「むくみを改善したいけど、マッサージやストレッチは面倒くさい…」
「手軽にむくみを改善したい!」

…とお悩みではありませんか? そんな方におすすめなのがサプリメント。

そこでここでは、

  • むくみに効くおすすめのサプリメント
  • むくみの原因
  • むくみを改善するコツ

…などを詳しくご紹介していきます。ぜひ参考にしてみてくださいね。

先におすすめのサプリが知りたい!という方は、「3.むくみにおすすめのサプリランキング」からジャンプしてチェックしてみてくださいね。

1. むくみの原因と対策法

むくみとは、血行不良やリンパ液の流れが滞ることによって、血液中の水分が皮膚の下にたまった状態のことをいいます。

むくみは、以下のような原因が複合的に絡み合って引き起こされてしまいます。

  • 長時間の同じ姿勢
  • 運動不足
  • 冷え性
  • 塩分過多
  • 水分不足

当てはまるものはありましたか?

こうした原因からできるむくみは、適度な運動やバランス良い食習慣・生活習慣の改善で対策できますよ。

とはいえ、多忙な場合は自炊が難しかったり、ジムに行く時間がなかなか作れなかったりする場合もありますよね。

そんなときにおすすめなのが、サプリメントでのむくみ改善です。

むくみは病気のサイン?
むくみは、肝臓や腎臓、心臓の障害や下肢静脈瘤という病気が原因となっていることもあります。 普段の生活の中で突然むくんだり、1週間以上むくみが続くようなときは病院で受診しましょう。

では、むくみに効果的なサプリメントはどのように選べばよいのでしょうか?

2. むくみに効くサプリの選び方

むくみに効果的なサプリは、以下のポイントを踏まえて選びましょう。

むくみに効くサプリの選び方
むくみに効果的な栄養素を選ぶ
続けられるものを選ぶ

次からは、それぞれについて詳しくご紹介します。

2-1. 効果的な栄養素を選ぶ

むくみに効果的な栄養素には、以下のようなものがあります。

むくみに効果的な栄養素
◆ビタミンB群
(とくにビタミンB6がおすすめ)
◆カリウム
(カリウムの摂りすぎによる高カリウム血症に注意!)
◆ビタミンC類
◆メリロート
◆ポリフェノール
◆赤ブドウ葉乾燥エキス 
など

サプリメントを選ぶ際には、これらの成分が配合されたものを選びましょう。

また、あくまで「栄養補助食品/食品」であるサプリメントよりも、国から認定を受けて「医薬品」等として分類されている

  • 医薬部外品
  • 第三類医薬品

などのほうが高い効果を期待できます。

むくみに対してしっかりと効果を実感するには、これらの表記があるものがおすすめですよ。

2-2. 続けられるものを選ぶ

サプリメントの効果が体に表れるまでにはおよそ2~3ヶ月が必要だといわれているため、継続して飲むことが大切です。

そのため、

  • 形・大きさなどが飲みやすいもの
  • 無理なく続けられる価格のもの

…という基準から、長く続けられるサプリメントを選びましょう。

◆効果的なサプリの選び方まとめ

ここまでご紹介した、効果的なサプリの選び方をまとめました。

むくみに効果的なサプリの選び方まとめ
① 本当に効果的な栄養素を選ぶ
(ビタミンB6やカリウム配合がおすすめ)
医薬部外品第三類医薬品を選ぶ
続けられるものを選ぶ
(価格、形、大きさ、においなど自分に合ったものを!)

次に、これらの選び方を基準に厳選したおすすめサプリをご紹介します。

3. むくみにおすすめのサプリランキング

ここではむくみにおすすめのサプリメントを厳選し、ランキング形式でご紹介します。

1位:アンチスタックス(エスエス製薬)

エスエス製薬から販売されている「アンチスタックス」です。今のところ、日本で唯一「足のむくみを改善する」アイテムだと公的に認められています

赤ブドウ葉乾燥エキス混合物が配合され、脚のむくみ(重さやだるさ)をからだの内側から改善してくれます。

ちなみにこちらはサプリメントではなく、薬剤師さんがいる薬局・薬店でのみ買える「要指導医薬品」です。購入の際は、薬剤師さんがいるところで探すよう注意してくださいね。

