「むくみをどうにかしたいけど、マッサージやストレッチは面倒くさい…」
「手軽にむくみを改善したい!」

…とお悩みではありませんか? そんな方におすすめなのがサプリメント。

そこでここでは、

  • むくみにおすすめのサプリメント
  • むくみの原因
  • むくみをケア・予防するコツ

…などを詳しくご紹介していきます。ぜひ参考にしてみてくださいね。

先におすすめのサプリが知りたい!という方は、「3.むくみにおすすめのサプリランキング」からジャンプしてチェックしてみてくださいね。

1. むくみの原因と対策法

むくみとは、血行不良やリンパ液の流れが滞ることによって、血液中の水分が皮膚の下にたまった状態のことをいいます。

むくみは、以下のような原因が複合的に絡み合って引き起こされてしまいます。

  • 長時間の同じ姿勢
  • 運動不足
  • 冷え性
  • 塩分過多
  • 水分不足

こうした原因からできるむくみは、適度な運動やバランス良い食習慣・生活習慣の改善で対策できますよ。

とはいえ、多忙な場合は自炊が難しかったり、ジムに行く時間がなかなか作れなかったりする場合もありますよね。

そんなときにおすすめなのが、サプリメントでのむくみケアです。

むくみは病気のサイン?
むくみは、肝臓や腎臓・心臓の障害や下肢静脈瘤という病気が原因となっていることもあります。 普段の生活の中で突然むくんだり、1週間以上むくみが続くようなときは自己判断せずに病院で受診しましょう。

では、むくみのケアにいいサプリメントはどのように選べばよいのでしょうか?

2. むくみに良いサプリの選び方

むくみにおすすめのサプリは、以下のポイントを踏まえて選びましょう。

むくみに効くサプリの選び方
むくみにいい栄養素を選ぶ
続けられるものを選ぶ

次からは、それぞれについて詳しくご紹介します。

2-1. おすすめの栄養素を選ぶ

むくみにおすすめな栄養素には、以下のようなものがあります。

むくみにおすすめな栄養素
◆ビタミンB群
(とくにビタミンB6がおすすめ)
◆カリウム
(カリウムの摂りすぎによる高カリウム血症に注意!)
◆ビタミンC類
◆メリロート
◆ポリフェノール
◆赤ブドウ葉乾燥エキス 
など

サプリメントを選ぶ際には、これらの成分が配合されたものを選びましょう。

また、あくまで「栄養補助食品/食品」であるサプリメントよりも、国から認定を受けて医薬品等として分類されている、

  • 医薬部外品
  • 第三類医薬品

などのほうが高い効果を期待できます。

むくみに対してしっかりと効果を実感するには、これらの表記があるものがおすすめですよ。

2-2. 続けられるものを選ぶ

サプリメントのはたらきが体に表れるまでにはおよそ2~3ヶ月が必要といわれており、継続して飲むことが大切です。

そのため、

  • 形・大きさなどが飲みやすいもの
  • 無理なく続けられる価格のもの

…という基準から、長く続けられるサプリメントを選びましょう。

◆効果的なサプリの選び方まとめ

ここまでご紹介した、効果的なサプリの選び方をまとめました。

むくみに効果的なサプリの選び方まとめ
おすすめの栄養素を選ぶ
(ビタミンB6やカリウム配合がおすすめ)
医薬部外品第三類医薬品を選ぶ
続けられるものを選ぶ
(価格、形、大きさ、においなど自分に合ったものを!)

次に、これらの選び方を基準に厳選したおすすめサプリをご紹介します。

3. むくみにおすすめのサプリランキング

ここではむくみにおすすめのサプリメントを厳選し、ランキング形式でご紹介します。

1位:するるのおめぐ実(ファンファレ)

  • むくみサプリ

体の流れをスムーズにしてくれるポリフェノールたっぷりの赤ぶどう葉を使用しつくられた「するるのおめぐ実」です。そのほかにも、

  • ミネラルやビタミンが豊富な「明日葉
  • 余分なものを排出する「コーンシルク
  • 善玉菌をつくる「乳酸菌

…などが配合され、気になるむくみやパンパン足をすっきりサポート。さらにビタミンB,C,Eも含まれているので冷えも一緒にケアできる優秀なサプリメントです。

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◆実際に使った方のクチコミ

足も顔もスッキリしてきました
COMMENT
足のむくみが気になっていて色々とサプリを試していました。これを飲み始めてからパンパンだった足が楽になり、顔もスッキリしてきたように感じます。本当に嬉しいです。(女性)
夜むくみを感じにくくなった
COMMENT
お値段もお手頃だったのでお試しで購入してみました。飲みだしてから夜むくんでいた足がスッキリしていました。これからも続けていきたいと思います。(女性)

