ベッドに入ってからもしばらく寝付けなかったり、眠りが浅かったり。そんな時は、日中もずっと頭がボーッとして本当に辛いですよね。

このような状態の方におすすめなのが、睡眠サプリメントです。
睡眠導入剤のように副作用や依存性もなく、スムーズな寝つきや深い睡眠が期待できるんです。

今回は、そんな睡眠サプリメントのおすすめをランキング形式でご紹介しますので、ぜひ参考にしてみてくださいね。

1. 睡眠サプリメントについて

睡眠サプリメントにはどのような効果があるのでしょうか?
その役割とともに、そもそも夜眠れない理由についてもご説明します。

1-1. 夜眠れない理由

夜眠れない人は、「脳や体が眠れる状態になっていない」ことがほとんどです。

この「眠れる状態」とは、

  • 脳からメロトニンという睡眠を誘うホルモンが分泌されている
  • 交感神経の働きが弱まって心身ともにリラックスしている

…といった状態のことをいいます。

しかしなんらかの理由でこのような「眠れる状態」になっていないと、いつまでも目が冴えて、なかなか眠れなくなってしまうのです。

1-2. 睡眠サプリメントの役割

上記でご紹介したような、 

  • なかなか寝付けない
  • 眠りが浅く夜中に起きてしまう
  • 朝起きたとき体がだるくて重い

などでお悩みの方には、睡眠サプリメントがおすすめです。

睡眠サプリメントには睡眠に効果的とされる成分がギュッと詰まっているので、飲むだけで気持ちのいい睡眠をサポートしてくれますよ

睡眠導入剤には頼りたくないけど、どうにかしたい!という方は一度トライされてみるといいかもしれません。

では、自分に合った睡眠サプリはどのように選べば良いのでしょうか?

2. 睡眠サプリメントの選び方

睡眠サプリメントを飲み始めようと思っても、様々な種類があって迷ってしまいますよね。

睡眠サプリメント選びのポイントは、以下の3つです。

効果的な成分配合のものを選ぶ
② 長期的に続けられるものを選ぶ
③ 飲みやすいものを選ぶ

次からは、これらについて詳しく見ていきましょう。

① 効果的な成分配合のものを選ぶ

まずは、睡眠に効果的な成分が配合されているかどうかをチェックしましょう。

サプリメントによく含まれている、睡眠の質を高めてくれる成分には以下のようなものがあります。

眠りの質を上げてくれる成分
◆グリシン
・深い眠りをもたらしてくれる作用あり
・熟睡感を得たい方におすすめ
◆メラトニン
・入眠作用があるホルモン
・体内時計の乱れによる不眠にも効果的。
◆GABA
・気持ちを穏やかにさせる効果あり
・ストレスによって眠れない人に
◆L-テアニン
・すっきりとした目覚め
・疲労感の回復

これらをサプリメントから効果的に摂ることで、毎日の眠りの質をサポートしてくれますよ。

含有量までしっかりチェック
サプリメントは、その成分の配合量がわずが1mgでも「◯◯成分配合」と言えてしまいます。何mg配合かまできっちり表記されているものを選びましょう。

② 長期的に続けられる価格のもの

睡眠サプリは即効性のあるものではなく、数ヶ月続けることによって効果がわかるものが多くなっています。

そのため、長期的に続けやすい価格のものを選びましょう。定期購買すると安く購入できるアイテムも多いため、こうしたプランを賢く利用するのも手です。

③ 飲みやすいものを選ぶ

商品によってはサプリの粒が大きかったり、匂いがきつくて飲みにくいものもあります。

「せっかく買ったのに…」とならないためにも、初回は安価で試せるトライアルや、返金保証がついているアイテムなどを選んでまず試してみるのがおすすめです!

