きちんとシャンプーしているはずなのにかゆみがあったりフケが出たりする…そんな頭皮の乾燥にお悩みではありませんか?

頭皮の乾燥を防ぐには、「シャンプーが自分に合っているか」「洗い方が正しいか」をきちんと見直す必要があります。そこでここは、

  • 乾燥肌のためのシャンプー選びのポイント
  • おすすめのシャンプー
  • 正しいシャンプーの仕方

…などについて詳しくご紹介します。頭皮の乾燥が気になる方はぜひ参考にしてみてくださいね。

 

1. 頭皮の乾燥に効くシャンプー選び

まずは、頭皮の原因を解説しつつ、とシャンプー選びのポイントをご紹介します。

1-1. 頭皮の乾燥の原因

頭皮の乾燥は、以下のような症状を引き起こします。

  • フケが出る
  • 抜け毛が多い
  • 頭皮がかゆい

乾燥によって過剰に分泌された頭皮の皮脂が毛穴に詰まることが、フケや抜け毛、かゆみの原因になるのです。

そのため、頭皮の乾燥を防ぐことは、地肌の様々なトラブルを改善することにつながります。

頭皮の乾燥の原因は以下のようなことが考えられます。

頭皮の乾燥の主な原因
① 頭皮に合わないシャンプーを使っている
② シャンプーのしすぎ・高温でのシャワー
③ ブラッシングのやりすぎ
④ 生活習慣の乱れ、UVケア不足

頭皮はお顔の皮膚と同様にとってもデリケートなため、乾燥の原因も様々。心当たりのある原因はすぐに対策をしましょう。

これらはそれぞれ、

  • 肌に優しいシャンプーの使用
  • 正しいヘアケア
  • 乾燥対策
  • 生活習慣の改善

…といった方法で解決に導くことができますよ。

ここではまず、乾燥しがちな頭皮に合うシャンプーを見つけるために、頭皮の乾燥に効果的なシャンプーを選ぶためのポイントをご紹介します。

1-2. 頭皮の乾燥にいいシャンプー選びのポイント

頭皮の乾燥に効果のあるシャンプーを選ぶときは、

  1. 保湿効果がある
  2. 肌に優しい
  3. 続けやすい値段

…といったポイントを押さえて選びましょう。次からは、これらのポイントについて詳しくご紹介します。

① 保湿効果があるものを選ぶ

乾燥している頭皮には、保湿効果のあるシャンプーがおすすめです。

保湿効果のあるシャンプーは「アミノ酸系」と「オイル系」に分けることができ、それぞれ以下のような特徴があります。

保湿効果のあるシャンプー
◆アミノ酸系シャンプー
…洗浄力が優しく、必要な皮脂を落としすぎない
…敏感肌や肌の弱い人におすすめ
成分名の例:ココイル○○、ラウロイル○○など
◆オイル系シャンプー
…優しくしっかり頭皮を洗浄
…頭皮と髪に潤いを与える
成分名の例:ホホバオイル、アルガンオイルなど

どちらのタイプのシャンプーも優しい洗浄力と優れた保湿力を持ち合わせており、乾燥でお悩みの方に特におすすめのシャンプーですよ。

② 肌や髪に刺激となる成分が入っていないものを選ぶ

乾燥した頭皮はとってもデリケート。そのため、肌に優しい低刺激のシャンプーを選ぶことが重要です。低刺激のシャンプーは、

  • 添加物が少ない
  • 石油系の界面活性剤不使用
  • 石けん系シャンプー
  • 高級アルコール

…といった特徴があります。

これらは頭皮に刺激を与えたり、本来必要な皮脂まで洗い流したりすることがないため、安心して使えますよ。

石油系界面活性剤の見分け方
成分表の上位5つに「ラウレス硫酸○○」や「ラウリル硫酸○○」「スルホン酸○○」と記されている場合は石油系の界面活性剤を用いたシャンプーです。

成分表をしっかりチェックして、刺激の少ないものを選びましょう。

無添加シャンプーは「地肌に優しいおすすめ無添加シャンプー12選|選び方からヘアケア方法まで」の記事もチェックしてみてくださいね。

◆頭皮の乾燥にいいシャンプー選びまとめ

ここまででご紹介した、頭皮の乾燥にいいシャンプーの選び方をご紹介します。

頭皮の乾燥にいいシャンプー選び
① 保湿効果があるものを選ぶ
・優しい洗浄力と優れた保湿力を両立
…アミノ酸系:ココイル○○、ラウロイル○○など
…オイル系:ホホバオイル、アルガンオイルなど

