妊活中は迷うこと分からないことの連続…。
妊娠力を上げるために取り入れたい妊活サプリの選び方もその1つですよね。

  • 市販の妊活サプリが多すぎてどれが良いか迷ってしまう
  • 摂るべき栄養素がたくさんあって何が自分に必要なのか分からない

ということはありませんか?

そこでここでは、数ある妊活サプリの中から自分に合う商品の選び方や、おすすめの商品を詳しくご紹介していきます。

先におすすめの妊活サプリが知りたい方は、「3. おすすめの妊活サプリランキングTOP3」からジャンプしてチェックしてみてくださいね。

1. 妊活サプリの役割

妊活サプリとは「妊娠しやすい体を作るために効果的な栄養素を補うサプリメント」です。

また、

  • 食事では足りない栄養素を補う
  • 妊活の大敵であるストレスや冷えの対策

…といった効果もあり、赤ちゃんを迎える準備をサポートしてくれるアイテムとも言えます。

もちろん飲めばすぐに授かるというものではありませんが、自分に合うサプリが見つかれば、妊活の良き相棒となってくれるはずですよ!

では、自分に合った妊活サプリはどのように選べばよいのでしょうか?

2. 妊活サプリの選び方

自分に合った妊活サプリは、以下の3つのポイントに沿って選びましょう。

妊活サプリの選び方
「葉酸」が配合されたものを選ぶ
他の栄養素も一緒に摂れるものを選ぶ
③ 安全で長く続けられるものを選ぶ

次からは、こうした選び方についてご紹介します。

①「葉酸」が配合されたものを選ぶ

「葉酸」とは水溶性ビタミンB群の一種で、

  • 細胞や血液を作る
  • 着床しやすくする
  • 赤ちゃんの健康を守る
  • 母体の健康を守る

…といったはたらきがあります。妊活中の摂取はもちろん、妊娠期・授乳期まで積極的に摂っていきたい栄養素です。

しかし葉酸は熱や水に弱く、調理中にその多くが壊れてしまうため、サプリメントでの葉酸摂取がおすすめなのです。

摂取量の目安
1日当たりの葉酸の推奨摂取量は400μgですので、この量を摂り続けられるサプリを選びましょう。また摂取上限量は1000μgです。摂りすぎには注意しましょう。

葉酸の摂り方については、「妊娠中に摂るべき「葉酸」とは|正しい摂り方やおすすめサプリ徹底解説」でさらに詳しく解説していますのでこちらも参考にしてみて下さいね。

② 他の栄養素も一緒に摂れるものを選ぶ

妊活サプリには、葉酸以外にも様々な栄養素が配合されているものが多くなっています。

自分に合った妊活サプリを選ぶには、

  • 葉酸のはたらきを助ける成分を配合
  • 妊活中に不足しがちな栄養素を補う

…といったサプリメントを探すのがおすすめですよ。

以下に、妊活サプリにおすすめの栄養素と、妊活中に嬉しい効果をまとめました。

成分 効果
ビタミンB
ビタミンC
・葉酸のはたらきをサポートする
・抗ストレス作用、貧血予防
ビタミンE ・ホルモンバランスを整える
・生理不順の改善
・冷え性改善
鉄分 ・貧血予防・改善
・冷え性改善
亜鉛 ・生理不順の改善
・着床しやすくする


これらの成分が配合されているサプリを選びましょう。

特におすすめは「マカ」配合のもの
上記の成分をすべて含んだ南米の植物「マカ」が配合されたサプリメントがおすすめです。ただし生理周期の安定している人には逆効果になる場合もあるため気をつけましょう。

③ 安全で長く続けられるものを選ぶ

葉酸を多く含む妊活サプリは、妊活中だけでなく妊娠中や産後にも長く飲み続けたいアイテムです。

そのため、

  • 味・匂いなどが飲みやすいもの
  • 無理なく続けられる価格のもの
  • 国産などの安全な原材料使用のもの

…という基準から、長く続けられるサプリメントを選びましょう。

GMP準拠工場で作られていると安心
厚生労働省の基準により、一定の品質が保たれた製品を作っていると認められた「GMP準拠工場」で作られているサプリメントだと安心できます。

自分に必要な成分がきちんと含まれていて、続けられるサプリを選びましょう。

◆効果的な妊活サプリの選び方まとめ

効果的な妊活サプリの選び方をまとめました。

妊活サプリの選び方ポイントまとめ
「葉酸」が配合されたものを選ぶ
他の栄養素も一緒に摂れるものを選ぶ
(ビタミンB、Cやマカ配合のものがおすすめ)
安全で長く続けられるものを選ぶ
(国産材料、GMP準拠工場のものがおすすめ)

