気付かないうちに増えてしまっている顔のしわ。 いったいどのような対策をすればよいのでしょうか。

しわの対策は、保湿だけで完結している人が多いと思います。
しかし、 保湿だけをしていても、どんどんしわが増えてしまう恐れがあります!

ここでは、しわの種類ごとの正しい対策法を、おすすめの化粧品と一緒にご紹介します。

1. そもそもしわとは?

美肌の大敵である「しわ」とは、そもそもどういったものなのでしょうか?

しわは、皮膚のハリと弾力が失われることで表面にある皮溝(皮膚の溝)が目立つようになったもので、深さによって「表皮しわ」「表情しわ」「真皮しわ」の3種類に分けられています。

実はこれらのしわのでき方は少しずつ違い、対策方法もそれぞれ異なるのです。

1-1. しわの種類

私たちの皮膚はいくつかの層からできています。この皮膚の層はそれぞれ「表皮」、その奥の層が「真皮」と呼ばれています。つまり上記で紹介したしわは、

  • 「表皮しわ」:表皮にできる浅いしわ
  • 「真皮しわ」:真皮にできる深いしわ

​ということになりますね。
また、「表情しわ」は名前の通り表情の癖によってできるしわです。

次に、しわの種類ごとに原因を見ていきましょう。

1-2. しわの原因

しわの原因は年齢だけではないことを知っておきましょう!
また、しわの種類によって原因は異なります。

しわの原因となる主な項目は以下の通りです。

①表皮しわの原因

しわ対策
  • しわ対策

表皮しわは目元や口元にできるしわで、主な原因は乾燥です。
乾燥ケアはもちろん、以下の習慣に心当たりがある方は改善が必要になりますよ。

  • エアコンや季節による湿度の低下
  • 洗顔のし過ぎ・肌のこすり過ぎ
  • 紫外線
注意!
表皮しわを放っておくと、悪化して真皮しわになってしまうので、しっかりと対策をしましょう。

②表情しわ

  • しわ対策

表情しわは目元やおでこ・ほうれい線などにできるしわで、主な原因は表情の癖です。
顔の筋肉が収縮することでつく皮膚の折り目が、年齢とともに元に戻らなくなっていきます。深くなると真皮しわになってしまいます。

出来るだけ眉間にしわを寄せたりなどの表情の癖を直すように心がけましょう。

③真皮しわ

  • しわ対策

真皮しわは眉間やおでこ・頬にできることが多いしわで、主な原因は真皮にあるコラーゲンの変性や減少です。

コラーゲンの変性や減少の大きな原因となる行動は以下の通りです。

  • 紫外線
  • 喫煙
  • ストレス、睡眠不足
  • 過度のダイエット
  • 加齢
注意!
真皮しわになってしまうと、完全に消すことは難しくなってしまいます!なので、見つけたら出来るだけ早く対策をしましょう。

また、目の下のしわが気になる方は別記事の「目の下のしわを改善するには|効果的に目元を引きしめる3つのケア」もチェックしてみてくださいね。

◆「表皮しわ」と「真皮しわ」の見分け方

表皮しわの場合、しわはこのようにすると消えます。

  • 化粧水とクリームをつける
  • 指でしわを広げる

もし消えない場合は、真皮しわと考えてケアしましょう。

より詳しいしわの原因については、別記事の「顔のしわの原因|正しく対策するために知っておきたい種類と原因」にて詳しく解説していますので、参考にしてみてくださいね。

2. しわ対策のスキンケア

ここまででしわの種類と原因についてご紹介してきましたが、ここでは、しわ対策のスキンケアを

① 保湿ケア
② 紫外線対策ケア
③ しわに有効な成分でのケア
④ 抗酸化成分でのケア

というカテゴリごとに詳しく説明していきます。

2-1. 保湿ケア

しわ対策のスキンケアのポイント一つ目は「保湿ケア」です。

前述のとおり、表皮しわ(小じわ)の大きな原因乾燥です。
そして、表皮しわは放っておくと悪化して真皮しわになってしまいます。しわを増やさないためには誰しも保湿をする必要がある、ということを覚えておきましょう!

◆セラミド配合の化粧品を選ぶ

保湿ケアに特におすすめなのが、もっとも高い保湿力を持つ保湿成分「セラミド」が配合されたスキンケアアイテムです。

セラミドが配合されている化粧品でしっかり保湿ケアを行いましょう!

