くすみ改善スキンケア｜透明感を叶える化粧品から簡単ツボ押しまで全解説

疲れて見られがちな顔のくすみ。改善するためにどんなケアをすればいいか悩んでいませんか？

そこでここでは、コスメコンシェルジュ在籍のhadato編集部が、くすみを効果的に改善する方法について解説します。

くすみに効く正しいケアが今日から実践できますよ。

※本記事内の美白とは、日焼けによるシミ・そばかすを防ぐことをいいます。
※本記事内の透明感とは、洗顔によりくすみ・汚れが落ちたことによるものを指します。

1.くすみの5つのタイプ

顔が暗く濁って見える「くすみ」には、大きく分けて5つのタイプがあります。

くすみはタイプごとに主な原因や対処法が異なるので、まずは自分がどのくすみなのかチェックしましょう。

◆くすみタイプチェック表

タイプ	あてはまる人の特徴
角質肥厚 くすみ	・肌にごわつきを感じる ・丁寧な洗顔ができていない
乾燥くすみ	・肌にカサつきを感じる ・エアコン等で乾燥した環境に長くいる
メラニン くすみ	・肌が茶色っぽく濁っている ・普段日焼け止めをしっかり塗らない
血行不良 くすみ	・肌が青黒く濁っている ・睡眠時間が6時間未満の日が多い
黄ぐすみ	・肌が黄色っぽく濁っている ・甘いものや脂っこいものをよく食べる

自分に思い当たるものはありましたか？

次の章から、くすみのタイプごとに有効な改善方法をご紹介していきます。

2.くすみを効果的に改善する方法

自分のくすみのタイプがわかったら、それぞれのくすみに効果的なケアをしていきましょう。

以下の順に、くすみの改善策をご紹介していきます。

• 角質肥厚くすみに有効なケア
  …肌にごわつきを感じる人
• 乾燥くすみに有効なケア
  …肌にカサつきを感じる人
• メラニンくすみに有効なケア
  …肌が茶色っぽく濁っている人
• 血行不良くすみに有効なケア
  …肌が青黒く濁っている人
• 黄ぐすみに有効なケア
  …肌が黄色っぽく濁っている人

思い当たるタイプをチェックしてみてくださいね。

2-1.角質肥厚くすみに有効なケア

角質肥厚（かくしつひこう）くすみは、肌表面に古い角質が溜まり、灰色っぽく濁って見える状態のくすみです。

肌が生まれ変わる周期（ターンオーバー）の乱れや洗顔不足などが主な原因として挙げられます。

そんな角質肥厚くすみには「ピーリング洗顔」が有効です。

肌が敏感な人には、ピーリングよりも低刺激で角質ケアができる「酵素洗顔」がおすすめです。

◆角質肥厚くすみにおすすめのアイテム

　
適度な角質ケアを行って、透明感のある肌を目指しましょう！

角質を厚くしない正しいスキンケアなどは記事下部の「さらにくすみを改善するコツ3つ」でご紹介しています。

　

2-2.乾燥くすみに有効なケア

乾燥くすみは、乾燥が原因で肌のキメが乱れて影ができ、暗く見えるくすみです。

乾燥くすみの改善には、丁寧な保湿ケアを続けることが効果的です。

また、洗顔のしすぎや肌の摩擦も乾燥の原因に。

• 洗顔は朝夕の2回で、洗顔料は夜だけ使う
• 化粧品は手でやさしくなじませる

…など、肌にやさしいスキンケアを心がけてくださいね。

◆乾燥くすみにおすすめの化粧品

高保湿なアイテムでしっかり保湿し、キメの整った明るい肌を手に入れましょう！

肌を乾燥させない正しいスキンケアは、記事下部の「さらにくすみを改善するコツ3つ」でご紹介しているので参考にしてくださいね。

　

2-3.メラニンくすみに有効なケア

メラニンくすみは、紫外線や摩擦によって、肌を黒くする色素「メラニン」が大量に発生して茶黒く見えるくすみです。

メラニンを増やさない・溜めないといった美白スキンケアが有効ですよ。

肌の摩擦でもメラニンは増えてしまうため、シートタイプのクレンジングは使わない…といった工夫もおすすめです。

◆メラニンくすみにおすすめの美白化粧品

美白化粧品や日焼け止めを使ったメラニン対策で、肌のトーンを上げましょう！

メラニンを増やさないための正しいスキンケア方法などは、記事下部の「さらにくすみを改善するコツ3つ」でご紹介します。

　

2-4.血行不良くすみに有効なケア

血行不良くすみは、冷えや睡眠不足・運動不足などが原因で血流が滞り、青黒く見えるくすみです。

血行を促すことが改善に繋がるため、ここでは簡単に血行を促進できるツボ押しをご紹介します。

では、ツボの位置を見ていきましょう。

◆血行を促すツボの位置

▷顔への血流を促す「大椎（だいつい）」

▷栄養を全身に送る「中脘（ちゅうかん）」

これらのツボを1回あたり約5秒かけて2～3回、体の中心に向かって押しましょう。

また血行不良は、生活習慣と大きく関係しています。生活習慣については記事下部の「さらにくすみを改善するコツ3つ」で詳しくご紹介します。
　

2-5.黄ぐすみに有効なケア

黄ぐすみは、糖質の過剰摂取や脂質の酸化などが原因で肌が老化し、黄色っぽく濁って見えるくすみです。

黄ぐすみのケアでは、肌の老化を防ぐ食習慣を心がけましょう。

◆肌の老化を防ぐ食習慣

肌の老化を防ぐためには、

• 糖質と脂質の摂取量を抑える
• 血糖値を急激に上昇させない

…といった食習慣を実践しましょう。以下のポイントを参考にしてくださいね。

すぐにできることから、ひとつずつでも改善してみましょう！　

次の章では、どのタイプのくすみにも有効なくすみ改善のコツについてご紹介します。

3.さらにくすみを改善するコツ3つ

ここからは、全てのタイプのくすみケアに有効なコツを3つご紹介します。

くすみはもちろん、さまざまな肌トラブルの対策にもなりますよ。

3-1.正しいスキンケアをする

間違ったスキンケアは、角質肥厚・乾燥・メラニンの蓄積といったくすみの原因を引き起こします。

くすみ改善のためにも、正しいスキンケアの順番とポイントを身につけましょう！

◆正しいスキンケアの順番

スキンケア方法を誤ると、くすみを悪化させるうえにさまざまな肌トラブルの原因に。

• 顔をごしごしこすらない洗顔
• ハンドプレスでなじませる保湿

…を徹底してやさしいスキンケアを続けましょう！

3-2.くすまない生活習慣を心がける

くすみの改善と予防のためにも、美肌にいい生活習慣で体の内側からもアプローチしましょう。

適度な運動、冷え対策、良質な睡眠のポイントについてご紹介します。

このような生活を習慣化して、肌を健康に保ちましょう！

3-3.くすみ対策にいい食べ物を食べる

ターンオーバーを整える・血行を促すなど、くすみ対策に効果が期待できる栄養素と食材をご紹介します。

これらの食材を食事にとり入れ、1日3食バランスよく食べましょう。

また、黄ぐすみの原因となる糖質や脂質を摂りすぎないように気をつけてくださいね。

▷記事上部の「黄ぐすみに有効なケア」に戻る

4.まとめ

くすみには大きく分けて5つのタイプがあり、原因もさまざまです。自分のくすみのタイプに合わせて効果的にケアしましょう。

くすみのない明るい肌で、元気で若々しい印象を手に入れましょう。

※本文中の内容は、時期によって公開時の情報とは異なる場合がございますのでご了承ください。