続いては、この選び方を踏まえたおすすめの葉酸サプリをご紹介していきたいと思います。

3. おすすめの妊活サプリランキングTOP3

ここでは、妊活中に摂りたいサプリメントを

  • 葉酸が1日の必要量400μg配合
  • 妊活中に摂りたい栄養が豊富に配合

という2点を基準に厳選して、ランキング形式でご紹介します。

1位:フルミーマカ MIU(Univertex株式会社)

無農薬栽培の国産マカを使用した妊活サプリ「フルミーマカ MIU」です。

  • 厚生省推奨の葉酸400μg配合
  • 無農薬の国産マカ100%使用

という高品質で安心な原材料を使用しており、揺らぎがちな体調やホルモンバランスをしっかりサポートしてくれます。

また有機JAS・ISOも取得したGMP認定工場にて作られており、高い品質をしっかり保てているのも特徴です。

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◆実際に服用した方の口コミ

妊活サプリ人気おすすめランキング
内側から元気に
読者's COMMENT
食事や生活面を調べて妊活していましたがなかなか効果が出ず、full-me MACA MIUを試してみたところ、赤ちゃんを授かりました。冷えがなくなり内側から元気が出るような感覚もあったのでサプリのおかげかなーと思います。(30代前半)
妊活サプリ人気おすすめランキング
国産マカの安心感から選びました
読者's COMMENT
妊活マカサプリはたくさん種類があって迷いましたが、国産で安全そうだということと、返金保証があったことが決め手で選びました。生理前に肌荒れしなくなったのもホルモンバランスが整ったからかも。(30代前半)

肌荒れや冷え性といった体質の改善にはたらきかけてくれるサプリメントです。

商品詳細
フルミーマカ MIU
◇メーカー名:Univertex株式会社
◇価格:90粒/7,980円(税抜)
◇飲み方:1日3粒
◇特徴:モノグルタミン酸型葉酸を400μg、国産マカ100%配合
◇購入方法:公式通販・公式サイト
 
公式サイトを見る

 

2位:オーガニックレーベルの葉酸(Oreganic Lebel)

安心の100%無添加、天然由来の原料で作られたオーガニックレーベルの「葉酸サプリ」です。

  • マカ
  • たんぽぽ
  • ザクロ
  • ショウガ

…などをはじめとした103種類の野菜・果物に加え、ビタミン、ミネラルなどの栄養素を約40種類以上を配合しており、妊活中の体をしっかりサポートしてくれます。

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◆実際に服用した方の口コミ

妊活サプリ人気おすすめランキング
私には一番効果がありました
読者's COMMENT
悪性貧血に悩まされてた時に色々試ましたが、私にはこれが一番効果がありました。必要な栄養がちゃんと摂れて小粒で飲みやすいところも続けられた理由だったと思います。(20代後半)
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全て天然のものなので安心できました
読者's COMMENT
好き嫌いが多いのでバランス良く葉酸やビタミンなどの栄養が摂れることが助かっています。何より全て天然のものなので安心!夫とも一緒に、生まれてくる赤ちゃんと自分たちのために頑張ります。(30代後半)

天然葉酸を配合しているので、妊活中の大事な時期だからこそ、安全なもの以外口にしたくないという女性におすすめのサプリです。 

商品詳細
オーガニックレーベルの葉酸
◇メーカー名:株式会社ミーロード
◇価格:60粒/通常4,400円(税込)
◇飲み方:1日2粒
◇特徴:無添加にこだわった天然由来の栄養を豊富に配合
◇購入方法:公式通販
 
公式サイトを見る

 

3位:amoamo(株式会社bip International)

モデル・蛯原友里さんの双子の妹で、チャイルド・ボディ・セラピストの蛯原英里さんがプロデュースした妊活サプリ「amoamo(アモアモ)」です。

  • 葉酸400μg配合
  • マカ300μg配合
  • 亜鉛酵母7mg配合

…といったプレママに必要な栄養素のほか、ヘム鉄・ルイボス茶エキス、ザクロエキスなど妊活成分がたっぷり含まれています。

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◆実際に服用した方の口コミ

妊活サプリ人気おすすめランキング
オールインワンで手軽です
読者's COMMENT
以前は葉酸・鉄・亜鉛・ビタミンEと4つものサプリを飲んでいたので飲むだけでも大変でしたが、これにして負担が減りました。乱れがちだった基礎体温が理想的なリズムに整ったので続けたいと思います。(30代後半)
妊活サプリ人気おすすめランキング
成分の良さを実感!
読者's COMMENT
飲み始めて体が元気になっていくのを感じました。特にひどい冷え症が改善できたことは嬉しかったです。運動などの努力も続けた結果、4カ月目に妊娠出来て、私は成分の良さを実感しています!(20代後半)

妊活以降も、妊娠中・産後の授乳中まで長く飲み続けられますよ。 

商品詳細
amoamo
◇メーカー名:株式会社bip International
◇価格:90粒/通常4,200円(税抜)
◇飲み方:1日3粒
◇特徴:葉酸やマカを含む9つの妊活成分を配合
◇購入方法:公式通販
 
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使ってみたいアイテムはありましたか?