② 肌や髪に刺激となる成分が入っていないものを選ぶ
・添加物が少ない
・石油系界面活性剤不使用
・石けん系、高級アルコール系シャンプー

それでは次から、以上のことをふまえたおすすめのシャンプーをランキング形式でご紹介していきます。

2. 頭皮の乾燥に効くシャンプーTOP3

ここでは、

  • 保湿力
  • 低刺激
  • 続けやすい価格

…といった3つの基準から厳選したおすすめのシャンプーをランキング形式でご紹介します。

◆WEN[PR]

植物由来成分を使用し、髪や頭皮をうるおいで包み込みながら洗い上げるクレンジングコンディショナー「WEN」です。

保湿成分や天然ハーブエキスを厳選しブレンドしているので、頭皮にやさしいだけではなく、乾燥した髪や頭皮にうるおいを届けてしなやかな髪へと導きます。

シャンプー、リンス、コンディショナー、トリートメント、頭皮ケアの5つの機能を1本に凝縮。クリーム状のテクスチャですので、泡立てずにマッサージしながら洗うのがポイントですよ。

WEB限定でお得に試す方法

WENの使い心地を試してみたいという方には、こちらのクレンジング コンディショナーとトリートメントがセットになったWENベーシックセットがおすすめです。初回特別価格3900円(税抜)・送料無料で、ヘッドスパを受けているような心地よさを試せますよ。

60日間返金保証もついているので、自分にあうかどうかをこの機会に試してみてはいかがですか。

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1位:黒髪スカルプ・プロ(haru)

保湿力:★★★★★
低刺激:★★★★★
おすすめ度:★★★★★

配合成分のすべてが天然由来成分100%というharuの「黒髪スカルプ・プロ」です。

頭皮をすこやかに保ち髪1本1本にコシを与え、頭皮と髪をいたわるノンシリコン・低刺激な安心の商品。

  • 頭皮にやさしい保湿成分がたっぷり
  • 頭皮トラブル予防
  • リンス不要

ハイビスカスエキスやオリーブオイルなどの成分で、指通りのよい洗い上がりに仕上げてくれます。

柑橘系のふんわりとした香りで、使うほどに頭皮も潤いハリのある髪へ導きます

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◆実際に使った方のクチコミ 

頭皮乾燥シャンプー
シャンプー後のきしみがない!
COMMENT
頭皮の乾燥から抜け毛もありシャンプーしない日がありました。でもこれは毎日使っても、シャンプー後のきしみもなく、抜け毛も減ってきました。香りも柑橘系で気に入っています。(乾燥肌/30代前半)
頭皮乾燥シャンプー
頭皮に安心して使えます
COMMENT
天然成分がベースとなっているので安心して使っています。使い始めて4ヵ月くらい経ちますが、指通りもよく初めの頃にくらべて髪にツヤがコシが出てきたのでびっくりしました。リンスをつけたくなっていましたが、今ではこれ1本で済むのでとっても楽です!(敏感肌/20代後半)

頭皮にはりついた汚れをやさしい洗浄成分でスッキリ洗い流してくれますよ。

商品詳細

黒髪スカルプ・プロ
◇ブランド名:haru
◇価格:3,600円(税抜)/400mL
◇買える場所:公式通販
◇特徴:ノンシリコン、コラーゲン、ヒアルロン酸、抜け毛、白髪、ハリ、コシ、100%天然由来成分
不使用:着色料、香料、鉱物油、アルコール、パラベン、旧指定成分

 

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2位:リバイタライズ シャンプー(エンハーブ)