◆WEB限定で最安値で試す方法

こちらが気になる方は、初回限定980円(税込)・送料無料のすらっと定期便コースがおすすめ。2回目以降も15%オフで続けることができます。

いつでも休止や解約ができるので、「飲みやすさはどうか?」などをまずチェックしながら、実際に始めてみてもいいかもしれませんね。

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商品詳細
するるのおめぐ実
◇ブランド名:ファンファレ
◇価格:3,240円(税込)/ 64粒
◇用量・用法:1日2粒
◇買える場所:公式通販
◇特徴:スッキリ感、美肌、エイジングケア
 
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2位:アンチスタックス(エスエス製薬)

エスエス製薬から販売されている「アンチスタックス」です。この医薬品は、「足のむくみを改善する」アイテムだと公的に認められています

赤ブドウ葉乾燥エキス混合物が配合され、脚のむくみ(重さやだるさ)をからだの内側から改善してくれます。

こちらはサプリメントではなく、薬剤師さんがいる薬局・薬店でのみ買える「要指導医薬品」です。購入の際は薬剤師さんがいる店舗で探し、相談してから購入してくださいね。

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商品詳細
アンチスタックス
◇ブランド名:エスエス製薬
◇価格:2,900円(税抜)/ 40カプセル
◇用量・用法:1回2カプセル / 1日1回(朝)
◇買える場所:薬局、薬店、ドラッグストア
◇特徴:要指導医薬品、むくみ改善、赤ブドウ葉乾燥エキス混合物
 
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3位:アニマリンL錠(大正製薬)

大正製薬の「アニマリンL錠」です。むくみに効果的なビタミンB群などの栄養素が豊富に配合されています。

そのほか、血行を良くする作用があるビタミンEや必須アミノ酸も含まれているため、疲労回復や毛穴の開きを改善する効果もあるのが嬉しい特徴です。

こちらもサプリメントではなく医薬品であるため、よりしっかりとした効果を期待できるアイテムですよ。

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商品詳細
アニマリンL錠
◇ブランド名:大正製薬
◇価格:オープン価格 / 100錠・150錠
◇用量・用法:1回2錠(15歳以上)/1日1~2回
◇買える場所:オンラインショッピング、実店舗など
◇特徴:第3類医薬品、肉体疲労、ビタミンB群、ビタミンE、必須アミノ酸
 
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飲んでみたいアイテムはありましたか?自分に合ったものを見つけてみてくださいね。

続いては、惜しくもランキングには入らなかったもののおすすめのサプリメントをご紹介します。

4. むくみにおすすめのサプリ

ここからは惜しくもランキングには入らなかったものの、むくみにおすすめのサプリメントをご紹介します。

◆カリウムバランサー(マルマン)

マルマンの「カリウムバランサー」です。

むくみのケアに効果的なカリウムだけでなく、ビタミンB1B6など栄養素が多く配合されています。

そのほか、山査子エキスビタミンB2も配合されており、健康をバランスよくサポートしてくれるサプリメントです。

商品詳細
カリウムバランサー
◇ブランド名:マルマン
◇価格:オープン価格 / 270粒
◇用量・用法:1回3粒 / 1日3回
◇買える場所:オンラインショッピングなど
◇特徴:スッキリ感、カリウム、ビタミンB群
 
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◆むくらっく(日本第一製薬)

日本第一製薬の「むくらっく」です。

とうもろこしのひげや発酵しょうが麹、赤ブドウ葉などが原材料で使われているため、

  • カリウム
  • ポリフェノール
  • ビタミンB群
  • アミノ酸

…といった、スッキリ感をサポートしてくれる栄養素が多く含まれています。

着色料・保存料などは使っていないナチュラルな製法なのも嬉しいですね。

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商品詳細
むくらっく
◇ブランド名:日本第一製薬
◇価格:3,580円(税込)/ 60粒
◇用量・用法:1日2~4粒
◇買える場所:公式通販
◇特徴:スッキリ感、着色料・保存料不使用、カリウム、ビタミンB群
 
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◆スラリーフ(KAZU・和)