自分のライフスタイルに合わせて、ぴったりのものを選んでみてくださいね。

次からは、惜しくもランキングには入らなかったもののおすすめの妊活サプリをご紹介します。

4. そのほかおすすめの妊活サプリメント

ここからは惜しくもランキングには入らなかったものの、おすすめの妊活サプリをご紹介します。

なかでも、妊活の大敵である

…を、それぞれ対策できるサプリメントをご紹介します。気になるものがある方は、それぞれの文字からジャンプしてみてくださいね。

◆排卵障害や生理不順にいいサプリ
 ベジママ(関西鉄工株式会社)

葉酸はもちろん、それと助け合って作用するビタミンB12、B6がしっかり配合されている「ベジママ」。

不妊の原因にもなる「多嚢胞性卵巣症候群」の改善や予防に役立つ成分「ピニトール」も配合しており、妊活に役立つサプリメントです。

また抗酸化作用の強いビタミンC、Eやルイボスも入っているので、卵子の老化が心配になってくる35歳以上の方にもおすすめです。

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◆実際に服用した方の口コミ

妊活サプリ人気おすすめランキング
サプリの力に感謝です
読者's COMMENT
排卵障害を治療しながら長く妊活に励んできましたが、なかなか結果が出ず…。サプリの力も借りてみようとこれを飲み始めたところ、無事授かることができました!手足の冷えが解消された感じはありましたが、卵子も強くなってくれたのかもしれません。本当に感謝です。(30代後半)

ベジママは国の基準を満たしたGMP認定工場で生産しています。安全性も納得できますね。 

商品詳細
ベジママ
◇メーカー名:関西鉄工株式会社
◇価格:120粒/5,500円
◇飲み方:1日4粒
◇特徴:葉酸・ルイボス・新成分ピニトール配合
◇購入方法:公式通販
 
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◆卵子を元気に保つサプリ
ハグクミの恵み(はぐくみプラス)

栄養価の高い国産マカと希少なアンデス産の有機マカを配合した、はぐくみプラスの「ハグクミの恵み」です。

マカが持つ高い栄養価に加えて、ザクロやショウガの成分が卵巣・支給周りの血行を促し、卵子の質や排卵機能をキープしてくれますよ。

ただし葉酸は配合されていないため、こちらを飲む際はサプリメントや食べ物などで葉酸もうまく補うことが大切です。
 

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◆実際に使った方の口コミ 

妊活サプリ人気おすすめランキング
良質のマカの力を実感しています
読者's COMMENT
基礎体温のグラフがガタガタで、冷えや妊娠しづらい体質に悩んでいました。色々なサプリを試した結果マカが合っていたのか、生理が順調になり基礎体温も理想的です。今では夫と共に飲んでいます。(30代前半)

国の基準を満たしたGMP認定工場で生産しているので安全性や品質も保たれています。 

商品詳細
ハグクミの恵み
◇メーカー名:はぐくみプラス
◇価格:120粒/7,480円
◇飲み方:1日4粒
◇特徴:国産マカ&アンデスの稀少な有機マカ配合
◇購入方法:公式通販
 
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◆冷え性改善にいいサプリ
kodakara(総健美舎)

妊活サプリ人気おすすめランキング妊活サプリ人気おすすめランキング

不妊治療の専門医と東洋医学の第一人者によって開発されたサプリ「kodakara(コダカラ)」です。

  • 葉酸
  • マカ
  • ローヤルゼリー
  • 冬虫夏草

…といった成分や原材料のほか、ローヤルゼリーやにんにく・しょうがなど13種類の妊活成分と、その吸収を良くする3種のサポート成分が配合。

漢方の力で体を内側からあたためて、妊活の大敵である体の冷えを改善に導いてくれますよ。

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◆実際に服用した方の口コミ

妊活サプリ人気おすすめランキング
今欲しい栄養素が全てこれ一つに!
読者's COMMENT
不妊治療の専門家が開発していることと、私がいま欲しい栄養素が全て一つで揃うのでこれにしました。飲み始めて2週間ほどで手足がぽかぽかしてくるのを感じ始めて、なんだか肌つやが良くなってきてのも嬉しい変化です!(30代前半)

体に悪影響を及ぼしにくい漢方を使用しているため、なるべく負担をかけずに冷え性を対策できます。 

商品詳細
kodakara
◇メーカー名:総健美舎
◇価格:180粒/通常17,800円
◇飲み方:1日6粒
◇特徴:13種の妊活成分と3種の吸収サポート成分を配合
◇購入方法:公式通販
 