保湿力:★★★★★
低刺激:★★★★★
おすすめ度:★★★★☆

ハーブの力で髪のエイジングケアを叶えるenherb(エンハーブ)の「リバイタライズ シャンプー」です。

  • ヨーロッパブナ芽エキス
  • ヤングオレンジエキス

2つのハーブエキスで地肌をいきいきと洗い上げ、髪にハリ・コシを取り戻します。地肌をマッサージしながらシャンプーするのがおすすめ。

  • ローヤルゼリーエキス
  • セージエキス
  • ホホバオイル

などの保湿成分うるおいを与え、健やかな地肌に導いてくれます。

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◆実際に使った方のクチコミ 

頭皮乾燥シャンプー
ハリ・コシを感じます
COMMENT
ラベンダー+ハーブの独特の香りに癒されます。泡立ちが良く、洗い上がりはスッキリさっぱり。敏感肌の私でもトラブルなく使用できていて、ハリ・コシを感じます。(敏感肌/30代前半
頭皮乾燥シャンプー
髪がしっとりサラサラに
COMMENT
泡がきめ細かくて、マッサージしながら洗うと本当に気持ちいい。パサついて広がりやすかった髪が、しっとりサラサラになりました。コンディショナーとセットで使った方がいいですね。(乾燥肌/40代前半)

使用感が気持ちよく、髪のお悩みにも根本からアプローチしてくれるシャンプーのようですね。

◆webでお得に購入する方法

定期お届けコース」が断然お得でおすすめです。

定期お届けコースで購入すると、1回のみの購入で通常価格2,000円が10%OFF1,800円(税抜)+送料無料+携帯ボトルプレゼントと嬉しい特典がたくさん。

年間で5,700円もお得なコースを是非試してみて下さいね。
※45日で1セット・1年間ご購入いただいた場合/10%割引額と毎回の送料8回分の合計(税抜)

定期お届けコースを見てみる
商品詳細

リバイタライズ シャンプー
◇ブランド名:エンハーブ
◇価格:

 定期お届けコース 1,800円(税抜)/ 250mL※約45日分
 1回のみお届け 2,000円(税抜)/ 250mL
◇買える場所:公式通販など
◇特徴:エイジングケア◎、ホホバオイル配合、ノンシリコン、アミノ酸系洗浄成分
 

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3位:ハーブガーデンシャンプー(さくらの森)

保湿力:★★★★☆
低刺激:★★★☆☆
続けやすい価格:★★★☆☆
おすすめ度:★★★★☆

  • 頭皮乾燥シャンプー

頭皮を健やかに保ってくれる天然由来成分100%の「ハーブガーデン」シャンプーです。ほとんどのシャンプーの主成分が水なのに対し、こちらは

  • フケを防止するローリエ
  • 頭皮のかゆみを抑えるよもぎ
  • ミネラル豊富なすぎな

…などを含んだ7種類のオーガニックハーブを煮出したオーガニックハーブウォーターをベースにしています。

さらに、ラフィノースやユズセラミド、ヒアルロン酸などの保湿成分もたっぷり配合。脂分を落としすぎずに頭皮の乾燥を抑えてくれるメリットも!

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◆実際に使った方のクチコミ 

頭皮乾燥シャンプー
とても優しい香りです
COMMENT
ハーブガーデンシャンプーを使い始めてもうすぐ3週間になります。毎日、シャンプーの際に、とってもやさしい香りに心落ち着きます。
髪も、とてもしっとりしてきた様に思います。ありがとうございます。これからもよろしくお願いします。
頭皮乾燥シャンプー
やっと私に合うものに出会えた気がする
COMMENT
今までいろんなシャンプー&リンスにトライしてきましたが、やっと私に合う商品にたどり着いたかも!と感じています。頭皮のかゆみも和らいだし、髪質もやわらかさをキープしているし、何より優しさを感じます。

頭皮トラブルのケアができるアイテム。コンディショナーとセットで使うとより髪にツヤが出るそうですよ。

◆WEBでお得に試す方法

こちらが気になった方はシャンプーとコンディショナーセット初回半額4000円(税抜)・送料無料でお試しできます。コンディショナーは毛髪内部と表面をケアしうるおいを与えます!

