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【薬学博士が教える】更年期サプリおすすめ5選|効果から日々の過ごし方まで解説

「何だかイライラする」「冬でもほてる…」といった更年期。手軽にケアするサプリがあれば嬉しいですよね。

そこでVera編集部が、更年期サプリの人気おすすめランキングをご紹介します。また、

  • 更年期サプリの選び方・注意点
  • 更年期によくある症状
  • おすすめ簡単セルフケア

など役立つヒントを徹底解説。きっとスッキリした毎日を送れますよ!

おすすめサプリメントを見る

▶「2.おすすめの更年期サプリランキング」を見る

また今回の記事は、薬学博士である日髙宗明さんに各種成分やサプリの働きに関して取材を行いながらVera編集部が作成しました。

今回ご協力頂いた専門家
薬学博士
日髙 宗明
九州保健福祉大学薬学部講師
日本薬学会会員
日本臨床薬理学会会員
大学病院で薬剤師として勤務していた経験を活かし、サプリメント及び健康食品の効果・副作用や、免疫・アレルギーに関してを日々研究中。サプリメントおよび健康食品については、使用方法や特徴を誤解している消費者に対し、適切な情報を配信することで正しい使い方を広める活動を行っている。現在は大学において研究・教育に従事。

※本記事における更年期サプリとは、エクオール・サポニン・プラセンタのいずれかが配合されたサプリのことです。
※本記事の情報は一般的な知識であり、症状の自己判断を促すものではありません。気になる症状があればまず医療機関に相談しましょう。

1.更年期サプリの選び方

更年期,サプリ

更年期サプリとは、更年期(45~55歳)前後に起こりやすい、

  • のぼせ、ほてり
  • 汗が増える
  • イライラする

といったつらい症状に役立つ栄養を補うサプリメントのことです。

よりサポートしてくれる更年期サプリは、次の3つのポイントで選ぶことができますよ。

更年期サプリの選び方3つ

①更年期症状によい成分配合を選ぶ
②信頼できる品質のものを選ぶ
③続けやすいものを選ぶ

ではそれぞれ、簡単に見ていきます。

※更年期症状の詳しい原因は、記事下部「4.更年期症状が起こる原因」で解説します!

①更年期症状によい成分配合を選ぶ

更年期,サプリ

まずは更年期に不足しがちな、以下の成分配合のサプリメントがおすすめです。

◆更年期のおすすめ成分・効果例

・大豆イソフラボン(エクオール)

…女性ホルモンと似た働きで、更年期におこる不調全般をサポートする。


・高麗人参

…活力を支える「サポニン」が多く、体のめぐり・イライラをサポートする。


・プラセンタエキス

…アミノ酸などが豊富で、疲れやすい気分・肌のハリをサポートする。

これらが摂れるサプリなら、日々ゆらぎがちな更年期の体も内側から応援してくれますよ。

さらに詳しいはたらきは別記事で解説しています。

②信頼できる品質のものを選ぶ

サプリは口に入れるもののため、安全面が信頼できるか?も見ておきたいところ。そこで、

  • 製品が安全に作られている
  • 一定の品質が確保されている

ことを証明する「GMP認証」のマーク・表記があるかをチェックしましょう。

③続けやすいものを選ぶ

更年期,サプリ

更年期サプリは薬とは違い、続けることではたらきを実感できるアイテムです。

  • 無理のない価格
  • 味・大きさなど飲みやすさ

を口コミなどで確認し、3ヵ月以上飲み続けられるサプリメントを選んでくださいね。

では次はこれをもとに厳選した、おすすめ更年期サプリをランキング形式でご紹介します!

2.更年期サプリおすすめランキングTOP5

更年期,サプリ

ここでは人気の更年期サプリから、

  • 更年期ケアにおすすめの成分配合
  • GMP認証工場で生産されている

といった高品質なアイテムを厳選し、TOP5までランキング形式でご紹介します。きっと自分にあったサプリメントが見つかりますよ。

※本記事内の口コミは個人の感想であり、効果・効能を示すものではありません。

※Veraにおけるランキングの付け方に関してはこちらをご覧ください。

◆白井田七。(和漢の森)[PR]

更年期,サプリ

「明日のsmileを今日のKANPOUで。あなたの暮らしをHappyに。」を理念に掲げている和漢の森の「白井田七。」は無農薬・有機栽培の田七人参を98%も使用したサプリメントです。