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使ってみたいアイテムはありましたか?自分の体質や価格など、ライフスタイルにあったものを探してみてくださいね。

また、こうした妊活サプリは、以下の方法で飲むとより高い効果が得られますよ。

  • 食間または食後30分以内に飲む
  • 一度でまとめて飲むより朝・昼・晩と分けて飲む

次からは、こうした妊活サプリの効果を高める生活習慣についてご紹介します。

4. 妊活サプリの効果を高める3つの生活習慣

せっかく自分に合う妊活サプリを選んだら、次は効果を実感できる体づくりも一緒に始めてみましょう。

ここでは少し意識するだけでも体が変わってくる簡単な生活習慣のコツをご紹介します。

4-1. 冷え性を改善する

排卵や着床の邪魔をするのも、おおもとの原因は冷えにあると言えるほど決別したい症状。

妊活の第一歩は、体を温めることから始まります!ここでは、体を内側・外側から温める方法をそれぞれご紹介していきます。

◆体を内側から温める方法

まずは、食べ物や飲み物などで体を内側から温める方法をご紹介します。

体を内側から温める方法
・体を温める食べ物
…おすすめは生姜。
…そのまま食べると体の深部を冷やすため、加熱したものか乾燥したものを摂るのがベストです。
・体を温める飲み物
…朝一番の白湯がおすすめ。
…紅茶・プーアル茶などに含まれるポリフェノールも体をしっかり温めてくれます。

また体を温める食材を見極めるには、

  • 寒い土地が原産か
    (鮭や大根・カボチャなど)
  • 地中で育つ食材か
    (ごぼうや山芋・レンコンなど)

というポイントをチェックしましょう。

◆体を外側から温める方法

続いては、体を外側から温める方法をご紹介していきます。

体を外側から温める方法
・夏でも体を冷やさない
…子宮や卵巣周りを冷やさないよう、キャミソールや腹巻きを着用
…大きな動脈が通っている首・手首・足首の「三首」を冷やさないように、スカーフやソックスで対策を。
・体を締めつけない服装を心がける
…体を締めつける服装は血行を悪化させ、冷えを招きます。
…なるべくゆったりとした楽な格好を心がけましょう。

寒い時期だけではなく、冷えすぎる夏のクーラーなどにも気をつけたいですね!

4-2. ストレスを溜めない

ストレスは体内に活性酸素(体のサビ)を発生させ、血の巡りを悪くする原因になります。

また、ホルモンバランスを乱す大きな要因でもあり、どちらも妊活に悪影響を及ぼしてしまうため、

  • ストレスを溜めない
  • ストレスを適度に発散する

ことを心がけましょう。意識してリラックスする時間を設けられると効果的ですよ。

また、幸せホルモンと呼ばれる「セロトニン」の分泌を促進できる生活を心がけると、ストレスに強くなれます。

セロトニンの分泌を促進する方法
・深い深呼吸をする
・思いきり笑う
・腸内環境を整えるものを食べる
(納豆、バナナなど)

4-3. 筋肉をつける

妊活には適度な運動によって筋肉をつけることも必要です。

出産に備えて筋力が必要になるのはもちろん、筋肉をつけると血行が促進され、冷え性の改善やターンオーバーを整えることなどにつながります。

  • ウォーキング
  • 軽いジョギング
  • ヨガ

…など、本格的なスポーツでなくてもいいので、意識して筋肉をつけるようにしましょう。できることから試してみてくださいね。

5.まとめ

妊活サプリについて、選び方を中心にご紹介して参りましたがいかがでしたか?

食習慣、生活習慣、ストレスケアなど、妊活中に心がけたいことはたくさんありますが、妊活サプリを味方にして無理なくチャレンジしてみてくださいね。

最後に、ご紹介したサプリをもう一度まとめておきます。

POINT
【総合力の高いおすすめのサプリ3選】 
1位:フルミーマカ MIU
2位:オーガニックレーベルの葉酸
3位:amoamo
【体質改善に効果的なおすすめサプリ3選】
◆排卵障害や生理不順に…
ベジママ(関西鉄工株式会社)
◆卵子を元気に保つために…
ハグクミの恵み(はぐくみプラス)
◆冷えない体になるために…
kodakara(総健美舎)

また別記事の
「妊娠中に摂るべき「葉酸」とは|正しい摂り方やおすすめサプリ徹底解説」
「妊活・妊娠中のおすすめ葉酸サプリ7選|元気な赤ちゃんのための正しい選び方」
でも妊活に欠かせない葉酸サプリをご紹介していますので是非こちらもチェックしてみてくださいね!