たっぷり使える2カ月分、15日以内であれば使用途中でも返品可能なのでまずは試してみてもいいですね。

キャンペーン内容を見てみる
商品詳細
ハーブガーデンシャンプー
◇ブランド名:さくらの森
◇価格:4,000円(税抜)/ 300mL
◇買える場所:公式サイト
◇特徴:石油系界面活性剤・防腐剤不使用、ノンシリコン、100%天然成分、7種類のオーガニックハーブ・ヒアルロン酸配合
 
公式サイトを見る

使ってみたいアイテムはありましたか?自分の肌質にあったものを選んでみてくださいね。

次からは、惜しくもランキングにはいらなかったもののおすすめのアイテムを、特徴別にご紹介します。

3. 頭皮の乾燥に効くおすすめシャンプー

ここからは、惜しくもランキングに入らなかったものの、

  • 低刺激なおすすめシャンプー
  • ダメージヘアにオススメのシャンプー

…といった特徴別に、優秀なシャンプーをそれぞれ3つずつご紹介します。

3-1. 低刺激なおすすめシャンプー

乾燥肌や敏感肌の方、お子様でも使える低刺激のオススメシャンプーを3つご紹介します。

◆カウブランド無添加シャンプー
(カウブランド無添加シリーズ)

アミノ酸系の洗浄成分で作った弱酸性シャンプーです。

着色料や香料、防腐剤など無添加なうえに皮ふアレルギーテスト済みなので敏感肌の方でも安心して使えます。

ヤシ油由来の刺激の少ない植物性アミノ酸系洗浄成分を配合。そのため、 汚れをしっかり落としながらも優しい洗い心地が感じられます。

また、植物性コンディショニング成分が配合されているため、なめらかでサラサラの髪が実現できますよ。

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◆実際に使った方のクチコミ 

頭皮乾燥シャンプー
頭皮トラブルが減った気がします
COMMENT
使い始めてから乾燥やフケといった頭皮トラブルが減った気がします。シンプルな作りで余計なものが入っていないので、子供にも安心して使えるのがうれしいです。(混合肌/30代前半)
頭皮乾燥シャンプー
指通りのいい髪になりました
COMMENT
ノンシリコンシャンプーにありがちな髪のきしみは全く気にならず、むしろサラサラと指通りのいい髪になりました。コストパフォーマンス的にも優秀なシャンプーだと思いますので、これからも使い続けます!(混合肌/30代前半)

無添加でお肌への刺激が少ない処方のシャンプーなので、家族みんなで使えます。リーズナブルで続けやすいといった点もうれしいですよね。

商品詳細
カウブランド無添加シャンプー
◇ブランド名:カウブランド無添加シリーズ
◇価格:1,000円(税込)/ 550mL
◇買える場所:ドラッグストア、通販サイトなど
◇特徴:石油系界面活性剤不使用、着色料・香料・防腐剤・品質安定剤無添加、ノンシリコン、植物性コンディショニング成分配合、皮ふアレルギーテスト済み
 
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◆ハイビスカスヘアシャンプー(ゆめじん)

保湿成分のハイビスカス葉エキスを配合した、潤い豊かな無添加のアミノ酸シャンプーです。

科学肥料や農薬を使わず、自社農場で丁寧に栽培したハイビスカスのほか、

  • ふけやかゆみを抑える甘草&ハンノキ
  • 優しく頭皮を洗浄し保湿効果もあるヤシ油
  • 保湿効果と消臭効果のあるサトウキビ

…といった天然由来成分を配合しています。それらの成分は栄養分を含むだけでなく、低刺激のため敏感肌の方でも安心して使用できます。

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◆実際に使った方のクチコミ

頭皮乾燥シャンプー
頭皮のかゆみが治まりました
COMMENT
洗い上がりがスッキリしていて気持ちいいです。保湿効果のおかげか、乾燥による頭皮のかゆみが治まりました。また、ノンシリコンシャンプー特有のきしみもないので大満足です。(乾燥肌/30代前半)

優しさと保湿効果に優れているうえ、頭皮環境を健康的に整えてくれる優秀なシャンプーです。

商品詳細
ハーブガーデンシャンプー
◇ブランド名:ゆめじん
◇価格:3,024円(税込)/ 300mL
◇買える場所:公式サイト
◇特徴:石油系界面活性剤・鉱物油・パラベン・香料・合成着色料不使用、ノンシリコン、ハイビスカス葉エキス・4種天然由来成分配合
 
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◆ママバターシャンプー(ママバター)

シアバター由来の洗浄成分とアミノ酸系洗浄成分を使用した、頭皮にも髪にも優しい無添加処方のシャンプーです。こちらに配合されている、

  • 頭皮の炎症やかゆみを抑えるラベンダー精油
  • 頭皮を清潔に保つカモミール精油

…といった2種類の精油は、健康的な頭皮環境を促すだけでなく心地よい癒し系の香りがします。また、きめ細かい泡が立つので、頭皮から毛先までやさしく洗い上げることができますよ。