記事下部の「おすすめスキンケアアイテム」では、セラミド配合のおすすめ保湿アイテムを紹介していますので、参考にしてみてくださいね。

成分表示を確認しましょう!
セラミドは比較的高価格なものなものなので、相場は3000円以上。極端に安いものは、セラミドを微量しか含んでいない可能性があります。
また、価格にかかわらず成分表示をしっかり確認しておくと安心です。

2ー2. 紫外線対策をする

しわ対策のポイント二つ目は「紫外線対策」です。

というのも、紫外線はしわを引き起こす大きな要因のひとつであるため。紫外線は皮膚の中で

・コラーゲン等の成分を破壊してしわ・たるみを引き起こす
メラニン色素を作らせて日焼けやシミを引き起こす

などといった働きをするほか、皮膚を厚くしたり、くすみ、肌荒れ、肌の老化の原因になります。
これらの紫外線による老化現象を「光老化」と呼びます。

この光老化を防ぐためには、しっかりとした正しい紫外線ケアが必要なのです。

◆UVケアは一年中必要

紫外線は、季節や時間帯によって紫外線量は違えど、一年中天候にかかわらず降り注いでいるものです。
したがって、面倒に思えますが毎日のUVケアが大切です。

見落としがちな紫外線に注意!
A波は窓ガラスを通り抜け、室内にも入り込みます。室内でも悪天候でも油断は禁物です!

◆日焼け止めの正しい使い方

実は、日焼け止めは厚めにしっかり塗らないと効果が出ません。最近の日焼け止めは肌への負担が少ないので、たっぷりと使いましょう。

日焼け止めには「SPF」「PA」などの表記がありますが、しわを防ぐ役割はは「PA」です。PAの効果は+の数が多ければ多いほど高くなります。
シーンに合わせて使い分けましょう。

「使い分けるのがちょっと大変…」という人は、+の数の多いものを使ってくださいね。

用途や好みに合わせて選びましょう!
・肌への刺激が心配な人はノンケミカルタイプ
・汗をかく場面や海、プールなどではウォータープルーフタイプ
・UVカットの下地やファンデーション、パウダーなど

2-3. しわ有効成分を取り入れる

真皮しわの主な原因はコラーゲンの変性です。そこで、コラーゲンを増やす作用のある成分を取り入れることで、効果的なしわ対策が出来ます。

ここでは主なしわ有効成分を5つご紹介します。

① ビタミンC誘導体
…純粋なビタミンCよりも浸透を高めた成分です。「リン酸アスコルビル酸」「パルチミン酸リン酸アスコルビル」などと表示されています。
 化粧水に配合されたものがおすすめです。
② AHA
…角質を取り除くピーリング成分で「グリコール酸」「乳酸」「フルーツ酸」などが相当します。
 しかし角質の取りすぎは肌トラブルにつながるので週に1回まで。肌の調子で減らすなど、お肌と相談して調整しましょう。
③ レチノール
…ビタミンAの一種でコラーゲンを増やす作用が強いですが、肌が弱い人は赤くなることも。初めは2~3日に一度のペースにすると安心です。
④ ナイアシン
…肌の代謝を活性化し、肌にハリをもたらす効果があります。肌への刺激が少ないので敏感肌の方にもおすすめの成分です。
⑤ 抗酸化成分
…肌の老化を招くのは、体内で発生する「活性酸素」です。エイジングケアにはそれを除去する抗酸化成分が有効です。
 抗酸化成分のある「カテキン」「リコピン」「油溶性甘草エキス」「オウゴンエキス(漢方薬)」などを美容液や食品で取り入れるのがおすすめ。

しわ対策のスキンケアには、これら5つの成分が配合されたスキンケアアイテムが有効です。
エイジングケアアイテムを買う前に、配合されている成分をしっかり確認しておきましょう!

ピーリング+レチノールがおすすめ
ピーリング後の肌は、化粧品成分の浸透が良くなり、レチノールの効果がさらにアップします。
肌が弱い人はレチノールの代わりにビタミンC誘導体かナイアシンを使いましょう。

2-4. 抗酸化成分を取り入れる

しわ対策のエイジングケアには「抗酸化成分」が欠かせません。

なぜなら抗酸化成分は、肌の老化を招く「活性酸素」を除去するはたらきを持っているため。
抗酸化成分を含む食品を摂って、体の内側からエイジングケアをしていきましょう。