  • 明日葉
  • とうもろこしのひげ
  • 赤ブドウ
  • しょうが
  • 乳酸菌

…など、自然由来成分にこだわってつくられた「スラリーフ」です。

ポリフェノールやビタミンB群、カリウムなど栄養素が毎日のめぐりをサポート。食物繊維やミネラルなども配合されているので、美容維持にもおすすめです。

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商品詳細
スラリーフ
◇ブランド名:KAZU・和
◇価格:3,240円(税込)/ 91粒
◇用量・用法:1日3粒
◇買える場所:公式通販
◇特徴:スッキリ感、ビタミンB群、カリウム
 
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気になるアイテムはありましたか?これらを参考に、自分にぴったりのアイテムを見つけてみてくださいね。

次はサプリメントと合わせて試してほしい、もっとむくみをすっきりさせるコツをご紹介します。

5. もっとむくみをケアするコツ

むくみをさらにケアするためには、サプリメントに頼る以外に、

  • むくみにいい食べ物
  • むくみを改善するマッサージ
  • 休息をとってむくみ予防

というポイントを押さえましょう。次からは、これらについてひとつずつご紹介します。

5-1. 食べ物でむくみをケア・予防

むくみは、効果的な栄養素を含む食べ物を取り入れることで、からだの内側から予防することができます。

むくみをケアするために摂りたい栄養をまとめました。

◆むくみにいい栄養素と食べ物

栄養素 主な食べ物
ビタミンB1 豆腐、カボチャ、ほうれん草など
ビタミンB6 大豆、マグロ、鶏肉など
ポリフェノール ブルーベリー、緑茶、カカオなど
たんぱく質 大豆食品、海藻、青魚など
カリウム ナッツ類、イモ類、豆類など

 
これらの栄養素にはむくみを改善・予防してくれる効果があるため、積極的に摂取していきましょう。

◆むくみケアにおすすめの簡単レシピ
「バナナスムージー」

簡単バナナスムージーの作り方
・豆乳(無調整):100㏄
・アボカド:1/4個(30g)
・バナナ(小):2/3本(30g)
・きゅうり:1/4本(20g)
・はちみつ:3g

上記の材料を適当な大きさにカットし、ミキサーにかければ完成です!

良質なたんぱく質を含む豆乳やカリウムを豊富に含むバナナなど、むくみに効果的な食材を使ったスムージーです。

中でもアボカドは、ビタミンB1やビタミンB6、カリウムなどむくみに効く栄養素が豊富に含まれているのでおすすめです。

材料をミキサーにかけるだけなので、気軽に試してみてくださいね。

5-2. むくみをケアするマッサージ

むくみの改善には、マッサージも非常に効果的です。主なやり方は以下の通り。

  • むくみサプリ
マッサージの手順
①足首から膝の裏に向かって、ふくらはぎを両手で包み込むようにしてさすり上げる。
②足首から片手で足を包み込むようにして、膝頭に向かってさすり上げる。
③膝の裏のリンパが溜まっているところを5秒間プッシュ(3回)
④膝の裏から足の付け根に向かって、内ももを両手で包み込むように揉み上げる。
⑤膝頭から足の付け根に向かって、両手で包み込むようにしてさすり上げる。
⑥最後に、足首から足の付け根に向かって、足全体を両手でさすり上げる。(足の裏側と表側を3回ずつ)

また、マッサージを行う際には、

  • お風呂あがりに行う
  • 水分を摂取してから行う
  • 痛気持ちいいくらいの力加減で行う

…というポイントに気をつけるとさらに効果的です。

これらのポイントに気を付けながら、ぜひ試してみてくださいね。

5-3. しっかり休息をとってむくみ対策

しっかりと休息をとることも、むくみの予防法のひとつです。

休息をとる際にからだを横にすることで体内の水分循環が良くなり、むくみの予防につながります。

また、半身浴や足湯なども、冷え性が改善されたり血行が良くなるのでおすすめですよ。

むくみの改善法については、別記事の「4つのむくみ改善策|入浴法やマッサージでむくみをすっきり治す方法」で詳しく紹介されていますので参考にしてみてくださいね。

6. まとめ

いかがでしたか?
今回ご紹介したむくみにおすすめのサプリTOP3をまとめました。

 

これらを参考に、むくみに悩まない脚を目指しましょう!

 

※本文中の内容は、時期によって公開時の情報とは異なる場合がございますのでご了承ください。