便秘や下痢、おなかのハリなどに悩まされ、整腸作用のある乳酸菌を配合したサプリメントを探していませんか?

そこでここでは、効果のある乳酸菌サプリをご紹介するとともに、

  • 効果のある乳酸菌サプリの選び方
  • 乳酸菌を摂れる食べ物
  • 整腸作用の高い医薬品

などを詳しくご紹介します。つらい便秘を解消したいときの参考にしてみてくださいね!

先におすすめの乳酸菌サプリが知りたいという方は、「2.おすすめの乳酸菌サプリランキング」からジャンプして、チェックしてみてくださいね。

1. 効果のある乳酸菌サプリの選び方

1-1. 乳酸菌の効果とは?

「乳酸菌」とは、乳酸をはじめとする酸をつくりだす細菌の総称です。

乳酸菌には、おおきく以下の5つの効果があります。

  • 便秘解消
  • 免疫力アップ
  • アトピー症状の緩和
  • 美肌効果
  • ダイエット効果

こうした効果を持つ乳酸菌はヨーグルトなどの乳製品に多く含まれていますが、腸に届くまでに壊れてしまうことがほとんどなのです。

そこで「効率的に乳酸菌を取りたい」という人におすすめなのが、サプリメントでの乳酸菌の摂取です。

では、効果のある乳酸菌サプリはどのように選べばよいのでしょうか?

1-2. 乳酸菌サプリの選び方

効果のある美白サプリは、以下のポイントを踏まえて選びましょう。

美白サプリを選ぶときのポイント
乳酸菌の効果と種類から選ぶ
生きて腸まで届く乳酸菌を選ぶ
継続して続けられるものを選ぶ

次からは、これらの選び方について詳しくご紹介します。

① 乳酸菌の効果と種類から選ぶ

乳酸菌サプリには多くの種類がありますが、そのサプリに含まれている乳酸菌の種類によって特化している効能が異なります。

効能別に見る代表的な乳酸菌の種類を以下にまとめました。

効果別にみる代表的な乳酸菌の種類
◆便秘改善
…ビフィズス菌・LB81乳酸菌・L-55乳酸菌・ヤクルト菌
◆免疫力アップ
…R-1乳酸菌・1073乳酸菌
◆ダイエット効果
…ガセリ菌・ガネデン乳酸菌
◆美肌効果
…ラブレ菌・クレモリス菌・LB81乳酸菌
◆花粉症・アレルギー症状の改善
…L-55乳酸菌・L-92乳酸菌

自分の目的にあった効果を持つ乳酸菌サプリを選びましょう。

また、あくまで栄養補助食品であるサプリメントよりも、国から認定を受けて「医薬品」や「医薬部外品」として分類されているアイテムのほうが高い効果を期待できますよ。

乳酸菌配合の医薬品・医薬部外品については記事下部の「4-2. 医薬品や医薬部外品から乳酸菌を摂る」でくわしくご紹介しています。

② 生きて腸まで届く乳酸菌を選ぶ

善玉菌を増やしたり、悪玉菌を抑制したりする効果は、生きたまま腸まで届く乳酸菌に見られる効果です。

しかし乳酸菌は胃酸や胆汁によって死んでしまう場合もあるため、なるべく胃酸に負けない強い乳酸菌を選びましょう。

乳酸菌は死んでも効果がある
乳酸菌は腸や胃で死んだとしても、善玉菌の餌になるほか免疫アップにも役立ってくれます

③ 継続して飲める価格のものを選ぶ

乳酸菌サプリは毎日続けて飲むことで腸内環境が改善され、効果を実感できます。

そのため奮発して高価なサプリを買うよりも、無理なく自分が続けられる価格のサプリを選びましょう。

◆乳酸菌サプリの選び方まとめ

ここまででご紹介した、乳酸菌サプリの選び方をまとめました。

① 乳酸菌の効果と種類から選ぶ
② 生きて腸まで届く乳酸菌を選ぶ
③ 継続して続けられるものを選ぶ

乳酸菌のサプリを選ぶときの参考にしてみてくださいね。

次からは、こうした選び方を踏まえた効果の高い美白サプリをランキング形式でご紹介します。

2. おすすめの乳酸菌サプリランキング

ここからは、​おすすめの乳酸菌サプリメントを厳選してランキング形式でご紹介します。

1位:ビフィーナS(ヘルスエイド)