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◆実際に使った方のクチコミ

頭皮乾燥シャンプー
頭皮のスッキリ感が好きです!
COMMENT
強すぎずふわっと香るラベンダーの香りと、洗い流した後の頭皮のスッキリ感が好きです!スッキリするけど頭皮に刺激のないので、乾燥肌の私も安心して気持ち良くシャンプーができます。これからも使います。(乾燥肌/30代後半)

優しい洗浄成分を使いつつもスッキリ感が感じられるのは嬉しいですよね。

商品詳細
ママバターシャンプー
◇ブランド名:ママバター
◇価格:1,296円 (税込)/ 430mL
◇買える場所:公式サイト直営店、東急ハンズなど
◇特徴:石油系界面活性剤・鉱物油・パラベン・合成香料・合成着色料不使用、ノンシリコン、シアバター・ラベンダー精油・カモミール精油配合
 
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3-2. ダメージヘアにおすすめのシャンプー

「頭皮の乾燥も気になるけど、ダメージヘアも改善したい…」という方にオススメの、ダメージヘアの改善に効くおすすめのシャンプーを3つご紹介します。

◆ノンシリコン アミノ酸 ヘアシャンプー  リッチ&フローラル(モーガンズ)

  • 頭皮乾燥シャンプー

 

天然成分が髪や地肌を整え、真の健康と輝く美髪が実現できるシャンプーです。19種類のアミノ酸成分をはじめ、

  • 保湿・保潤力を持つハイビスカス花エキス
  • 髪にツヤとコシを与えるツバキ油
  • 頭皮の乾燥をケアする月見草油

…といった3種の花エキス、5種のエモリエントオイル、ハチミツ、ヒアルロン酸などが配合されています。贅沢に配合されたそれらの天然成分が、うるおいとボリュームのある髪へと導いてくれますよ。

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◆実際に使った方のクチコミ

頭皮乾燥シャンプー
うねりや枝毛が減った気がします
COMMENT
うねりや枝毛が減った気がします。ノンシリコンなのにキシキシ感がなく、洗い上がりサラサラです。また、乾燥した頭皮にも刺激を感じないので、値段が高くても大満足です。(乾燥肌/30代前半)

ヘアケア力に優れたシャンプーなので、使用後の髪のサラサラ感が特長です。コンディショナーとセットで使うと、より髪にハリやコシがでますよ!

商品詳細
ノンシリコン アミノ酸 ヘアシャンプー (リッチ&フローラル)
◇ブランド名:モーガンズ
◇価格:2,808円 (税込)/ 300mL
◇買える場所:公式サイト、東急ハンズなど
◇特徴:石油系界面活性剤・パラベン・合成香料不使用、ノンシリコン、19種類のアミノ酸成分・3種類の花エキス・5種のエモリエントオイル・ハチミツ・ヒアルロン酸配合
 
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◆守り髪(ティエラコスメティクス)

カラーリングやパーマ、紫外線などによるダメージから髪と地肌を守ってくれるシャンプーです。

  • 内側からの毛髪修復効果
  • 髪にハリとコシを与えるアンチエイジング効果
  • アルガンオイルで頭皮と髪にツヤと栄養を補給

…といった様々な効果を持っており、これらが傷んだ髪の蓄積ダメージにアプローチして健康的な髪と地肌を実現してくれます。

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◆実際に使った方のクチコミ

頭皮乾燥シャンプー
地肌が目立たなくなったような気がします!
COMMENT
美容師さんにすすめられて使用し始めました。髪のボリュームがアップし、地肌が目立たなくなったような気がします!また、乾かしたあとも広がらずまとまっているため、髪のセットがしやすくないました。(アトピー肌/30代後半)

育毛成分も配合されているため、頭皮の乾燥による抜け毛に悩む女性にオススメです。

商品詳細
守り髪
◇ブランド名:ティエラコスメティクス
◇価格:2,800円 (税抜)/ 400mL
◇買える場所:公式サイト
◇特徴:石油系界面活性剤不使用、ノンシリコン、アミノ酸系保湿成分・アルガンオイル・シアアター・ソープナッツエキス配合
 