田七人参は、女性のからだに必要な成分を数十種類も含有。なかでも、めぐりイキイキ成分のサポニンは高麗人参の約7倍もの量を含んでいますよ。

粒が小さいので、大きな錠剤を飲み込むのが苦手な方にもおすすめです。

WEBでお得に試す方法

こちらが気になる方には、お得な定期コースがおすすめ。

初回なら2袋目まで通常の39%OFF(3980円+税)・送料無料でお試しできます。単品での購入もできますので、気になる方は下記からチェックしてみてくださいね。

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1位:高麗美人(ていねい通販)

更年期,サプリ

1位は、ていねい通販の高麗人参サプリ「高麗美人」です。

高麗人参の中でもサポニンの量が多く高品質な韓国(プンギ産)の6年根を使用。さらにビタミンミネラル・アミノ酸など豊富な栄養素が、揺らぎがちな更年期の体を支えます。

また、

  • 薬剤師さんへの相談窓口
  • 開封済みでも返品可能

などサポートも万全なので、サプリメントが初めての方にもおすすめですよ。

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◆実際に使った方の口コミ

更年期,サプリ
イライラする日が減りました
COMMENT

なんだかイライラする日が増え、更年期なのかなと思い『高麗美人』を飲みました。イライラして過ごす日が減り、夜はぐっすりです。お肌がきれいと言われることもありとても満足しています。(46歳/専業主婦)

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更年期,サプリ
汗が噴き出すことが少ない
COMMENT

汗が増えたり、疲れやすいなと感じ飲み始めました。半信半疑でしたが、1週間過ぎたころから困っていた汗が噴き出すことが少なく、とても楽に。朝もすっきり起きられて疲れにくく、元気に過ごせています。(43歳/パート)

◆WEBでお得に試す方法

こちらが気になる方は、普段より15%オフの2570円・送料無料でサプリを購入できる「2ヶ月ごとに2袋お届けコースがおすすめ。定期コースではありますが、いつでも中止やお休みができますよ。

最初は定期コースはちょっと…という方には、もちろん単品コースもありますので、詳しくは下記をチェックしてみてくださいね。

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商品詳細

高麗美人

◇メーカー名:ていねい通販

◇価格
 通常購入:2800円(税抜)/1袋62粒入り(約1か月分)
 定期購入:2519円(税抜)/毎月1袋お届け

◇摂取量:1日2粒を目安に

◇買える場所:公式通販

◇特徴:サポニン配合、送料無料、30日以内返品保証

 

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2位:エクエル(大塚製薬)

大塚製薬の「エクエル」は、大豆を乳酸菌で発酵させる製法で作られたエクオール配合のサプリメントです。

大豆胚芽の合成・抽出・濃縮を一切行っていないため、大豆本来に近い成分を摂取できるのが大きな特徴です。

錠剤は噛み砕いてもOKなので、大きな錠剤が苦手という方でも飲みやすいのが嬉しいですね。

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商品詳細

エクエル

◇メーカー名:大塚製薬

◇価格
 通常購入:4000円(税抜)/1箱112粒入り(約28日分)
 定期購入:3800円(税抜)/毎月1箱お届け

◇摂取量:1日4粒を目安に

◇買える場所:公式通販取扱い医療期間・薬局店舗

◇特徴:エクオール配合、香料・保存料不使用
※大豆アレルギーの方は摂取をお控えください。

 

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3位:基本のサプリ(キッコーマン)

キッコーマンの「基本のサプリ」は、健康に気を使いたい方にもおすすめのサプリメントです。

体内で代謝することでエクオールに変わる大豆イソフラボンに加え、ポリフェノール・ビタミンD3・葉酸といった女性に嬉しい成分をギュッと詰め込んでいます。

粒が小さく飲みやすいため、更年期対策&健康維持として毎日飲みやすいのが嬉しいですね。

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◆実際に使った方の口コミ

更年期,サプリ
からだのダルさも軽減された
COMMENT

ほてりやイライラがかなりましです。またダルさも軽減して、なんだか肌の調子もよい気がします。一日2粒というのも楽で良いですね。これからも飲み続けると思います。(46歳/パート)

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更年期,サプリ
驚きました
COMMENT

最近頭痛が減りました。寝付きも良く、目覚めたときの体のこわばりもなくて嬉しいです!サプリメントなんて、、と思っていましたが驚きました。(50歳/専業主婦)

 ◆WEBでお得に試す方法

こちらが気になる方には、初回限定通常価格より50%OFF・2730円(税込)・送料無料の「定期お届けコース」がおすすめ。

2回目以降も10%OFFで購入でき、いつでもお届けの休止が可能なのでまずはこちらから試してみてはいかがでしょうか。

お得なコースを見てみる
商品詳細

基本のサプリ

◇メーカー名:キッコーマン

◇価格
 通常購入:5056円(税抜)/1箱60粒入り(約30日分)
 定期購入:4550円(税抜)/毎月1箱お届け

◇摂取量:1日2粒を目安に

◇買える場所:公式通販のみ

◇特徴:大豆イソフラボン・ビタミンD3配合
※大豆アレルギーの方は摂取をお控えください。

 