整腸効果:★★★★★
飲みやすさ:★★★★★
おすすめ度:★★★★★

医薬品メーカー・森下仁丹の「ビフィーナS」は、乳酸菌のひとつであるビフィズス菌を胃酸に負けずに腸まで届けるほか、

  • 腸内環境を正常化
  • 便秘改善効果
  • ビフィズス菌の増加

といった嬉しい効果をもたらしてくれます。年齢とともに減少してしまうビフィズス菌を、このサプリを飲むことで増やすことができますよ。

機能性表示食品でもあり、しっかりとした科学的根拠にもとづいた効果を実感できるサプリメントです。

◆実際に使った方のクチコミ

乳酸菌サプリ
お腹回りもすっきり
読者's COMMENT
仕事のストレスで便秘になり肌も荒れがちでしたが、2週間飲み続けたところ便通が良くなってお肌の調子も整ってきました。ポッコリしていたお腹回りもすっきりしたように感じられてありがたいです。(乾燥肌/20代後半)
乳酸菌サプリ
お腹が痛くならずに快便になれる
読者’sCOMMENT
ガスが貯まりやすい体質から改善できた気がします。飲んだ次の日からおなかが動いているのを実感できます。お腹が痛くならずに快便になれるのが本当にうれしいです。(混合肌/30代後半)

レモン風味で飲みやすいところもポイントです。

ビフィズス菌は特に便秘に高い効果を発揮するため、排便回数が少ない方や生活が不規則な方にお勧めです。

商品詳細
ビフィーナS
◇ブランド名:ヘルスエイド(Health Aid)
◇価格:3856円(税込)/30包
◇買える場所:公式サイト、通販など
◇特徴:ビフィズス菌配合、便秘・腸内環境改善、ビフィズス菌増加効果、機能性表示食品
 
公式サイトを見る

 

2位:善玉菌の力(フジッコ)

整腸効果:★★★★☆
飲みやすさ:★★★★★
​おすすめ度:★★★★☆

塩昆布の「ふじっ子」や「カスピ海ヨーグルト」などで知られる食品メーカー・フジッコのサプリメント「善玉菌の力」です。

  • クレモリス菌EC株
    …腸まで届く強い乳酸菌
  • カルシウム
  • 海藻由来の食物繊維

がバランスよく配合されており、便秘の解消や腸内環境の改善に役立ちます。

栄養価が高いサプリメントのため、便秘はもちろん「夕方になると体がだるい」という方にもおすすめのサプリです。

◆実際に使った方のクチコミ

乳酸菌サプリ
お腹もすっきりして爽快感
読者’sCOMMENT
お腹がすっきりして爽快感がかなりありますし、体調も良くなる気がして楽に感じます。お通じの量も増えました。宿便らしきものまで…。価格もそれほど高くないので続けやすいです。(普通肌/20代後半)
乳酸菌サプリ
腸内環境が整えられた
読者’sCOMMENT
成人したころから便秘がちでしたが、こちらを飲み始めてから腸内環境が整えられたのか、お通じが良くなりました。よく知る食品メーカーということで信頼感が高かったのですが、さすがです。(乾燥肌/30代前半)

コストパフォーマンスも高いため、続けやすいのもうれしいポイントです。

商品詳細
カスピ海ヨーグルト 善玉菌のチカラ
◇ブランド名:フジッコ
◇価格:2362円 / 31粒
◇買える場所:公式サイト、通販
◇特徴:クレモリス菌FC株配合、カルシウム・食物繊維配合、便秘・腸内環境改善
 
公式サイトを見る

 

3位:乳酸菌1000億(わかさ生活)

整腸効果:★★★☆☆
飲みやすさ:★★★★☆
​おすすめ度:★★★☆☆

サプリメントメーカー・わかさ生活の「乳酸菌1000億」です。

赤ちゃんの粉ミルクにも使われる安全なビフィズス菌「BB-12TM」が、2粒中(1日目安)に1000億個も配合されています。

またこのBB-12TMと相性が良い、

  • ナノ乳酸菌
  • ラブレ菌
  • フェカリス菌

といった3種類の乳酸菌も配合されており、腸内環境と体調をしっかり整えてくれます。

◆実際に使った方のクチコミ

乳酸菌サプリ
長年の悩みが解消された!
読者’sCOMMENT
いつも電車でおなかがキューっと痛くなっていましたが、こちらを飲んで2週間ほどしたころから、長年悩んでたのがウソのように調子が整いました。電車で不安な思いをせずに良くなって助かります。(乾燥肌/20代後半)
乳酸菌サプリ
便通も徐々に良くなってきた
読者's COMMENT
便秘とお腹のハリに悩んでいたので購入してみました。結構おいしくて噛んで食べても大丈夫らしく、続けるのがストレスじゃありませんでした。便通も徐々に良くなってきたと思います。(普通肌/30代前半)