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◆エルーカ モイスト&リペア(エルーカ)

シアバター由来の洗浄成分とアミノ酸系の洗浄成分を配合した、髪にも地肌にも優しいシャンプーです。こちらの特徴は、

  • ブロッコリーシードオイル
    …髪に光沢を与える
  • ベリー系シードオイル3種
    …髪と地肌の健康を導く
  • ヒマワリやヤシなどの天然オイル
    …自然なツヤをもたらす

…といった、「次世代シリコン」と言われる天然オイルを厳選して配合している点。それらの天然オイルが髪と地肌に優しくアプローチし、健康と美しさを引き出します。

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◆実際に使った方のクチコミ

頭皮乾燥シャンプー
髪の指通りが良くなりました
COMMENT
こちらのシャンプーは半年使っています。くせ毛なのですがうねりやパサつきが収まり、髪の指通りが良くなりました。美容師さんに髪を褒められるようになったので、これからもリピートしたいです!

目にしみないほど低刺激&髪のダメージ補修に特化していながら、お手頃な値段といった点も嬉しいですよね。

商品詳細
エルーカ モイスト&リペア
◇ブランド名:エルーカ
◇価格:972円 (税込)/ 500mL
◇買える場所:ドラッグストア、通販サイトなど
◇特徴:石油系界面活性剤不使用、ノンシリコン、ブロッコリーシードオイル・ベリー系シードオイル3種・5種類の天然代替シリコン成分配合
 
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使ってみたいアイテムはありましたか?自分の肌質にあったものを探してみてくださいね。

次からは、地肌をしっかりケアする正しいシャンプー方法についてご紹介します。

4. 正しいシャンプーの方法

シャンプーはほぼ毎日行うため、頭皮に与える影響はとても大きいもの。間違った洗い方をすると頭皮や髪を痛めつけ、乾燥やトラブルをまねきます。

そこでここでは、正しいシャンプーの方法をご紹介しますので、ぜひ参考にしてくださいね。

◆正しい頭皮の洗い方

正しいシャンプーの方法
① 38〜40度のお湯で頭皮からしっかりと濡らす
② 髪の水分を軽く切り、シャンプーを手で泡立てる
③ 頭皮全体にのせて馴染ませてから髪につける
④ 指の腹で頭皮をマッサージしながら洗う
★円を描くようにしたり、手をジグザグに動かしたりしながらマッサージすると◎
⑤ 地肌からぬるつきがなくなるまでしっかりすすぐ

ちなみに、シャンプーはミディアムヘアで1プッシュ程度が適量とされています。ご自身のヘアスタイルに合わせた量を使いましょう。

また、以下の正しいシャンプーのポイントは特に大切なので、意識しながらシャンプーしましょうね。

正しいシャンプーのポイント
・爪を立てて洗うのではなく、親指以外の指腹優しく洗う
・シャンプーの泡で毛穴を包みながら、頭皮をもみほぐす
ぬるま湯でしっかりすすぐ
・朝ではなく夜にシャンプーする

次に、正しい髪の乾かし方をご紹介します。

◆正しい乾かし方

シャンプー後の頭皮は、皮脂も減ってしまい角質層から水分が奪われやすい状態。そのためシャンプーの後は自然乾燥ではなく、ドライヤーで乾かしましょう。

正しい乾かし方の手順
① 髪を清潔なタオルに挟み、軽くたたくようにして水分を取る
② 毛の流れそって手ぐしで髪をとかし、整える
③ ドライヤーは頭から20cm程度離し、1箇所に集中しないように、角度や位置を動かしながら根元から乾かす
④ 髪の表面や裏側も湿気がなくなるまでしっかりと乾かす

頭皮トラブルを防ぐために、余分な水分は頭皮に残さないようにしっかり乾かしましょう。

仕上げにドライヤーの冷風を使うとキューティクルが引き締まり、髪にツヤがでますよ!