用法・用量も確認
商品によって1日10粒近く飲まないといけないものもあるため、購入前に1日あたりの粒数も確認してくださいね。

◆睡眠サプリの選び方まとめ

① 効果的な成分配合のものを選ぶ
② 長期的に続けられる価格のもの
③ 飲みやすいものを選ぶ

このような配合量・価格・飲みやすさという3つのポイントをしっかり確認して、自分にあったサプリメントを選びましょう。

ただ、アレルギーをお持ちの方や妊娠されている方は、表示成分をよく読み、かかりつけの医師がいる場合はよく相談をしてから飲用するようにしてくださいね。

では次からは、そんな選び方のポイントを踏まえたうえでのオススメ睡眠サプリメントをご紹介します。

3. オススメ睡眠サプリメント

おすすめの睡眠サプリメントを、ランキング形式で3つとそれ以外で6つご紹介します。

3-1. おすすめ睡眠サプリ ランキングTOP3

1位 「ぐっすりずむ」リフレ

飲みやすさ:★★★★★
成分量:★★★★★
価格:★★★★★
オススメ度:★★★★★

リフレの機能性表示食品「ぐっすりずむ」です。

飲むとほっとリラックスできる日本茶の成分「L-テアニン」を200mg配合しており、

  • 睡眠の質を改善
  • 一時的なストレスの緩和

という嬉しい効果が期待できます。

またこのほかにも、GABAやグリシン、ビタミンB1、B6、B12というリラックス・健康成分を豊富に配合して疲れた体をしっかりサポートしてくれますよ。

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◆実際に使った方の口コミ 

睡眠の質が良くなった
読者's COMMENT
夜中に目が覚めることなく朝まで熟睡できました。寝起きもすっきりで楽になったような気がします。寝起きもそれまでに比べて疲れが取れているので、睡眠の質が良くなったということかなと。続けようと思います。(30代前半/女性)
眠りが深くなり、体も休められています
読者's COMMENT
眠りが浅く、寝ても疲れが取れない…といったタイプでしたが、こちらを2週間ほど飲み続けて、眠りが深くなって体も休められています。薬を飲むのに少し抵抗があるので、こちらで毎日の睡眠の質を上げていきたいです!(20代後半/女性)

臨床試験済みのため安心して続けることができますね。

◆WEB限定でお得に試す方法

こちらが気になった方は、お得な定期コースがおすすめです。通常価格から10%オフの価格で試すことができますよ。

また初回限定で一週間分のマルチビタミンミネラルを無料プレゼントしてもらえます。

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商品詳細
ぐっすりずむ
◇メーカー名:リフレ
◇価格:2682円(定期コース)
◇飲み方:1粒/1日あたり
◇含有成分:L-テアニン、グリシン、ビタミンB1・6・12、GABAなど
◇買える場所:公式サイトなど
 
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2位「潤睡ハーブ」fromCOCORO

飲みやすさ:★★★★☆
成分量:★★★★★
価格:★★★★☆
オススメ度:★★★★★

ストレスからくるイライラをやわらげ、リラックスした睡眠をサポートする「潤睡ハーブ」です。

  • ストレスをやわらげる発酵ギャバ
  • 良質な睡眠を補助する豊富なアミノ酸
  • リラックス作用が高いラフマエキス

…をバランスよく配合。

また体の冷えによる睡眠の質の低下を防ぐよう金時しょうがも含まれており、お肌をじんわりと温めて心地よい眠りをサポートしてくれます。

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◆実際に使った方の口コミ 

寝つき・目覚めともにかなりいい感じ
読者's COMMENT
冷え性のせいかなかなか寝付けず、寝られないことにもモヤモヤしている日々でしたが…こちらを飲み始めてからは寝つき・目覚めともにかなりいい感じです。自然由来の成分ばかりなので安心できるのもポイント高いです。(30代後半/女性)
ぐっすり眠れるように
読者's COMMENT
眠りが浅く、朝までに何回も起きてしまっていました。そこでこちらを半信半疑で飲み始めましたが、飲み続けているうちにぐっすり眠れるように。深く寝れるようになってから眠りの質って本当に大事なんだなと実感です。(40代前半/女性)

ぐっすりと深い睡眠・すっきりとした目覚めの両方を導いてくれるアイテムです。​

◆WEB限定で最安値で試す方法

こちらのアイテムが気になった方は、初回限定・1日あたり66円で試すことができる特別キャンペーンがおすすめですよ。

支払い手数料・代引き手数料・送料無料で注文できますので、気になった方はまずこのキャンペーンで飲んでみては?