さらに詳しく見る

◆実際に服用した方の口コミ

むくみサプリ
パンパンだった脚が柔らかくなりました
読者’s COMMENT
ずっと迷っていましたがついに飲み始めました。飲み始めて3日目、パンパンだった脚の肉が柔らかくなってきました。脚の筋が見えてきたことに感動です!もうしばらく飲み続けたいと思います。(普通肌/20代後半)
むくみサプリ
痛みと違和感が軽減されました
読者’s COMMENT
いつも夕方にはパンパンで痛みと違和感を感じていたのが軽減されました!服用前は夜のマッサージでもむくみがとれず翌朝までむくんだままだったのも改善され、満足しています。ひざ下は、見た目にもわかるくらいに細くなりました!(乾燥肌/40代前半)

日本で唯一むくみへの効果が公的に認められているだけあり、サプリメントよりも高い効果を期待できるアイテムです。

商品詳細
アンチスタックス
◇ブランド名:エスエス製薬
◇価格:2,900円(税抜)/ 40カプセル
◇用量・用法:1回2カプセル / 1日1回(朝)
◇買える場所:薬局、薬店、ドラッグストア
◇特徴:要指導医薬品、むくみ改善、赤ブドウ葉乾燥エキス混合物
 
公式サイトを見る

 

2位:アニマリンL錠(大正製薬)

大正製薬の「アニマリンL錠」です。むくみに効果的なビタミンB群などの栄養素が豊富に配合されています。

そのほか、血行を良くする作用があるビタミンEや必須アミノ酸も含まれているため、疲労回復や毛穴の開きを改善する効果もあるのが嬉しい特徴です。

こちらもサプリメントではなく医薬品であるため、よりしっかりとした効果を期待できるアイテムですよ。

さらに詳しく見る

◆実際に服用した方の口コミ

むくみサプリ
からだが軽く、疲れにくくなりました
読者’s COMMENT
むくみを改善しながらついでに痩せられたらいいな…と思い、飲み始めました。1日2錠、朝と寝る前に飲んでいますが、明らかにむくみが軽減されたのがわかります!体が軽くて疲れにくくなったのもよかったです。(混合肌/30代前半)
むくみサプリ
老け顔が改善しました!
読者’s COMMENT
だるさが抜けず、疲労回復を期待してこちらを購入しました。朝の目覚めがだいぶましになります。また、期待していなかった肌への効果もありました!毛穴も前ほどたるまなくなり、老け顔が少しだけ改善したのも嬉しい効果です。(混合肌/30代前半)

むくみだけでなく、疲労回復や肌の健康を保つ効果もある万能なアイテムです。

商品詳細
アニマリンL錠
◇ブランド名:大正製薬
◇価格:オープン価格 / 100錠・150錠
◇用量・用法:1回2錠(15歳以上)/1日1~2回
◇買える場所:オンラインショッピング、実店舗など
◇特徴:第3類医薬品、むくみ改善、疲労回復、ビタミンB群、ビタミンE、必須アミノ酸
 
公式サイトを見る

 

3位:カリウムバランサー(マルマン)

マルマンの「カリウムバランサー」です。

カリウムだけでなく、ビタミンB1B6など、むくみに効果的な栄養素が多く配合されています。

そのほか、山査子エキスビタミンB2も配合されており、健康をバランスよくサポートしてくれるサプリメントです。

◆実際に服用した方の口コミ

むくみサプリ
朝起きたときのむくみが減りました
読者’s COMMENT
飲み始めると、朝起きた時の顔のむくみが減り、靴下を脱いだときに必ずくっきりついていた線も目立たなくなりました。利尿効果もあったせいか、少しだけ体重が減りました。しばらく続けてみようと思います!(30代女性)
むくみサプリ
むくみやすい私には欠かせません
読者’s COMMENT
むくみやすいので、カリウムは欠かせません。これを飲んでもむくんでしまうことはありますが、飲まないともっとむくむ気がします。美肌には欠かせないビタミンB群も含まれているのが嬉しいです!(30代女性)