次からは、抗酸化成分を持つ主な栄養素とおすすめ食材をご紹介します。

◆ビタミンA・C・E

ビタミンA・C・Eは、酵素によって処理しきれない活性酸素の働きを抑える抗酸化物質のひとつとして注目されています。「ビタミンエース(A・C・E)」と覚えてください。

  • ビタミンA:鶏・豚・牛レバー、にんじん、春菊など
  • ビタミンC:キャベツ、れんこん、カリフラワーなど
  • ビタミンE:アボカド、かぼちゃ、玄米、植物油、大豆など
POINT
「ビタミンA(のもととなるβ-カロテン)」と「ビタミンC」の両方を効率的に摂るには、小松菜やブロッコリーなどの緑黄色野菜がおすすめ。

◆ポリフェノール

光合成によってできる植物の色素や苦味成分で、いずれも美容とアンチエイジングに効果のある強い「抗酸化力」を持っており、しわの改善に効果的です。

以下に、ポリフェノールの代表的な成分と含まれている食材を紹介します。

  • アントシアニン:ブルーベリー、紫芋など
  • リグナン:ごまなど
  • タンニン・カテキン:緑茶
  • 大豆イソフラボン:納豆などの大豆製品
POINT
ココアやチョコレート、ワインにもポリフェノールが含まれていますが、取りすぎには注意です!

◆カロテノイド

天然の色素です。眼病や生活習慣病などをはじめとする疾病の予防に効果的な栄養素として知られています。

  • β-カロテン:ニンジン、カボチャ、ホウレンソウ、ブロッコリーなど
  • アスタキサンチン:鮭、えびなど
  • リコピン:トマトなど

普段から食べているものはありましたか?
緑黄色野菜を中心に、これら「ビタミンA・C・E」「ポリフェノール」「カロテノイド」を効率よく摂ってしわを対策していきましょう!

しわ対策のスキンケア方法まとめ

ここまでで紹介したしわ対策のスキンケア方法をまとめました。

しわ対策のスキンケア方法
1. セラミド配合の美容液や乳液などでしっかり保湿ケア
2. 日焼け止めをしっかり使って一年中UVケアを怠らない
3. 5つの「しわ有効成分」でエイジングケア
4. 緑黄色野菜を中心に、抗酸化成分のある食べ物を摂る

こうしたスキンケアを毎日しっかり行って、こつこつしわを対策していきましょう!

3. しわ対策のスペシャルケア

ここでは、しわ対策のスキンケアにプラスして行いたい「表情筋エクササイズ」や「マッサージ」などのスペシャルケアについてご紹介します。

3-1. 表情筋を鍛える

ほうれい線からたるみからくるしわの対策には、表情を作る筋肉である表情筋を鍛えるトレーニングが有効です。

表情筋を鍛える方法としては様々なものがありますが、口を大きく開けるなど表情を大きく動かすトレーニングは、表情しわを深めてしまい、逆効果になる恐れがあります。

ここでは、無理に表情を作らずにできる顔の筋肉トレーニングを2つご紹介します!

①舌ぐるぐる筋トレ

口を閉じた状態で、舌をぐるぐる回します。これにより、表情筋が鍛えられ、血行も促進されます
また、顎まわりも鍛えられるのでフェイスラインがすっきりして、小顔効果も期待できます!

回す場所としては、上顎、頬、歯と唇の間の3箇所ですが、厳密に決まっているという訳ではありません。
右回り、左回りをバランスよく行いましょう。一回につき3~5分を目安に、空いた時間で行いましょう。

力の入れ過ぎに注意!
舌に力を入れ過ぎてしまうと、歯で舌を傷つけてしまったり、強く皮膚を伸ばしてしまって逆効果になってしまいます…

②ペットボトル筋トレ

  • しわ対策

500mlのペットボトルに少し水を入れて唇だけでくわえて持ち上げ、そのまま10秒キープします。これを3回くり返します。

水の量で重さを調節
水を入れたペットボトルを持ち上げるのはキツいという方は、空のペットボトルから始め、慣れてきたら少しずつ水の量を増やしてみましょう。

3-2. フェイスマッサージをする

しわのスペシャルケアの二つ目は「フェイスマッサージ」です。
日ごろからマッサージを行っていると、しわの対策や予防につながります。肌はとてもデリケートなので、優しく行うように心がけましょう。

◆フェイスマッサージのやり方

  • しわ対策

マッサージ専用のクリームを塗り、顔の中心から外側へ、したから上に向かって、しわの方向と垂直に手を動かします。
マッサージは、入浴後の皮膚が柔らかくなっている状態で行いましょう。