5. 頭皮の乾燥を防ぐケア

頭皮の乾燥を防ぐには、シャンプーにの種類や方法に気をつけるだけでなく食生活や紫外線にも気を配る必要があります。

そこでここでは、

  • とるべき栄養
  • 紫外線対策
  • スペシャルケア

…といった3点を詳しくご紹介します。

5-1. 食事で頭皮の乾燥対策

食生活の乱れは皮脂の過剰な分泌や乾燥を招いてしまいます。そのため、頭皮の乾燥やトラブルを防ぐには、食生活気に気を配ることも大切です。

そこでここでは、頭皮環境を整えたり、健康的な髪を作る栄養素と食べ物をご紹介します。頭皮に必要な栄養成分は以下の通りです。

  • ビタミンB6、E
    …皮膚の代謝と頭皮の血行を促進する
  • タンパク質
    …髪の主成分であり、また頭皮の血行を促す働きがある
  • ビオチン
    …皮膚の炎症を抑える

まこれらを多く含み、特に頭皮の乾燥に良いとされる、積極的に摂りたい食べ物は以下の通りです。

積極的に摂りたい食べ物
①たまご
・ビタミン類やビオチン、タンパク質などを多く含む
・生よりも茹でたまごや目玉焼きといった「かき混ぜない加熱調理」にすると効率的に栄養摂取できる
②ナッツ
・ビタミンEや鉄、ミネラルが豊富なクルミとアーモンドがおすすめ
・高カロリーなので1日3粒程度を目安に摂取
③アボカド
・アボカド1個にほとんどの栄養素がバランスよく含まれている
・しかし脂肪分が多いため、食べ過ぎには注意
④大豆
・タンパク質、鉄分に加えてビタミンB2、Eなども豊富
・栄養の吸収率も非常に高い納豆や豆腐がおすすめ

普段の食事の中でこれらの栄養素や食べ物を意識すると、頭皮環境はぐんとよくなりますよ。

5-2. 紫外線を防ぐ

頭皮は紫外線を浴びると老化し、乾燥状態になってしまいます。そのため、顔同様に頭皮の紫外線対策もしっかり行いましょう。簡単にできる紫外線対策は以下の3つです。

頭皮の紫外線対策
・同じ分け目にしないようにする
・帽子や日傘を使用するできるだけ
・日陰に入る

日々の生活にちょっと気をつけるだけの簡単な対策ですよね。ちなみに、帽子は通気性がよくつばの広い麦わら帽子がおすすめです。

また、紫外線を浴びた後のケアは、紫外線予防の対策と同じくらい大切です。頭皮が日に焼けてしまった場合は、

  • 冷水や冷たいタオルで頭皮を冷やして落ち着かせる。
  • コットンにローションを浸み込ませ、頭皮に優しくつける。

…といったケアをしましょう。頭皮の乾燥やトラブルを防ぐことができますよ

5-3. セルフヘッドスパ方法

頭皮をマッサージすると、毛穴の汚れが落ちたり血行がよくなったりするだけでなく、フケや痒み、抜け毛も防ぐことが出来ます。

そこでここては、自分でできる簡単なヘッドスパの方法をご紹介します。

セルフヘッドスパの方法
まずはヘッドスパ前に、髪をブラッシングしてホコリなどの汚れを落としておきましょう。
① 頭皮に行きわたるくらいのオイルの量を手にとり、指の腹で頭皮全体に馴染ませる。
★使用するオイルはオリーブオイル、椿油、ホホバオイルなどお好みでOK!
② 指の腹を使って、自分が心地良いと思う強さで細かくジクザグに指を動かして頭皮の汚れを浮き出す。
③ ホットタオルを頭に巻き5分程度おく。ビニールハットをかぶるとさらに効果的。
★ホットタオルは水を含ませたタオルを電子レンジで1分間温める。火傷しないように温かさをチェックすること。
④ お湯で頭皮のオイルを落としたのあと、シャンプーで洗う。

オイルを使用するヘッドスパは、頭皮の汚れを浮かしてあげる効果があります。そのため、シャンプーでは洗いきれない汚れもすっきりと落とすことができますよ。

また、セルフヘッドスパをする際は、

  • 強くこすったり力の入れすぎない
  • 手は清潔にする
  • やり過ぎたり爪を立てたりしない
  • 週1回のペースにすること

…っといったことに注意しましょうね。

6. まとめ

乾燥した頭皮におすすめのシャンプーはいかがでしたか?

自分にあったシャンプーを使い、乾燥とトラブルのない頭皮環境を作りましょう!

 

※本文中の内容は、時期によって公開時の情報とは異なる場合がございますのでご了承ください。