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商品詳細
潤睡ハーブ
◇メーカー名:from COCORO
◇価格:5980円(税込) / 90粒
◇飲み方:1日3~6粒を寝る一時間前に。
◇含有成分:クロレラ・発酵GABA・ラフマ・金時しょうが・ヒハツ・クワンソウなど
◇買える場所:公式サイト
 
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3位 「爽眠α」プログレ

飲みやすさ:★★★★★
成分量:★★★★★
価格:★★★★☆
オススメ度:★★★★☆

爽眠α」は、その機能がしっかりと表示されている機能性表示食品です。

このサプリには、起床時の疲労感や眠気を軽減する効果が期待できるL-テアニンを200mg含んでいるほか、眠りの質が上がると言われている「クワンソウ」や、大麦乳酸発酵液キャバを配合。

体に負担をかけずに穏やかな眠りをサポートしてくれます。

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◆実際に使った方の口コミ 

飲みやすいし、続けやすい商品です
読者’s COMMENT
錠剤の大きさが小さめなので飲みやすく、1日の摂取目安量が4粒なので続けやすいです。飲み始めてから1週間くらいして起床時に今まであった疲労感や不快感を感じることが少なくなった気がします。(女性/42歳)
日中の眠気も少なくなりました
読者's COMMENT
これを飲むようになってからしっかり眠れるようになったみたいで、日中も眠くなりません。体調不良も減って朝の目覚めもスッキリするようになりました。これからも飲み続けてみようと思っています。(女性/36歳)

国内工場で生産されているというところも安心安全なポイントですね。

◆WEB限定で最安値で試す方法

webで定期コースの寝起きスッキリコースで申し込むと初回は特別に1,950円(送料、手数料無料)で購入することができます。2回目以降も30%OFFの5,250円(税込)で続けられるのでお得です。

まずは初回をお安く購入し、自分に合うか試してみましょう。

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商品詳細
爽眠α
◇メーカー名:株式会社プログレ
◇価格:7,500円(税込)/120粒
◇飲み方:就寝前に4粒水などと一緒にかまずに飲む
◇機能性関与成分:L-テアニン
◇買える場所:公式オンラインショップ
 
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使ってみたいアイテムはありましたか?価格や味・飲む回数など、自分のライフスタイルにあったものを探してみてくださいね。

次からは、惜しくもランキングには入らなかったもののおすすめな睡眠サプリメントを特徴別にご紹介します。

3-2. 特徴別のオススメ睡眠サプリメント

惜しくもランキングからは漏れてしまったもののオススメできる睡眠サプリを、

…というタイプに分けてご紹介します。

◇有効成分配合の睡眠サプリメント

「グッスミン 酵母のちから」LION

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大手メーカー・LIONの機能性表示食品「グッスミン 酵母のちから」です。

本品には清酒酵母GSP6が含まれるので、睡眠の質の向上(深くしっかりと眠れ、成長ホルモンの増加をもたらすこと)に役立ちます。

また、眠気を感じることなくすっきり目覚めることができます。

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◆実際に使用した方の口コミ

深くしっかりと眠ることができました
読者's COMMENT
パソコン仕事が多いせいか、毎晩の眠りが浅くいつまでも目が冴えているようなことが多かったのですが、こちらを飲み始めてから睡眠の質が上がって、深くしっかりと眠ることができました。(30代後半/女性)

質が高く深い睡眠が、朝のすっきりとした目覚めにつながりますよ。

商品詳細
グッスミン 酵母のちから
◇メーカー名:LION
◇価格:5980円(税込) / 90粒
◇飲み方:1日3~6粒を寝る一時間前に。
◇含有成分:清酒酵母GSP6、GABA、ビタミンB2・6、L-カルニチン、リコピン
◇買える場所:公式サイトなど
 