この症状が出ているときはマッサージNG
・皮膚にほてり・かゆみがあるとき
・にきびなどの吹き出物が多いとき
・日焼け跡など肌が敏感になっているとき
・肉体的、精神的に疲労しているとき

3-3. 美顔器を使う

美顔器とは、顔のスキンケアを行うこと目的とした美容機器のことです。しわ対策に、美顔器を利用するのも良い方法です。
おすすめの美顔器は以下の2タイプです。

◆イオン導入器

イオン導入器は、電流を利用して有効成分を皮膚に効果的に浸透させます。ビタミンCの導入に使われることが多いです。

ビタミンCイオン導入には、コラーゲンを増やしてしわを改善したり、美白やニキビ改善など、様々な効果があります。

◆超音波マッサージ

超音波によって皮膚の深部に1秒間に何万回もの振動を与え、血行を促進して新陳代謝を活発にします。また、細かな振動により表情筋を鍛えられるので、しわを改善することができます。

4. 生活習慣からしわを対策

生活習慣を見直すことも、しわ対策につながります。

というのも、しわの原因の一つとして、「女性ホルモンエストロゲン)」の減少があげられるため。

エストロゲンはコラーゲンの生成を促進して肌のハリを保つ働きを持っていますが、その分泌量は加齢とともに徐々に減ってしまいます。
しかし、乱れがちな生活習慣を見直せば女性ホルモンの減少を防ぐことができるのです。

4-1. 食事

卵巣を常に若く保つには、偏った食事や過度なダイエットは避けて、バランスよく食べることが大切です。

痩せすぎていても、太りすぎていてもエストロゲンの作用は低下してしまうので、適正体重を維持するようにしましょう。

適正体重の目安
BMI20~25が適正体重と言われています。
以下の計算式で数値を出してみましょう!
BMI=体重(kg)÷(身長(m)×身長(m)

食事で特に意識したいのが、糖質の摂取量です。糖質とは甘いものだけでなく、ご飯やパン、麺類にも含まれます。糖質をとり過ぎると、「糖化」という現象が起こり、しわやたるみの原因になってしまいます。

下の表は、糖質が多く含まれるものの代表例です。

1日3食のうち、夜ご飯の主食を抜いたり、白米を玄米に買えたりなどして、糖質を抑えましょう。また、甘いものをとり過ぎだな…と思った方は減らしてくださいね。

4-2. 運動

運動をすることによって血流やリンパの流れが良くなり、肌のターンオーバーがスムーズになります。

代謝を高めるためには、有酸素運動が大切です。

  • ウォーキング
  • 水中ウォーキング(ただし、必ず温水プール使用のこと)
  • エアロビクス
  • ラジオ体操

このような運動を取り入れましょう。なかなか運動の時間を作れない人は、エスカレーターではなく階段を使うなど、生活の中で少しずつ体を動かす機会を作ってみましょう。

姿勢をよくするだけでも代謝UP!
良い姿勢を保つだけでも、インナーマッスルが鍛えられ、代謝がアップします。見た目も美しくなり、一石二鳥ですね!

4-3. 睡眠

睡眠がしっかりとれていないと、肌の新陳代謝(ターンオーバー)に必要な成長ホルモンがうまく分泌されません。

 

このグラフのように、成長ホルモンは寝始めの3時間に特に多く分泌されます。なので、この時間の睡眠の質を上げることが、肌の生まれ変わりにつながります。 

睡眠の質を上げる方法
部屋を暗くして眠る、寝る前にスマホをいじらない(1時間前が目安)
…睡眠を誘う成分「メラトニン」の分泌を妨げます。
②日光を浴びて体内時計をスタートさせる
…朝に日光を浴びないと、夜にメラトニンが分泌されません。
③寝る直前に食事をしない(3時間前が目安)
…寝る前にものを食べると、胃が動き続けるので体が十分に休まりません。

4-4. ストレス対策

ストレスを溜めてしまうと、以下のような理由で肌の老化が進んでしまいます。

  • ストレスは活性酸素を発生させ、老化を招く
  • ストレスによって自律神経の交感神経が緊張すると、肌に栄養が届きにくくなり、老化が進む

老化を招かないようにストレスを溜めないことが、しわ対策として有効なのです。

ストレスを減らす方法
①何もせずにボーっとする、または腹式呼吸をする
…ストレスは交感神経の緊張から来るので、まずは緊張を解きましょう。
②カフェインやタバコを控える
…これらは交感神経を緊張させます。
ウォーキングをする
…精神の安定や安らぎをもたらす神経伝達物質の「セロトニン」を増やします。
アロマテラピー
…アロマテラピーとは芳香療法のことで、心と体を香りでリフレッシュしてくれます。ストレスには柑橘系の香りがおすすめです。

