは見つかりましたか?自分の体の状態や目的と照らし合わせて、続けられるものを選んでくださいね。

次はサプリのはたらきを十分に実感するための飲み方や、鉄分を効果的に補給するコツについて解説していきます。

4.効果的に鉄分を摂取するコツ

ここでは、鉄分を効果的に摂取するコツとして

  1. 鉄分サプリの効果的な摂り方
  2. 食事で鉄分を補う方法

を順番に解説していきます。

4-1.鉄分サプリの効果的な摂り方

せっかく鉄分サプリを飲むなら、効果的に摂取してそのはたらきを実感したいですよね。

  • 鉄分サプリサプリメント人気おすすめランキング

サプリはあくまでも食品に分類されるため、基本的に好きなタイミングで飲むことができるのが特徴です。ですがその中でも、特におすすめの飲み方は以下の通り。

◆食後1~2時間経ってからサプリを飲む

普段の食事にはいろいろな栄養素が含まれてます。しかし、

  • 食物繊維
  • カルシウム

...などは鉄の吸収を阻害します。

食事で取り入れた成分に影響されないためには、食後1~2時間たってから鉄分サプリを飲むのがおすすめです。

ただし、食物繊維やカルシウムも体に必要な栄養素ですので、食事ではきちんと摂るように意識してくださいね。

◆コーヒーや緑茶とは一緒に摂らない

コーヒーや緑茶に含まれるタンニンは鉄の吸収を阻害する成分です。一緒に摂取してしまうと、せっかくの鉄分のはたらきが薄れてしまいます。タンニンは、

  • コーヒー
  • 緑茶
  • 紅茶

...などに多く含まれているので、これらとともに鉄分サプリを摂取するのは控えて、お水で飲むのがおすすめですよ。

医薬品は用法容量を守って!
医薬品はサプリとは違って、飲むタイミングや量が明記されています。パッケージや公式サイトを確認して、用法容量を守ってくださいね。

また、サプリだけでなく食事で鉄分を補うことも大切ですよ。

4-2.食事で鉄分を補うコツ

どんな食材にどれくらいの鉄分が含まれているのかを知って、サプリだけでなく食事からもしっかり鉄分を補うようにしましょうね。

  • 鉄分サプリサプリメント人気おすすめランキング

どの食材にどれくらいの鉄分が含まれているかは、以下を参考にしてくださいね。

代表的な食材の鉄分含有量(100mg中の含有量)

◆ヘム鉄

・豚レバー/13.0mg

・鶏レバー/9.0mg

・牛もも赤身肉/2.7mg


◆非ヘム鉄

・シジミ/8.3mg

・アサリ/3.8mg

・小松菜/2.8mg

食事の場合、ヘム鉄・非ヘム鉄どちらかに偏りすぎず、バランスよく摂ることがポイントです。

また、鉄の吸収率を高めるためにもビタミン類などほかの栄養素と一緒に摂るのがおすすめですよ。

最後に、鉄分をサプリで補う際に気になるポイントをQ&A形式で解決していきます。

5.鉄分サプリの疑問Q&A

ここまで鉄分サプリについてご紹介してきましたが、飲み合わせや副作用などまだまだ気になることも多いのではないでしょうか?

ここでは、そういった疑問をQ&A形式でご紹介します。ぜひ参考にしてくださいね。

Q1:サプリメントは組み合わせて飲んでもいい?

⇒A.組み合わせには注意が必要です。

  • 鉄分サプリサプリメント人気おすすめランキング

サプリメントはあくまでも食品。組み合わせても害がないようにも思えますが、以下の点から注意が必要です。

  • 含有成分の重複により過剰摂取になってしまう
  • 問題が起きた際に、どの成分が原因なのか判断しにくい

食事のバランスなども考慮しながら適切に取り入れましょうね。

薬との併用にも注意が必要です!

サプリメントと薬の成分によっては、常用薬でも効果が強まったり弱まったりすることがあります。

・甲状腺モルモン剤

・抗生物質

・抗菌剤

...などは鉄分と結合し、吸収が阻害されるので飲み合わせには注意が必要です。

服用中の薬に合わせてサプリを取り入れたい場合は必ず医師に相談してからにしましょう。

Q2:鉄分は摂りすぎたらだめ?

⇒A.過剰な摂取には注意しましょう。

  • 鉄分サプリサプリメント人気おすすめランキング

鉄分は、過剰に摂りすぎると嘔吐や便秘などを引き起こす可能性があります。便秘にお悩みの場合は、

  • 食事で食物繊維を積極的に取り入れる
  • 水を多めに飲む

...といったケアをしてあげましょう。

また、こうした症状を防ぐためには摂取推奨量の半分からはじめて、徐々に全量まで増やしていくなど様子を見ながらサプリを飲むのがおすすめですよ。

Q3:なかなか貧血が改善しないのですが...。

⇒A.おかしいな?と思ったら病院へ!

  • 鉄分サプリサプリメント人気おすすめランキング

女性は特に生理周期などに伴う体調の変化に慣れてしまっている人も多いかもしれません。

貧血も重症化すると危険なので、少しでもなにかおかしいな?と思ったら病院で相談するようにしましょうね。

また、軽い貧血の際には

  • 激しい運動を控えて安静にする
  • 急に立ち上がるなど、急な動作をしない
  • 空調や足湯などで体をあたためる

...などをこころがけるといいですよ。また、意識がもうろうとしている場合は倒れてけがをする恐れもあるので、早めに周りの人に声をかけるのが大切です。

6.まとめ

  • 鉄分サプリサプリメント人気おすすめランキング

鉄分サプリについてご紹介しましたが、いかがでしたか?最後に、今回ランキングでご紹介したおすすめの鉄分サプリをもう一度まとめておきます。

ご紹介した内容を参考に、貧血知らずの元気な毎日を送りましょうね!

※本文中の内容は、時期によって公開時の情報とは異なる場合がございますのでご了承ください。