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「北の大地の夢しずく」北の達人コーポレーション

こちらの成分には、なんと北海道産のアスパラガスから抽出された、休息を誘発する成分が入っているんです。

10年以上不眠に悩まされていた社員自らが開発しており、その質の高い成分を、ぎゅっと詰め込んで直接体内に送ることで朝まで熟睡できる効果が期待できます。

天然由来の安全な成分なので、お子様からご高齢のかたまで幅広く安心して飲用していただけます。

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休息に入るのが楽になりました
読者’s COMMENT
『北の大地の夢しずく』を飲み始めてから休息に入るのが楽になり、しっかり休めるようになりました。味も、甘すぎずなくて飲みやすいので続けられそうです。(女性/50代)

小包装にパッケージされている液体タイプですが、少量かつグレープフルーツ味なので飲みやすいです。

商品詳細
北の大地の夢しずく
◇メーカー名:北の達人コーポレーション
◇価格:3790円(一ヶ月分)
◇飲み方:1日一本
◇含有成分:酵素処理アスパラガス抽出物、ギャバ、クワンソウエキス等
◇買える場所:公式オンラインショップ
 
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◇植物エキスにこだわった睡眠サプリメント

「ネ・ムーン プラス」 カイミン

快適な眠りサポートのスペシャリストである「カイミン」という会社から出ているのがこちらのネ・ムーン プラスです。

トリプトファンやグリシンなどの快眠成分と一緒に、沖縄に古くから伝わり、”眠り草”と呼ばれるハーブ(クワンソウ)や、体の回復に効果の有るポリフェノールの「レスベラトロール」が配合されています。

休息と回復、両方からサポートしてくれるので、毎日をイキイキと過ごすことができます。

  • 日中常に体がだるい
  • 夢をたくさん見て、深く眠れている気がしない

という方におすすめです。

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二度寝したい感じが全くないです
読者’s COMMENT
熟睡感や起きた時のすっきり感を感じたいと思ってサプリメントを飲んだら、驚くほどいい目覚めで驚きました。二度寝したい感じも全くなく、眠りの質が変わった感じです。(女性/20代)

メーカーは、効果の実感のために三ヶ月は続けることをお勧めしています。

商品詳細
ネ・ムーン プラス
◇メーカー名:カイミン
◇価格:5500円/120粒(約一ヶ月分)
◇飲み方:好きなタイミングで1日4粒
◇含有成分:クワンソウ・トリプトファン・GABA・グリシン・レスベラトロール
◇買える場所:公式サイト
 
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「ネムリス」VISIONSTATE

体内時計を整えて深い睡眠をもたらす「セラトニン」の生成をサポートする12種類の快眠成分を贅沢に配合したのがこちらの「ネムリス」です。

これらの8種の成分とあわせて、リラックス効果のあるビタミンを4種配合し、質のいい睡眠をもたらしてくれます。

  • 身体に負担なく質のいい眠りがとりたい
  • 眠る前に不安感があってなんども寝返りを打ってしまう

という方におすすめです。

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◆実際に使った方の口コミ 

天然ハーブなので安心感があります
読者’s COMMENT
特に寝る前の不安感が気になっていましたが、ネムリスを飲んでから気にせずに眠れるようになりました。薬を飲むより、天然成分のハーブだけしか使っていないサプリの方が毎日飲むことを考えても気持ち的にも安心なのでこれからしばらく続けてみます(女性/20代)

パッケージもおしゃれなので、人に見られても抵抗感がないのがいいですよね。

商品詳細
nemlis(ネムリス)
◇メーカー名:VISIONSTATE
◇価格:7000円(30日分)
◇飲み方:好きなタイミングで。おすすめは就寝30分~1時間前。
◇含有成分:ラフマ葉エキス・グリシン・GABA・トリプトファン等全12種配合
◇買える場所:公式サイト
 