5. おすすめスキンケアアイテム

しわ対策・アンチエイジングに効果のあるおすすめスキンケアアイテムをご紹介します。

◆おすすめ高保湿化粧水

アヤナス ローション コンセントレート(DECENCIA)

  • しわ対策

敏感肌専門スキンケアブランドとして誕生した「DECENCIA(ディセンシア)」のエイジングケア化粧水アヤナス ローション コンセントレートです。

ナノサイズのヒト型セラミドが肌の深いところまでしっかり浸透し、お肌にハリとツヤを与えてくれます。

また、しわだけでなく、ほうれい線などといったエイジングトラブルにも高い効果があるのが嬉しいポイントです。

さらにストレスと肌荒れのメカニズムに着目したオリジナル複合成分「ストレスバリアコンプレックス®」を配合しているので、ストレスによる肌荒れにも徹底対応してくれます。

◇WEB限定で最安値で試す方法

こちらのローションのほか美容液・クリームが入った10日分のトライアルセットが初回限定税込1480円、送料無料でお試し可能です。

30日間全額返金保証つきですので、万が一お肌に合わなかった場合も安心です。

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商品詳細
アヤナス ローション コンセントレート
◇ブランド名:DECENCIA
◇価格:5400円 / 125mL
◇買える場所:公式通販のみ
◇トライアル:初回限定10日分1480円(送料無料)
 30日間全額返金保証つき
 
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◆おすすめセラミド美容液

アヤナス エッセンス コンセントレート(DECENCIA)

  • しわ対策

セラミドの中でも肌なじみの良い「セラミド2」を配合した、DECENCIAの「アヤナス エッセンス コンセントレート」です。
敏感肌に特化したスキンケアブランドならではの、優しい使い心地としわ・たるみ・毛穴へのアンチエイジングに期待できます。

◆使い心地を試してみたい方は

いざ買うにはお肌に合うかが不安ですよね。そこでまずは10日間のトライアルセットがおすすめ。この美容液と化粧水・クリーム・アイクリームを初回限定1480円で試すことができるんです。もし合わなくても30日間全額返金保証なので安心ですね。

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商品詳細
アヤナス エッセンス コンセントレート
◇ブランド名:DECENCIA(ディセンシア)
◇価格:8100円 / 36g 
※本商品の発売は11月1日からとなります
◇買える場所:公式通販のみ
 
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◆おすすめクレンジングクリーム

クレンジングクリーム(モイスティシモ)

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クリームタイプのクレンジング料。肌に乗せると体温で溶けメイクとよくなじみます。無着色で低刺激なため敏感肌にも優しく、配合のうるおい成分でお肌を柔らかくする効果も。2014年のベストコスメです。

商品詳細
クレンジングクリーム
◇ブランド名:モイスティシモ
◇価格:3780円/120g
◇買える場所:通販百貨店など
@cosmeクチコミ
 
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◆おすすめ美顔器

「RF Beaute フェイスEX」(ヤーマン)

  • しわ対策

美顔器にはたくさんの種類がありますが、こちらは数ある美顔器の中でもイオンの力を利用してエイジングトラブルをしっかりケアしてくれるアイテム。
イオンの力で目のキワまで潤い成分を浸透させ、ハリ感をアップさせます。

商品詳細
RF Beaute フェイスEX(RFボーテ フェイス エキストラ)
◇メーカー名:ヤーマン
◇価格:36000円(税抜き)
◇買える場所:公式オンラインショップ
◇特徴:エイジングケアに特化した美顔器、目元専用ケアモード有り
◇口コミ:@cosme 
 
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6. まとめ

いかがでしたか?ここでもう一度、要点をまとめておきます。

しわを改善するためには、

  • 乾燥しわには保湿
  • 表情しわには表情筋のエクササイズ
  • 真皮しわにはコラーゲンケア

というように、種類に合わせて対策をしましょう。
早めのケアを心がけることで、しわの進行を抑えたり、小さなしわは消すことができるます。

また、生活の改善、エクササイズ、マッサージなどを取り入れ、健康的な生活を心がけることがしわの対策につながります。

早めの対策と健康的な生活で、若々しい肌を保ちましょう!