味のおいしさや飲みやすさもうれしい特徴ですね。健康を促進したい方にお勧めです。

商品詳細
乳酸菌1000億
◇ブランド名:わかさ生活
◇価格:2380円 / 62粒
◇買える場所:公式サイト、通販
◇特徴:ビフィズス菌BB-12TM配合、ナノ乳酸菌、ラブレ菌、フェカリス菌配合、腸内環境を整える
 
公式サイトを見る

使ってみたいアイテムはありましたか?価格や効果など、自分のライフスタイルにあったものを選んでみてくださいね。

続いては、惜しくもランキングには入らなかったもののおすすめの乳酸菌サプリを効果別にご紹介します。

3. おすすめの乳酸菌サプリ

ここからは、ランキングには入らなかったもののおすすめの乳酸菌サプリメントをご紹介します。気になるものをチェックしてみてくださいね。

・ラクトフェリン+ラブレ(LION)

洗剤や歯磨き粉、ヘルスケア製品などで知られる大手メーカー・LIONの乳酸菌サプリ「ラクトフェリン+ラブレ」です。

日本の漬物から発見された、日本人の腸と相性がいい植物性乳酸菌「ラブレ菌」を配合しており、体内の環境を整えてくれます。

また生乳などに含まれるたんぱく質「ラクトフェリン」も配合しており、ラブレ菌による便秘改善効果に加えて内臓脂肪やメタボ対策の効果も期待できます。

◆実際に使った方のクチコミ

乳酸菌サプリ
ダイエットにもいい♪
読者’sCOMMENT
飲むとお通じがよくなり、お腹のハリもなくなりました。無理なく続けられるのでダイエットにも利用できます。飲むだけでダイエット効果を実感できてありがたいです。(混合肌/30代前半)

便秘解消することでダイエットもできますね。便秘だけでなく美容効果も期待する方にお勧めです。

商品詳細
ラクトフェリン+ラブレ
◇ブランド名:LION
◇価格:6720円 / 90粒
◇買える場所:公式サイト、通販
◇特徴:メタボ・内臓脂肪対策、体内環境改善
 
公式サイトを見る

 

・植物性乳酸菌ラブレ カプセル(カゴメ)

大手食品メーカー・カゴメから提供されている「植物性乳酸菌ラブレカプセル」です。

胃酸に負けずに腸まで生き抜く乳酸菌「ラブレ菌」を、1粒に100億個配合。ラブレ菌には、

  • 腸内環境の改善
  • 肝臓の解毒作用

などの効果があり、飲み続けることで毎日の調子を良くしてくれますよ。

◆実際に使った方のクチコミ

乳酸菌サプリ
安心して飲めます
読者’sCOMMENT
たくさんのサプリがあるのでどれが安全なのか不安でしたが、安心して飲めました。ヨーグルトでは効果がなかったがカプセルで効果を実感することができました。嫌なにおいもないので気軽に飲めます。(乾燥肌/20代前半)

同名の乳酸菌飲料をサプリメントにしたもので、ヨーグルトの味が苦手という方も摂りやすいカプセルです。

商品詳細
植物性乳酸菌ラブレ カプセル
◇ブランド名:カゴメ
◇価格:4286円 / 30粒
◇買える場所:公式サイト、通販、薬局など
◇特徴:ラブレ菌配合
 
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・乳酸菌EC-12(久光製薬)

久光製薬の「乳酸菌EC-12」は、配合された乳酸菌「EC-12」がビフィズス菌の増加をサポートしてくれます。また、

  • 1袋に1兆個の乳酸菌配合
  • 善玉菌の養分になる「ミルクオリゴ糖」配合

という特徴もあり、便秘解消効果が期待できる乳酸菌サプリです。

水なしでも飲めるので外出先や旅行先でも継続して飲めみやすいです。

◆実際に使った方のクチコミ

乳酸菌サプリ
だんだんお腹が落ち着いてきました
読者’sCOMMENT
ずっとお腹の緩さに悩んでいましたが、日を追うにつれだんだんお腹が落ち着いてきました。通販限定なので買い忘れることもあるのが玉に瑕ですが、飲みやすいですしお腹もすっきりするのでリピしています。(乾燥肌/30代後半)

朝のお通じがすっきりしない方やカロリーが低いので美容や健康を心がけている方にお勧めです。

商品詳細
乳酸菌EC-12
◇ブランド名:久光製薬
◇価格:6480円 / 61g
◇買える場所:公式サイト
◇特徴:EC-12配合、ビフィズス菌増加効果、ミルクオリゴ糖配合
 
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使ってみたいアイテムはありましたか?