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「ピースナイト」kikkoman

キッコーマンから出ている「ピースナイト」はどの年齢の方にも飲用していただけますが、特に更年期による不眠に悩んでいる方におすすめ

深い休息を誘うテアニンやGABAの他に、鎮痛作用や冷え対策に効果のあるナツメエキスや、リラックス作用のあるパッションフラワーエキスなど、女性に嬉しい植物成分がたっぷり含まれています。

  • 年齢とともによく眠れなくなってきた
  • 常に何かに追われていてゆっくり休めている気がしない
  • 夜明け前に何度も目がさめる

といった方におすすめです。 

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夜中に目覚めなくなりました
読者’s COMMENT
一番の悩みは寝つきが悪く、夜中に目を覚ましてしまうことでした。一ヶ月は、変化を感じませんでした。じわじわ効くのではと期待していましたが、やはり一ヶ月を過ぎた頃から、夜中にほとんど目を覚まさなくなったように思います。(女性/50代)

またこの商品はハイクオリティ認証という、”産地表示に偽装がなく、人体に有害な不純物は入っておらず、安全性が保証された場所で製造されている”という基準をクリアしています。

長く摂り続けるものだからこそ、ここまでしっかり安全なことがわかってているのは嬉しいですよね。

商品詳細
ピースナイト
◇メーカー名:KIKKOMAN
◇価格:5460円(一ヶ月分)
◇飲み方:1日4粒を好きなタイミングで。
◇含有成分:GABA・パッションフラワー抽出物・ナツメ種子抽出物など
◇特徴:ハイクオリティ認証クリア
◇買える場所:公式オンラインショップ

 
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「マインドガードDX」 マインドガードDX専門店

マインドガードDXは、無理やり眠らせるのではなくて、自然に眠くなることを目的としたサプリメント。その魅力は、ふくまれている休息成分の豊富さです。

マインドガードDXに含まれている主な休息成分はこちら。
特に天然ノニとされる「モリンダシトリフォリア」は、古来より休息に欠かせないハーブとして重宝されてきたのですが、その成分を三ヶ月熟成させることでぎゅっとパワーを凝縮。

眠たくさせる成分の生成促進効果のあるトリプトファンやグリシンなども配合し、スムーズな寝つきと、深い睡眠、起床時のスッキリ感にアプローチします。

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睡眠の質が変わりました
読者’s COMMENT
眠りに落ちるまで時間がかかっていたため購入してみましたが、睡眠の質が良くなった気がします。よく休めるだけで、翌朝が全然違うので助かってます。(女性/30代)

ブドウのような風味の濃縮液体タイプなので、そのままでもジュースに混ぜても美味しく飲むことができます。

商品詳細
マインドガードDX
◇メーカー名:マインドガードDX専門店
◇価格:8625円/500ml(15~30日分)
◇飲み方:1日15〜30ccをそのまま又はジュース等で割って飲む
◇含有成分:ノニ・GABA・クワンソウエキスなど
◇特徴:ノニなどの天然ハーブにこだわり製造。
◇買える場所:公式オンラインショップ
 
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これらがおすすめのサプリメントです。気になるものはみつかりましたか?

自分の状態やライフスタイルと照らし合わせて、続けやすいものを選んでみてくださいね。

4. 深い眠りを妨げるNG行動

スムーズな寝つきや、深い睡眠を得るにはその前の行動がとても大切です。

ただ、無意識で行っている行動があなたの睡眠を妨げている可能性があります。そうしたNG行動をご紹介しますので、参考にしてみてくださいね。

◆寝る前のTVやスマートフォン

寝る前にTVやスマートフォンによる明るい光を見ると、眠たくさせる「メラトニン」という物質の生成が抑制されてしまいます。

また脳も興奮状態になり、なかなか寝付けなくなってしまいます。

◆寝る前の飲酒

寝る前にお酒を飲むと、脳が沈静化し眠りやすくなるのは事実です。ですがその効果は数時間しか保ちません。

大量のお酒を飲んだ直後に寝たものの、明け方に目が覚めてしまった‥‥なんて経験をしたことはありませんか?