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4位:エクオール+ラクトビオン酸(AMC)

アドバンスト・メディカル・ケアの「エクオール+ラクトビオン酸」は、更年期の不調をトータルサポートしてくれる高品質サプリです。

エクオールに加え、腸内環境を整えたり、ミネラルの吸収を高める「ラクトビオン酸」を配合しているのがポイント。

GMP認定工場では、腸内微生物を利用した自然の状態に近い製造方法での生産がおこなわれています。

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商品詳細

エクオール+ラクトビオン酸

◇メーカー名:Advanced Medical Care(AMC)

◇価格
 通常購入:6000円(税抜)/1箱90粒入り(約30日分)
 定期購入:5400円(税抜)/毎月1箱お届け

◇摂取量:1日3粒を目安に

◇買える場所:直営店舗公式通販

◇特徴:エクオール配合、GMP認定
※大豆・乳・ビール酵母アレルギーの方は摂取をお控えください。

 

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5位:FUWARI(はぐくみプラス)

更年期,サプリ

美容も気になる…という方には、はぐくみプラスのプラセンタサプリ「FUWARI(ふわり」がおすすめです。

  • 高品質な豚プラセンタ
  • アスタキサンチン
  • セラミド
  • ヒアルロン酸

など美容に嬉しい成分を配合。更年期のゆらぎケアをしながら、美肌ケアにも期待大です。

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◆実際に使った方の口コミ

更年期,サプリ
困っていたイライラが
COMMENT

ホルモンバランスを整えると聞いて飲み始めました。毎日困っていたイライラが気にならず、本当に助かっています。このまま飲み続けたら!と期待しています。(49歳/専業主婦)

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更年期,サプリ
肌にツヤが出てきた
COMMENT

家事や仕事、子育てなど自分の事には全くかまっていませんでした。少しでも若々しくいたいと購入。肌にツヤがあり、職場の人にも「化粧品変えたの?」なんて言われてしまいました。もっと早く出会いたかったし、飲むだけなのでほんとに簡単です。(51歳/会社員)

 ◆WEBでお得に試す方法

こちらが気になる方には、通常価格の86%OFF、980円(税込)・送料無料の「初回限定 特別キャンペーン」がおすすめ。

定期といってもお届け10日前なら、いつでも変更や休止が可能なので、まずはこちらから試してみてはいかがでしょうか。

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商品詳細

FUWARI(ふわり)

◇メーカー名:はぐくみプラス

◇価格
 通常購入:6500円(税抜)/1袋90粒入り(約30日分)
 定期購入:6074円(税抜)/毎月2袋お届け

◇摂取量:1日3粒を目安に

◇買える場所:公式通販のみ

◇特徴:プラセンタ配合、GMP認定、90日以内返金保証

 

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気になるサプリメントはありましたか?ここで、5つの価格・成分を比較してみます。

◆おすすめ更年期サプリまとめ

アイテム名 価格(約1ヵ月) 注目成分
高麗美人 2519円 高麗人参
エクエル 3800円 イソフラボン
(エクオール)
基本のサプリ 4550円

イソフラボン

(エクオール)

エクオール+
ラクトビオン酸

5400円 イソフラボン
(エクオール)
FUWARI 6074円 プラセンタ

※お得な価格を掲載/税抜き

成分と価格をしっかりチェックして、自分にぴったりな更年期サプリを選んでくださいね。

続いては効果的なサプリの活用法・注意点をご紹介します。

3.更年期サプリの活用法と注意点

更年期,サプリ

せっかくサプリメントを飲むのなら、はたらきをより実感したいですよね。

更年期サプリを効果的に飲むためのポイントは以下の2点です。

  • 水か白湯で飲む
    …成分の吸収を妨げない
  • 摂取量を守る
    …過剰に飲んでも効果は高まらない

また、毎日の服用時間を決めると飲み忘れを防止できておすすめですよ。

更年期サプリの注意点は?

次の人は副作用が出る場合も。必ずかかりつけのお医者さんに相談して飲み始めてくださいね。

✓薬・漢方を服用している方

✓食品アレルギーのある方

✓妊娠中の方

ではそもそも、更年期の症状はなぜ起こってしまうのでしょうか?