むくみに効果的なカリウムやビタミンB群配合で、むくみにはもちろん美肌効果も期待できるサプリメントです。

商品詳細
カリウムバランサー
◇ブランド名:マルマン
◇価格:オープン価格 / 270粒
◇用量・用法:1回3粒 / 1日3回
◇買える場所:オンラインショッピングなど
◇特徴:むくみ改善、カリウム、ビタミンB群
 
公式サイトを見る

飲んでみたいアイテムはありましたか?自分に合ったものを見つけてみてくださいね。

続いては、惜しくもランキングには入らなかったもののおすすめのサプリメントをご紹介します。

4. むくみにおすすめのサプリ

ここからは惜しくもランキングには入らなかったものの、むくみにおすすめのサプリメントをご紹介します。

◆するるのおめぐ実(ファンファレ)

口コミで多くの人気があったのがファンファレの「するるのおめぐ実」です。

赤ぶどう葉・明日葉・とうもろこしのひげなどのむくみに対して効果的な植物成分が豊富に配合されています。

むくみの改善はもちろん、美肌やアンチエイジング効果も期待できる優秀なサプリメントです。

さらに詳しく見る

◆実際に服用した方の口コミ

むくみサプリ
すっきりした実感がありました
読者’s COMMENT
初回お試しが安かったので購入しました。
とてもむくみやすい体質で、いろいろなサプリメントを試しましたが、
一番効果がわかったサプリメントでした。痩せるわけではありませんが、尿量は増え、すっきりした実感があります。(普通肌/20代前半)

比較的お手頃な上に、しっかりと効果が実感できるコスパのいいサプリメントです。

商品詳細
するるのおめぐ実
◇ブランド名:ファンファレ
◇価格:3,240円(税込)/ 64粒
◇用量・用法:1日2粒
◇買える場所:公式通販
◇特徴:むくみ改善、デトックス、美肌、アンチエイジング
 
公式サイトを見る

 

◆むくらっく(日本第一製薬)

日本第一製薬の「むくらっく」です。

とうもろこしのひげや発酵しょうが麹、赤ブドウ葉などが原材料で使われているため、

  • カリウム
  • ポリフェノール
  • ビタミンB群
  • アミノ酸

…といった、むくみに効果的な栄養素が多く含まれています。

着色料・保存料などは使っていないため、安心して服用できるのも嬉しいですね。

さらに詳しく見る

◆実際に服用した方の口コミ

むくみサプリ
むくみがだんだん改善されてきました
読者’s COMMENT
デスクワークのため、いつも靴が窮屈でした。また、長年の悩みの一つで、夜寝る前にイライラとしていましたが、むくらっくを使用してからはむくみとともにだんだんと改善されたように思います。効果をハッキリ確かめるために、しばらく使ってみます。(40代女性)

着色料・保存料不使用で、安心してむくみに対処できるのが良いですね。

商品詳細
むくらっく
◇ブランド名:日本第一製薬
◇価格:3,580円(税込)/ 60粒
◇用量・用法:1日2~4粒
◇買える場所:公式通販
◇特徴:むくみ改善、着色料・保存料不使用、カリウム、ビタミンB群
 
公式サイトを見る

◆スラリーフ(KAZU・和)

  • 明日葉
  • とうもろこしのひげ
  • 赤ブドウ
  • しょうが
  • 乳酸菌

…など、自然由来成分・無添加にこだわってつくられた「スラリーフ」です。

ポリフェノールやビタミンB群、カリウムなどのむくみに効果的な栄養素のほか、食物繊維やミネラルなども配合され、美肌効果も期待できるのがポイントです。

さらに詳しく見る

◆実際に服用した方の口コミ

むくみサプリ
パンパンだったむくみが解消されてきました
読者’s COMMENT
仕事柄立つ座ると繰り返しの多い仕事なので年齢もあり、夕方には脚はパンパンでパンプスが履けないほどでした。スラリーフを飲み始めてトイレの回数が増え、悩んでいたパンパンが徐々に解消されてきたのが実感できました。続けてみようと思います。(30代女性)