アルコールは肝臓で分解されるときに、脳を興奮させる物質へと変わり、そのせいで目が覚めてしまうんです。

このように、寝る前のアルコールは眠りの質を下げてしまいます。

◆遅めの夕食

遅めの夕食をとって胃が消化活動中の間に寝ると、眠りが浅くなってしまいます
少なくとも、眠る3時間前には食事を終えているのが理想です。

睡眠を妨げるNG行動
・寝る前のTVやスマートフォン
・就寝前のアルコール摂取
・遅めの夕食

これらの行動を知らず知らずのうちに行っていませんでしたか?
心当たりのあるかたは、快適な眠りのために今日から控えるようにしましょう。

5. その他の快眠のコツ

睡眠サプリメントとあわせて試してもらいたい、おすすめの快眠方法を3つご紹介します。ぜひ参考にしてみてくださいね。

◆アロマの効果で眠りを誘う

なんだか落ちつかない、無性に不安感があって眠れない‥‥というときは、アロマに頼るのもオススメです。
眠りに効果のあるアロマには以下のものがあります。

  • ラベンダー
  • ベルガモット
  • ローズウッド
  • カモミール
  • ネロリ

これらのエッセンシャルオイルをハンカチかティッシュに1、2滴垂らし深呼吸するだけで高い鎮静効果が。
また、湯船に垂らしてアロマバスにするのもリラックス効果がありおすすめです。

その際、高すぎる温度だとリラックス効果が半減するので40度以下の温度にしてくださいね。

◆体を温める

寝るまえに体をあたためると、体がポカポカして眠りにつきやすいんです。
本当はお風呂に入って体を温めるのがベストですが、眠る直前にお風呂に入るのってなかなか難しいですよね。
そんなあなたに、お風呂以外で体を温める方法をご紹介します。

・足湯で全身ポカポカ

足先を温めるだけでも、心臓等に負担なく体全体を温めることができます。リラックス効果もあるのでまさに寝る直前に行うのにピッタリです。

足湯のやり方
①くるぶしまで浸れる深さの洗面器やバケツを用意
②40度〜43度のお湯を入れる
③15〜20分ほど足をつける
※足をすぐ吹けるようタオルを近くに用意しておく。
※アロマオイルを垂らしたり、すった生姜をいれても尚よし!

・ハーブティーでリラックスしながら体を温める

ノンカフェインのハーブティは、体を温めつつリラックス効果があるので眠れないときにおすすめです。
特に安眠に効果のあるハーブティにはこのようなものがあります。

安眠効果のあるハーブティ
カモミール
安眠といえばカモミールですよね。鎮静効果があるので寝る前にピッタリです。

バレリアン
眠たくさせる脳内物質「GABA」の生成促進効果があり、ストレス緩和にも効果あり。

リンデン
鎮静効果のほかに疲労回復効果もあるため、疲れすぎて眠れないひとにおすすめ。

◆寝る前はオレンジ色の照明で過ごす

オレンジ色の暖色照明には、脳を落ち着かせる効果があります。
蛍光灯では明るすぎて脳が興奮してしまうので、寝る前は暖色照明で過ごすのが理想です。

リビングか寝室に、暖色の間接照明を置くのもおすすめ。
就寝1時間ほど前からはこの間接照明で過ごすようにすると、鎮静効果が期待できます。

また間接照明の代わりにキャンドルを灯すのも良いです。キャンドルの火がゆらゆらしているのをぼーっと眺めるだけでもリラックス効果がありますよ。ただ、消し忘れには十分ご注意を。

快眠のコツまとめ
・ラベンダーやベルガモットなどのアロマでリラックス
・足湯やハーブティで体を温める
・暖色照明やキャンドルで脳を落ち着かせる

これらのコツを参考に、意識して脳を休ませるようにしましょう。

6. まとめ

睡眠サプリメントについて色々とご紹介しましたがいかがでしたか?

不眠の悩みって、変に心配をかけてしまいそうで、家族など近しい人にも言い出しにくいしですよね。

ひとりで悩みすぎる前に、一度サプリメントの力を借りてみてはいかがですか?あなたの毎日を、ぐっと快適にしてくれるかもしれません。