乳酸菌サプリは食後に常温の水で飲むのがおすすめです。

また、ほとんどの乳酸菌やビフィズス菌は高温だと菌が死んでしまうので暖かい飲み物と飲むのは控えましょう。

次からは、乳酸菌をさらに効率よく摂る方法をご紹介します。

4. 乳酸菌を効率よく摂る方法

ここからは、サプリメント以外で乳酸菌を摂ることができる、

  • 食事から乳酸菌を摂る
  • 薬から乳酸菌を摂る

という方法をそれぞれご紹介します。サプリメントにあわせて、食事と薬での乳酸菌摂取も考えてみてくださいね。

4-1. 食べ物から乳酸菌を摂る

「乳酸菌といえばヨーグルト」と思っている方も多いのでは?

しかし実はヨーグルト以外にも、乳酸菌が豊富に含まれている食べ物はたくさんあります。乳酸菌が豊富に含まれている食べ物をご紹介します。

乳酸菌が豊富に含まれている食べ物
◆乳製品
…ヨーグルト、チーズ、バターなど
…動物性乳酸菌が豊富に含まれる
◆発酵食品
…味噌、ぬか漬け、塩麹、キムチなど
…動物性乳酸菌よりも強く、腸まで生きて届きやすい植物性乳酸菌が豊富に含まれる

乳酸菌を積極的に摂りたい人は、これらの食品もとってみてくださいね。

また乳酸菌を摂るときは、空腹時を避けるようにしましょう。空腹時は胃酸の量が多く、乳酸菌が死んでしまいやすくなっています。

続いては、医薬品や医薬部外品から乳酸菌を摂る方法をご紹介します。

4-2. 医薬品や医薬部外品から乳酸菌を摂る

サプリメントでも乳酸菌を摂ることができますが、

  • 医薬品
    …効果や効能が実証されている、認められている
  • 医薬部外品
    …有効成分を配合している医薬部外品

といったアイテムで乳酸菌を摂るほうが効率的な場合があります。

国によって効果も認められているアイテムですので、サプリメントで効果を感じられない場合は、これらの服用をおすすめします。

以下で、おすすめのアイテムを2つご紹介します。

◆新ビオフェルミンS(武田薬品工業)

武田薬品工業の指定医薬部外品「新ビオフェルミンS」です。ヒト由来の乳酸菌を3種類配合しており、

  • 便秘の改善
  • 軟便の改善
  • お腹のハリの改善
  • 腸内環境の正常化

…といった高い整腸作用があります。また、細粒の場合は生後3か月から服用可能で、家族全員で使える優しいアイテムです。

商品詳細
新ビオフェルミンS
◇ブランド名:大正製薬
◇価格:
 930円(希望小売価格) / 130錠
◇買える場所:薬局など
◇特徴:ビフィズス菌、フェーカリス菌、アシドフィルス菌配合、便秘・軟便改善、おなかのハリ改善、腸内環境改善
 
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◆ザ・ガードコーワ 整腸錠PC(興和新薬株式会社)

興和新薬株式会社の「ザ・ガードコーワ 整腸錠PC」です。

第3類医薬品に分類されているアイテムで、配合された乳酸菌と納豆菌が善玉菌を増やしておなかの調子をしっかり整えてくれます。

  • 便秘や軟便の改善
  • 腸内環境の改善
  • おなかのハリ
  • おならの臭気改善
  • 吐き気や胸やけ

といった効果のほか、胃もたれや食欲不振、食べ過ぎ・飲みすぎなど、消化に関して幅広い効果がありますよ。

商品詳細
ザ・ガードコーワ 整腸錠PC
◇ブランド名:興和新薬株式会社
◇価格:
 1580円(希望小売価格)/160錠
◇買える場所:薬局など
◇特徴:第3類医薬品、乳酸菌・納豆菌・パントテン酸カルシウム配合、便秘・軟便・腸内環境の改善、ハリ・おならの臭気改善など
 
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サプリメントだけでなく、食品や薬をかしこく併用して、腸内環境を整えていきましょう!

5. まとめ

乳酸菌のさまざまな効能を、おすすめサプリを紹介しながら紹介してきました。

サプリメントはもちろん、食べ物や医薬品・医薬部外品なども併用しながら、お腹の調子と腸内環境をしっかり改善していきましょう!

また、便秘が気になる方は別記事の、「便秘に効く食べ物とお手軽レシピ5選|つらい便秘は食べ物で解消」や「便秘に効くお茶5選|ムリなく便秘を解消できるお茶の選び方」も参考にしてみてくださいね。