多くの有効成分が配合され、むくみだけでなく様々な美容効果が期待できるサプリメントです。

商品詳細
スラリーフ
◇ブランド名:KAZU・和
◇価格:3,240円(税込)/ 91粒
◇用量・用法:1日3粒
◇買える場所:公式通販
◇特徴:むくみ改善、無添加、ビタミンB群、カリウム
 
公式サイトを見る

気になるアイテムはありましたか?これらを参考に、自分にぴったりのアイテムを見つけてみてくださいね。

次に、サプリメントの効果を十分に引き出すための、もっとむくみを改善するコツをご紹介します。

5. もっとむくみを改善するコツ

むくみをさらに改善するためには、サプリメントに頼る以外に、

  • むくみに効く食べ物
  • むくみを改善するマッサージ
  • 休息をとってむくみ予防

というポイントを押さえましょう。次からは、これらについてひとつずつご紹介します。

5-1. 食べ物でむくみを改善・予防

むくみは、効果的な栄養素を含む食べ物を取り入れることで、からだの内側から改善・予防することができます。

むくみを改善・予防するために摂りたい栄養をまとめました。

◆むくみに効果的な栄養素と食べ物

栄養素 主な食べ物
ビタミンB1 豆腐、カボチャ、ほうれん草など
ビタミンB6 大豆、マグロ、鶏肉など
ポリフェノール ブルーベリー、緑茶、カカオなど
たんぱく質 大豆食品、海藻、青魚など
カリウム ナッツ類、イモ類、豆類など

 
これらの栄養素にはむくみを改善・予防してくれる効果があるため、積極的に摂取していきましょう。

◆むくみ改善におすすめの簡単レシピ
「バナナスムージー」

簡単バナナスムージーの作り方
・豆乳(無調整):100㏄
・アボカド:1/4個(30g)
・バナナ(小):2/3本(30g)
・きゅうり:1/4本(20g)
・はちみつ:3g

上記の材料を適当な大きさにカットし、ミキサーにかければ完成です!

良質なたんぱく質を含む豆乳カリウムを豊富に含むバナナなど、むくみに効果的な食材を使ったスムージーです。

中でもアボカドは、ビタミンB1やビタミンB6、カリウムなどむくみに効く栄養素が豊富に含まれているのでおすすめです。

材料をミキサーにかけるだけなので、気軽に試してみてくださいね。

5-2. むくみを改善するマッサージ

むくみの改善には、マッサージも非常に効果的です。
主なやり方は以下の通り。

  • むくみサプリ
マッサージの手順
①足首から膝の裏に向かって、ふくらはぎを両手で包み込むようにしてさすり上げる。
②足首から片手で足を包み込むようにして、膝頭に向かってさすり上げる。
③膝の裏のリンパが溜まっているところを5秒間プッシュ(3回)
④膝の裏から足の付け根に向かって、内ももを両手で包み込むように揉み上げる。
⑤膝頭から足の付け根に向かって、両手で包み込むようにしてさすり上げる。
⑥最後に、足首から足の付け根に向かって、足全体を両手でさすり上げる。(足の裏側と表側を3回ずつ)

また、マッサージを行う際には、

  • お風呂あがりに行う
  • 水分を摂取してから行う
  • 痛気持ちいいくらいの力加減で行う

…というポイントに気をつけるとさらに効果的です。

これらのポイントに気を付けながら、ぜひ試してみてくださいね。

5-3. しっかり休息をとってむくみ対策

しっかりと休息をとることも、むくみの予防法のひとつです。

休息をとる際にからだを横にすることで体内の水分循環が良くなり、むくみの予防につながります。

また、半身浴や足湯なども、冷え性が改善されたり血行が良くなるのでおすすめですよ。

むくみの改善法については、別記事の「4つのむくみ改善策|入浴法やマッサージでむくみをすっきり治す方法」で詳しく紹介されていますので参考にしてみてくださいね。

6. まとめ

いかがでしたか?
今回ご紹介したむくみにおすすめのサプリTOP3をまとめました。

また、むくみに効くサプリを選ぶときには、

  • 本当に効果的な栄養素を選ぶ
  •  医薬部外品、第三類医薬品を選ぶ
  •  続けられるものを選ぶ

…という3つのポイントを意識してくださいね。

これらを参考に、むくみに悩まない脚を目指しましょう!