4.更年期症状が起こる原因

更年期,サプリ

一般的に閉経が近づく更年期(45~55歳)になると、エストロゲンという女性ホルモンが急激に減少します。

この変化に心身がついていけず、「更年期症状」と呼ばれる不調が現れてしまうんです。

◆よくある更年期症状の例

更年期の身体的な症状の例

・のぼせ、ほてり、発汗

・頭痛や耳鳴り

・疲れやすい


更年期の精神的な症状の例

・イライラ、怒りっぽい

・憂うつになる

・眠れない

男女とも誰にでも起こりますが、

  • いつ訪れるか
  • どこがどの程度不調か

は人により様々。また無理なダイエットやストレスが続くと30代後半で起こることも。

もしかして?と思ったらまず医療機関を受診し、自分にあった対処法を行ってくださいね。

更年期症状はいつまで続く?

環境や性格により個人差はあるものの3~年がほとんど。少しずつ治まるため焦らず対処することが大切です。

のぼせ・発汗は「ホットフラッシュ」とも。詳しくは別記事が参考になります。


サプリメントでの栄養補給の他に、ケア方法はあるのでしょうか?そこで次は、更年期の簡単セルフケアをご紹介します。

5.更年期症状の3つの簡単セルフケア

更年期,サプリ

更年期の症状はサプリメント以外からも対策できます。そこでここでは、

といった、自宅でできる3つの簡単セルフケアをご紹介します!

5-1.食べ物から更年期をケア

更年期,サプリ

更年期に起こる症状は、食べ物でもケアすることができます。次のおすすめ食材を、毎日の食事に取り入れてみてくださいね。

◆更年期におすすめの食べ物

ホルモンバランスのサポート

イソフラボン(エクオールのもと

…大豆製品(納豆、豆乳、味噌)など

ビタミンE

…アーモンド、くるみ、など


イライラ・だるさのサポート
ビタミンB1

…豚肉、レバー、鰻など

鉄分

…しじみ、海苔、小松菜など
カルシウム

…ヨーグルト、小魚、モロヘイヤなど

一方で、

  • 甘いもの・揚げ物の食べ過ぎ
  • 冷たい飲み物ばかり

は健康にも美肌にもNG。外食やお惣菜もうまく活用しながら、バランスのよい食生活を目指しましょう!

5-2.アロマオイルで更年期をケア

更年期,サプリ

更年期の女性には、香りを楽しみながら更年期症状のケアができるアロマオイルもおすすめです。

下記を参考に、その時の状態に合わせてアロマオイルを選んでみて下さいね。

◆症状ごとにおすすめのアロマ

症状 おすすめアロマ
のぼせ・ほてり

・ペパーミント

・サイプレス

イライラ

・ラベンダー

・イランイラン

・ネロリ

眠れない

・カモミール

・ローズ

・ジャスミン

気分が落ち込む

・グレープフルーツ

・ローズマリー

・マンダリン


とくに夜寝る前に使うとリラックスできておすすめです。またアロマポット以外にも、

  • お風呂にいれる
  • 布につけて持ち歩く

など自由に楽しめるのも魅力的ですよね。ただし少量で十分香りがたつので、1回につき1~2滴にするよう注意しましょう。

5-3.肩の力を抜いて更年期をケア

更年期,サプリ

家族・仕事・対人関係に対して、

  • まじめで頑張りがちな人
  • 完璧主義できちんとしたい人

ほど、ついイライラしたり落ち込んだりと更年期症状が​​​​​​つらくなる傾向にあります。

今まで頑張った自分を認め、肩の力を抜いて生活してみるのがおすすめですよ。

うまく肩の力を抜くヒント

・誰かに悩みを聞いてもらう
・何もしない/1人になる日を作る
・趣味・習い事を思い切り楽しむ

・自分も人も「7割できたら合格」にする
・「更年期だから仕方ない!」と開き直る

ちょっとしたことですが、ストレスを溜めない工夫はとても大切。

更年期は男女関係なく誰でも通る道のため、前向きにとらえ上手に付き合っていきましょう。

6.つらいと感じたら婦人科へ

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「些細な症状で病院に行くのはちょっと...」

と思う方もいるかもしれませんが、気になる症状があればまず婦人科に行ってみるのがおすすめ

  • カウンセリング
  • ホルモン療法
  • 漢方薬

といった治療が受けられます。我慢せず気軽に相談してみてくださいね。

更年期障害の治療ができる病院は「病院なび(外部リンク)」から簡単に検索できますよ。

7.まとめ

更年期,サプリ

いかがでしたか?

更年期の症状が現れると焦ってしまいますが、きちんと対策をすれば穏やかに過ごせますよ。

最後に、更年期におすすめのサプリメントをもう一度見てみます。

サプリメントやセルフケアを上手に活用して、いくつになっても輝く女性を目指しましょう!

※本文中の内容は、時期によって公開時の情報とは異なる場合がございますのでご了承ください。

 

参考文献

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